Mūsdienās gandrīz katrs otrais cenšas izskatīties pievilcīgāks sev vai partnerim. Vairāk nekā puse pasaules iedzīvotāju rūpējas par savu izskatu, ieskaitot svaru un formu. Bet ne katrs cilvēks var sasniegt savu mērķi zaudēt svaru. Apsveriet 15 populārākos iemeslus, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru.
Materiālais saturs:
- 1 1. Vai jūs pārēdat veselīgu pārtiku?
- 2 2. Jūs atkārtoti sasildāt ēdienu mikroviļņu krāsnī
- 3 3. Miega trūkums
- 4 4. Jūs neēdat pietiekami daudz
- 5 5. Tevi bieži vilina
- 6 6. Jūs esat pārāk ciets pret sevi
- 7 7. Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens
- 8 8. Vai jūs ēdat diētiskos dzērienus?
- 9 9. Motivācijas trūkums
- 10 10. Trīs ēdienreizes dienā
- 11 11. Tukšu ogļhidrātu ēšana
- 12 12. Nepieciešamās informācijas trūkums
- 13 13. Vai jūs domājat, ka katram cilvēkam ir jāapēd 2000 kcal
- 14 14. Tu nedod sev atpūtu
- 15 15. Pārāk daudz uzmanības novēršanas
1. Vai jūs pārēdat veselīgu pārtiku?
Varbūt jūs domājat, ka veselīgam ēdienam ir maz kaloriju un ka, ēdot tos lielos daudzumos, jūs nevarat iegūt svaru. Bet tas ir kļūdains spriedums. Neatkarīgi no tā, kā mēs vēlamies uzskatīt, ka veselīga pārtika palīdz mums zaudēt svaru neatkarīgi no ēdienreizēm, kuras mēs ēdam, tas tā nav. Ir jāpievērš uzmanība apēstajam daudzumam.
2. Jūs atkārtoti sasildāt ēdienu mikroviļņu krāsnī
Daudzi cilvēki pamana, ka mikroviļņu krāsnī uzkarsētais ēdiens iegūst dīvainu, bet mutes dzirdinošu smaržu. Un, ja jūs nevarat dzīvot dzīvi bez mikroviļņu krāsns (lai gan pārtikas sildīšanai ir daudz alternatīvu iespēju), iespējams, ka jūs jau esat pieraduši pie šīs smaržas un tagad pat esat no tās atkarīgi. Dažiem tas var šķist muļķības, bet patiesībā tā ir realitāte. Centieties atteikties no mikroviļņu krāsns, iespējams, tas ir tas, kas neļauj jums zaudēt svaru.
3. Miega trūkums
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jums nav iespēju novest sevi vislabākajā virzienā.Svara zaudēšana ir iespējama tikai tad, ja miegu atceļat no 6,5 līdz 8 stundām. Starp citu, uztura speciālisti iesaka doties uz 11. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri dodas gulēt pirms pulksten 23, zaudē daudz vairāk svara nekā tie, kas gulēt dodas nākamajā dienā (pulksten 12 naktī vai pulksten 01:00). .
Neaizmirstiet dot ķermenim atpūtu!
4. Jūs neēdat pietiekami daudz
Vai jūs domājat, ka, ievērojot zemu kaloriju diētu, jūs zaudēsit svaru daudz ātrāk? Vai varbūt badošanās palīdzēs ātrāk atbrīvoties no papildu centimetriem jostasvietā? Šis ir mīts, kuru jau sen ir nolēmuši eksperti uztura un svara zaudēšanas jomā. Izbadējoties vai patērējot mazāk pārtikas nekā cilvēkam nepieciešams (1200 kcal ir minimālais kilokaloriju skaits, kas visiem vajadzētu patērēt katru dienu), jūs riskējat ne tikai traucēt savu orgānu darbību, bet arī ievērojami palēnināt vielmaiņas procesus. Kas nozīmē, ka ķermenis nonāks enerģijas taupīšanas režīmā. Viņš sāks uzkrāt taukus, jo uzskatīs, ka jūsu ķermenis ir stresa situācijā.
