Pētot, kam sievietēm nepieciešams D3 vitamīns, zinātnieki vienojās, ka tas ir vitāli nepieciešams lielākajai daļai ķermeņa sistēmu. Sākot ar sezonālām vīrusu slimībām līdz onkoloģijai, priekšlaicīgai novecošanai, sarežģītai menopauzei - tas viss tieši vai netieši tiek uzskatīts par D3 trūkuma sekām.
Materiālais saturs:
Kāpēc sievietēm nepieciešams D3 vitamīns?
Bez D grupas vitamīniem (kalciferoliem) nepārtraukts un kvalitatīvs ķermeņa darbs nav iespējams. Lai kompensētu D vitamīna trūkumu, lietojiet formu D2, D3.
Jaunākie pētījumi ir atklājuši dažus D2 negatīvos aspektus:
- Pēc šī vitamīna sabrukšanas organismā D2 paliek toksiskas vielas, kas uzkrājas. Pēc D3 sabrukšanas šādi kaitīgi "atkritumi" nenotiek.
- D3 tiek absorbēts ātrāk, un tā iedarbība uz ķermeni ir daudz spēcīgāka nekā D2 iedarbība.
- Lietojot ergokalciferolu (D2), ir svarīgi stingri ievērot noteikto devu, jo neliels tā pieaugums ir vērojams ar pārdozēšanu (atšķirībā no D3 uzņemšanas).
Sakarā ar šo trūkumu klātbūtni D2, mūsdienu eksperti izraksta noderīgāku formu - D3.
Pēdējais ietekmē:
- Šūnas. D3 vitamīna (vai holekalciferola) dienas deva aizsargā audus no audzēju parādīšanās, jo šūnas nemutē, tās ātri atjaunojas kvalitatīvi un aug. Vitamīns ir īpaši svarīgs prostatas, zarnu un piena dziedzeru vēža profilaksei. D3 rūpējas par ādu ar psoriāzi: tā ir pārklāta ar vitamīnu preparātu.
- Imunitāte. Aizsardzības šūnu sintēze ir kaulu smadzeņu uzdevums, kuru tā aktīvāk veic ar D3 atbalstu.
- Nervu sistēma. Pateicoties šim vitamīnam, tiek izveidota kalcija, “nervu impulsu“ vadītāja, absorbcija. Nervu membrānām vitamīns pats par sevi ir svarīgs: tas atbalsta to atjaunošanos. Šīs D3 īpašības tiek ņemtas vērā, lai aizsargātu pret multiplo sklerozi vai veiksmīgi tai pretotos.
- Endokrīnā sistēma. Insulīna sintēze un “veselīga” cukura līmenis ir atkarīgs no D3. Vitamīnu uzņemšana samazina iekaisumu, palielinot insulīna efektivitāti.
- Kauli. D3 nodrošina kaulu minerālu minerālu - magnija, fosfora, kalcija - absorbciju. Kaulu veidošanās nav iespējama bez šīm vielām: tās kļūst trauslas. Šī vitamīna deficīta sekas ir rahīts, bieži lūzumi, osteoporoze. Kaulu trauslums gados vecākiem cilvēkiem ir saistīts ar D3 deficītu.
- Menstruālais cikls. Stabils menstruāciju cikls ir iespējams tikai ar pietiekamu D3 līmeni.
- Dažu slimību gaita un to attīstības riski. Pie šādām slimībām pieder astma, reimatoīdais artrīts un aptaukošanās.
- Sirds darbs. Šī vitamīna deficīts palielina sirds slimību attīstības risku. D3 stabilizē asinsspiedienu, holesterīna līmeni.
- Garastāvoklis. Testosterons, estrogēns tiek ražots sliktāk ar zemu D vitamīna līmeni. Parādās trauksme, garastāvokļa svārstības un bezmiegs. Hormonālie traucējumi saasina PMS negatīvos simptomus.
- Koncentrācija, koncentrēšanās, atmiņas kvalitāte.
