Speciālisti medicīnas jomā dalījās svarīgā informācijā par vienkāršiem veidiem, kā jūs varat pagarināt savu dzīvi. Šie padomi palīdzēs jums saglabāt veselību un skaistu, lai jūs pēc iespējas ilgāk varētu izbaudīt savus zelta gadus.
Materiālais saturs:
Dodies skriet
No visām lietām, kas var palīdzēt pagarināt jūsu dzīvi, vispirms ir kardio treniņš. Aerobo aktivitāte, piemēram, skriešana, ir būtiska asins sūknēšanai un sirds darbībai. Nesenais pētījums parādīja, ka vienas stundas skrējiens cilvēka dzīves ilgumam palielina septiņas stundas, un tas ir līdz četrām līdz piecām stundām nedēļā.
Cilvēki, kas vecāki par 25 gadiem, samazina sirds priekšlaicīgas nāves risku. Protams, cilvēki, kuri katru dienu skrien, ir izvēlējušies šāda veida fiziskās aktivitātes kāda iemesla dēļ. Fiziologi saka, ka skriešanai ir ieguvumi veselībai.
Skriešana palīdz sadedzināt kalorijas un uzturēt normālu cukura līmeni asinīs, kas ir svarīgi, jo tas uzturēs nieres, acis, nervu sistēmu un asinsvadus veselīgus. Kardio treniņi arī regulē asinsspiedienu, palielina plaušu kapacitāti, samazina stresu, cīnās ar depresiju un palielina kaulu blīvumu.
Vairāk saulē, bet ne pārāk daudz
Ikviens, kuru interesē ilgmūžība, var dzirdēt par D vitamīna nozīmi mūsu ķermenī. Viens pētījums pat parādīja, ka saule paildzina dzīves ilgumu (tārpa, bet tomēr) par 33 procentiem.
Bet daudzu cilvēku problēma ir tā, ka mēs saņemam D vitamīnu no saules, un mūsu mūsdienu dzīve ir koncentrēta uz tālruņiem, datoriem un televizoriem. Mēs daudz laika pavadam mājās, nevis svaigā gaisā, baudot skaistus laika apstākļus un patērējot D vitamīnu no saules.
Tomēr dermatologi atgādina, ka pārāk ilgi atrasties saulē ir neveselīgi. Bailes par ādas vēzi ir pamatotas, tāpēc sauļošanās parasti ir laba ideja.
Cik tad jums ir nepieciešams nomelnēt saulē, lai ķermenis būtu piesātināts ar D vitamīnu? Ārsti saka, ka 15-30 minūtes sauļošanās ir absolūti normāla deva. Jums nav sauļoties, drēbēs jūs vienkārši varat tikt pakļauts tiešiem saules stariem.
Ēdot riekstus
Lai gan jūs varat domāt, ka rieksti ir kaitīgi ķermenim, jo tajos ir daudz kaloriju, zinātnieki un ārsti tā nedomā. Patiesībā viņiem ir galvenā loma jūsu dzīves turpināšanā.
Hārvarda pētījumā atklāts, ka cilvēki, kuri katru dienu ēd riekstus, ir par 20 procentiem mazāki priekšlaicīgas nāves gadījumi. Jo īpaši tika samazināti mirstības rādītāji no vēža, sirds slimībām un elpošanas ceļiem.
Citā pētījumā atklājās, ka valriekstiem ir milzīga loma sirds veselības nodrošināšanā, ņemot vērā tajos esošo antioksidantu daudzumu. Tie var arī pozitīvi ietekmēt smadzeņu darbību un darbību.
Turklāt rieksti ir lielisks augu olbaltumvielu avots, kas katram cilvēkam nepieciešams katru dienu. Neaizmirstiet par veselīgu, barojošu uzturu. Tikai šādā veidā jūs varat pagarināt savu dzīvi.
Pārtrauciet smēķēšanu
Jums šis priekšmets, iespējams, nav noslēpums. Smēķēšanas atmešana ir tieši tas, kas padara jūs veselīgāku un jaunāku. Neatkarīgi no vecuma.
