Cilvēkiem, kuri ievēro īpašu sporta uzturu, olbaltumvielu batoniņi ir ideāli piemēroti, un to ieguvumi un kaitējums ir līdzīgi kā jebkuram citam produktam. Svarcēlāji ar viņu palīdzību palielina muskuļu masu.
Materiālais saturs:
Olbaltumvielu stieņu sastāvs
Jebkura veida olbaltumvielu stieņu centrā ir olbaltumvielas, kas diezgan ātri, viegli uzsūcas organismā. Nevajadzētu aizmirst arī par šokolādes klātbūtni pēc garšas un dažādām garšām. Lai saglabātu produktu formā, ražošanas laikā tam pievieno nedaudz kolagēna un želatīna.
Kompozīcijā var būt augļi, graudaugi, medus, dabiskas izcelsmes iebiezināts piens, kokosriekstu eļļa, sāls, citronskābe, emulgatoru šķirnes. Tas ir atkarīgs no ražotāja un stieņa veida. Daudzi uzņēmumi savos produktos pievieno hroma, kofeīna, glutamīna, vitamīnu un minerālu kompleksu elementus.
Tipiskā josla satur šādus komponentus:
- 3-9 g - tauki;
- 8-14 g - olbaltumvielas;
- 21–40 g - ogļhidrāti.
Produkta kaloriju saturs ir 200-300 kcal uz 100 g.
Sporta uztura šķirnes
Fitnesa bārus var iedalīt šādos veidos:
- Ar lielu ogļhidrātu ietilpību. Viņiem ir neliels olbaltumvielu daudzums - 1: 4 attiecībā pret ogļhidrātiem. Viņi veicina ātru masas pieaugumu un muskuļu nostiprināšanu pirms sacensībām. Šādi veselīgi saldumi ātri uzsūcas, īpaši pēc sporta sacensībām (Power Pro).
- Augsts olbaltumvielu daudzums.Šis ir klasisks stieņu tips, kas veicina muskuļu augšanu un tiek izmantoti svara zaudēšanai olbaltumvielu diētas laikā (Dabisko olbaltumvielu stienis, Power System augsts olbaltumvielu stienis).
- Pievienojot L-karnitīnu ar graudaugiem un ar zemu kaloriju daudzumu. Tos klasificē kā ogļhidrātu batoniņus, kurus izmanto arī ķermeņa svara samazināšanai. Bāriem ir piedevas: žāvēti augļi, fruktoze, rīsi, kukurūza, cukurniedres, auzu pārslas, ciete (barības sistēma ar augstu olbaltumvielu saturu).
Pirms pirkšanas jums rūpīgi jāizpēta iepakojums, lai noteiktu sastāvu, kaloriju saturu, cukura, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu tilpuma attiecību.
Ieguvumi un kaitējums ķermenim
Sporta uzturam, kura pamatā ir olbaltumvielu batoniņi, ir daudz pozitīvu īpašību:
- lietojot kvalitatīvu produktu, ķermenis saņem lielu daudzumu neaizvietojamo aminoskābju, kas veicina muskuļu masas struktūru;
- notiek imūno un sarkano asins šūnu sintēze;
- stieņi palīdz dziedēt brūces;
- tiek ražoti hormoni un fermenti;
- ir vērts atzīmēt ērtības, ērtu lietošanu jebkurā vietā, uzturvērtību;
- BJU satura dēļ aktīvi attīstās fiziskās un garīgās aktivitātes;
- lietojot olbaltumvielas, jūs varat zaudēt svaru vai iegūt muskuļu masu;
- produkti palīdz uzmundrināt, ir ieguvumi smadzenēm un sirdij.
Papildus vairākām priekšrocībām, tāpat kā visiem produktiem, ir potenciāls kaitējums. Proti:
- veicina paaugstinātu stresu uz nierēm;
- ielādē kuņģa-zarnu trakta darbu;
- var izraisīt aizcietējumus, ja ķermenis nespēj sagremot lielu daudzumu olbaltumvielu;
- ievērojama cukura un piedevu spēja uzlabot garšu var negatīvi ietekmēt cilvēku veselību;
- kad bāri aizstāj lielu daudzumu pārtikas, ķermenim trūkst minerālu, vitamīnu un citu noderīgu skābju.
Citos gadījumos pārmērīgas lietošanas joslas liek ķermenim uztvert olbaltumvielas nevis kā celtniecības materiālu, bet kā enerģijas elementu.
Izvēloties bāra veidu, tas jāuztver nevis kā uzkodas, bet gan kā koncentrētu olbaltumvielu avots.
Kā pieteikties svara zaudēšanai
Olbaltumvielu stieņi svara zaudēšanai jāņem saskaņā ar šo shēmu:
- no rīta tūlīt pēc miega;
- apmācības beigās sporta zālē vai mājās;
- dienas laikā lietot ēdiena vietā.
Veikt olbaltumvielu produktus vajadzētu būt ne vairāk kā 2-3 reizes dienā. Pateicoties šim kompleksam, ikdienas uzturā tiek pievienoti apmēram 30-50 g olbaltumvielu. Ja cilvēks nepalielina fizisko slodzi uz ķermeni, nav ieteicams vairāk par 2 bāriem dienā. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.
Pirms gulētiešanas bārus, tāpat kā jebkuru citu ēdienu, nevajadzētu lietot. Tas palēnina svara zudumu.
Kādas ir kontrindikācijas?
Ir kontrindikācijas olbaltumvielu stieņu ņemšanai.
Tos nedrīkst lietot cilvēki ar šādām pazīmēm:
- akūta kolīta izpausme;
- kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
- sastāvdaļu nepanesamība;
- alerģiskas reakcijas.
Pirms produkta iegādes jums jāpievērš uzmanība tam, ka tas satur pēc iespējas mazāk fruktozes, viegli sagremojamus ogļhidrātus, krāsvielas, saldinātājus, cukura spirtu un taukus. Bārus ar noderīgu sastāvu var pagatavot patstāvīgi mājās.
