Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, ir badošanās dienas pavadīt reizi nedēļā svara zaudēšanai, ir ļoti daudz iespēju. Ir receptes, kas palīdz īsā laikā zaudēt līdz 3 kg.
Materiālais saturs:
Gavēņa dienu rīkošanas noteikumi
Badošanās dienas var saukt par īslaicīgu mono-diētu.
Viņi palīdz ķermenim atpūsties no pārtikas pārpilnības, noņem toksīnus no toksīniem un tiek praktizēti šādos gadījumos:
- pēc brīvdienām un svētkiem;
- garu diētu beigās;
- kā regulāra svara paškontroles prakse.
Bet jums jāsaprot, ka atbrīvošanās no papildu mārciņām rodas nevis no ķermeņa tauku sadedzināšanas, bet gan liekā šķidruma un uzkrāto atkritumu noņemšanas procesā.
Jāievēro vispārpieņemti noteikumi:
- Izkraušanu veiciet ne biežāk un vismaz 1 reizi 7 dienu laikā.
- Lai samazinātu fiziskās aktivitātes, ķermenim tam vienkārši nepietiks enerģijas, un tas darbosies nodilumam.
- Izkraušanai izvēlieties dienas ar aizņemtiem grafikiem. Darījumu pārpilnība novērš uzmanību no pastāvīgām domām par ēdienu, ko nevar teikt par tiem gadījumiem, kad visu dienu jāsēž mājās.
- Ikdienas uzturs nedrīkst pārsniegt 700 g, ja mēs runājam par olbaltumvielām, un 1,8–2 kg, ja mēs domājam dārzeņus un augļus.
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā, lielāko daļu patērējot pirms pusdienām.
Pēc izkraušanas nekavējoties neuzbrūkiet pārtikai.
Ķermenis nespēs ātri pielāgoties jaunajam uzturam, tāpēc tiks garantētas gremošanas problēmas.
Visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai
Izvēloties produktu tukšā dūšā, jums ir jākoncentrējas ne tikai uz savām ēdiena vēlmēm, bet arī uz iespējamo ietekmi. Griķi, ko mīl daudzi, svara zaudēšanai var dot ne vairāk kā 1,2–1,5 kg, bet labākajā gadījumā gurķi pat līdz 3,5 kg.
Jums iepriekš jāsagatavojas izkraušanai. Ja priekšvakarā jūs ēdat daudz labi, tad nākamajā dienā cilvēks izjutīs spēcīgu bada sajūtu. Vakarā jums jāēd viegls ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu, lai noskaņotu ķermeni uz jaunu režīmu.
Augļu un dārzeņu badošanās dienas
Vienkāršākais veids ir izkraušana uz dārzeņiem vai augļiem. Vispopulārākais dārzenis ir gurķis. Tas satur rekordzemu kaloriju skaitu un daudz tartronskābes, kas palēnina ogļhidrātu pārvēršanu taukos. Dienas kaloriju daudzums, patērējot tikai gurķus, tikai nedaudz pārsniedz 300 vienības. Dienas laikā jums jāēd 1,5 kg gurķu bez sāls un eļļas. Ja tas ir grūti, diētai varat pievienot 2 vārītas olas.
Dienas augļiem būs piemērotas jūsu saldajam zobam. Vislabāk šādu izkraušanu veikt vasarā vai agrā rudenī, kad sezonālo augļu ir daudz un tie ir pieejami.
Visbiežāk lieto svara zaudēšanai:
- āboli
- melone;
- arbūzs;
- plūmes
- persiki;
- ananāsi.
Iespēja uz kefīra
Badošanās dienas kefīrā tiek pārnestas diezgan viegli, jo produkts ir diezgan apmierinošs. Tas ir labs sagatavošanās līdzeklis viendietām. Kefīrs nomāc pūšanas procesus, noņem vielmaiņas galaproduktus, uzlabo zarnu mikrofloru, noņem smagumu kuņģī un tiek absorbēts stundas laikā. Bet cilvēkiem, kuri nepanes raudzētus piena produktus, labāk ir atteikties no šīs metodes, jo viņi cietīs no paaugstinātas gāzes veidošanās un nepatīkamām sajūtām kuņģī.
Dienu jums jāizdzer 6-7 glāzes jogurta. Ir svarīgi izvēlēties pareizo produktu - svaigs kefīrs var izraisīt vēdera uzpūšanos un caureju, un jau stāvēdams ilgāk par 3 dienām - aizcietējumus.
Griķu vai rīsu izkraušana
Badošanās dienas griķiem neizraisa barības vielu līdzsvara traucējumus vai trūkumu, jo katrā graudā ir ievērojams daudzums vitamīnu un elementu. Griķos ir lēni ogļhidrāti, tāpēc pilnības sajūta saglabājas ilgu laiku. No trūkumiem - ne pārāk zaudēti kilogrami.
