Vingrinājumi dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Dzemdes kakla osteohondroze ir patoloģisks process starpskriemeļu disku audos. Parasti tie ir elastīgi un elastīgi, bet noteiktos apstākļos tie zaudē savas īpašības, tiek saspiesti, var saspiest nervu galus un mazos traukus. Tas provocē sāpes, blakus esošo audu edēmu, asinsrites traucējumus. Slimība nerada tiešus draudus dzīvībai, bet tā ievērojami samazina tās kvalitāti, tāpēc nepieciešama atbilstoša ārstēšana. Dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumi mājās ir obligāti, kas ir svarīgs kompleksās terapijas elements.

Indikācijas vingrinājumiem ar dzemdes kakla osteohondrozi

Terapeitiskie vingrinājumi ir indicēti cilvēkiem, kuriem diagnosticēts:

• kakla 1 un 2 skriemeļu nepilngadīgo osteohondroze;
• nepilngadīgo dzemdes kakla osteohondroze;
• krūšu un kakla nepilngadīgo osteohondroze;
• kakla osteohondroze pieaugušajiem;
• dzemdes kakla un krūšu kurvja hondroze pieaugušajiem;
• nenoteiktas lokalizācijas osteohondroze pieaugušajiem.

Turklāt vingrošanas terapija ir ieteicama visiem cilvēkiem, kas pieder pie riska grupām: viņi nedaudz pārvietojas, daudz strādā pie datora un viņiem ir vāja muskuļu korsete.

Neatkarīgas vingrošanas nodarbības tiek parādītas tikai sākotnējās slimības stadijās. Vingrošana trešajā un ceturtajā posmā ir ieteicama tikai vingrinājumu terapijas instruktora klātbūtnē.

Sagatavošana

Pirms mugurkaula kakla daļas osteohondrozes vingrinājumiem jāveic neliels iesildīšanās:

• sākuma stāvoklis - ķermenis ir taisns, pēdas ir novietotas plecu platumā viena no otras. Veiciet 3 elpas;
• veiciet 3 seklas jostas pagriešanās pārmaiņus visos virzienos;
• trīs reizes pagrieziet galvu uz katru plecu. Kustības ir vienmērīgas. Ir nepieciešams mēģināt pēc iespējas vairāk pagriezties, bet nevajadzētu būt sāpēm;
• maksimāli samaziniet lāpstiņas. Tad atnesiet plecus, noapaļojot muguru. Skrien trīs reizes.

Iesildīšanās procesā turiet galvu taisni, nevelciet. Rokas pastāvīgi tiek brīvi nolaistas un atvieglinātas. Visas kustības tiek veiktas lēni un vienmērīgi, it kā ūdenī, bez raustīšanās.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts dzemdes kakla osteohondrozei mājās

Vingrošanu labāk darīt katru dienu pēc siltas dušas uzņemšanas. Dzemdes kakla apkakles zonu var sildīt ar karstu ūdens plūsmu un pēc tam viegli noberzt ar dvieli.

Visefektīvākie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Vingrinājuma efektivitāte ne vienmēr nozīmē sarežģītību. Daudziem vingrinājumiem, kas labi mazina nepatīkamās slimības izpausmes, nav nepieciešama īpaša fiziska sagatavošanās. Pēc iesildīšanās jums trīs reizes ir nepieciešams ieelpot un dziļi izelpot, ieņemt sākuma stāvokli un doties uz galveno daļu.

