Ko darīt, ja neviens uzturs nav palīdzējis tiekties pēc ideāla ķermeņa, un nav laika apmeklēt sporta zāli? Atbilde ir vienkārša - atsevišķi ēdieni! Uzziniet, ko nozīmē šī tehnika, kā to ievērot un uz kādiem rezultātiem varat paļauties.
Materiālais saturs:
- 1 Atsevišķas uztura galvenie principi un noteikumi
- 2 Produktu saderības tabula un kā to lietot
- 3 Nedēļas ēdienkarte
- 4 Receptes atsevišķām ēdienreizēm 21 dienu
- 5 Diēta svara zaudēšanai 90 dienas: izvēlne
- 6 Aizliegti atsevišķi pārtikas produkti
- 7 Fiziskās aktivitātes ar atsevišķu uzturu
- 8 Priekšrocības un trūkumi
- 9 Kopsavilkums
Atsevišķas uztura galvenie principi un noteikumi
Vissvarīgākais un nepārkāptais princips ir ticība saviem spēkiem vēlamā rezultāta sasniegšanā.
Ja jūs pārkāpjat šo noteikumu, nav iespējams sasniegt vēlamo ķermeņa formu. Tāpēc noskaņojieties pozitīvajam un dodieties uz sapni ar pārliecinātiem soļiem.
Ideāla ķermeņa iegūšana palīdzēs ievērot šādus principus:
- Miltu un olbaltumvielu stiprināti pārtikas produkti ir aizliegti. Šis ierobežojums ietver dažādu koncentrātu sajaukšanu, jo kuņģis ir jāapgādā ar pārtiku ar augstu skābumu, lai sagremotu olbaltumvielas, un miltu pārstrādei ir vajadzīgas citas sulas, kas var raudzēt. Tā rezultātā pārmērīgas slodzes dēļ jūsu kuņģis nespēs pilnībā pārstrādāt visus produktus, un tie "nosēdīsies" jūsu pusēs.
- Vienai ēdienreizei vajadzētu būt tikai no vienas grupas olbaltumvielām. Ja organismā ir pārmērīgi daudz olbaltumvielu, tiek ievērojami pastiprināta urīnskābes ražošana. Tās palielināšanās var izraisīt reimatisma vai podagras attīstību.
- Uzkoda var saturēt tikai vienu miltu produktu. Lai pilnībā iegūtu pietiekami, tas ir pietiekami mūsu ķermenim.Pārmērīgs šādas pārtikas patēriņš noved pie strauja svara pieauguma, kas ir īpaši kaitīgs cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
- Cukurs un dzīvie proteīni ir aizliegti. Cukurs sāk fermentācijas procesu kuņģī, kas neļauj pareizi pārstrādāt olbaltumvielas.
- Miltus un skābos augļus nevajadzētu apvienot. Šie produkti tiek sagremoti dažādos līmeņos, tāpēc, tos apvienojot, kuņģis nespēs pilnībā sagremot miltu produktu. Tā rezultātā jūs iegūsit svaru.
- Melone vai arbūzs tiek patērēts pirms galvenās ēdienreizes stingri vienā eksemplārā. Pēc izskata tie šķiet tikai gaiši, bet patiesībā kuņģis tērē daudz enerģijas to pārvēršanai barības vielās. Ja pēc to ēšanas jūs ēdat kaut ko citu, ogas netiks pilnībā sagremotas. Tā rezultātā var attīstīties vēdera uzpūšanās, gastrīts, atraugas un citi nepatīkami apstākļi.
- Dzeriet pienu atsevišķi no citiem produktiem. Šo dzērienu atļauts lietot tikai ar salātiem vai augļiem, jo piens ir bagātināts ar olbaltumvielām, un kuņģim ir grūti to pārstrādāt. Ja jums nepatīk vai neuztver pienu, tā vietā dzeriet jogurtu vai kefīru.
- Izmantojiet tikai augu eļļu. Gatavošanas un salātu mērces pamatā jābūt olīvu, kukurūzas vai sojas eļļai. Šie produkti ir ļoti barojoši cilvēka ķermenim un ir viegli kombinējami ar olbaltumvielu pārtiku.
- Žāvētu augļu un miltu izstrādājumu nav iespējams apvienot.
Atsevišķā uzturā ir stingri principi par produktu saderību. Lietotāju ērtībai speciālisti izveidoja īpašu produktu saderības tabulu atsevišķām ēdienreizēm.
