Noderīgi ieradumi, kas palīdz ātri un viegli zaudēt svaru

Katra meitene sapņo par perfektu figūru. Un, ja jūs domājat, ka, izmetot papildu 20-30 kilogramus, jūs uzskatīsit par savu ķermeni šiks, jūs kļūdāties. Pilnībai nav robežu! Un mūsdienu prakse to pierāda. Katru dienu tiek ieviestas jaunas diētas, kuras, starp citu, nedod ilgstošu rezultātu. Lai ātri un pats galvenais neatgriezeniski zaudētu svaru, neierobežo sevi. Ir svarīgi tikai atcerēties šādus ieradumus, par kuriem jūs tagad uzzināsit.

Pievelciet jostu

Kā saprast, kad pārtraukt ēst? Psihologi saka, ka cilvēka ķermenis var iegūt pietiekami daudz pēc 3-4 ēdiena kodumiem. Bet, ja jums ir ievērojami paplašināts vēders, un jūs noteikti nesaņemat pietiekami daudz no tik niecīga daudzuma? Speciālisti iesaka šādu triku: ņem satīna lenti, piesien priekšgalu jostasvietā. Kad sākat ēst, vērojiet vēderu: tiklīdz viņš sāk izvirzīties aiz lentes, noliec malā dakšiņu un pārtrauc ēst.

Bet ko darīt, ja esat darbā? Maz ticams, ka jūs sapratīsit, ja pusdienosit kopā ar kolēģiem ar satīna lenti. Glābšanā ieradīsies regulāri džinsi vai bikses ar augstu jostasvietu. Vienkārši iegādājieties jostu. Tas būs tas, kurš kalpos jums kā sāta indikators, nevis lente (mājas variants).

Dzeriet no garajām glāzēm

Zinātnieki veica pētījumu, kas parādīja, ka cilvēki garajās glāzēs ielej par 20-30% mazāk šķidruma. Tas var ietaupīt svara zaudēšanai.

Ja jūs dievinat augļu sulu, kuru dietologi neiesaka lietot, ja jūs uzstādījāt mērķi zaudēt svaru (jo ir daudz kaloriju un cukura), nekavējoties neatsakieties no tā. Sāciet mazā skaitā: jums palīdzēs dzīvesveida hack ar glāzes formu. Tātad jūs ēdat daudz mazāk saldu dzērienu, kas veicinās svara zudumu.

Ēdiet ar ieslēgtu taimeri

Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm un mēģiniet ēst pēc iespējas lēnāk. Izbaudiet katru kodumu, kas no spraudņa nonāk mutē. Garšu un košļājiet lēnām.

Cilvēki, kuriem ir tendence pārēsties, parasti steidz ēst. Vai arī dariet to tieši ceļā, kas viņiem liek domāt ka viņi neēda un devās uz veikalu, lai uzzinātu jaunu nepareizas pārtikas porciju.

Skatīties savu ķermeni. Centieties noķert brīdi, kad saprotat, ka esat piepildīts. Neēdiet absolūti visu, kas atrodas uz šķīvja.

Ja domājat, ka 20 minūtes taimerim ir daudz, iestatiet zemāku vērtību. Galvenais, lai tas nebūtu mazāks par piecām minūtēm.

Sāciet karstu vannu uzņemšanu

Lietojiet tikai dušu divas reizes dienā? Mēģiniet savā dzīvē radīt jaunu veselīgu ieradumu. Vismaz dažas reizes nedēļā beidziet dienu ar vannu. Pievienojiet dažādas aromātiskās ēteriskās eļļas, daudzkrāsainu jūras sāli, relaksējošas vannas putas utt. Daudzi pat pārvalda pievieno pienu, ingveru un tēju. Izvēlieties kaut ko pēc savas gaumes.

Vannā palīdz tikt galā ar stresu pēc smagas dienas, sakārto domas un uzlabo ādas stāvokli.

Turklāt saskaņā ar pētījumiem karstas vannas palīdz zaudēt svaru. Zinātnieki no Loughborough universitātes to atklāja Stundu karstā vannā var sadedzināt apmēram 130 kalorijas. Tas ir tik daudz, cik varētu zaudēt pusstundas pastaiga intensīvā tempā.

Rūpējieties par pareizajām uzkodām uz virtuves galda

Ja jūs ieskaujat sevi ar veselīgu pārtiku, jūs ieprogrammēsit prātu ēst tikai pilnvērtīgu ēdienu. Šeit jūs varat iekļaut savu iztēli: ievietojiet augļu fotogrāfijas uz sienām, izvēlieties fototapetes ar tropiskiem izstrādājumiem, iegādājieties ledusskapja magnētus dārzeņu veidā, mobilajā tālrunī ielieciet ekrānsaudzētāju ar vasaras ogām.