1. Maigi, ieelpojot, sasniedziet rokas uz augšu. Nolaidiet rokas. Veiciet 10 atkārtojumus.
2. Turot rokas uz leju, viegli pagrieziet plecu locītavas aplī. Veiciet 10 atkārtojumus.
3. Tajā pašā laikā ar divām rokām veiciet “riteni” - apļveida roku rotāciju. Amplitūda tiek kontrolēta neatkarīgi, novēršot sāpju parādīšanos locītavās. Veiciet 10 atkārtojumus.
4. Ar izstieptām rokām gar ķermeni, plaukstām uz augšu, ar vēderu nolieciet uz grīdas. Nolieciet galvu uz zoda. Uzmanīgi pagrieziet to, mēģinot pieskarties grīdai ar labo vai kreiso ausi. Ja kaklā jūtamas sāpes, samaziniet amplitūdu. Veiciet 10 atkārtojumus.
5. Pagriezieties uz labo pusi, rokas izstieptas gar ķermeni. Lieciet galvu uz grīdas, pēc tam paceliet un 5 sekundes turiet uz svara. Nolaidiet galvu. Veiciet 5 atkārtojumus katrā pusē.
6. Sēdiet ērtā stāvoklī, nolaidiet rokas, atslābiniet plecu jostu. Veiciet vienmērīgu apļveida galvas rotāciju - pretēji pulksteņrādītāja virzienam un pēc tam atpakaļ. Veiciet 10 rotācijas.
7. Sēžot, izstiepiet galvu atpakaļ, turpinot skatīties taisni. Veiciet 7 atkārtojumus.
8. Turpinot sēdēt, satveriet kakla aizmuguri ar abām rokām un salieciet pirkstus kopā. Centieties elkoņus pievilkt pēc iespējas tuvāk viens otram - lai jūs varētu novietot zodu uz apakšējiem apakšdelmiem. Pēc tam lēnām paceliet apakšdelmus un 5 sekundes nofiksējiet pozu. Ja viss tiek izdarīts pareizi, būs jūtama patīkama plecu zonas muskuļu stiepšanās un neliels spiediens kakla rajonā.

Pabeidziet vingrošanu ar vieglu pašmasāžu un kakla berzēšanu. Šāda ikdienas apmācība stiprinās muskuļus, uzlabos asinsriti un kavēs patoloģisko procesu.

Dr Bubnovsky vingrinājumi

Kakla patoloģiju ārstēšanā vingrinājumu komplekts, ko izstrādājis medicīnas zinātņu doktors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis, demonstrē augstu efektivitāti.

Tas ir vienkāršs un sastāv tikai no septiņiem soļiem:

Pirmais solis - "Pavasaris"

Stāviet taisni, atslābiniet plecus, nolaidiet rokas. Cik vien iespējams nolaidiet zodu līdz krūtīm, malkojot kakla muskuļus no aizmugures. Turiet pozīciju 5 sekundes. Lēnām paceliet galvu, izstiepjot kakla muskuļus priekšā, arī 5 sekundes. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Otrais solis - metronoms

No iepriekšējās pozīcijas velciet sānu muskuļus, pārmaiņus noliecot galvu uz vienu un otru plecu. Katrā slīpumā, lai kavētos, skaitot līdz pieciem.

Trešais solis - pārskats

No sākuma stāvokļa pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, apstājoties katrā pagriezienā uz 5 sekundēm. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Ceturtais solis - “Zoss”

Atbalstiet rokas uz jostasvietas, izstiepiet zodu uz priekšu, turot to paralēli grīdai.Stingri turot galvu noteiktā stāvoklī, pagrieziet ķermeni pa labi, mēģinot pieskarties zodam ar kreiso plecu. Nostipriniet pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet to ar kreiso pagriezienu. Veiciet 6 šādus pagriezienus.

Piektais solis - gārnis

Sēdiet ērti, iztaisnojiet galvu. Izstiepiet rokas, velciet tos pēc iespējas tālāk aiz muguras, vienlaikus paceļot galvu uz augšu. Skaits pieci. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Sestais solis - grūtākais pārskats

Turpinot sēdēt, novietojiet labo plaukstu uz kreisā pleca, turot elkoni horizontālā plaknē. Tajā pašā laikā pagrieziet galvu pa kreisi. Dariet to pašu ar otru roku, otrādi.