Ir nepieciešams dot priekšroku kodolam, darbs nav labs. Labību nevajag vārīt, vienkārši pārlej ar to verdošu ūdeni un ļauj tam kādu laiku uzbriest. Viņi saka, ka jūs varat ēst šādu putru tik daudz, cik vēlaties. Bet, tā kā sāli, pienu un sviestu ir aizliegts pievienot graudaugiem, to daudz ēst nedarbosies. Jums jāēd mazās porcijās, bet bieži.
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu - jums jādzer vismaz 2 litri ūdens.
Jūs varat rīkot badošanās dienas rīsiem. Jūs nezaudēsit viņiem daudz svara, bet jūs varat atbrīvoties no 0,6-1 kg.
- Rīsi noņem toksīnus.
- Noņem pietūkumu.
- Notīra lieko šķidrumu.
- Tas apņem kuņģa sienas, kas padara to noderīgu cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.
Vislabāk ir izmantot nevis baltu, bet brūnu šķirni. Uz glāzes graudaugu jums jāņem 500-600 ml ūdens. Pievienojiet cukuru, sāli, garšvielas un sviestu nav tā vērts. Rīsu tilpums jāsadala 5 daļās un jāēd tos ik pēc 3 stundām.Pārtraukumos varat dzert ūdeni vai zaļo tēju bez cukura.
Izkraušanas dienas uz ūdens
Pirmo reizi visu dienu izturot bez ēdiena, ir grūti dzert vienu ūdeni. Neskatoties uz to, tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru.Tāpēc ir vērts piepūlēties un izmēģināt šo metodi - rezultāts uz svariem ir redzams jau nākamajā rītā.
Lai nedzertu vienu ūdeni, varat tam pievienot citronu (viena augļa sula uz 1 litru ūdens). Dienas laikā jums ir jāizdzer vismaz 2,5 litri šāda dzēriena. Dzert vajadzētu mazās porcijās visu dienu.
Uz biezpiena vai piena
Biezpiena dienas ir diezgan populāras starp tiem, kas zaudē svaru visā pasaulē. Šis olbaltumvielu produkts novērš izsalkuma sajūtu un rada ilgu sāta sajūtu. Galvenais nav patērēt produktu ar zemu tauku saturu, jo tas pārkāpj vielmaiņu. Optimālais tauku saturs ir no 1,5 līdz 1,8 procentiem.
400–500 g biezpiena jāsadala 5-6 daļās, apmēram 80–85 g katrā, un ēdiet to ik pēc 2,5–3 stundām ar pāris ābolu šķēlītēm. Aktīvai ķermeņa attīrīšanai 25 minūtes pirms ēšanas ir lietderīgi izdzert 300–400 ml tīra ūdens.
Ja ķermenis labi absorbē piena produktus, varat mēģināt dzert vienu pienu. Dienas laikā jums ir nepieciešams patērēt 2 litrus piena, sadalot to 7 pieņemšanām. Ja sāp izsalkums, starp tiem varat ēst apelsīnu vai nedaudz biezpiena.
Ābolu badošanās dienas
Regulārs ābolu patēriņš var ievērojami uzlabot labsajūtu. Viņiem ir daudz šķiedrvielu, organisko skābju, vitamīnu un minerālvielu. Viņi stimulē vielmaiņu, tāpēc āboli ir viens no labākajiem produktiem svara zaudēšanai.
Mikrobiologi ir parādījuši, ka regulārs ābolu patēriņš veicina ievērojamu baktēriju skaita palielināšanos, kas ir atbildīgas par pārtikas sagremošanas procesu. Bet cilvēkiem ar kuņģa slimībām jābūt uzmanīgiem - skābi augļi var tikai saasināt situāciju ar gastrītu ar paaugstinātu skābumu.
Izvēlne ir ļoti vienkārša: visu dienu jums jāapēd 1400-1500 g svaigu vai ceptu augļu. Šis daudzums jāsadala 5-6 pieņemšanās. Labāk ir ēst 2/3 no šī daudzuma neapstrādātā veidā, un 1/3 - ceptā veidā. Cepti āboli satur vairāk pektīna, efektīva adsorbenta. Jūs varat dzert ūdeni un ābolu sulu vai kompotu bez saldinātājiem.
Āboli bagātina ķermeņa zaudēto svaru ar dzelzi un būtiskiem vitamīniem, noņem lieko sliktā holesterīna līmeni un aizsargā pret vēža attīstību.
