Iegūstiet skaistu figūru, kļūstiet fiziski aktīvs - kurš gan par to nesapņo? Tomēr ne vienmēr ir iespējams tuvināties savam ideālam, jo sporta zāles apmeklēšana un vingrošana var būt ļoti sarežģīta. Tādēļ jums ir jāpieņem vēl viens efektīvs veids - sporta uzturs svara zaudēšanai sievietēm. Tas palīdzēs iegūt daudz nozīmīgākus rezultātus, paātrinās svara zaudēšanas procesu un nostiprinās sasniegtos rādītājus.
Materiālais saturs:
Sporta uztura pamatprincipi
Liekais svars ir ne tikai nepietiekama uztura sekas, bet arī metabolisma procesa pārkāpums organismā. Cilvēka ķermenim, kurš cenšas zaudēt svaru, un vēl jo vairāk, apmeklējot sporta zāli, nepieciešams papildu vitamīnu un minerālvielu pieplūdums, ieskaitot olbaltumvielas un aminoskābes.
Bieži vien noteiktu vielu trūkums organismā izraisa pārmērīgu apetīti un rezultātā ķermeņa svara palielināšanos.
Tāpēc termins "sporta uzturs" ir piemērojams dažāda veida bioloģiski aktīvām piedevām, kas ir papildu palīglīdzeklis ķermenim uztura laikā un aktīvās fiziskās aktivitātes laikā.
Sporta uztura zāļu veidi ir dažādi - tās var būt kapsulas vai tabletes, pulveri vai kokteiļi:
- Aminoskābes un olbaltumvielu piedevas visbiežāk ražo kokteiļu veidā. Tie ir papildu olbaltumvielu avots muskuļu masas augšanai un stiprināšanai.
- Svara palielinātāji ir barības vielu komplekss, kas stingri proporcionāli apvieno olbaltumvielas ar ogļhidrātiem.Šāds dzēriens ļauj ne tikai uzturēt muskuļus kārtībā, bet arī atjaunot spēkus, kas iztērēti aktīvām fiziskām aktivitātēm.
- Kompleksie uztura bagātinātāji satur vitamīnus un minerālvielas.
- Tauku dedzinātāji noārda tauku šūnas vai darbojas uz ķermeni tā, ka tas sāk to darīt pats.
- Enerģija palīdz palielināt izturību.
Sintētiskās zāles un hormonālie anaboliskie līdzekļi nav sporta uzturs. Sporta dopinga lietošana ir nelikumīga, kas var kaitēt veselībai.
Ir nepieciešams izmantot tikai produktus, kas izveidoti no dabīgām izejvielām un droši ķermenim. Ir svarīgi izvēlēties pareizo sporta uztura sistēmu, atkarībā no ķermeņa individuālajām īpašībām un fiziskajām aktivitātēm. Bet kā izvēlēties sporta uzturu sievietēm? Vingrošanas zāles treneris jums palīdzēs vislabāk. Ja nav iespējams apmeklēt sporta klubu, mājās jums jāievēro stratēģija “nekaitēt”. Tad būs iespējams sasniegt nepieciešamos rādītājus gan ātri, gan nesāpīgi.
Novājēšanu aptiekā tauku degļi
Aptieku ķēdes kā novājēšanas produktus parasti izmanto uztura bagātinātājus. Tās nav farmaceitiskas vielas, nesatur ārstnieciskas sastāvdaļas. Visbiežāk tos ražo no augu un citām dabīgām izejvielām, kuras ir piesātinātas ar lietderīgām vielām.
Papildinājumi kopumā uzlabo veselību, tiem ir attīroša iedarbība uz dažādām ķermeņa sistēmām un dažādos veidos veicina svara zaudēšanu. Ieskaitot, samaziniet apetīti.
Tajā pašā laikā nav ķermeņa noplicināšanas, jo šie ne-zāļu preparāti satur mikroelementus un vitamīnus. Gluži pretēji, uzklājot, mati, nagi un āda tiek dziedināti.
