Pastaigas ir sports, kas ir pieejams visiem. To var izvēlēties arī svara zaudēšanai. Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts, ejot, ir aprakstīts zemāk.
Materiālais saturs:
Pastaigas priekšrocības
Viens no pieejamākajiem veidiem, kā uzlabot savu veselību, ir regulāras un labi organizētas pastaigas. Šis sporta veids ļauj kopumā stiprināt ķermeni un veselību. Piemēram, trīs reizes samaziniet sirds un asinsvadu problēmu risku.
Turklāt aktīva pastaiga:
- stiprina kaulus;
- noved pie muskuļu tonusa;
- normalizē miegu un asinsspiedienu;
- novērš muguras sāpes, kas iepriekš regulāri parādījās;
- samazina krūts vēža risku;
- uzlabo muskuļu skābekļa uzturu;
- ļauj atbrīvoties no papildu kilogramiem;
- paildzina jaunību un dzīvi kopumā;
- pacilājošs;
- uzlabo smadzeņu darbību un palielina to funkcionalitāti.
Turklāt šo sporta veidu var nodarboties bez maksas. Par sporta zāli vai treneri nav jāmaksā. Tāpēc pastaigas ir noderīgas arī ģimenes budžetam.
Cik kaloriju sadedzina, ejot stundā, uz 1 km
Aktīva pastaiga ļauj sadedzināt kalorijas lielos daudzumos. Katrs cilvēks var atļauties tik brīnišķīgu fizisko aktivitāšu veidu. Viņam nav vajadzīgs īpašs aprīkojums, telpas, īpaša forma. Pietiek tikai iet ārā un pastaigāties, kur skatās acis. Šajā gadījumā jums būs jārūpējas tikai par ērtiem sporta apaviem.
Vienā pastaigas stundā jūs varat pavadīt vidēji no 210 līdz 240 kcal.
Precīzs skaitlis būs atkarīgs no personas vecuma, fiziskās sagatavotības līmeņa, svara, svēršanas materiālu klātbūtnes, roku kustības intensitātes un dažiem citiem parametriem. Jo ātrāks solis, jo aktīvāk tiek sadedzinātas kalorijas.Vislabāk ir arī staigāt nevis pa gludiem ceļiem, bet pa reljefu ar kāpumiem, nolaišanās un citiem "šķēršļiem". To pārvarēšana ievērojami palielinās slodzi, kas nozīmē, ka būs iespējams sadedzināt vairāk kaloriju.
Uz 1 km tiek sadedzinātas dažādas kalorijas. Pirmkārt, tas ir atkarīgs no paša cilvēka masas. Piemēram, sportists, kura svars ir 50 kg, pēc 1 km pastaigas ar vidēju ātrumu patērēs aptuveni 43 kcal, bet ar svaru virs 70 kg - jau 61 kcal.
Kā staigāt
Ja pastaigas ir vērstas uz svara zaudēšanu, tad katru dienu jāstaigā vismaz 1 stunda. Tikai pēc apmēram 40 minūtēm sākas tauku dedzināšanas process. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis ir alkatīgs pret savām rezervēm un sākumā atsakās no ogļhidrātiem, kas pieejami “tvertnēs”.
Protams, jūs nevarat sākt trenēties uzreiz ar trīs stundu pastaigu ātrā tempā. It īpaši, ja sportistam ir vairāk nekā 30 gadu un viņam ir iespaidīgs svars. Režīmā ir labāk pāriet lēni, ar nelielu, nelielu pastaigu. Kad ķermenis pierod pie slodzes, jūs jau varat pārmaiņus 10 minūtes veikt ātru un mierīgu soli.
Tūlīt pēc ēšanas ir aizliegts nodarboties ar jebkuru aktīvu sportu. Tas attiecas arī uz staigāšanu. Optimāls - sāciet treniņu apmēram stundu pēc brokastīm vai pusdienām. Tūlīt pēc nodarbības neliecieties pie ēdiena. Labāk ir atjaunot spēku ar augļiem vai skāba piena dzērienu.
Ir svarīgi neaizmirstiet uzraudzīt elpošanu, ejot. Ieelpojiet ar degunu, izelpojiet ar muti. Aukstā sezonā šis noteikums palīdzēs arī saglabāt rīkles veselību.
Kā palielināt kaloriju daudzumu
Pastāv vairāki veidi, kā ievērojami palielināt kaloriju patēriņu, ejot. Pirmkārt, tas ir jūsu apmācības ātruma un ilguma palielinājums. Ja nav iespējas noiet dažus kilometrus no mājas, varat iztikt bez garām pastaigām. Pietiek ar to, ka klases laikā vienkārši kāpj augšup un lejup pa kāpnēm. Tikai stundas laikā pēc šādas aktīvās apmācības jūs varēsit atbrīvoties no 720 - 750 kcal. Jo lielāks procesa temps, jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt.
Svēršanas līdzekļi arī palīdzēs palielināt ķermeņa slodzi un palielināt enerģijas patēriņu. Ja jums nav pa rokai īpašu sporta piederumu, varat paņemt līdzi mugursomu vai vesti, kas piepildīta ar ūdeni un smiltīm.
Viens no populārākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā pastaigāties pavadīt vairāk kaloriju, ir sākt staigāt ar nūjām. Šis sporta veids ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem (pat gados vecākiem cilvēkiem). Tā rezultātā kalorijas tiek iztērētas gandrīz divreiz vairāk nekā ar parasto pastaigu, bet slodze uz locītavām ir ievērojami samazināta.
Pastaiga pa nelīdzenu reljefu palīdz palielināt slodzi. Piemēram, sniegā, izciļņos, zālē, zemē.
Pastaigas ir lielisks veids, kā nodot ķermenim noderīgu sporta slodzi un vienlaikus netērēt naudu sporta zālei un trenera pakalpojumiem. Galvenais ir sākt trenēties pakāpeniski un sekot profesionāļu ieteikumiem.
