Biezpiena diēta nav paredzēta visiem. Šis ir labākais risinājums šī produkta cienītājiem. Tiem, kam nepatīk biezpiens, būs ļoti grūti vairākas dienas ēst tikai šādu ēdienu.
Materiālais saturs:
Biezpiena diētas īpašības un principi
Diētai uz biezpiena ir savas īpašības. Tas ļauj ne tikai zaudēt papildu mārciņas, bet arī palīdz stiprināt skeleta sistēmu, zobus, matus, nervus un paātrināt vielmaiņu. Īslaicīga biezpiena diēta nerada organismam stresu, jo tā ir nodrošināta ar visām nepieciešamajām vielām. Biezpienā ir daudz vitamīnu un viegli sagremojamas olbaltumvielas, un tas arī dod ātru pilnības sajūtu.
Noteikumi:
- raudzētam piena produktam jābūt ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 5%), pretējā gadījumā tas nedarbosies, lai zaudētu svaru. Bet ēst pilnīgi beztauku biezpienu arī nav tā vērts, tas nedos rezultātu;
- diētas laikā jums jādzer pietiekami daudz ūdens - vismaz pusotru litru.
Biezpiena dienā ir ļoti ērti rīkot badošanās dienas. Tie ne tikai palīdz nedaudz zaudēt svaru, bet arī attīra ķermeni un paātrina vielmaiņu.
Ja veikala produktam nav pārliecības, biezpienu var pagatavot neatkarīgi no ciemata piena:
- Svaigu produktu atdzesē tā, lai piens atdalās no krējuma.
- Savāc krējumu.
- Ielieciet pienu siltā un tumšā vietā, lai tas būtu skābs.
- Ielejiet iegūto jogurtu katliņā un uzkarsējiet, bet neuzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai. Produkts sāks locīties.
- Kad tas atdziest, izkāš masu caur marli. Biezpiens ir gatavs.
Serumu var izmantot citiem mērķiem.
Šīs svara zaudēšanas metodes iespējas
Biezpiena diēta svara zaudēšanai var būt vairāku produktu vai vienkomponentu.
Tāpēc ikviens var izvēlēties sev optimālāko variantu:
- biezpiens;
- biezpiens un augļi;
- biezpiens un piens;
- biezpiens un ola;
- biezpiens un dārzeņi.
Uz mono-diētas var sēdēt tikai cilvēki ar lielu gribasspēku. Pārējais ir labāk izvēlēties saudzējošākas iespējas, nevis ar tik niecīgu izvēlni.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Ja askētiskais uzturs jums nav piemērots, varat ēst citus ēdienus kopā ar biezpienu.
No atļautajiem produktiem jūs varat ēst:
- rieksti (nelielā daudzumā);
- lapu dārzeņi;
- zaļumi;
- augļi (piemēram, banāni vai āboli);
- kefīrs vai cits piens.
Papildu produktu ieviešana uzturā nesadalās pusceļā no uztura. Ja biezpiens tīrā veidā jau ir nepanesams, to var izmantot salātu, omlete, ruļļu, sautējumu gatavošanai.
Neēdiet smalkmaizīti, saldumus, gaļu, zivis, ātro ēdienu, konservēšanu.
Detalizēta ēdienkarte 3 un 7 dienas
Trīs dienu ātras mono diētas iespēja:
- Katru dienu jums jāapēd mārciņa biezpiena un jāizdzer apmēram puslitrs kefīra, visu šo daudzumu dalot ar 5 reizēm. Ir arī cita šķirne: 400 g biezpiena un 1 litrs piena.
- Turklāt katru dienu varat izdzert glāzi mežrozīšu. Ūdens un zaļā tēja bez cukura - bez ierobežojumiem.
Ēdienkarte 3 dienām ir diezgan niecīga. Ja ir grūti ievērot šādu diētu, katru dienu varat ieviest vēl 2 augļus (vai nu ābolu, vai banānu, vai zemenes, vai greipfrūtu). Svara zudums notiek pakāpeniski. Šajā periodā jūs varat zaudēt no 2 līdz 5 kg.
Jauks bonuss ir kuņģa tilpuma samazināšanās, kā rezultātā cilvēks sāk piesātināties ar mazāk pārtikas.
Septiņu dienu diētā brokastis ir vienādas - biezpiena, greipfrūtu porcija un tasīte nesaldinātas zaļās tējas.
Citas ēdienreizes pa dienu:
- Pirmdiena: pusdienas - 100 g biezpiena, banāna; vakariņas - sautētu dārzeņu porcija.
- Otrdiena: pusdienās - puse porcijas raudzēta piena produkta, pāris tvaicētu dārzeņu kotletes. Jūs varat vakariņot ar burkānu salātiem.
- Trešdiena: otrā ēdienreize - 100 g biezpiena un redīsu salāti ar kāpostiem. Vakarā - kvinoja ar dārzeņiem.
- Ceturtdiena: pusdienām - puse porcijas biezpiena un vārītu biešu salāti. Vakariņas - dārzeņu zupas biezenis.
- Piektdiena: otrā ēdienreize - 100 g raudzēta piena produktu un glāze kokteiļu no dārzeņiem; trešais ir cepti brokoļi.
- Sestdiena: pusdienās - biezpiens un rīsi ar dārzeņiem; vakarā - dārzeņu salāti.
- Svētdiena: otrā ēdienreize - nedaudz biezpiena, dārzeņu zupas porcija; vakarā - svaigu sezonas dārzeņu salāti.
Jūs varat lietot jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus.
Izejas noteikumi
Ir ļoti svarīgi iziet no uztura un neuzbrukt pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu. Nedēļas laikā ir nepieciešams pakāpeniski atgriezties pie normāla uztura, uzturā ieviešot sautētus dārzeņus, zupas, ceptu gaļu un zivis.
Kam šāda diēta ir kontrindicēta
Nemēģiniet zaudēt svaru ar šādas diētas palīdzību topošajām māmiņām, sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem ar nieru slimībām.
No blakusparādībām dažreiz tiek novērots aizcietējums. Lai novērstu šo problēmu, diēta jāpapildina ar augļiem un dārzeņiem, lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu.