Piezīme! Zināšanu asimilācija un saglabāšana ir atkarīga no D3, tāpēc visiem studentiem un intelektuālo jomu darbiniekiem ieteicams lietot zāles intensīvā laikā un vitamīnu deficīta sezonās (ziemā, agrā pavasarī).
Ikdienas prasība dažādiem vecumiem
Šīs barības vielas pārpalikums var būt bīstams, kā arī deficīts.
Tās dienas likme tiek noteikta dažādām cilvēku kategorijām. Devai D3 tiek izmantotas divas mērvienības: mikrogrami un darbības vienība (vai starptautiskā vienība). Attiecīgi saīsinātā veidā: mcg, ED (vai SV). 1 mikrogramā - 40 D3 vitamīna gabali. Daži ārsti norāda, ka pieaugušajiem iedzīvotājiem D3 līmenis jāpalielina vairākas reizes (līdz 5000 SV). Tagad D3 vitamīna norma ir šāda:
| Iedzīvotāju kategorija | Vecuma grupas | Vitamīna norma dienā |
|---|---|---|
| Bērni (abu dzimumu) | Gadskāji | 400 SV |
| 1 - 18 gadus vecs | 600 SV | |
| Pieaugušie (abi dzimumi) | 18 - 50 | 600 SV |
| 50 + | 800 SV | |
| Grūtnieces un sievietes zīdīšanas laikā | 600 - 2000 SV |
Gada laikā, kas nav saulains, ziemeļu reģionos (visu gadu) ir labāk neizvēlēties zemāko dienas normas normu, bet vidējo vai pat augstāko. Tiem, kas dienas laikā gandrīz nekad neiet ārā (vai nestrādā naktī), jāizvēlas arī vidējie vai augstie dienas normas D3 rādītāji. Citi svarīgi faktori D3 ikdienas devas palielināšanai (normas robežās): dzīvošana apgabalos ar sliktu ekoloģiju, gultas režīms, nogurdinošs uzturs, veģetārisms, grūtniecība, pēcdzemdību atveseļošanās, barošana ar krūti.
Lai precīzi noteiktu vitamīnu organismā, viņi ziedo venozās asinis. Šīs analīzes kolekcija notiek no rīta (pārtika iepriekš netiek patērēta).
D3 vitamīna deficīta pazīmes un pārmērība
Zems D3 līmenis (holekalciferols) pavada šādus simptomus:
- miegainība, vājums, nogurums;
- vispārēja labklājības pasliktināšanās;
- bezmiegs
- ilgstošs apetītes trūkums;
- redzes pasliktināšanās;
- osteoporoze;
- paaugstināts asinsspiediens;
- Depresija
- astma
- dedzināšana mutē un rīklē;
- kaulu trauslums un ilgstoša to atjaunošanās osteomalācijas dēļ (kaulu audu vājināšanās kalcija izskalošanās dēļ).
Bieži vien šo signālu nav, tāpēc ir vērts veikt analīzes.
D3 ilgstošs trūkums var izraisīt šādas komplikācijas:
- sirds problēmas
- psoriāze
- hipertensija
- Depresija
- artrīts;
- onkoloģija;
- diabēts
- multiplā skleroze;
- osteoporoze;
- fibromialģija.
D3 trūkums īpaši ietekmē zīdaiņu ķermeni.Ārsti nosaka zemu vielas daudzumu un izraksta nepieciešamās piedevas. Šis papildinājuma veids tiek uzskatīts par vienu no visvairāk ieteicamajiem maziem bērniem. Starp vitamīnu trūkuma komplikācijām zīdaiņiem izšķir rahīts, kifoze un slikta redze.
Ķermenis nespēj ierobežot vēlmi urinēt no D3 pārpalikuma. A vitamīna pārpalikums ir toksisko kalcija krājumu iemesls. Pēdējie lielie apjomi kavē ķermeņa sistēmu (kaulu, sirds un asinsvadu) darbu.
Vitamīna pārdozēšana ir saistīta ar šādām izpausmēm:
- vemšana
- vājums visā ķermenī;
- slāpes
- Sāpes locītavās un muskuļos;
- sāpīgas garas migrēnas;
- miega traucējumi.