Piemēram, smēķēšana ir galvenais nāves iemesls daudzās mūsu pasaules attīstītajās valstīs. Tas ir arī gandrīz visu nopietnu veselības problēmu cēlonis, sākot no sirds slimībām un elpošanas ceļiem līdz vēzim.
Nemaz nerunājot par to, ka smēķēšana ātrāk noveco, tas var pievienot grumbiņas. Turklāt smēķēšana burtiski sabojā jūsu ģenētisko kodu, kā arī asinsvadus un daudzus orgānus.
Un, lai arī mūsdienās daudzi atsakās no cigaretēm, pierodot pie vapes (elektroniskajām cigaretēm), daudzi zinātnieki un ārsti neredz lielu atšķirību starp šiem diviem ieradumiem. Viņi joprojām iesaka atteikties no tik slikta ieraduma kā smēķēšana vai vaping.
Dzeriet mērenu alkohola daudzumu
Alkohola lietošana palielina daudzu slimību un līdz ar to arī nāves risku. Tomēr mērena dzeršana (īpaši sarkanvīns) patiešām var palīdzēt dzīvot ilgāk.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka tiem, kas dzēra nelielu daudzumu alkohola (sievietēm ne vairāk kā vienu glāzi dienā un vīriešiem - divas), bija zemāks nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām. Bet kāpēc tas notika?
Sarkanvīns satur nelielu daudzumu resveratrola antioksidanta. Tas parasti ir labvēlīgs mūsu veselībai, jo aizsargā mūs no sirds slimībām un samazina dažādu iekaisumu risku. Vīns var arī uzlabot lipīdu līmeni asinīs un samazināt demences risku.
Stresu mazāk
Stresa ietekme uz vispārējo veselību ir milzīga, tāpēc stresa novēršana ir viens no veidiem, kā samazināt daudzu letālu slimību risku. Kalifornijas universitātes pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras pastāvīgi izjūt stresu, bija ievērojami zemāks olbaltumvielu recekļa līmenis - hormons, kas regulē novecošanās procesu.
Citā pētījumā atklājās, ka stress palielina sirdslēkmes un insulta risku.Turklāt tas noved pie ķīmiskām izmaiņām organismā, kas izraisa kaitīgo daļiņu, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, palielināšanos, kas var izraisīt orgānu bojājumus, kā arī paaugstināt asinsspiedienu, izraisīt emocionālas izmaiņas un gēnu bojājumus.
Tas viss var izraisīt gēnu mutācijas, kas palielina vēža vai psoriāzes iespējamību. Trauksmes un stresa mazināšana var arī palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, starppersonu attiecības, samazināt alkohola lietošanu un samazināt stresa hormonus.
Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Visi zinātnieki un ārsti vienprātīgi saka: ja vēlaties dzīvot ilgāk, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Nesenais Londonas Imperiālās koledžas zinātnieku pētījums parādīja, ka tie, kas dienā ēda 10 porcijas augļu un dārzeņu, bija vismazāk pakļauti dažādu slimību riskam.
Pēc pētījuma autoru domām, visā pasaulē varēja novērst 7,8 miljonus nāves gadījumu, ja šie cilvēki ēda daudz augļu un dārzeņu. Tāpēc tiek uzskatīts, ka, lai pagarinātu dzīvi, tie jāiekļauj ikdienas uzturā.
Vitamīni, minerāli un vissvarīgākais - šķiedra palīdz kontrolēt sāta sajūtu, tāpēc pēc augļu un dārzeņu ēšanas, visticamāk, jūs nevēlaties ēst dzīvnieku barību vai pārēsties.
Turklāt šķiedra pozitīvi ietekmē zarnu darbību, kas ļauj uzturēt normālu metabolismu. Ārsti saka, ka diētas ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdz samazināt holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību risku, kā arī dažu veidu vēzi, piemēram, resnās zarnas vēzi.
