Tos, kuri vēlas zaudēt svaru un padarīt figūru pamanāmāku, interesē jautājums par to, cik daudz kaloriju bārs sadedzina. Šis ir universāls treniņš, kas palielinās vitalitāti un muskuļu tonusu, palīdzēs atbrīvoties no dažām papildu mārciņām.
Materiālais saturs:
Īss vingrinājuma apraksts
Jums jāizvēlas cieta, neslīdoša horizontāla virsma. Nākamais:
- Lie uz vēdera.
- Piecelties, balstoties uz elkoņiem. Viņiem jābūt perpendikulāriem pleciem 90 ° leņķī.
- Kājas ir taisnas un saspringtas. Zeķes un papēži kopā.
- Uzsvars tiek likts uz apakšdelmiem un pēdām. Ķermenis ir izstiepts līnijā un saspringts.
Šī ir klasiska iespēja.
Dēlis - sarežģīta slodze dažādiem muskuļiem. Tas ļauj uzlabot figūras formu, pievilkt presi, zaudēt svaru, koriģēt stāju, novērst osteohondrozes attīstību.
Cik kaloriju bārs sadedzina 1 minūtē vai ilgāk
Iesācējiem ieteicams sākt ar klasisko versiju. Pat viena minūte, kas pavadīta vingrinājumam, pirmo reizi šķitīs kā mūžība. Instruktori ar plašu pieredzi apliecina, ka stundu stāvēšana bārā rada 300 kaloriju enerģijas izmaksas. Neviena persona nevēlas izlemt par šādu eksperimentu. Pēc vienkāršiem aprēķiniem mēs iegūstam, ka 1 minūtē tiek iztērēti gandrīz 5 enerģijas vienības.
Sākumā slodzēm jābūt minimālām. Laika gaitā apmācība kļūst sarežģītāka, un lidināšanās laiks pie maksimālā sprieguma palielinās. Šajā gadījumā kaloriju patēriņš ir no 5 līdz 12 vienībām minūtē.
Šie aprēķini ir domāti cilvēkiem ar standarta komplektu, kuru ķermeņa masas indekss ir 18,5-25. Jaunie sportisti, kuriem ir mazs svars, tērēs mazāk enerģijas, un aptaukojušies cilvēki ātrāk zaudēs papildu mārciņas.Jo lielāka masa, jo lielāku slodzi cilvēks izjūt, veicot vingrinājumu.
Kā veikt svara zaudēšanai
Lai vingrinājumi būtu efektīvi, muskuļi ir labā formā, un liekās mārciņas vairs nav, nepieciešami daži noteikumi. Ar nepareizu tehniku rezultāti var būt nulle.
Lai padarītu skaitli plānu, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:
- lai kuņģis tiktu pēc iespējas vairāk ievilkts, un elpa paliek dabiska un vienveidīga;
- sēžamvieta ir saspringta, un tā atbilst papēžiem un vainagam;
- mugura nedrīkst būt saliekta, saliekta vai noapaļota;
- ir aizliegts ķīpāt un stāvēt;
- Nenolieciet un nepaceliet galvu. Skatiena virziens jums priekšā vai uz grīdu;
- veicot stieni uz izstieptām rokām, sukas atrodas stingri zem pleciem, to platumā. Tas novērsīs ievainojumus;
- statisko slodžu attīstības sākumā nav iespējams steigties, mēģinot tās izpildīt, pārsniedzot normu. Jums jāsāk ar 10 sekundēm, katru dienu palielinot ilgumu par tādu pašu laika daudzumu.
Pēc mēneša nodarbības var būt sarežģītas un sākt veikt kompleksu, kurā 6 vingrinājumi ar noteiktu ekspozīcijas laiku. Kopējais laika joslas laiks ir 5 minūtes, kas izgatavotas dažādās variācijās:
- Minūte - uz izstieptām rokām.
- 30 sekundes - elkoņa stāvoklis.
- Nemainot pozu, paceliet katru kāju pēc kārtas un turiet to 30 sekundes.
- Sānu josla bez pacelšanas, katrā pusē 30 sekundes.
- 30 sekundes - uz izstieptām rokām.
- Minūte - atkal elkoņa stāvoklis.
Turklāt ir ļoti svarīgi rūpēties par pareizu uzturu:
- vienmēr ietur brokastis;
- dzert vairāk ūdens;
- ēst 5-6 reizes dienā, bet nelielās porcijās;
- pēdējā ēdienreize 3 stundas pirms gulētiešanas;
- pārtikai jābūt diētiskai;
- Jūs nevarat ēst hamburgerus, čipsus, karstmaizes, dzert soda. Nomainiet tos ar veselīgām sviestmaizēm, kompotiem un želeju.
Šie vienkāršie noteikumi palīdzēs zaudēt svaru, pielāgot figūras formu, uzlabot veselību.
Kontrindikācijas
Ja fiziskās slodzes laikā rodas sāpes, treniņš ir jāatceļ. Nejauciet sāpes un nepatīkamās sajūtas, kas saistītas ar neparastu slodzi. Vingrošanas dēlis ir paredzēts cilvēkiem ar lieko svaru un tiem, kuriem trūkst fiziskās sagatavotības. Tas ir kontrindicēts veikt dažu patoloģiju klātbūtnē:
- starpnozaru trūce;
- mugurkaula ievainojumi;
- hipertensija, sirds un asinsvadu slimības;
- saišu vai cīpslu bojājumi;
- iekšējo orgānu iekaisums;
- karpālā kanāla sindroms;
- hroniskas patoloģijas akūtā stadijā;
- ķeizargrieziens, pēc kura vēl nav pagājuši 6 mēneši;
- iekaisums, ko izraisa operācija, gultas režīms.
Kritiskās dienās vai bērna paņemšanā šis vingrinājums ir pieļaujams tikai ar ārsta atļauju. Ja nodarbības rada diskomfortu vai gestācijas vecums jau ir garš - atlikiet tās. Ieklausieties sevī. Ja rodas sāpes, pārtrauciet apmācību un apmeklējiet ārstu. Ja ir kontrindikācijas, pat nesāciet, jo tas var izraisīt bēdīgas sekas.