Daudzi ir pazīstami ar vājuma un nelabuma stāvokli pēc sauļošanās vairākas stundas saulē. Tās ir arī D3 pārdozēšanas sekas.
Kādi produkti satur
D3 vitamīna preparāti ir tikai papildinājums šīs vielas dabiskam lietojumam. Vairāk nekā 95% nepieciešamā vitamīna āda sintezē, kad uz tā nokļūst UV stari. Tāpēc D3 sauc par “saules”. Mākoņainā laikā vai ēnā āda rada apmēram 60% no šīs vielas dienas vērtības. Ja jūs pārklājat ādu ar sauļošanās līdzekļiem, D3 sintēze samazināsies par 90 - 99%. Ārsti iesaka lietot sauļošanās līdzekļus, lai novērstu ādas onkoloģiju. Vienreiz dienā (no rīta - pirms 11; pēc pusdienām - pēc 16) ir vērts to iziet saulē uz 20 minūtēm. Šajā laikā stari ir mazāk agresīvi uz ādas, tāpēc tie nekaitēs.
Vitamīns ir koncentrēts dzīvnieku izcelsmes pārtikā:
- piens
- taukaini piena produkti (krējums, piens, biezpiens);
- jūras zivju gaļa (sardīne, lasis, makrele, tuncis, siļķe, paltuss);
- zivju eļļa;
- vistas olas;
- liellopu gaļa, cūkgaļa (un cita taukaina gaļa);
- sviests;
- subprodukti (kaviārs, liellopa aknas, paltusa aknas, mencas aknas);
- mājputnu gaļa (īpaši pīles).
Starp augu pārtikas produktiem bagātākie D3 ir:
- meža sēnes (īpaši gailenes);
- auzu pārslu;
- raugs
- rozīnes;
- kartupeļi
- pētersīļi;
- nātre;
- selerijas;
- jūraszāles;
- rieksti
- ķiploki
- kāposti.
Lai ķermenis to asimilētu, D3 šķīst taukos, tāpēc visus iepriekš minētos produktus, kas nav taukaini, ieteicams lietot uzturā ar augu, dzīvnieku taukiem vai ar produktiem, kuros tas ir (sēklas, jebkura veida rieksti, piens).
D3 vitamīna preparāti
Visu D3 preparātu pamatā ir eļļa vai ūdens. Izdalīšanās formas - kapsulas, pilieni, tabletes, šķīdumi injekcijām. D3 vitamīna devas ir atšķirīgas.
Vigantol ir viens no slavenākajiem naftas produktu grupas produktiem, kas izveidots Vācijā. Tā aptuvenās izmaksas ir 180 rubļu. Zāles pozitīvās īpašības: bez alkohola, pirms lietošanas nav nepieciešams sildīt, reti provocē alerģiju. Zāļu negatīvās īpašības: slikti uzsūcas cilvēkiem ar nepietiekamu žults daudzumu zarnās, lielāks pārdozēšanas risks nekā lielākajai daļai šāda veida zāļu.
Aquadetrim ir viens no slavenākajiem ūdens bāzes izstrādājumiem, kas ražots Polijā. Zāles izmaksas ir 150 - 350 rubļi. D3 nevar izšķīdināt ūdenī, tāpēc šādos preparātos vienmēr ir spirts un dažādas ķīmiskas piedevas. Zāļu priekšrocības ir šādas: zems pārdozēšanas risks, piemērots žults sekrēcijas pārkāpumiem, labi uzsūcas. Zāļu mīnusi: tai nepieciešama sildīšana, sastāvā ir alkohols, tas bieži provocē alerģiju, garša nav patīkama visiem.
Solgar - eļļas pilieni, kas klasificēti kā "premium". Zāles tika izveidotas Amerikas Savienotajās Valstīs, atbilst starptautiskajiem standartiem, 100% sastāv no dabīgām vielām. Standarta izmaksas - 1050 rubļi. Narkotiku patērētāji viņā nekonstatēja mīnusus. Starp tās priekšrocībām: cukura, krāsvielu, ķīmisko piedevu, ĢMO trūkums. Zāles tiek klasificētas kā hipoalerģiskas.