Ir svarīgi arī rūpēties par pareizajām uzkodām uz virtuves galda. Kas mums tur parasti ir? Saldumi, cepumi, dražejas, zefīri, marmelāde vai pat čipsi. Tā tam nevajadzētu būt! Atbrīvojieties no virtuves un dzīvokļa kopumā no nevēlamiem ēdieniem. Nelietojiet kārdinājumam sabojāt savu dzīvi.

Veiciet visnepatīkamāko vietu dažādu pasākumu laikā

Neērts - nozīmē nepieejams. Kur ir maz šķīvju ar garšīgiem un kaitīgiem, bet kur ir šķīvji ar uzkodām no dārzeņiem. Brauciet vistālāk. Ideāls ir tad, kad nevarat sasniegt ceptu vistu, frī kartupeļus, salātus ar majonēzi, alkoholiskos dzērienus un desu delikateses.

Pagatavojiet sev sviestmaizes no salātiem, liesās gaļas un siera ar zemu tauku saturu. Ticiet man, pat viesībās brīvdienās jūs varat mazliet ēst. Vienkārši izmēģiniet! Kad apkārt ir daudz cilvēku un daudz pārtikas, kļūst ļoti grūti nepārēsties. Bet, ja jūs sēdējat galda galā, kļūst grūtāk nokļūt noteiktos pārtikas produktos, un jums ir mazāka iespēja pārēsties.

Pirms ēšanas dariet kaut ko jauku

Piemēram, uzrakstiet jauneklim, kas jums patīk, vai 20 reizes krata presi, lai konsolidētu rezultātu. Jums jāapzinās, ka ikviena veselīga maltīte ir saistīta ar kaut ko patīkamu. Tad jums būs daudz vieglāk pierast pie pilnvērtīga ēdiena ēšanas, kas jostasvietu padarīs daudz šaurāku.

Sagrieziet ēdienu mazākos gabaliņos

Šādi sagriežot ēdienu mazākos gabaliņos jūs maldināt smadzeneskurš sāk domāt, ka šķīvī ir vairāk pārtikas, nekā patiesībā ir. Šis triks palīdzēs jums justies piepildītam daudz agrāk, nekā jūs pabeidzat ar visu ēdienu uz šķīvja. Tas neļaus jums pārēsties, kas ietekmē katru otro sievieti. Pārēšanās dēļ daudzi strauji pieņemas svarā.

Izmantojiet šo dzīves hack realitātē. Un pastāstiet par to saviem kolēģiem, draudzenēm un vecākiem. Viņus arī varētu interesēt!

Lasīt arī:kā palielināt piena dziedzerus mājās

Taktika: Iedomājamas pusdienas

Pēc Kārnegi Melona universitātes zinātnieku domām, jūs varat spēlēt ar savu prātu. Viņi veica pētījumu, kurā cilvēki tikai iedomājās, ka visu dienu ēd noteiktus ēdienus. Rezultāts: subjekti zaudēja svaru šī iemesla dēļ.

Spēle ir šāda: muļķot savu ķermeni. Ticiet sev, ka esat jau apēdis uzkodas (vai pat kaut ko aizliegtu, bet cilvēkiem, kuri uztraucas par nevēlama ēdiena ēšanu, vajadzētu būt uzmanīgiem, un tagad jums ir jāgaida nedaudz ilgāk līdz nākamajai maltītei. Šis triks palīdzēs jums ēst mazāk.

Ideja, ka mums jau ir uzkodas, var novest pie tā, ka jūs ēdīsit mazāk.

Nedaliet ēdienu “kaitīgā” un “veselīgā”

Kā jūs varat pastāvīgi zaudēt svaru? Nepārliecinieties par diētām. Jums jāapsver savs jaunais dzīvesveids, kurā jūs ēdat dārzeņus, augļus, liesu gaļu, veselīgus taukus un olbaltumvielas. Katru dienu ievērojiet šo diētas plānu. Padariet to nevis par pagaidu uzturu, bet gan par dzīves veidu.

