Tiecoties pēc plānas figūras, skaistā cilvēces puse ir gatava izmantot visa veida metodes: diētas, sportu, kosmētiskās procedūras. Tomēr ne daudzi cilvēki domā, ka sporta uzturu var izmantot, lai sasniegtu vajadzīgos rezultātus. Piemēram, olbaltumvielas svara zaudēšanai meitenēm ļauj zaudēt svaru, neievērojot stingru diētu un pastāvīga bada sajūtu.
Tātad, kā izvēlēties un lietot šo uztura bagātinātāju, un vai šai svara zaudēšanas metodei ir kādi trūkumi un kontrindikācijas?
Materiālais saturs:
Derīgās olbaltumvielu īpašības svara zaudēšanai meitenēm
Olbaltumvielas spēj ievērojami paātrināt un atvieglot svara zaudēšanas procesu meitenēm, un šeit ir iemesli, kāpēc:
- Papildinājums sastāv no veselīgām aminoskābēm, vitamīniem un olbaltumvielām, tas nesatur taukus vai ogļhidrātus. Tāpēc viņi var aizstāt ēdienreizes, piemēram, brokastis un vēlās vakariņas.
- Tos var patērēt tūlīt pēc apmācības, nemēģinot tikt galā ar badu.
- Pulveri var izmantot kokteiļu un olbaltumvielu batoniņu pagatavošanai, kas būs lieliska uzkoda.
- Tas palīdzēs jums neieturēt uzturu tajā pašā vistas gaļā, griķos, olās un dārzeņos. Lietojot to, ir svarīgi uzraudzīt tauku un ogļhidrātu, kā arī kaloriju līmeni, lai svara zudums būtu vienmērīgs un stabils.
Zinot šī uztura bagātinātāja stiprās puses, jums vajadzētu saprast, kādi proteīnu veidi pastāv, kā arī noteikt sev optimālās šķirnes.
Kurš proteīns ir labāks svara zaudēšanai
Sporta uzturā ir vairākas olbaltumvielu šķirnes. Atšķirības slēpjas sagatavošanas metodē un olbaltumvielu koncentrācijā galaproduktā. Katra šķirne tiek izmantota noteiktā laikā pirms vai pēc apmācības, lai palīdzētu sadedzināt taukus vai iegūt muskuļu masu. Nav iespējams viennozīmīgi pateikt, kurš proteīns ir labāks svara zaudēšanai. Jums vajadzētu iepazīties ar visu veidu piedevu īpašībām, lai izvēlētos labāko variantu un lietošanas veidu.
Zemāk ir olbaltumvielu šķirnes, kuras tiek izmantotas sporta uzturā.
Sojas olbaltumvielas
Tajā olbaltumvielu koncentrācija ir viszemākā - ne vairāk kā 50%. Lētākais variants, vieglāk sagremojams. Saskaņā ar atsauksmēm, ne visas sievietes palīdz zaudēt svaru. Paredzēts veģetāriešiem un cilvēkiem, kuriem ir piena olbaltumvielu nepanesamība.
Sūkalas
Tas ir izgatavots no piena, olbaltumvielu saturs ir aptuveni 60%. Satur lielu skaitu aminoskābju, labi uzsūcas, palīdz cīnīties ar lieko svaru.
Olbaltumvielu hidrolizāts
Papildinājums profesionāliem sportistiem, jo olbaltumvielu saturs tajā mēdz sasniegt 100%. Tam ir rūgta garša, cena ir visaugstākā starp visām olbaltumvielu šķirnēm.
Kazeīns
Tas, kas iegūts no biezpiena, satur apmēram 60% olbaltumvielu, bet tas maksā vairāk nekā sūkalas. Organisms to jau sen iegūst, efektīvi zaudē svaru.
Olbaltumvielu izolāts
Attīrītā sūkalu olbaltumvielu versijā olbaltumvielu saturs pārsniedz 90%. Šis proteīna veids ir populārs profesionālu sportistu vidū. Olbaltumvielu izolāts tikai ātri uzsūcas, bet arī palīdz stiprināt organisma aizsargspējas.
Kā lietot olbaltumvielas
Lai sasniegtu maksimālu efektu no olbaltumvielu lietošanas, jums jāzina, kurā laikā lietot noteikta veida uztura bagātinātājus.
Tātad, kāda veida uztura bagātinātāju izvēlēties noteiktu laika periodu?
Uztura speciālistiem un profesionāliem sportistiem ieteicams ievērot šādu grafiku:
- No rīta ieteicams dot priekšroku sojas olbaltumvielām, tas no rīta palīdzēs tikt galā ar badu. Tas jālieto brokastu vietā, sajaucot ar jogurtu vai kefīru.
- Dienu pirms fiziskās aktivitātes ieteicams izdalīt serumu. Tas palīdzēs uzturēt spēku un neļaus enerģijas līmenim pazemināties treniņa laikā.
- Pēc sporta muskuļa atjaunošanai ieteicams sūkalu proteīns.
- Pirms gulētiešanas labākā izvēle būtu vēlu vakariņu vietā lietot kazeīna proteīnu. Tas palīdzēs piesātināt ķermeni, tikt galā ar badu.