Tagad Foods ir eļļas bāzes mīksto kapsulu piedevas, kas ražotas Amerikā. Piemaksas izmaksas ir apmēram 500 rubļu.Bīstamās narkotiku īpašības pircēji neatrada, taču jums ir jāmēra pareiza deva. Starp svarīgām īpašībām ir pilnīgi organiskais sastāvs.
Gummi King - mīkstas bērnu marmelādes, kuras atļauts lietot no 2 gadu vecuma. Tie tiek ražoti ASV. Izmaksas - 700 rubļi. Marmelādēm ir ļoti patīkama, ne pārāk salda garša, kuras pamatā ir koncentrētas sulas. Zāles pozitīvās īpašības: patīkama dabiska garša, organiskais sastāvs, hipoalerģenitāte. Narkotiku mīnusi, patērētāji to neatzīmē.
Kā lietot uztura bagātinātājus
Uzturvielu uzņemšanas efektivitāte ir atkarīga ne tikai no pareizajām devām un regulāras lietošanas.
Jāņem vērā apstākļi, kādos bioloģiski aktīvā piedeva organismā absorbējas pēc iespējas vairāk:
- ne visi vitamīni ir saderīgi, tāpēc nevajadzētu tos visus ņemt kopā (izņemot gatavus izstrādātus kompleksus);
- D3 laikā ir lietderīgi ēst pārtiku ar augu vai dzīvnieku taukiem;
- dzīvnieku barības daudzumam nevajadzētu būt lielam, lai nepiesārņotu zarnu mikrofloru, kurā notiek vitamīnu uzsūkšanās;
- stress iznīcina zarnu mikrofloru (kā arī ilgstošu ārstēšanu ar antibiotikām), šajā gadījumā ķermeni atbalsta probiotiku kurss;
- vairums narkotiku kļūst neefektīvas, ja tās mazgā ar pienu, bet D3 efektivitāte ar pienu tikai palielinās;
- dzert zāles, tīrs ūdens ir ideāls (vārīts atdzesēts vai "svaigs");
- uzņemšanas laikā ir nepieciešams dzert daudz šķidruma
- tēja, kafija vājina vielas pozitīvo iedarbību (starp vitamīnu un dzērienu lietošanu vajadzētu paiet 4 stundām);
- ne visus produktus var kombinēt ar šo vitamīnu, tāpēc tā lietošanas režīmam nevajadzētu sakrist ar uzturu;
- daži preparāti jāsasilda līdz temperatūrai, kas norādīta uz iepakojuma;
- pamanāms rezultāts pēc kursa beigām (mēnesi vai ilgāk);
- Ūdens bāzes D3 ieteicams mazuļiem, kuriem ir slikta žults producēšana (šī mazspēja rodas priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem);
- ir vērts apsvērt mazuļu alerģiju skaita palielināšanos pret šīs vielas ūdens šķīdumiem;
- steidzamas nepieciešamības gadījumā D3 ieteica dabiskāko formu ar augstu koncentrāciju - zivju eļļu (1 ēd.k. l. - 600–1200 SV).
Svarīgi! Svarīgas vielas, kas nonāk ķermenī, iznīcina parazīti, kas atrodas 90% cilvēku ķermenī; tāpēc šādus "iedzīvotājus" periodiski vajadzētu tīrīt.
Kāds ir vitamīns grūtniecēm?
