Izmisīgs mūsdienu cilvēka dzīves temps, pastāvīgas stresa un bailes uz nepietiekamas atpūtas fona rada muskuļu sasprindzinājumu, neirozes un garīgus traucējumus. Uz ķermeni orientēta terapija - nestandarta psihoterapeitiskās iejaukšanās metode, kas ietver kontaktu ar ķermeni - palīdzēs tikt galā ar jaunām problēmām. Lielākās daļas psiholoģisko problēmu risināšanas atslēga ir izpratne par saikni starp garīgo, emocionālo un fizisko dzīves sfēru.
Materiālais saturs:
Kas ir uz ķermeni orientēta terapija
Uz ķermeni orientētas terapijas virziens radās pagājušā gadsimta pirmajā pusē, pateicoties Vilhelma Reiha - viena no Zigmunda Freida studentiem un sekotājiem - zinātniskajiem pētījumiem.
Tolaik absolūti jaunā teorija balstījās uz apgalvojumu, ka spēcīgu emociju nomākšana, kas saistīta ar trauksmi vai bailēm, izraisa muskuļu krampjus. Pastāvīga jūtu kontrole neļauj cilvēkam atpūsties un pakāpeniski noved pie neirotiskiem traucējumiem.
Tas maina ne tikai cilvēka raksturu un izturēšanos, viņa sejas izteiksmes, žestus, gaitu, bet arī fizioloģiju, jo muskuļu sasprindzinājums ir garīgo slimību fiziska analoģija. Jūtu nomākšanas rezultātā ķermenī veidojas muskuļains apvalks, kas aizsargā pret emocionālām izpausmēm - raudāšanu, dusmām, smiekliem.
Vienīgais veids, kā atbrīvoties no psihoemocionālās apspiešanas, ir muskuļu skavu noņemšana.Spriegojuma zonu relaksācija ļauj atbrīvot jūtas. Un tam jums ir nepieciešams fizisks kontakts ar ķermeni un tieša ietekme uz muskuļiem.
Lowena teorijas iezīmes
Reiha students Aleksandrs Lowens turpināja darbu uz ķermeni orientētas terapijas virzienā. Viņa ieguldījums doktrīnas attīstībā bija dzīvības enerģijas - bioenerģijas - jēdziena ieviešana, izdaloties terapeitisko metožu pielietojumā.
Turklāt Aleksandrs Lowens spēja pierādīt, ka ķermeņa izpausmes ir saistītas ar noteiktām cilvēka rakstura iezīmēm un tām ir intrapsihisks raksturs. Emocionālās izlādes trūkums ir pamatā lielākajai daļai garīgo slimību.
Reiha un Lohena izstrādātās uz ķermeni orientētās psihoterapijas metodes ir uzlabojušas viņu sekotāji un veiksmīgi izmantotas līdz šai dienai.
Kurš ir indicēts ārstēšanai
Cilvēka sociālais izskats bieži nesakrīt ar viņa patieso būtību. Nepieciešamība ievērot noteiktus stereotipus un noteikumus liek cilvēkiem apspiest savus instinktus, slēpt dabiskos impulsus un veikt darbības, kas nedod baudu.
Emocionālās brīvības trūkums rada tādas veselības problēmas kā:
- jutības samazināšanās vai zudums;
- motoriskās aktivitātes ierobežošana;
- problēmas ar kustību koordināciju;
- obsesīvi stāvokļi;
- atturība emociju izpausmēs vai pārmērīga emocionalitāte;
- sevis noraidīšana svara problēmu dēļ;
- garīgā atpalicība;
- bezmiegs
- pastāvīga spriedze, nespēja atpūsties, atpūsties, novērst uzmanību no problēmām.
Vardarbības upuriem vai cilvēkiem, kuri piedzīvojuši zaudējumus un bēdas, rodas psiholoģiskas grūtības: viņus vajā psihoemocionāls diskomforts, bailes no nāves un tuvinieku zaudēšana.
Uz ķermeni orientētas terapijas izmantošana ir būtiska visām šīm kaites, ļauj atjaunot emocionālo līdzsvaru un atjaunot dzīves prieku.
Psihoterapeitiskās metodes
Svarīgs iedarbības mērķis, izmantojot uz ķermeni vērstu terapiju, ir cilvēka pilnīgas bioenerģijas patēriņa iespēja.
