Rīta ieradumi, ar kuriem vienreiz un uz visiem laikiem jāatvadās

No rīta veiktās darbības ļoti ietekmē dienas pavadīšanu. Ja no rīta ievērojat labus, veselīgus ieradumus, jūs neatradīsit vienu iemeslu bažām. Jūs jutīsities labāk ne tikai fiziski, bet arī morāli. Šeit ir saraksts ar rīta ieradumiem, no kuriem jums jāatsakās pēc iespējas ātrāk, ja nevēlaties veselības problēmas.

Nelietojiet dušā no rīta

Katra cilvēka rīts jāsāk ar siltu dušu. Tas ir labākais, ko jūs varat dot savam ķermenim pirmajās minūtēs pēc pamodināšanas.

Duša palīdzēs pamodināt ķermeni un iestatīt to darbam. Nepietiek tikai ar zobu mazgāšanu un suku mazgāšanu! Mēģiniet sākt savu dienu tieši rīt ar dušu, un jūs jutīsit, cik daudz spēka jums dod šī rīta ieradums.

Karsta duša

Kādas ir karstas dušas briesmas? Fakts, ka viņš spēj atpūsties arī jūs. Droši vien visi centās pēc iespējas ilgāk stāvēt zem ūdens straumēm, baudot siltumu. Kurš vēlas pamest vannas istabu šādā brīdī? Jūs riskējat kavēties darbā vai atkal iet gulēt. Tā kā nekas nevar radīt siltas un patīkamas sajūtas, izņemot gultu un karstu dušu.

Centieties regulēt ūdeni. Sāciet ar karstu dušu un pēc tam pārejiet uz aukstāku temperatūru. Centieties pierast pie kontrasta dvēseles. Tātad jūs noteikti varat uzmundrināt.Diez vai vēlaties pusstundu stāvēt zem ūdens, domājot par to, vai priekšnieks šodien jūs gaida darbā vai joprojām varat palikt mājās.

Pārbaudiet savu viedtālruni

Kļūda, ko pieļauj vairums cilvēku, ir tā, ka, vēl gulējot, atbloķē tālruni un sociālajos tīklos pārbauda visus paziņojumus, kas nāca nakti. Tas ir tālu no labākā rīta ieraduma. Pirmkārt, jūs riskējat gulēt gultā 30 minūtes, stundu un divas. Galu galā sociālie tīkli ir aizraujoši. Otrkārt, to var izdarīt ceļā uz darbu. Tā kā alternatīvas aktivitātes tur noteikti nav.

Tā vietā, lai pārbaudītu paziņojumus, veiciet stiepšanos, jogu, iemācieties 10 jaunus svešvārdus, veiciet pāris vingrinājumus, krata presi vai stāv uz bāra. Tas ir daudz reizes noderīgāk nekā sociālie tīkli. Rīts ir paredzēts auglīgai darbībai, nevis laika tērēšanai pa tālruni.

Laika tērēšana, domājot par tēlu

Daudzi cilvēki no rīta pavada daudz laika, lai izlemtu, ko valkāt. Tas bieži notiek kāda iemesla dēļ.

Apsvērsim, kā tos atrisināt:

• Jūsu drēbes ir netīras. Par to var parūpēties jau iepriekš. Vakarā (vai labāk nedēļas nogalē) apskatiet, kas jāmazgā. Rūpēties par šo jautājumu.
• Jūsu drēbes ir saburzītas. No rīta jūs varat arī ietaupīt laiku, drēbējot gludi. Ja tas ir balts krekls, jums tas būs jāgludina ļoti uzmanīgi, tas var aizņemt ne tikai minūti, bet pat 15-20. Vakarā sakārtojiet drēbes.
• Jūsu drēbes ir apliets. Vai nevarat atrast pareizo blūzi? Vai svārki bija augšējā plauktā, kaut gan tiem tur nevajadzētu gulēt? Vislabāk ir uzturēt kārtību jūsu skapī. Izplatiet apģērbu plauktos, piemēram: apakšveļa, T-krekli, T-krekli, džemperi, džemperi, džemperi. Kardiganus, blūzes, kreklus, jakas un bikses vislabāk turēt uz pakaramiem, nevis sakraut plauktā. Ticiet man, jums būs daudz vieglāk atrast pareizo. Turklāt, ja krekls karājas, jums, iespējams, tas nav jāgludina.
• Jūs nevarat saprast, vai blūze ir piemērota jūsu žaketei. Mēs iesakām iepriekš padomāt par savu tēlu, vēlams naktī. Vislabāk ir uzreiz (pat jaunas lietas iegādes laikā) noteikt, kāds konkrēts apģērba elements var nākt klajā, lai no rīta netērētu laiku, domājot par tēlu.

Labākais risinājums ir iepriekš parūpējieties par apģērba izskatu.

No rīta ēst graudaugu un citus pārstrādātus pārtikas produktus

Vai domājat, ka pārslas, bumbiņas un spilventiņi ārpus kastes ir tiešām veselīgi? Ko viņi veicina jūsu svara zaudēšanā? Tas tā nav. Kā daļu no šādiem produktiem jūs redzēsit daudz cukura, piedevu un saldinātāju, kas negatīvi ietekmē jūsu figūru, palēninot svara zaudēšanas procesu.

