Varbūt katra sieviete ir dzirdējusi par nepieciešamību trenēt intīmos muskuļus. Vingrinājumi maksts patiešām nāks par labu jebkurai meitenei, jo tie var atrisināt dažādas personiskas problēmas, ieskaitot pēcdzemdību problēmas. Vingrošanas apgūšana ir ļoti vienkārša, ja sekojat norādījumiem.
Materiālais saturs:
Kādas pazīmes norāda uz intīmo muskuļu vājumu
Intīmo muskuļu tonusa pasliktināšanās ir nopietna problēma daudzām sievietēm. Ārsti šo parādību attiecina uz estrogēna trūkumu un mazkustīgu dzīvesveidu, kā rezultātā rodas slikta iegurņa orgānu aprite.
Vagīnas muskuļu vājums rada šādas problēmas:
- urīna nesaturēšana;
- neapmierinātība ar intīmo dzīvi;
- biežas dzimumorgānu infekcijas slimības;
- dzemdes prolaps.
Protams, pēdējā kaite ir ārkārtēja iegurņa pamatnes muskuļa vājuma pakāpe. Tam priekšā ir ilgi dzīves gadi ar citām problēmām, ieskaitot patvaļīgu urinēšanu preses un iegurņa muskuļu sasprindzinājuma laikā un apmierinātības trūkumu nodarbojoties ar seksu. Vājie muskuļi noved pie vielmaiņas procesu bojājumiem iegurņa orgānos, kā rezultātā tiek traucēta dabiskā uzbudinājuma iedarbība un tuvība ar partneri samazinās jutīgums. Intīmas eļļošanas trūkums, anorgasmija un diskomforts dzimumakta laikā - tam visam vajadzētu brīdināt sievieti. Šādas problēmas palīdzēs atrisināt vienkārša un efektīva metode, ko speciālisti piedāvā īpaši maksts muskuļiem.
Vingrinājumu sagatavošana
Ir vairākas apmācības metodes - Kegela vingrinājumi, wumbilding, Muranivsky vingrošana. Vienkāršākais komplekss ir pirmais nosauktais paņēmiens. Kustības ir ļoti vieglas, un tām nav nepieciešams īpašs aprīkojums, atšķirībā no wumbilding, kurā tiek izmantotas maksts bumbiņas.
Turklāt Kegela vingrinājumi tiek uzskatīti par pirmo soli muskuļu nostiprināšanā. Viņi palīdz labāk izjust maksts, iemācīties kontrolēt iegurņa muskuļus un vienlaikus risināt tādas problēmas kā piespiedu urinēšana.
Pirms pāriet uz vingrošanu, jums jāsaprot, kā darbojas intīmi muskuļi. Sagatavošanās ir spēja sajust, ar ko strādāt. Lai to izdarītu, urinēšanas laikā ir nepieciešams apstāties, neiztukšojot urīnpūsli līdz galam. Šajā brīdī intīmo muskuļu darbs būs skaidri jūtams. Sajūta ir jāatceras un jāspēj zvanīt vēlreiz, neatkarīgi no tualetes pieejamības.
Otra šādas pārbaudes metode ir ievietot pirkstu maksts un mēģināt to pārklāt ar sienām. Tas ir diezgan grūti izdarāms, un, kā liecina prakse, iesācēji reti tiek galā ar šo uzdevumu. No otras puses, nespēja izspiest pirkstu norāda uz nepieciešamību iemācīties vingrošanu, lai sasniegtu mērķi.
Apmācība maksts muskuļu stiprināšanai pēc Kegela tehnikas
Šī vingrinājumu sistēma sākotnēji tika izstrādāta, lai atrisinātu urīna nesaturēšanas problēmu pēcdzemdību periodā. Tomēr laiks ir parādījis, ka Kegela izstrādātie vienkāršie vingrinājumi atbalsta visu uroģenitālās sistēmas darbību, tāpēc mūsdienās tos izmanto, lai sagatavotos pirms dzemdībām, stiprinātu iegurņa muskuļus un paātrinātu maksts atjaunošanos pēcdzemdību periodā.
- Treniņš ir jāsāk ar vienkāršu vingrinājumu, kura pabeigšanai ir nepieciešams saglabāt muskuļus spriedzes stāvoklī. Kad šī darbība tiek automātiski aktivizēta, varat pāriet uz citām darbībām.
Ir nepieciešams ērti gulēt un izstiept kājas, jums nav nepieciešams saspiest gurnus. Pēc tam pievelciet intīmos muskuļus un turiet spriedzi pēc iespējas ilgāk. Pēc relaksācijas atpūtieties un atkārtojiet kustību. Šis vingrinājums ir ieteicams 10 minūtes.
Lai pārietu uz nākamo soli, jums jāiemācās kontrolēt muskuļus, tāpēc pirmais vingrinājums laika gaitā jāsāk apgūt sēdus un stāvus. Optimālais treniņu biežums ir katru dienu pusstundu. Kad sieviete jebkurā stāvoklī spēj sajust intīmus muskuļus, vingrošanu var sarežģīt jauni vingrinājumi.