Tāpēc katra terapeitiskā sesija ir paredzēta šādu uzdevumu veikšanai:
- palīdzēt pacientam apjaust sava ķermeņa sajūtas;
- noskaidrot pacienta ar ķermeņa traucējumiem jūtu, vēlmju un vajadzību saistību;
- iemācīt pacientam tikt galā ar emocionālu diskomfortu un atbrīvoties no sekām, kas ar to saistītas.
Personai ir obligāti jāsaprot viņa problēma un jāatver brīva jūtu izpausme. Tāpēc sesijas laikā pacients iegūst iespēju ne tikai identificēt un pārrunāt fiziska un garīga rakstura problēmas, bet arī atrast veidus, kā tās novērst.
Pirmajā vizītē medicīnas speciālists novērtē psihoemocionālo traucējumu pakāpi un izraksta terapijas kursu. Kursa ilgumu, metožu izvēli un to ietekmes pakāpi ārsts nosaka individuāli.
Labākais psiholoģisko problēmu risinājums ir iedarbība uz ķermeni. Galvenās metodes:
- elpas regulēšana. Izmantojot pareizo pieeju, tas ir ideāls veids, kā novērst uzmanību, koncentrēt uzmanību un atpūsties;
- vingrinājumi, kas palielina sajūtu visās jūsu ķermeņa daļās - no papēžiem līdz galvai;
- masāža un pašmasāža - tieša iedarbība uz muskuļiem tos efektīvi atslābina, mazina spriedzi un skavas, nomierina nervu sistēmu, novērš sāpes.
Terapeits pēta ķermeņa mijiedarbību ar cilvēka domām un jūtām, un pēc tam atrod dažādu problēmu cēloņus.
Neskatoties uz to, ka ārstēšana ietver obligātas sarunas ar psihoterapeitu, praksē uz ķermeni vērsta psihoterapija tiek izteikta fiziskās procedūrās, jo terapijas būtība ir darbs ar ķermeni.Tieši struktūra tiek uzskatīta par atslēgu esošo problēmu atrašanai un novēršanai.
Vingrinājumu komplekss
Psihoterapeitiskās ietekmes pamatā ir īpaši uz ķermeni orientētas terapijas vingrinājumi. Lai ārstēšanas kurss būtu veiksmīgs, procedūru komplekss sākas ar vingrinājumiem, kas ļauj sajust ķermeni. Speciālisti šo nosacījumu sauc par “zemējumu”.
Lai to izdarītu:
- nepieciešams piecelties taisni;
- nedaudz pabīdiet krūtīs uz priekšu;
- sasniegt galvas augšdaļu;
- iedomājieties, ka ķermenis pacēlās nedaudz virs zemes, un no kājām līdz galotnēm plūda enerģija;
- ieelpojiet, nedaudz salieciet ceļus un, nenoslogojot iegurni, izelpojiet.
Šis vingrinājums ir viens no vienkāršākajiem uz ķermeni orientētā terapijā.
Vispārīgais fizisko vingrinājumu komplekss paredz pakāpenisku skavu atvēršanu tajās ķermeņa daļās, kur tās ir visizteiktākās - sejā, kaklā, vēderā, iegurnī vai kājās.
Kā atbrīvoties no traumas
Katra cilvēka dzīvē periodiski rodas situācijas, kad pieredze pārvēršas emocionālos ievainojumos. Traumatisku iespaidu parādīšanās iemesli var būt daudz - kauns par savu rīcību, akūta vilšanās, stipras sāpes, vardarbība, riebums, nepieciešamība pēc drošības, tuvinieku izpratnes vai atbalsta trūkums.
Bieži garīgās traumas iemesls ir bērnībā gūtā negatīvā pieredze. Dažreiz cilvēki nespēj patstāvīgi atcerēties, kurš notikums noveda pie traumatiskas pieredzes.
Lai atbrīvotu emocijas un bioenerģiju, kas bloķēta tālā pagātnē, psihoterapeiti izmanto īpašus paņēmienus, kuru mērķis ir atrisināt ne tikai cilvēka muskuļus, bet arī psihisko karabīzi. Tā kā jūs varat atbrīvoties no traumatiskas situācijas sekām, tikai pilnībā dzīvojot un pabeidzot to savā prātā.