Neviens nesaka, ka vajadzētu pilnībā atteikties no šokolādes, čipsiem, soda un citām lietām. Nedaudz iekļaujiet tos savā uzturā (piemēram, reizi divās nedēļās). Atļaujiet sev nedaudz "papildus", tas palīdzēs jums uzturēt labu formu. Jūs nesadalīsities, vēlēdamies apēst tonnu burgeru, majonēzes salātu un trīsdesmit paciņas šokolādes. Kāpēc sestdienās brokastīs neēst 2 šokolādes šķēles ar tēju? Tas noteikti nekaitēs jūsu figūrai.

Arī nedaliet ēdienu “pareizajā” un “kaitīgajā”. Jūs diez vai varat maldināt savu apziņu. Ja jūs jau 30 gadus domājat kategorijās un ēdat ātro ēdienu katru otro dienu, periodiski vēlēsities ēst frī kartupeļus ar burgeru. Bet nenoliedziet sev prieku, ja jūs tik ļoti vēlaties. Neklasificējiet pārtiku. Sekojiet līdzi porcijām.

Izvietojiet ēdienu traukos

Vai jūs domājat, ka ēdat nepareizi tikai tāpēc, ka jums absolūti nav laika gatavot kaut ko veselīgu pēc darba? Tad nākamais triks palīdzēs jums zaudēt svaru.

Pagatavojiet ēdienu iepriekš, piemēram, svētdien. Pērciet pārtiku hipermārketā, padariet to par galvenajiem ēdieniem visai nedēļai. Pēc tam porcijās sadaliet traukos. Pēc pieprasījuma uzglabāt ledusskapī.

Katru rītu ņemiet 2-3 konteinerus (kā plānojāt) darbam vai mācībām. Tagad jums būs ēdiens, un jūs nedarbosities ēst ātrās ēdināšanas, kad jūtat badu.

Sāciet kaloriju skaita paraugu

Neviens nelūdz pavadīt 20 minūtes, stāvot pie šķīvja, šķirot svarus, visu pierakstīt gramos un mililitros. Nemeklējiet precīzu kilokaloriju skaitu. Vismaz aptuveni zināt, cik daudz jūs patērējat. Tas palīdzēs izveidot diētu, kas veicinās svara zaudēšanu. Droši vien var izrādīties, ka jūs patērējat pārāk maz. Tieši tāpēc jūs nezaudējat papildu mārciņas. Jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, un tajā uzkrājas tauki.

Vairāk fizisko aktivitāšu un aktivitāšu!

Pēc ekspertu domām, uzturs ir tikai 80% no panākumiem svara zaudēšanā. Nepieciešams neaizmirst arī par sportu. Ja jūs nevarat apmeklēt sporta zāli 3-4 reizes nedēļā, pastaigas dēļ varat palielināt aktivitāti. Izkāpiet 2 pieturās agrāk, kad braucat uz darbu no rīta. Pastaiga uz biroju vai atpakaļ (pa ceļam uz mājām).Biežāk pastaigājieties ar suni vai ar drauga bērnu. Dodieties uz vecāku mājām ar kājām, ja dzīvokļa atrašanās vieta to ļauj. Kopumā palieliniet slodzi, un jūs jutīsit, cik dramatiski jūsu ķermenis sāk mainīties uz labo pusi.

Aizstāt iecienītos ēdienus.

Kāpēc nemēģināt atrast veselīgāku alternatīvu iecienītajiem ēdieniem? Jums ir jāturpina baudīt ēdienu, kas jums patīk, bet ņemot vērā veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, saldumus aizstājiet ar medu vai žāvētiem augļiem. Mēģiniet mikroshēmas aizstāt ar maizes rullīšiem vai kaltētiem augļu šķīvjiem (ananāsiem, āboliem). Tādējādi jūs jutīsities, ka uzturs nav ierobežots. Tāpēc sāciet zaudēt svaru.

Dzeriet vairāk ūdens

Ūdens ir jādzer katru dienu neatkarīgi no mērķiem. Tas palīdz ķermenim iegūt vairāk enerģijas un izvadīt toksīnus.. Lejupielādējiet viedtālrunī īpašu lietojumprogrammu, kas izseko patērētā ūdens daudzumu. Periodiski ievadiet datus, un neaizmirsīsit, cik daudz dzērāt.

Lai pierastu pie savas ūdens normas (30 ml uz 1 kg svara), sāciet ar mazām devām. Vispirms ar 500 ml, pēc tam ar 800 ml, 1500 ml un tā tālāk. Lai atcerētos dzert ūdeni visu dienu, novietojiet pudeli netālu no darba vietas. Katru 15 minūšu laikā uzņemiet pāris malkus. Tas jums dos iespēju visu dienu palikt enerģiskiem, modriem un pozitīviem.