Starp aptiekās piedāvātajiem un svara zaudēšanai paredzētajiem uztura bagātinātājiem ir tauku dedzinātāji, kuriem ir lipolītiska iedarbība. Tas tiek nosaukts par noteiktu vielu spēju intensīvi sadalīt taukus, turklāt gan tās, kas nonāk organismā ēdiena uzņemšanas laikā, gan jau uzkrājušās. Tomēr šādām zālēm ir kontrindikācijas un blakusparādības. Tāpēc labāk tos veikt medicīniskā uzraudzībā.
Visus uztura bagātinātājus, kas veicina svara zaudēšanu, var iedalīt šādās grupās:
- Diurētiķis. Viņi veicina tauku šūnu izvadīšanu ar lieko šķidrumu, tāpēc tie ir diurētiķi. Tos lieto tikai kopā ar citiem narkotiku veidiem, kas noārda taukus.
- Bloķēšana. Šīs aktīvās piedevas palīdz nodrošināt, ka ogļhidrāti un olbaltumvielas saista vai bloķē taukus, kas nonāk ķermenī, un aizsargā tos no gremošanas. Tādējādi "liekie" tauki, kas tiek piegādāti kopā ar pārtiku, cauri kuņģa-zarnu traktam nonāk nemainītā veidā un tiek pilnībā izvadīti no organisma.
- Anorexing. Šādas zāles samazina apetīti. Tos nevar lietot pastāvīgi un zaudēt svaru tikai līdzīgas uztura bagātinātāju grupas gadījumā. Ir atļauts tos lietot tikai kombinācijā ar citām zālēm, ieskaitot vitamīnu un minerālu piedevas. Nekādā gadījumā nelietojiet šādus līdzekļus ļaunprātīgi, jo tas radīs neatgriezenisku kaitējumu veselībai.
- Termoģenerējošs. Viņi palielina metabolismu, paaugstinot ķermeņa temperatūru. Šāds process intensīvi noārda tauku šūnas, savukārt muskuļu audi paliek neskarti. Lietojiet šādas zāles tikai noteiktos ciklos, ar pārtraukumiem. Jāuzmanās no pievienotajām instrukcijām un jāuzrauga jūsu stāvoklis. Galu galā ar pārmērīgu entuziasmu pret tauku dedzināšanu jūs varat kaitēt gan jūsu veselībai, gan skaistumam.
Svara zaudēšanas dzērieni
Sastāvā ir dažādi olbaltumvielu satricinājumi.
Tos iedala šādās grupās:
- piena vai kazeīns;
- sojas;
- serums;
- Olu
- sarežģīts.
Dzērienu var atšķaidīt ar pienu, sulu vai ūdeni.
Olbaltumvielu satricinājums ir viens no galvenajiem sporta uztura produktiem, ko izmanto svara zaudēšanai.
Fakts ir tāds, ka, aktīvi zaudējot svaru, kā arī tauku šūnas, ķermenis var zaudēt muskuļu masu, ja to neatbalsta olbaltumvielu papildināšana. Tikai liela proteīna daudzuma klātbūtnē notiek muskuļu veidošanās process. Ķermenis šīs vielas neuzkrāj rezervē, veidojot taukus, bet gan patērē.
Olbaltumvielu dzērieni palielina metabolismu, samazina apetīti un samazina celulīta parādīšanos. Olbaltumvielu satricinājumi satur L karnitīnu, kas veicina tauku ātru sadedzināšanu. Tāpēc muskuļi nezaudē tonusu, āda paliek gluda un vienmērīga.
Bet jāsaprot, ka tikai olbaltumvielu dzērieni nedod vēlamo rezultātu. Tie ir efektīvi tikai kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu.
Metabolisma tauku dedzināšanas produkti
Tauku degļi sporta uzturā palīdz aktīvi sadalīt tauku šūnas, paaugstinot ķermeņa temperatūru. Kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm tie dod vislielāko rezultātu svara zaudēšanai.