Septītais solis - Fakir

Arī sēžot, paceliet rokas virs galvas, nedaudz noliecot elkoņus un turiet rokas viens pret otru. Pagrieziet galvu pārmaiņus pa kreiso un labo plecu, katru reizi fiksējot pozīciju uz 5 sekundēm. Veiciet 5-10 atkārtojumus.

Dr Bubnovsky komplekss ir patentēts, tam ir visas nepieciešamās atļaujas un tas tiek oficiāli izmantots medicīnas praksē. Tomēr, lai iegūtu rezultātu, ir svarīgi vingrinājumus veikt katru dienu un pareizi.

Butrimova komplekss

Refleksologa un cīņas mākslinieka Vladimira Aleksandroviča Butrimova ierosinātais komplekss izrādījās ļoti labs kakla osteohondrozei. Butrimova kompleksa īpatnība ir pilnīga roku, plecu un ķermeņa nekustīgums. Sākumā rokas tiek novietotas jostasvietā, kājas - plecu platumā viena no otras.

Pārvietosies tikai kakls un galva:

1. Skatoties taisni, izstiepiet zodu uz priekšu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un izstiepiet galvas aizmuguri. Veiciet 7-10 atkārtojumus, fiksējot uz 5 sekundēm.
2. Turot zoda līniju stingri paralēli grīdai, pagrieziet galvu pārmaiņus uz vienu un otru plecu. Veiciet 7-10 atkārtojumus.
3. Padariet galvu 7-10 slīpumiem uz priekšu un atpakaļ. Noliecoties uz priekšu, mēģiniet sasniegt zodu ar krūtīm.
4. Stingri nolieciet galvu uz leju un no šīs pozīcijas pagrieziet to, it kā skatoties pārmaiņus, tagad ar vienu vai otru aci uz augšu. Veiciet 7-10 atkārtojumus.
5. Savukārt ar nelielu pagarinājumu noliec galvu pret vienu un otru plecu.
6. Izstiepiet galvu atpakaļ un veiciet apļveida galvas kustības horizontālajā plaknē, tad vienu ceļu, tad otru.
7. Paceliet galvu uz augšu un apskatiet katru plecu 5 reizes pēc kārtas.
8. Nolaidiet ausi pie kreisā pleca, tad - ar zodu sasniedziet kaklu un paņemiet sākuma stāvokli. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Pēc tam veiciet pilnu rullīti - pa labi, uz leju, pa kreisi, sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šos trīs vingrinājumus 5 reizes.

Sam V.A. Butrimovs iesaka šo vingrošanu veikt katru dienu 4-5 mēnešus. Ar neatlaidību un pareizu pieeju patoloģiskas izmaiņas skriemeļos apstājas.

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula kakla daļas osteohondrozei

Vēlākajos posmos, kad audos jau ir izteikta distrofija, ārsts var ieteikt nodarbības ar vingrošanas terapijas instruktoru. Parasti šīs slimības ārstēšanas kompleksos ietilpst divi vingrinājumu bloki - dinamiskais un statiskais.

Dinamiski vingrinājumi liek muskuļiem ritmiski sarauties un atpūsties. Statiskās uzdevums - stiept un maksimāli palielināt muskuļus. Šo medicīnisko kompleksu īpatnība ir tā, ka nodarbības var pavadīt sāpes, un tās netiek uzskatītas par novirzi no normas. Tomēr tuvumā jābūt speciālistam, kurš uzrauga pacienta stāvokli un vingrinājumu pareizību.

Lai apmeklētu fiziskās terapijas nodarbības, jums būs nepieciešams ērts sporta apģērbs un apavi, īpašs paklājs un dvielis. Var noderēt dzeramā ūdens pudele. Jūs varat ēst 2 stundas pirms klases.

Maiga vingrošana

Vienkāršākos, saudzīgākos dzemdes kakla osteohondrozes vingrinājumus var veikt profilaktiski.