Tomēr šāds režīms var būt diezgan dārgs, jo uztura bagātinātājs nav lēts. Tāpēc var mainīt dažādus veidus, piemēram, vienu mēnesi dzert soju un, kad tas beidzas, pāriet uz sūkalām.
Olbaltumvielu uzņemšana: plusi un mīnusi
Tāpat kā jebkuram uztura bagātinātājam, tam ir priekšrocības un trūkumi, kas jums jāzina pirms tā lietošanas. Personai, kura nekad nav lietojusi šādas piedevas un nav praktizējusi sporta uzturu, vajadzētu konsultēties ar ārstu par olbaltumvielu lietošanas iespējamību.
Piemaksas priekšrocībās ietilpst:
- Regulāra uzņemšana palīdz palielināt ķermeņa aizsargājošās īpašības un piesātināt to ar antioksidantu glutationu.
- Palīdz atjaunot muskuļus un saites pēc treniņiem ar svara apmācības aprīkojumu.
- Palīdz samazināt neitrālo tauku un holesterīna daudzumu organismā.
- Tas ir labi apvienots ar piena dzērieniem un kokteiļiem, rada ātru sāta sajūtu un novērš pārēšanās.
- Tas satur vitamīnus un minerālvielas, kas pozitīvi ietekmē visu ķermeni.
- Svarīgs papildinājums - olbaltumvielas ir pieejamas ar dažādām garšām, piemēram, šokolādi, vaniļu, zemenēm.Tas padara piedevas lietošanu patīkamāku un ļauj to sajaukt ar dažādiem produktiem.
Tomēr tam ir arī daži trūkumi, kas īpaši var izpausties, pārsniedzot ieteicamo dienas devu.
- Var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
- Ja ir predispozīcija, tā var izpausties vai saasināt nieru slimības.
- Tas prasa palielinātu fermentu daudzumu asimilācijai, pretējā gadījumā tas var pasliktināt labsajūtu.
- Dažos gadījumos ir iespējama negatīva ietekme uz hormonālo fonu, īpaši lētām sojas šķirnēm.
- Augstā cena.
Visi šie faktori ir jāņem vērā, pirms tiek pieņemts lēmums lietot uztura bagātinātāju.
Top 10 olbaltumvielu veidi svara zaudēšanas meitenēm
Tātad, kuru izvēlēties?
Zemāk ir to populārāko olbaltumvielu zīmolu klasifikācija, kuri ir pierādījuši sevi meiteņu svara zaudēšanā:
- SAN. Amerikāņu zīmols, kas ražo labākās sūkalu šķirnes tirgū.
- Nulles Carb. Dārga pārtikas piedevu dažādība ir dažādu garšu. Tas organismā ātri uzsūcas.
- Dymatize. Amerikāņu lētu olbaltumvielu veidu ražotājs.
- Elites sūkalu olbaltumvielas. Tas satur dažādas labvēlīgas piedevas, ieskaitot fermentus. Viegli sajaucams ar visiem šķidrumiem.
- Galīgais uzturs Cits piedevu ražotājs no Amerikas Savienotajām Valstīm ar vislabāko cenas / kvalitātes kombināciju.
- Optimāls uzturs. Šis zīmols ieņem vadošo pozīciju sportistu pārtikas tirgū. Tas ražo augstākās kvalitātes produktus, šajā gadījumā cena pilnībā pamato kvalitāti.
- Weider Vācu ražotājs, kas ražo augstas kvalitātes sabalansētus uztura bagātinātājus.
- BSN Ražotājs ražo daudzkomponentu maisījumus ar patīkamu garšu, kas viegli izšķīst un kratītāja apakšā neveido nogulsnes.
- 100% Prostar sūkalu olbaltumvielas. Olbaltumviela, kuras sastāvā ir aminoskābes. Viegli sajauc ar citiem produktiem un uzsūcas.
- Muskuļu piens. Tā sauktais "nakts proteīns", kas balstīts uz kazeīnu, kuru ieteicams lietot vēlu vakariņu vietā. Tas ir labi iegādāts, cena atbilst kvalitātei.
Sākumā ieteicams iegādāties mazus uztura bagātinātāja iepakojumus, lai saprastu, vai tas ir piemērots konkrētai personai un neizraisa individuālu neiecietību.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz to, ka olbaltumvielas ir dabisks produkts, ko sportisti lieto uzturā, noteiktu zāļu klātbūtnē tā lietošana var būt kontrindicēta.
Uztura bagātinātāja lietošana ir jāatsakās šādos gadījumos:
- Alerģiskas reakcijas un individuāla olbaltumvielu nepanesamība.
- Individuāla lipekļa nepanesamība.
- Nieru predispozīcija vai dažādu patoloģiju klātbūtne.
Nepārsniedziet arī ieteikto devu. Tas apdraud ne tikai alerģiju parādīšanos, bet arī kuņģa un zarnu trakta traucējumus - vēdera uzpūšanos, caureju, aizcietējumus un sāpes vēderā.
Tātad, atbilde uz jautājumu: “Vai ir iespējams zaudēt svaru, lietojot olbaltumvielas?”, Atbilde būs pozitīva. Ir svarīgi ne tikai izvēlēties optimālo papildinājuma veidu un lietot to saskaņā ar instrukcijām, bet arī neaizmirst par pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Tad pozitīvu rezultātu nebūs ilgi jāgaida.