Nemēģiniet badoties vai ēst maz. Ēdiet pilnībā, ēdiet veselīgu pārtiku. Tas ir veids, kā jūs varat zaudēt svaru vienreiz un uz visiem, nepaliekot svaru.
5. Tevi bieži vilina
Lai attīstītu savu uzturu un nenovirzītos no tā, ir jāiegūst pacietība un spēks. Kāpēc jūs bieži vēlaties ēst kaut ko garšīgu un kaitīgu? Varbūt tāpēc, ka jūsu uzturs ir diezgan slikts. Dažādojiet to, pievienojot vairāk augļu un dārzeņu. Ja jūs patiešām vēlaties šokolādi, nomainiet to ar medu vai žāvētiem augļiem. Ja jūs patiešām vēlaties čipsus, apēdiet pāris sausmaizītes. Neievērojiet savas vēlmes. Tie nenovedīs pie panākumiem.
Pat ja jūs iegādājāties šokolādes tāfelīti, jums to nevajadzētu uztvert kā sadalījumu, dodieties uz veikalu un pērciet pēc sīkdatnēm, kūkas un krekeriem ar soda. Ēdiet pāris šokolādes ķīļus un nolieciet stieni malā. Uzdāvini to draugam, kolēģim vai kādam, kuru pazīsti.
6. Jūs esat pārāk ciets pret sevi
Lai gan, protams, nav ieteicams pārtraukt diētu, bet, ja jūs sev aizliedzat visu, ko iepriekš ēda lielos daudzumos, jūs zaudēsit prātu. Plānojiet vismaz reizi mēnesī kuņģa mielastu. Nedēļas nogalē atļaujiet sev kūkas gabaliņu, draudzenes dzimšanas dienas ballītē apēdiet picas gabaliņu, randiņā ar partneri izdzeriet pāris glāzes vīna. Lūdzu sevi. Jūs neesat robots, bet gan cilvēks. Slavējiet sevi par padarīto darbu.
Iespējams, ka šī pieeja papildinās jūsu motivāciju. Galu galā jūs zināt, ka pēc pāris nedēļām sevi apbalvosit ar savu iecienīto kūku.
7. Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens
Ja nedzer ūdeni, negaidi labus rezultātus. Labs ieradums ir paņemt litru ūdens pudeles. Ja strādājat birojā, nolieciet pudeli pie datora vai klēpjdatora, ik pēc 15 minūtēm ņemiet pāris malkus.Dienas beigās jūs izpildīsit savu normu.
Katrai personai katru dienu jātērē apmēram divi litri. Reiziniet savu svaru ar 30 (ml). Jūs saņemsit savu ūdens patēriņa likmi. Dzeriet to, un liekais svars jūs atstās.
8. Vai jūs ēdat diētiskos dzērienus?
Diētisko dzērienu esamība ir tirgotāju viltības, ne vairāk. Jēlas universitātes zinātnieki veica pētījumu, kurā izrādījās diētas dzērienu priekšrocības ir mīts. Tie joprojām satur dažādus mākslīgos saldinātājus. Eksperti iesaka pilnībā atteikties no gāzētiem dzērieniem. Viņi nesniegs jūsu ķermenim nekādu labumu.
9. Motivācijas trūkums
Tāpat kā daudzās citās dzīves jomās, motivācijas trūkums zaudēt svaru nespēs padarīt jūs pievilcīgāku. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir grūti atbrīvoties no papildu mārciņām, ir skaidra nākotnes redzējuma un skaidra dzīves mērķa trūkums. Ja vēlaties mainīt savu ķermeni uz labo pusi, Jums ir jāizvirza skaidrs mērķis. Pēc tam izceliet uzdevumus izpildījis kuru tu sasniegsi vēlamo rezultātu. Bez tā nekas nedarbosies.
10.Trīs ēdienreizes dienā
Ja domājat, ka jums vajadzētu ēst tikai trīs reizes dienā, jūs maldāties. Dietologi iesaka ēst 5 reizes dienā.
Uztura grafika paraugs:
- 07:00 - brokastis;
- 10:00 - uzkoda;
- 13:00 - pusdienas;
- 16:00 - uzkoda;
- 19:00 - vieglas vakariņas;
- 21:30 - viegla uzkoda.