Šādu zāļu sastāvā obligāti jābūt vismaz vienai no īpašajām vielām, kas paātrina metabolismu:
- kofeīns
- sinefrīns;
- hroma pikolināts;
- L karnitīns;
- linolskābe;
- efedrīns.
Tauku dedzinātājus nepieciešams iegādāties tikai no tiem uzņēmumiem, kas jau ir sevi labi pierādījuši, eksperimentēt šajā jautājumā nav tā vērts. Lēti apšaubāmas izcelsmes produkti var būt kaitīgi.
Parasti tauku dedzinātājus izmanto kombinācijā ar vitamīnu un minerālu piedevām, kas palīdz atbalstīt ķermeni strauja svara zaudēšanas laikā. Patiešām, aktīvs svara zaudēšana ir stress, ko var pavadīt ne visai patīkami simptomi un sekas veselībai. Noderīgi vitamīni un minerāli pilnībā novērš šo problēmu.
Ir daudz sporta uztura produktu, kas satur perfekti sabalansētus tauku dedzinātāju un vitamīnu kompleksus - tie ir Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner un citi.
Kā un kad lietot piedevas
Pozitīvu efektu ar svara zaudēšanu var sasniegt tikai tad, ja ievērojat sporta uztura režīmu. Ir nepieciešams savlaicīgi lietot dzērienus un narkotikas, stingri ievērojot instrukcijas. Turklāt rezultāts ir atkarīgs no tā, uz kādu mērķi tiek virzīts - kāds iegūst muskuļu masu, kāds “izžūst”, kāds vienkārši vēlas zaudēt svaru, nometot tauku balastu ... Tāpēc nav “receptes visiem”, šajā jautājumā jums ir nepieciešams indivīds pieeja. Neskatoties uz to, daži vispārīgi padomi palīdzēs jums orientēties.
- Tūlīt pēc pamodināšanas tiek ņemts olbaltumvielu izolāts. Tas var būt gan sojas, gan sūkalu olbaltumvielas. Tos pašus dzērienus un narkotikas ieteicams dzert pusstundu pēc treniņa - tā viņi darbojas daudz efektīvāk.
- Kompleksie olbaltumvielu satricinājumi, kas ir vairāk domāti svara zaudēšanai, nevis muskuļu stiprināšanai, naktī būtu jādzer. Ir zināms, ka miega laikā ķermenis turpina aktīvi sadalīt taukus un izdalīto enerģiju tērēt dažādu sistēmu atjaunošanai. Tāpēc papildu palīdzība jūsu ķermenim ir vienkārši nepieciešama. Turklāt šīs zāles var “apturēt” pārmērīgu apetīti vakarā un naktī.
Neskatoties uz olbaltumvielu preparātu uzņemšanu, ķermenim joprojām ir vajadzīgas papildu aminoskābes, ieskaitot neaizstājamās aminoskābes. Tāpēc no jūsu uztura šajā laikā nevar izslēgt olbaltumvielu pārtiku - zivis, riekstus, olas, pienu utt. - Tie satur vitamīnus, mikroelementus un citus “celtniecības materiālus”, kas nepieciešami ķermenim, lai atjaunotu šūnas un uzlabotu veselību.
Fiziskās aktivitātes sporta uzturā
Aktīvās fiziskās slodzes laikā ķermenis izjūt smagu diskomfortu. Sporta uzturs spēj atbalstīt ķermeni, papildinot to ar papildu nepieciešamajām vielām.Tas arī palīdz atbrīvot vairāk enerģijas, palielinot metabolismu. Tomēr ikdienas ēdienkartei vajadzētu būt galvenajam barības vielu avotam.
Jūs nevarat aprobežoties ar ēšanu pārāk stingri. Uzturs svara zaudēšanai ir jāsabalansē.