Un tos var izdarīt jebkurā situācijā - pat darba vietā:

1. Stāviet ar muguru pie galda un noliecieties uz tā ar rokām. Nenoņemot rokas no galda, piecelties “uz pirksta”, aizliekot muguru. Turiet dažas sekundes. No šīs pozīcijas lēnām tupiet uz leju, turpinot turēt rokas pie galda. Tupot, nolieciet galvu uz priekšu, izstiepjot dzemdes kakla apkakles zonas muskuļus. Bloķējiet pozīciju 15-20 sekundes.
2. Sēdiet taisni, skatoties priekšā, un nolieciet plaukstu uz pieres. Sāciet lēnu spiedienu ar plaukstu, nemainot galvas stāvokli. Kakla muskuļiem nevajadzētu būt ļoti saspringtiem, tāpēc jums jāpiespiež ar plaukstu uz pieres, nevis otrādi. Veiciet 10-15 sekundes.
3. Sākuma stāvoklis ir vienāds - galva ir taisna, plauksta balstās uz pieres. Otro roku novieto uz kakla. Veiciet vingrinājumu līdzīgi kā iepriekšējais, bet ar divu roku spiedienu vienlaikus. Izpildes laiks ir 5-10 sekundes.
4. Turpinot sēdēt taisni, novietojiet labās rokas plaukstu uz galvas virs labās auss. Lēnām spiediet, cenšoties nepavirzīt galvu. Bloķēšanas pozīcija 10 sekundes. Pēc tam veiciet arī ar kreiso roku.

Šāda viegla vingrošana, kuras pamatā ir vēlamās zonas muskuļu stiepšana un izturība, ir ļoti noderīga situācijās, kad jums ātri jāatbrīvojas no kakla spriedzes, noguruma un sāpēm. Visi vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi.

Kāpēc vingrinājumi?

Galvenais osteohondrozes cēlonis ir hipodinamija. Muskuļi, kas fiksē mugurkaulu, kļūst vājāki, kas izraisa metabolisma ātruma pazemināšanos un asins piegādes pasliktināšanos kaulos un skrimšļos. Vingrojumi ir nepieciešami īpaši, lai atjaunotu muskuļu tonusu un novērstu tā samazināšanās sekas.

Regulāras klases saskaņā ar jebkuru no aprakstītajām metodēm dod šādus efektus:

• muskuļu korsetes stiprināšana;
• palielināta kakla skriemeļu mobilitāte;
• asins piegādes uzlabošana mugurkaula skrimšļiem un kaulu audiem;
• tūska šajā zonā tiek noņemta, tiek atjaunota normāla inervācija, samazināts sāpju sindroms.

Pēc ilgstošas ​​profesionālās darbības režīma ievērošanas pacienti pamana kustību diapazona palielināšanos mugurkaula kakla daļā, kā arī galvassāpju izzušanu, ko arī bieži izraisa kakla osteohondroze.

Svarīgi speciālista ieteikumi: kontrindikācijas un tikšanās

Vingrinājumi osteohondrozes ārstēšanai tiek noteikti pēc konsultēšanās ar terapeitu, neirologu, reimatologu, arthrologu un vertebrologu.

Šāda stingra pieeja ir nepieciešama, jo vingrošanas terapija ir kontrindicēta slimības saasināšanās fāzē un daudzos citos gadījumos:

• arteriāla hipertensija;
• miokarda infarkts;
• aneirisma;
• aritmija;
• cukura diabēts;
• smaga tuvredzība;
• hronisku slimību saasināšanās;
• ARVI;
• asiņošanas draudi;
• jaunveidojumu klātbūtne.

Vieglos gadījumos vingrinājumus var izrakstīt lietošanai mājās. Ārstējošais ārsts izvēlas piemērotāko kompleksu, ņemot vērā pacienta stāvokli. Sarežģītām osteohondrozes formām nepieciešama dažādu terapijas veidu kombinācija. LFK procedūras šajā gadījumā tiek veiktas stingrā ārsta uzraudzībā.