Produktu saderības tabula un kā to lietot
| Produkta nosaukums / numurs | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. Saldie augļi | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. Augļi ir daļēji skābi | D | Lpp | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | Lpp | D | D | Lpp | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. Skābi augļi | D | Lpp | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Dārzeņi (nevis ciete) | D | 3 | D | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | 3 | Lpp | Lpp | 3 | D | Lpp | Lpp | |
| 5. Dārzeņi (ciete) | 3 | 3 | 3 | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | D | Lpp | Lpp | Lpp | 3 | Lpp | Lpp | |
| 6.Zaļš | D | 3 | D | Lpp | Lpp | Lpp | D | Lpp | Lpp | D | Lpp | D | 3 | Lpp | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. Pākšaugi | 3 | 3 | 3 | Lpp | Lpp | Lpp | D | Lpp | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Sēnes | 3 | 3 | 3 | Lpp | Lpp | D | D | D | D | D | Lpp | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. eļļa | 3 | 3 | D | Lpp | Lpp | Lpp | Lpp | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Notekas. eļļa | 3 | Lpp | D | Lpp | Lpp | Lpp | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. Siers | 3 | D | D | Lpp | Lpp | D | 3 | D | 3 | D | D | Lpp | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. Skābs krējums | D | D | D | Lpp | Lpp | Lpp | D | Lpp | D | D | D | Lpp | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tvorogs | D | Lpp | D | Lpp | Lpp | D | 3 | 3 | 3 | 3 | Lpp | Lpp | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Piens | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15.Melze / graudaugi | 3 | 3 | 3 | Lpp | Lpp | Lpp | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Rieksti | D | 3 | 3 | Lpp | Lpp | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17.Medus | D | 3 | D | 3 | Lpp | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. Cukurs | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. Ola | 3 | 3 | 3 | Lpp | Lpp | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20.Gaļa | 3 | 3 | 3 | Lpp | Lpp | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - atļauts; D - atļauts; Z - aizliegts
Kā to izmantot
Tabulā zem numuriem parādītas galvenās produktu grupas. Lai saprastu, vai ir iespējams tos apvienot ēdiena gatavošanai, jums tie jāatrod, jāredz atbilstošā digitālā vērtība un burts, uz kura šie produkti saplūst. Piemēram, dzīvnieku olbaltumvielas (20) (gaļa / zivis) labi sader ar dārzeņiem, kas nesatur cieti (4) (gurķi, sparģeļi, kāposti). Ja jūsu izvēlētie produkti ir krustojušies šūnā “Z”, tos stingri aizliegts kombinēt.
Nedēļas ēdienkarte
Mēs jums piedāvājam nedēļas izvēlnes paraugu.
| Diena | Brokastis | Otrās brokastis | Pusdienas | Otrās pusdienas | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Tēja bez cukura, auzu pārslu uz ūdens, pāris kivi. | Salāti ar olīveļļu. | Cietais siers, vārīta vistas krūtiņa, brokoļi. | Viena liela bumbiere. | Olbaltumvielu omlete, dārzeņu zupa |
| 2 | Griķi ar apelsīna šķēlītēm, nesaldināta tēja. | Liels ābols. | 100 gramus vārītu zivju ar salātiem. | Jogurts ar zemu tauku saturu. | Dārzeņu salāti un zupa |
| 3 | Rudzu putra ar pienu, 100 ml svaiga / ūdens, tēja bez cukura | Liels ābols. | 100 grami vārītas teļa gaļas ar salātiem un tvaicētiem dārzeņiem. | Pieci valrieksti. | Cepti ziedkāposti ar sieru. |
| 4 | Nesaldināta tēja, pilngraudu grauzdiņš, divi mazi mandarīni, miežu putra ar diētisko pienu. | Divi mazi āboli. | Kalmāri ar tvaicētu baklažānu, 50 grami cietā siera. | 5 žāvētas plūmes. | Ceptas olas ar dārzeņiem. |
| 5 | Auzu pārslas ar augļiem, jogurtu, tēju. | Āboli | Dārzeņu salāti ar vārītu vistas krūtiņu. | Divi banāni | Cietais siers, tomāti, dārzeņu zupa. |
| 6 | Grauzdiņš, griķu biezputra, apelsīns, tēja. | Āboli, banāni | Siers, zivju zupa, dārzeņu salāti. | Sauja mandeļu. | Omlete ar sēnēm, sautētiem dārzeņiem. |
| 7 | Pusotrs kilograms ābolu |
Svarīgi! Šo izvēlni, protams, var mainīt. Galvenais nosacījums ir pārbaudīt tabulā esošo produktu saderību.