Brokastīm un pusdienām jābūt pilnām. Jums nevajadzētu sevi samulsināt porcijās. Vakariņām jābūt pēc iespējas vieglām un olbaltumvielām. Pēdējai maltītei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Vēlams ēst dabisko jogurtu, biezpienu ar zemu tauku saturu vai glāzi zema tauku satura kefīra. Izvairieties no ogļhidrātiem pēc pulksten 17:00. Ēdiet augļus no rīta.
11. Tukšu ogļhidrātu ēšana
Tas ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru. Vai jums patīk čipsi un krekeri? Izslēdziet no uztura līdzīgus ēdienus. Piemēram, čipsos jūs atradīsit daudz kancerogēnu, garšu, garšas pastiprinātāju un kaitīgu piedevu. Tos cep dārzeņu karstumā, tieši tāpēc tie ir tik taukaini.
Turklāt vienā čipsu iepakojumā vairāk nekā 500 kcal uz 100 g produkta. Jūs varat vienlaikus ēst trešdaļu no diētas.
12. Nepieciešamās informācijas trūkums
Dažreiz viss nav tā, kā šķiet. Piemēram, jūs dzirdējāt, ka visi jogurti ir vienlīdz veselīgi, un kopš tā laika jūs pērkat šos piena produktus ar augļu piedevām. Bet tie satur daudz cukura, iespējams, pat krāsvielas. Faktiski noderīgs ir tikai dabīgais jogurts bez jebkādām piedevām. Ja jums nepatīk tā garša, pievienojiet pats augļu vai ogu šķēles.
Starp citu, jūs varat arī pievienot karoti medus, granola, smalki sagrieztus žāvētus augļus vai riekstus. Lieliskas barojošas veselīgas brokastis.
Mēs iesakām izpētīt pēc iespējas vairāk informācijas par noderīgiem un kaitīgiem produktiem. Prakse nav iespējama bez teorijas.
13. Vai jūs domājat, ka katram cilvēkam ir jāapēd 2000 kcal
Šis ir populārs mīts. Bet patiesībā tas tā nav. Ir minimālais kcal daudzums - 1200. Zem šī vērtības nav ieteicams ēst pārtiku. Tas ir nepieciešams normālai ķermeņa funkcionēšanai.
Ir daudz formulas ikdienas kaloriju aprēķināšanai gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem (zaudēt svaru, iegūt svaru, saglabāt svaru) un laika, kuru vēlaties pavadīt (nedēļa, mēnesis, seši mēneši, gads). Izmantojiet formulas, un drīz jūs redzēsit pirmos rezultātus.
Kā pēdējo iespēju jūs vienmēr varat konsultēties ar ārstu par uzturu un patērēto kaloriju daudzumu.
Iespējams, ka patērētais 2000 kcal jums ir daudz. Tieši tāpēc jūs nevarējāt zaudēt svaru līdz šim brīdim.
14. Tu nedod sev atpūtu
Stress nav kaut kas tāds, kas palīdz zaudēt svaru. Precīzāk, jūs varat zaudēt svaru. Bet turēt to pie vienas atzīmes nedarbosies. Turklāt jums ir jāpaliek veselīgam, vienlaikus zaudējot svaru. Un stresa situācijas negatīvi ietekmē mūsu garīgo veselību.
Tāpēc ir nepieciešams spēt atpūsties: meditācija, joga, dejas, lasīšana, spēles, iepirkšanās, pastaigas - jebkas. Neaizmirstiet par savu garīgo veselību, tas ir ļoti svarīgi.
15. Pārāk daudz uzmanības novēršanas
Jūs, iespējams, domājat vairāk nevis par svara zaudēšanu, bet par kaut ko citu: personīgo dzīvi, darbu, izklaidi, studijām. Vai jūs dodat priekšroku kursa darbiem, nevis sporta zālei? Izlaižot treniņu, bet dodoties kopā ar draugu uz kafejnīcu?
Kamēr fiziskās aktivitātes nekļūs par jūsu dzīves daļu, jūs nevarēsit sasniegt vēlamos rezultātus. Kad vien iespējams, veltiet laiku visiem dzīves aspektiem.