Grūtniecēm jālieto D3 vitamīns (holekalciferols), ja tam ir deficīts, ja tas nav kontrindicēts. Noderīgs papildinājums visā grūtniecības laikā (īpaši 30. nedēļā). Topošam jaunam cilvēkam nepieciešama rahīta profilakse, kas nodrošina vitamīnu. Vielas lietošana normas ietvaros ir sievietes nervu, skeleta sistēmas, vairogdziedzera un dzimumorgānu, kā arī augļa kopšana. Gan saulainās, gan sniegotās dienās vajadzētu iziet zem saules stariem, lai dabiskā veidā saņemtu ievērojamu dienas normas daļu. Tas palīdzēs noņemt vai "mīkstināt" locītavu, mugurkaula sāpes, vājināt vai pilnībā mazināt krampjus. Kaulu piesātināšana ar kalciju un citām minerālvielām, topošo māmiņu zobu stiprināšana ir atkarīga no D vitamīna. Izveidotā asins koagulācija ir svarīga grūtniecēm, ko veicina D3.
Mijiedarbība ar citām vielām
Lietojot noteiktas zāles, tiek noteikts D3. Medikamentu lietošana noārda organismu, apgrūtina barības vielu uzsūkšanos. Šīs zāles ietver barbiturātus, kolestipolu, kolestiramīnu.
D3 uztveršanu var apvienot ar A, B grupas vitamīnu, fosfora un kalcija uzņemšanu. D3 kursa laikā noder askorbīnskābe. Līdz 2 gadu vecumam mazuļiem šo vitamīnu piešķir tikai ar kalciju.
Ar dažām zālēm D vitamīna uzņemšanu nevar apvienot.
Tie ietver:
- diurētiskie līdzekļi - tas noved pie kalcija pārdozēšanas;
- glikozīdi - tas nomāc sirds darbu;
- antacīdi - tajos esošais magnijs un alumīnijs kombinācijā ar D3 kļūst toksiski;
- līdzekļi epilepsijas ārstēšanai - ar tiem vitamīns sniedz mazāku labumu;
- glikokortikosteroīdi - negatīvi ietekmē vitamīna efektivitāti;
- tetraciklīna zāles - arī pasliktina vitamīnu preparātu uzsūkšanos.
Jums jāinformē ārsts par ārstēšanu ar narkotikām, lai viņš noteiktu to saderību ar D3. Ārsts izstrādās barības vielu uzņemšanas programmu, lai ikviens pēc iespējas parādītu savas īpašības un bez negatīvām sekām.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Dažos ķermeņa apstākļos vitamīnu uzņemšana nav pieļaujama. Tie ietver kalcija pārdozēšanu, hipervitaminozi, urolitiāzi, nieru osteodistrofiju, paaugstinātu jutību.
Paņemsim šo vielu ārsta uzraudzībā, ja pacientam ir kāda no šīm slimībām (stāvokļiem):
- fosfāta nefrourolitiāze;
- grūtniecība, laktācija;
- tuberkuloze ("aktīva");
- granulomatoze;
- kuņģa un zarnu trakta problēmas;
- traucējumi, kas saistīti ar aknu, nieru darbu;
- sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcijas;
- hiperfosfatemija;
- vairogdziedzera darbības traucējumi.
Viena no blakusparādībām ir vitamīnu intoksikācija, kas saistīta ar pārāk lielu zāļu daudzumu 2 vai vairāk nedēļas (no 20 tūkstošiem SV dienā pieaugušajiem, no 2 tūkstošiem SV bērniem). Reibuma komplikācijas: minerālu izskalošanās no kauliem, to trauslums, kalcija uzkrāšanās asinsvados, sirdī, zarnās, nierēs, viņu darba kavēšana. Bērniem tas ir pilns ar traucētu skeleta sistēmas attīstību, aizkavētu augšanu.
Ķermenis var reaģēt uz D3 zālēm ar alerģiju. Ar izsitumiem un citām negatīvām reakcijām jums vajadzētu atteikties no vielas lietošanas, konsultēties ar ārstu.
Citas vitamīna blakusparādības ir:
- migrēna
- aizcietējums
- paaugstināts asinsspiediens;
- apetītes trūkums;
- mialģija.
D3 vitamīna ieguvumi ir nenoliedzami. Ja jūs neatlīdzināsit produktu (ar lielu saturu) un zāļu trūkumu, agrāk vai vēlāk tas novedīs pie daudzām slimībām. Neaizmirstiet par sauli - visdāsnāko D3 avotu.