Receptes atsevišķām ēdienreizēm 21 dienu
Ja jūs nolemjat ievērot diētu 21 dienu, tad atcerieties, ka šis laika posms tiks sadalīts pēc šāda principa: divas olbaltumvielu dienas / divi ogļhidrāti. Viņi aizstās viens otru līdz 21 dienas beigām.
Izstrādājot šo pārtikas sistēmu, speciālisti centās padarīt visus ēdienus pēc iespējas garšīgākus. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai receptes 21 dienas olbaltumvielu un ogļhidrātu periodam.
Olbaltumvielu trauki:
- marinētas sēnes, maurloki, augu eļļa;
- vārītas olas, zaļumi, svaigs gurķis (produktus var patērēt salātu veidā ar olīveļļas mērci);
- vistas gaļa ar sīpoliem, burkāniem un papriku;
- cepta liellopa gaļa ar ķiploku sinepju mērci;
- pupiņu sautējums ar tomātiem un sīpoliem.
Trauki ar ogļhidrātiem:
- mieži ar dārzeņiem;
- sasmalcinātus svaigus burkānus ar ķiploku, kukurūzas eļļas un sāls mērci;
- diētiskā dārzeņu zupa;
- kāpostu un burkānu kotletes rīvmaizē;
- cepta cukini ar zaļumiem un ķiplokiem.
Turklāt olbaltumvielu dienās ir atļauts izmantot biezpienu, olas, gaļu un zivis. Un ogļhidrātu periodā jūs varat ēst dažādus salātus un augļus, dzert augļu dzērienus un svaigas sulas.
Diēta svara zaudēšanai 90 dienas: izvēlne
90 dienu diētas pamatā ir četri cikli, kas pastāvīgi mainās. Katrs cikls sastāv no vienas dienas, kuras laikā var ēst tikai noteiktus ēdienus. Mēs sīki apsveram katru no tiem.
Olbaltumvielu diena
Ir atļauts ēst pārtiku, kas bagātināta ar olbaltumvielām:
- rīts: tēja, olbaltumvielu omlete, salāti;
- 2. brokastis: jogurts ar zemu tauku saturu;
- pusdienas: vistas buljons, cepta vistas fileja, pilngraudu maize;
- 2. pusdienas: āboli / bumbieri;
- vakariņas: vārīta zivju fileja, bezcietes grupas dārzeņi.
Strebīgā diena
Izvēlnē vajadzētu būt tikai cietes ēdieniem:
- rīts: sagriezti augļi;
- 2. brokastis: divi apelsīni;
- pusdienas: vārīti kāposti ar kartupeļu biezeni, tēja bez cukura;
- 2. pusdienas: cepti āboli;
- vakariņas: dārzeņu salāti.
Ogļhidrātu diena
Atļauts ēst graudaugus, ceptas preces un tumšo šokolādi.
Uzturā nedrīkst būt raugs, olas un piens:
- rīts: svaigi augļi;
- 2. brokastis: 150 grami žāvētu augļu;
- pusdienas: spageti ar tomātu mērci, svaigu kāpostu salāti;
- 2. pusdienas: svaigi dārzeņi;
- vakariņas: smalkmaizītes bez olām un rauga, tēja, tumšā šokolāde.
Vitamīnu diena
Nelielās porcijās varat ēst augļus un dzert sulas:
- rīts: 150 grami augļu vai ogu;
- 2. brokastis: divi vidēji nesaldināti bumbieri;
- pusdienas: augļu salāti vai šķēlēs;
- 2. pusdienas: divi zaļi āboli;
- vakariņas: 200 grami melones vai arbūzs.
Lai konsolidētu sasniegto rezultātu no uztura, jums pakāpeniski jāatsakās.
Pēdējo 90 dienu laikā jūsu ķermenis ir pilnībā atjaunojis vielmaiņas procesus. Jūs esat iemācījušies apmierināt izsalkumu mazās porcijās, un tagad jums ir nepieciešams tikai neliels daudzums pārtikas. Šajā gadījumā jūs atzīmējat nepieredzētu vieglumu un esat spēka pilni. Lai nezaudētu šo sajūtu un nesāktu svarā, mēģiniet ēst mazās porcijās piecas reizes dienā.