Ķermeņa terapijas paņēmieni
Uz ķermeni orientētas terapijas virziens turpina attīstīties un tiek bagātināts ar mūsdienīgām, ar autortiesībām aizsargātām metodēm, kas ļauj ne tikai kontrolēt savas jūtas, bet arī atbrīvoties no stresa ietekmes uz sevi.
Ne visas izmantotās metodes ir pieņemtas oficiālajā medicīnā. Neskatoties uz to, viņu ietekme uz personas personīgo izaugsmi nav apšaubāma.
Lai izprastu savu ķermeni un strādātu ar to, ieteicams:
- iemācīties sajust un spēt atpūsties - ar auto apmācības, meditācijas, relaksācijas palīdzību;
- apgūt dažādas elpošanas tehnikas, ieskaitot saskaņotas, balstoties uz to, ka starp iedvesmu un izelpu nav pauzes;
- ķerties pie mūzikas terapijas. Mūzikas ritmi veicina harmonijas un miera sajūtas atgriešanos;
- izprast ķermeni - spēt klausīties ķermenisko sajūtu valodu, atšķirt impulsīvas reakcijas un patiesas jūtas;
- kustēties - ar vingrinājumu, striju, jogas, deju-moterapijas, cīņas mākslas palīdzību;
- izmantot fiziskos kontaktus - dziļu muskuļu izpēti ar masāžas palīdzību, kā arī relaksējošu berzēšanu, glāstīšanu un presēšanu.
Attālumā no ķermeņa cilvēks zaudē pašaizsardzības iespēju. Uz ķermeni orientētas terapijas metožu un paņēmienu izmantošana ir labākais veids, kā normalizēt ne tikai garīgo, bet arī fizisko veselību.
Atlaid dusmas
Čaulas izšķīdināšanas paņēmiens pēc Vilhelma Reiha piedāvā trīs emociju izlaišanas iespējas:
- uzkrāt enerģiju, pareizi organizējot elpošanu;
- likvidēt muskuļu skavas - lēna mīcīšana, glāstīšana, saspiešana un sagriešanās kustības un nomierinoša šūpošanās;
- nodrošina iespēju izteiksmīgai jūtu izpausmei.
Integrēta pieeja ārstēšanai tiek uzskatīta par universālu, jo tā ļauj izstrādāt problēmu un to atrisināt. Dažādu veidu elpošanas, vingrošanas, masāžas, ķermeņa muskuļu mainīgās spriedzes un relaksācijas maiņa, stiepšanās, kā arī jogas elementi var normalizēt fizisko veselību un atbrīvoties no uzkrātajām emocijām.
Emocionāla izdalīšanās parasti notiek terapijas pēdējā posmā. Lai atbrīvotu dusmas, psihoterapeiti izmanto arī metodi, kā mākslīgi radīt traumatisku mirkļu empīriskas pieredzes situācijas.
Tuvāk problēmas saknēm ļauj to pārvērtēt un atbrīvoties no sāpīgām atmiņām.
Terapijas izmantošana bērniem
Pēc psihoterapeitu domām, lielākā daļa psihoemocionālo problēmu rodas uz bērnībā gūto traumu fona un ir psihosomatiskas. Lai glābtu bērnu no negatīvām emocijām, veiciet aktīvu un pasīvu uz ķermeni vērstu terapiju.
Aktīvais virziens ietver tādu situāciju modelēšanu, kas ļauj paust uzkrāto neapmierinātību, bailes, aizvainojumu vai dusmas. Šādi notikumi ir rotaļīga rakstura, un tos raksturo pozitīva attieksme.
Pasīvā terapija ir vērsta uz ķermeņa iedarbību. Īpašu paņēmienu izmantošana dod bērnam iespēju atbrīvoties no stresa un nomierināties, saprast, ka viņš tiek atbalstīts un mīlēts.
Uz ķermeni orientētas terapijas metodes ir īpaši efektīvas, ja tās piemēro bērniem, kuri piedzīvo emocionālas grūtības - agresīvas vai kautrīgas, atsauktas, nedrošas, konfliktējošas.
Gan bērniem, gan pieaugušajiem uz ķermeni vērsta terapija ir iespēja no jauna atklāt sevi, atgūt jaunu attieksmi, uz visiem laikiem nometot aizvainojuma, vilšanās un zaudējumu nastu.