- Izspiediet maksts 10 sekundes, pēc tam tikpat ilgi atpūtieties un atkārtojiet visu vēlreiz. Uz izelpas ir spriedze, uz iedvesmas - relaksācija. Šajā laikā ir jāatslābina sēžamvietas un abs muskuļi. Veiciet vingrinājumu 40 reizes.
- Guļus uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un stāviet uz grīdas, rokas izstieptas gar ķermeni. Paceliet iegurni, vienlaikus "velkot" maksts muskuļus, 10 sekundes kavēties pieņemtajā stāvoklī. Ar “ievilkšanu” saprot kustību, it kā sieviete mēģinātu iesūkt pēc iespējas vairāk gaisa ar savu maksts. Atkārtojiet 10 reizes.
- Saspiediet muskuļus un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet divas minūtes. Šī posma mērķis ir padarīt abu veidu kustības pēc iespējas lielākas noteiktā laikā.
Piedāvātie vingrinājumi intīmajiem muskuļiem jāveic katru dienu, pretējā gadījumā nebūs nekādu efektu. Jūs pats varat pārbaudīt apmācības rezultātu, mēģinot izspiest makstī ievietotu pirkstu. Kad tas beidzot izdodas, varat pāriet uz citu paņēmienu apgūšanu.
Vumbilding mājās
Vumbildēšanai jums būs nepieciešami speciāli simulatori - maksts bumbiņas vai īpaša Muranivsky ierīce. Lai palielinātu maksts tonusu un sašaurināšanos, lieliski noder maksts bumbiņas iesācējiem. Tie ir diezgan lieli, tāpēc labi tur ķermeņa iekšpusē.Katrā ierīcē tiek nobīdīts smaguma centrs, kas izraisa intīmo muskuļu saraušanos ar jebkādām ķermeņa stāvokļa izmaiņām.
Lai rīkotos ar šādiem priekšmetiem, tas nemaz nav grūti - jums ir jāievieto bumbiņas makstī, iepriekš tās eļļojot ar smērvielu, un pēc tam vienkārši jāpārvietojas pa dzīvokli, turot bumbiņas iekšpusē. Dažas pirmās reizes tas būs ļoti grūti, var rasties diskomforts, bet laika gaitā muskuļi stiprināsies tik daudz, ka bumbiņu nēsāšana radīs satraukumu un baudu.
Vingrinājumu komplekts pēcdzemdību periodam
Parasti ārsti pēc dzemdībām iesaka izmantot standarta Kegela vingrinājumus. Tomēr tie jādara lēni un uzmanīgi. Jūs varat papildināt apmācību ar īpašu kustību komplektu, lai samazinātu dzemdi.
Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāatrodas četrrāpus, viens no otra ar ceļgaliem un, noliecoties uz taisnām rokām, veicot asu izelpošanu, vienlaikus izvirzot vēderu. Turiet šajā pozīcijā dažas sekundes. Pēc iedvesmas, cik vien iespējams, uzvelciet vēderā un palieciet šajā stāvoklī 2-3 sekundes.
Vēl viens efektīvs vingrinājums, lai atjaunotu intīmo muskuļu tonusu pēc dzemdībām, ir anālā sfinktera spriedze. Vingrinājumi tiek veikti divos veidos, tos pārmaiņus. Pirmkārt, tūpļa lēnām tiek izspiesta, palielinot spriedzi, pēc tam to tur 10 sekundes šajā stāvoklī un pēc tam lēnām atpūsties. Otrā iespēja ir ātra, intensīva sfinktera saspiešana un relaksācija dažu minūšu laikā.
Šādas apmācības ir atļauts sākt 60–80 dienas pēc izrakstīšanas no slimnīcas. Ieteicams vispirms konsultēties ar ginekologu, īpaši, ja ir veikta ķeizargrieziena operācija.
Kontrindikācijas
Vingrošana būtu jāatsakās dzemdes un olnīcu ļaundabīgu un labdabīgu audzēju klātbūtnē. Iesniegto kompleksu izslēdz arī cista un mioma. Vingrojumu nevar veikt ne ar kādām infekcijas un iekaisuma slimībām, kā arī menstruāciju laikā.
- Ar maksts prolapsi un dzemdes prolapsi nepieciešama ārsta konsultācija. Visos citos gadījumos ieteicams arī vispirms konsultēties ar speciālistu, kā vislabāk veikt vingrinājumus.
Kā redzat, apgūt intīmo muskuļu stiprināšanas tehniku ir pavisam vienkārši. Regulāras nodarbības palīdzēs atrisināt veselības problēmas un pamodinās jūsu seksualitāti. Nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus, taču pēc apmēram 2–4 nedēļām (atkarībā no sākotnējā muskuļu stāvokļa) jūs varat pamanīt pirmās pozitīvās izmaiņas.