Pirmkārt, jūs nevarat atteikties no brokastīm. Šī ir galvenā maltīte, kas uzlādē ar enerģiju un spēku. Otrkārt, labāk ir dot priekšroku olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti (olas, gaļa, zivis, pupas, sēnes, piena produkti) un nepiesātinātie veselīgie tauki (rieksti, avokado). Jūs varat arī izvēlēties Brokastīs “lēni” ogļhidrāti (graudaugi, piena produkti, augļi, dārzeņi). Neaizmirstiet par šķiedra (kliju maize, auzu pārslu, dārzeņi un augļi).

Netīriet zobus

Nekad neaizmirstiet tīrīt zobus pēc rīta brokastīm. Zobu tīrīšana ir nepieciešama, lai uzturētu labu zobu veselību. Turklāt, ja jūsu darba joma ir saziņa ar citiem cilvēkiem, jums noteikti jāpiešķir prioritāte šai darbībai, lai klienti nenobēgtu no jums. Tas nav joks. Slikta elpa var atstumt cilvēku no tevis. Uzturiet mutes higiēnu, lai dzīvotu laimīgu un veselīgu dzīvi.

Neaizmirstiet, ka zobārsta pakalpojumi ir dārgi. Katru dienu ir vieglāk tīrīt zobus, nekā dot pasakainu summu nepatīkamai ārstēšanai.

Melna kafija

Kafijas dzeršana tūlīt pēc pamošanās var būt neveselīga. Un tas viss tāpēc, ka jūsu kortizola līmenis nekavējoties palielināsies, un šī dabiskā procesa dēļ ķermenī jūs varat sajust paaugstinātu uzbudināmību. Kas, starp citu, pēc kāda laika liks tevi salauzt.

Turklāt ārsti to apgalvo Nav ieteicams dzert kafiju tukšā dūšā. Pirms dzēriena ar kofeīnu lietošanas noteikti apēdiet vismaz pāris maizes vai konfektes bez cukura.

Neveidojiet gultu

Padarot gultu tūlīt pēc pamošanās, jūs izveidojat labu auru, lai sāktu jaunu dienu. Nekārtība dzīvoklī var migrēt putrā galvā. Sāciet mazu, proti, gultu. Jūs pavadīsit mazāk nekā 30 sekundes, bet acij būs patīkamāk aplūkot tīrību mājā.

Kādi ir veselīgi rīta paradumi?

Mēs jau esam identificējuši sliktos ieradumus, kurus nav ieteicams ievērot. Mēs ceram, ka jūs pārskatīsit savu rītu par labiem ieradumiem. Apsvērsim tos tagad.

Mosties savlaicīgi

Labākais ieradums, kas jāievēro, ir pamosties laikā un bez attaisnojumiem darīt visu, ko plānojāt vakarā no rīta.

Vai jūs nolēmāt veikt pāris vingrošanas vingrinājumus no rīta vakar? Celies un dari to! Vai esat nolēmis gatavot biezpiena pankūkas, lai nodrošinātu sev pilnīgas barojošās brokastis? Celies no gultas un gatavo! Ticiet man, tas ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. Bet laika gaitā jūs izveidosit režīmu, un jums būs daudz vieglāk piecelties.

Atveriet aizkarus

Jums no rīta ir nepieciešama gaisma! Tikai tā jūs varat justies svaigs un aktīvs. Šis ieradums palīdzēs jums iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Saules gaisma, iekļūstot jūsu logos, liks jums justies enerģiskiem un modriem.

Ko darīt, ja no rīta jau ir tumšs (rudens beigās un ziemas beigās)? Kā iemācīties justies modram pat šādā gada laikā? Ieteicams vēdiniet istabu vakarā vai pat atstājiet logu nedaudz atvērtu. Turklāt, lai radītu saules gaismas ilūziju, iegādājieties lustru ar tālvadības pulti. Ieslēdziet gaismu tūlīt pēc modinātāja signāla.

Dodieties nelielā pastaigā

Īsa pastaiga no rīta palīdzēs noskaņoties un pamodināt ķermeni. Veiciet dažus vieglus āra vingrinājumus. Hei, dodieties elpošanas vingrinājumos. Sāciet savu dienu veselīgā un aktīvā veidā!

Laimīga tiem, kam mājā ir suns: viņi no rīta var pastaigāties ar savu mīluli. Vienkārši vērojiet laiku. Nekavējies darbā.

Dienas plāns

No rīta pavadītais laiks nav jāpavada bezjēdzīgām darbībām, piemēram, paziņojumu pārbaudei tālrunī. Izmantojiet šo ieradumu kaut kam noderīgākam, piemēram, dienas plānošanai (efektīvākai laika pārvaldībai iesakām izpētīt laika pārvaldības pamatus).

Klausieties labu mūziku

Kas spēs uzmundrināt, ja ne savu mīļāko dziesmu, par kuru tu pats gribi dejot?

Optimistiskā enerģiskā mūzika no rīta patiešām var palīdzēt noskaņoties veiksmīgai dienai. Garastāvoklis, kurā jūs esat no rīta, atspoguļo jūsu izturēšanos dienas laikā, un, ja jūs smaidījāt pēc pamošanās, iespējams, ka šis noskaņojums saglabāsies visu dienu. Un nekas to nevar sabojāt.

Pagatavojiet veselīgas uzkodas darbam

Ja jums jāiet uz darbu, vienmēr pamodieties stundu vai divas pirms paredzētā darba laika un sagatavojiet darbam veselīgas uzkodas.

Ātrs ēdiens un saldas uzkodas, piemēram, šokolādes tāfelītes, nepalīdzēs jums palikt nomodā, tieši tāpēc veselīgs ēdiens ir svarīgs jūsu veselībai.