Aizliegti atsevišķi pārtikas produkti
Aizliegto produktu sarakstu veido:
- konservi;
- majonēze;
- margarīns;
- rafinēta eļļa;
- kūpināta gaļa;
- marinēti gurķi;
- desas;
- salda soda.
Šis nenozīmīgais saraksts vēlreiz pierāda, ka ar atsevišķu uzturu jūs patiešām varat ēst gandrīz visu.
Fiziskās aktivitātes ar atsevišķu uzturu
Kā pareizas fiziskās aktivitātes varat izmantot:
- garas, nesteidzīgas pastaigas svaigā gaisā;
- piemērotība
- aerobika
- pārgājieni;
- peldēšana.
Ja jūs apmeklējat sporta zāli, izmēģiniet pirmās nedēļas, novērojot atsevišķu uzturu, lai pārspīlētu to ar enerģijas slodzēm.
Priekšrocības un trūkumi
Lielākā daļa uztura balstās uz noteiktu pārtikas produktu ierobežotu lietošanu vai pilnīgu noraidīšanu. Tā rezultātā ķermeņa funkcionalitātē sākas nopietni pārkāpumi, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi.
Atsevišķu uzturu nevajadzētu uztvert kā uzturu. Labāk ir teikt, ka tas ir vispārpieņemts pareizas ēšanas princips, ko var ievērot visu mūžu.
Papildus svara zaudēšanai šīs tehnikas galvenās priekšrocības ir arī:
- Uzlabojot metabolismu. Pavājināta gremošanas orgānu funkcionalitāte bieži noved pie papildu mārciņu uzkrāšanās. Metabolisma procesu normalizēšana nodrošina savlaicīgu pārtikas pārstrādi, lai visas nevajadzīgās vielas izietu no organisma, nav laika uzkrāties tajā tauku formā.
- Sirds un asinsvadu sistēmas normalizēšana. Atbilstība atsevišķai diētai samazina puves vai fermentācijas procesu attīstības iespējamību kuņģī. Tā rezultātā pūšanas produkti, kas ir viens no aterosklerotisko asinsvadu bojājumu attīstības iemesliem, neieplūst asinsritē. Arī "sliktais" holesterīns izdalās no organisma un vairs neuzkrājas.
- Daudzveidīgs uzturs. Jūs varat ēst gandrīz visus ēdienus. Galvenais ir tos pareizi apvienot. Izmantojot atsevišķas ēdienreizes, jūs nejutīsit izsalkumu. Atļautās porcijas lielums svārstās no 300 līdz 400 gramiem, un tas ir pietiekami, lai ēst sirsnīgi.
Neskatoties uz nenoliedzamām priekšrocībām, daudzi eksperti atsevišķu uzturu uzskata par neveselīgu.
Viņi argumentē savu viedokli ar šādiem faktiem:
- Gaļas olbaltumvielas tiek slikti sagremotas, ja tās patērē bez ogļhidrātiem (maizes vai dārzeņiem). Šie produkti stimulē aizkuņģa dziedzera enzīmu ražošanu, kas zarnās aktīvi iesaistās olbaltumvielu gremošanā.
- Skābie augļi nodrošina pareizu dzelzs uzsūkšanos, tāpēc tie jāapvieno ar labību.
- Šķiedra, kas atrodas visos dārzeņos, nodrošina pareizu zarnu darbību un savlaicīgu attīrīšanu. Dārzeņi jau sen tiek uzskatīti par ideālu gaļas ēdienu, jo tie palīdz organismam sagremot šo produktu.
Starp patērētāju atsauksmēm par atsevišķu ēdienu trūkumiem ir šādi:
- zema vārītu ēdienu garšas vērtība;
- fizisko aktivitāšu nepieciešamība.
Kopsavilkums
Saskaņā ar lietotāju atsauksmēm, atsevišķs uzturs svara zaudēšanai patiešām palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām un tauku uzkrāšanās. Bet rezultāts nerodas uzreiz, un, lai iegūtu pilnu efektu, jums vismaz trīs mēneši ir smagi jāstrādā. Ievērojot visus noteikumus par atsevišķu uzturu, jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 16 kg, nekaitējot ķermenim.
Tāpat neaizmirstiet, ka svara zaudēšanai atsevišķa uztura lietošana jāveic pareizi, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri. Kad jūs saņemat ilgi gaidīto rezultātu, mēģiniet ļoti lēnām atgriezties pie parastā uztura. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt jūsu veselībai, un visi centieni būs veltīgi.