Ikdienas uzturā jābūt klāt:
- gaļa un zivis;
- svaigi garšaugi, dārzeņi un augļi;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- ogļhidrāti (ieskaitot kartupeļus, cieto kviešu makaronus, pilngraudu konditorejas izstrādājumus, piemēram, auzu pārslu cepumus)
- žāvēti augļi, rieksti, sēklas.
Ir nepieciešams stingri ievērot skaidru apmācības, ēšanas un sporta uztura zāļu grafiku. Jums jāēd frakcionēti, mazās porcijās līdz piecām reizēm dienā. Un trenēties - regulāri, lai ķermenis darbotos nevainojami.
Noteikti dzeriet vairāk ūdens un īpaši treniņa laikā. Ņemiet galveno ēdiena daļu pirms fiziskām aktivitātēm trīs stundas. Ogļhidrātus vislabāk patērē pēc fiziskās slodzes, tāpat kā olbaltumvielu-ogļhidrātu sporta uztura satricinājumus. Un no pārtikas, kas var izraisīt diskomfortu un kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, labāk ir pilnībā atteikties. Tie ir pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, taukus, cukurus, ceptus ēdienus. Pākšaugus (pupiņas un zirņus, kāpostus) labāk neēst.
Pārtikas un sporta uztura preparātu uzņemšanai jānotiek stingri saskaņā ar grafiku, apvienojumā ar apmācību. Pēc pulksten septiņiem vakarā vakariņas ir aizliegtas. Jūs varat dzert tikai glāzi kefīra vai ēst vienu ābolu.
Blakusparādības un kontrindikācijas
Īpaša uzmanība jāpievērš nelabvēlīgajai ietekmei uz veselību, ko var izraisīt sporta uztura zāļu lietošana un tauku dedzināšana.
Gandrīz visi olbaltumvielu produkti ir droši. Ar dažiem izņēmumiem to var uzņemt gandrīz visi, kas vēlas zaudēt svaru. Izņēmums ir alerģijas slimnieki, kuri nevar paciest noteikta veida olbaltumvielas, piemēram, piena produktus. Bet tos var aizstāt ar soju.
Riska grupā ietilpst cilvēki ar aknu un nieru slimībām, jo tas ir liels skaits olbaltumvielu, kas var saasināt hronisko gausu procesu.
Tomēr ir arī citi sporta uztura produkti, kuriem ir nopietnākas kontrindikācijas. Pamatā tie satur īpašas vielas - taurīnu, kreatīnu, glutamīnu utt.
- Alerģijas slimniekiem ir stingri jāuzrauga zāļu saturs, jābūt uzmanīgiem to uzņemšanā, lai neizraisītu nepatīkamu reakciju. Labāk ir sākt ar mazām devām, lai pārbaudītu, kā ķermenis reaģē uz noteiktu uztura bagātinātāju. Un nekādā gadījumā nevajadzētu pirkt apšaubāmas izcelsmes narkotikas.
- Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām nevajadzētu lietot tauku dedzinātājus, jo tie var izraisīt sirds ritma mazspēju un citas problēmas. Turklāt, ja ārstējošais ārsts nekontrolēs šādu līdzekļu saņemšanu.
- Svara palielinātāji ir stingri kontrindicēti diabēta slimniekiem un cilvēkiem ar metabolisma un endokrīnās sistēmas traucējumiem organismā.
- Aminoskābes nedrīkst lietot tie, kuri cieš no nopietniem kuņģa un zarnu trakta traucējumiem.
Runājot par blakusparādībām, svara zaudēšanas zāļu shēmas pārkāpšanas gadījumā, ja tās tiek nepareizi atlasītas vai ļaunprātīgi izmantotas, var rasties šādas nevēlamas sekas:
- alerģiskas reakcijas;
- caureja
- meteorisms;
- slikta dūša
- grēmas.
Šīs parādības nāk, tāpēc, labojot kļūdas sporta uzturā vai izvēloties citas zāles, jūs varat viegli no tām atbrīvoties.