Auzu pārslu izkraušana
Šī metode palīdzēs zaudēt svaru tiem, kuriem nepatīk badoties. Auzu pārslu ir produkts ar zemu glikēmisko indeksu, tāpēc sāta sajūta saglabāsies ilgu laiku. Tajā ir daudz šķiedrvielu, kas ir ļoti noderīga zarnām. Nelietojiet labību, jums jādod priekšroka pilngraudiem.
Klasiskā izkraušanas metode izskatās šādi:
- Vāra 200 g putras ūdenī vai ar ūdeni atšķaidītā pienā. Pievienojiet sāli un cukuru nav nepieciešams.
- Iegūtais tilpums ir sadalīts 5 mazās daļās.
- Ēdiet visu dienu ar regulāriem starplaikiem.
Ja putra ir ļoti svaiga, varat tai pievienot ogas, ābolus vai žāvētus augļus.
Šāda izkraušana palīdz noņemt vairākus simtus gramus, noņem lieko šķidrumu, uzlabo sejas ādu un ādas stāvokli.
Izkraušanas dienas saskaņā ar Malysheva metodi
Dietologs Malysheva palīdzēja lielam skaitam cilvēku iegūt formu un pāriet uz veselīgu uzturu.
Viņa arī iesaka rīkot badošanās dienas vienu reizi nedēļā:
- Dārzeņu. Pagatavojiet salātus no burkāniem, bietēm un selerijas. Sadaliet 6 porcijās un ēdiet visu dienu.
- Rūgti. Jūs varat ēst 5 greipfrūtus dienā, dzert 1 litru zaļās tējas un 2 litrus vienkārša ūdens.
- Olbaltumvielas. Dienas laikā jūs varat ēst 5-6 nelielas vārītas vistas porcijas. Pievienojiet sāli minimālā daudzumā un, ja vēlaties, apkaisa gaļu ar citronu sulu.
Pirmās divas metodes ļauj zaudēt vairāk nekā 1 kg.Pēdējā iespēja ir vairāk apmierinoša, un svara zudums būs daudz mazāks.
Kā pabeigt gavēņa dienu
No rīta pēc izkraušanas jums jādzer 1 ēd.k. l saulespuķu vai augu eļļa. Tas paātrina žults stagnāciju. Nākamajā dienā jums jādod priekšroka dārzeņu salātiem un šķidram ēdienam - vieglām veģetārām zupām. Jums ir jākoncentrējas uz viegluma sajūtu ķermenī, nevis uz vēlmi ēst.
Nedēļas badošanās dienu ēdienkarte
Gavēņa dienu ēdienkarti var izveidot individuāli. Galvenais ir dot priekšroku sezonāliem un kvalitatīviem produktiem.
- Vieglākais veids, kā izveidot ēdienkarti dārzeņu dienās. Jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus, jo tas satur daudz cietes. Garšīgus salātus gatavo no burkāniem, bietēm, kāpostiem, gurķiem, tomātiem. Bet labāk tiem nepievienot sāli - sīpolus, ķiplokus, citronu sulu un garšvielas: pētersīļi, baziliks, dilles to var labi izdarīt. Labāk ir sezonēt ar olīvu vai linsēklu eļļu. Dienas beigās pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
- Augļu un ogu dienas ir labas, jo atļautajos 1,5 kg var iekļaut jebkurus atļautos produktus. Ja augļi nepiesātina, tos var papildināt ar biezpienu, kefīru vai jogurtu.
- Reizēm ir lietderīgi pavadīt zivju, gaļas un piena dienas. Zivju šķirnes ar zemu tauku saturu vienmēr tiek tvaicētas un papildinātas ar dārzeņu salātiem. No gaļas, teļa gaļas, tītara un vistas jādod priekšroka. Piena dienas ēdienkarte var sastāvēt no piena, biezpiena, jogurta un kefīra. Galvenais ir tos izmantot mazos daudzumos, bet bieži.
Jūs varat dzert dārzeņu un augļu sulas, kompotus, sulas, mežrozīšu buljonu, zaļo tēju un ūdeni. Balstoties uz šiem ieteikumiem, jūs varat izveidot izvēlni pēc vēlēšanās.
Ieguvumi, kaitējums un kontrindikācijas
Badošanās dienu priekšrocības ir nenoliedzamas. Gremošanas sistēmai tas ir īsts atvaļinājums. Viņi stimulē starpšūnu vielmaiņas procesus, noņem toksīnus un toksīnus, izkrauj sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē skābju un bāzes līdzsvaru.
Izlādēšana grūtniecības vai zīdīšanas laikā ir stingri aizliegta. Jebkurš savārgums vai slimība ir arī nopietna kontrindikācija.
Badošanās dienas ir labs papildinājums veselīgam uzturam. Bet ievērojamu labumu no tiem var izjust tikai ar regulāru turēšanu.
