Greipfrūti ir ne tikai neparasti pēc garšas un aromāta, bet arī palīdz organismam ātrāk sadedzināt taukus. Tieši tāpēc svara zaudēšana bieži rada jautājumu par to, cik daudz kaloriju ir greipfrūtos.
Materiālais saturs:
Greipfrūtu ķīmiskais sastāvs un uzturvērtība
Greipfrūti ir bagāti ar minerāliem. Starp galvenajām vielām, kuras veido, var izdalīt:
- A un B grupas vitamīni;
- liels daudzums askorbīnskābes;
- dzelzs
- kālijs
- magnijs
- kalcijs
Dažādu veidu greipfrūtu uzturvērtība (uz 100 gramiem):
- sarkans - 33,1 kcal;
- balts - 33 kcal;
- rozā - 36,5 kcal.
No pirmā acu uzmetiena varētu šķist, ka atšķirība ir pilnīgi nenozīmīga. Bet dietologiem ir atšķirīgs viedoklis. Skaitiet sevi: dienā apēdot 5 sarkanā greipfrūta gabaliņus (un, piemēram, ne rozā greipfrūta), jūs ietaupīsit 70 kcal.
Kaloriju saturs un BJU augļi
BZHU citrusaugļi (bez mizas):
- olbaltumvielas - 1 g;
- tauki - 0,2 g;
- ogļhidrāti - 7 g.
Dietologi šo attiecību uzskata par gandrīz ideālu. Ar zemu olbaltumvielu un tauku līmeni ogļhidrātu līmenis ir normas robežās.
Greipfrūtu kaloriju saturs ir atkarīgs no augļa svara. Šis citrusaugļu veids ir diezgan liels, ar biezu ādu. 1 gab bez mizas tas sver vidēji 380 g. Attiecīgi augļu enerģētiskā vērtība ir 130 kcal.
Un arī jums ir jāsaprot greipfrūtu šķirnes. To atšķirība ir ne tikai celulozes krāsā un kaloriju saturā, bet arī galveno vielu saturā. Piemēram, baltajā greipfrūtā ir maz šķiedrvielu, kam ir liela loma svara zaudēšanas procesā.Un sarkanajos augļos C vitamīna daudzums ir vairākas reizes lielāks nekā citās sugās.
Vitamīnu un minerālvielu saturs
Greipfrūta priekšrocības ir tā sastāvs:
- Vitamīnu komplekss (A, B, C, E). Šie komponenti stiprina imūnsistēmu, padara kapilāru sienas spēcīgas un uzlabo nagu un matu stāvokli.
- Mikroelementi (cinks, kalcijs, kālijs, jods). Viņi uzlabo cilvēka vispārējo stāvokli, normalizē iekšējo orgānu darbu.
- Šķiedra Normalizē gremošanas traktu, uzlabo zarnu kustīgumu, noņem toksīnus. Turklāt šķiedrvielu dēļ tiek samazināts izsalkums, kas ir īpaši svarīgi svara zaudēšanas procesā.
- Naringins. Tas uzlabo vielmaiņu, sadala taukus un novērš to uzsūkšanos.
Papildus mīkstumam eksperti iesaka ēst greipfrūtu sēklas. Tie satur lielu daudzumu ēterisko eļļu.
Noderīgas īpašības svara zaudēšanai
Visi zina, ka greipfrūti ir īsta panaceja svara zaudēšanai. Bet, lai augļiem būtu pozitīva ietekme, jums jāievēro šie ieteikumi:
- Ēdiet citrusaugļus 30 minūtes pirms galvenās ēdienreizes. Tādējādi jūs ne tikai pieliekat zarnas pareizu darbību, paātrināt metabolismu, bet arī ievērojami samazina ēstgribu un patērētās pārtikas daudzumu.
- Bez neveiksmes naktī apēdiet pusi greipfrūta. Jūs piespiežat ķermeni miega laikā sadedzināt lieko tauku daudzumu.
- Brokastīs mēģiniet izdzert glāzi greipfrūtu sulas. Šajā gadījumā produktam jābūt dabīgam, svaigi spiestam. Sula no maisa nedarbosies. Tas satur daudzas kaitīgas vielas. Un arī nepievienojiet dzērienam cukuru. To var aizstāt ar dabisko medu.
- Apvienojiet greipfrūtu sulu ar ogām un citiem augļiem, pagatavojiet garšīgus kokteiļus.
- Dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 4-5 greipfrūtu gabalus.
- Greipfrūtu var izmantot kā papildu sastāvdaļu salātiem. Citrusaugļi labi iet kopā ar vistu, paipalu olām, zivīm.
Speciālisti ir izstrādājuši greipfrūtu diētu. Dienā vajadzētu ēst vismaz 3 citrusaugļus. 2 nedēļu laikā jūs varat sasniegt lielisku efektu (līdz - 7 kg).
Kontrindikācijas
Greipfrūti nav tik nekaitīgi, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kontrindikācijas ir šādas:
- tendence uz alerģiskām reakcijām uz citrusaugļiem;
- čūla vai gastrīta saasināšanās;
- iekaisuma procesi, kas notiek žulti;
- paaugstināts kuņģa skābums;
- laktācija.
Ļoti uzmanīgi augļus vajadzētu ēst grūtniecēm un bērniem līdz 3 gadu vecumam. Šie augļi ir ļoti spēcīgi alergēni, var izraisīt balsenes stenozi un Quincke edēmu.
Arī liels augļu patēriņš var mazināt noteiktu zāļu iedarbību. Tas ir:
- dzimstības kontrole;
- no hipertensijas;
- antibiotikas
- pretsāpju līdzekļi;
- antidepresanti.
Ja jūs lietojat šo grupu narkotikas, šāda veida citrusaugļi ir jāizslēdz no uztura.
Greipfrūti ir populāri augļi. Tā saldi rūgtā garša var sagādāt patiesu gastronomisku baudu. Pamatojoties uz to, pagatavojiet garšīgus salātus, desertus, kokteiļus un daudz ko citu.
Turklāt svara zaudēšanas procesā citrusaugļi ir neaizstājami. Tas spēj ne tikai mazināt izsalkuma sajūtu, bet arī normalizēt gremošanas traktu, veicināt tauku sadalīšanos un toksīnu izvadīšanu no organisma.
