Dzeramais uzturs 7 dienas ir vienkāršs un ātrs veids, kā pielāgot svaru bez nogurdinošiem treniņiem.
Materiālais saturs:
Nedēļas dzeramās diētas pamatprincips
Galvenais princips ir tāds, ka programmas laikā ir atļauts ēst tikai šķidru pārtiku. To cilvēku atsauksmes, kuri ir nokārtojuši tehniku, ir pilnīgi dažādi. Daži saka, ka sistēma viņiem patiešām palīdzēja tikt galā ar lieko svaru, un viņi turpina ēst galvenokārt šķidru pārtiku. Citiem cilvēkiem nepatika programma, un viņi nevarēja sasniegt plāna beigas.
Nedēļas diētas dzeršana ir ne tikai ātrs svara zaudēšana, bet arī veselīgs ķermenis. Šķidrā pārtika lieliski attīra gremošanas traktu no toksīniem, un veselīga un tīra zarnas ir visa organisma veselības atslēga.
Tehnikas īpašības un būtība
Nedēļas laikā ķermenī nonāks tikai šķidri un kartupeļu biezeni. Daudz šķidruma veicina tievās un resnās zarnas, kā arī uroģenitālās sistēmas pilnīgu attīrīšanu.
7 dienu laikā pēc diētas asins un asinsvadu sistēma tiks attīrīta. Notiek pilnīga visu ķermeņa šūnu attīrīšana. Šāda intensīva izdedžu noņemšana palīdz īsā laikā mest līdz 5-7 kg.
Plusi un mīnusi diētu
Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka tam steidzami nepieciešams ciets ēdiens. Tāpēc, sēžot tikai uz buljoniem un sulām ar pienu, ir iespējams nodarīt kaitējumu KZT. Bieži vien dzerot diētu, cilvēki cieš no caurejas. Bieži parādās vājums un reibonis, asas galvassāpes un pat ģībonis - tas ir milzīgs programmas mīnuss.Turklāt diētas ievērošana ir saistīta ar lielu hronisku slimību saasināšanās risku, īpaši no kuņģa-zarnu trakta un sirds.
Bet galvenais šīs tehnikas pluss ir pilnīga ķermeņa attīrīšana un attiecīgi arī strauja svara zaudēšana. Ideāls risinājums, ja nedēļu nevarat sēdēt uz šķidra ēdiena, ir dzeramā izkraušanas diena.
Diēta ir ļoti efektīva: jau pirmajā dienā pēc tās sākuma jūs varat pamanīt pirmos rezultātus. Arī svara zaudēšanas laikā krasi samazinās kuņģa tilpums, kas nākotnē ļaus to piesātināt nelielās porcijās.
Arī ēdiens ir diezgan lēts, un tas neapšaubāmi ir milzīgs pluss.
Atļautie un aizliegtie produkti
Kādi ēdieni ir atļauti, un kuri no tiem ir tabu diētā?
Atšķirībā no citām programmām, nav īpašas izvēlnes svara korekcijai dzeršanai.
Tas nozīmē, ka ir atļauts viss, ko var dzert, bet nekad nekošļāt. Protams, lai nekaitētu ķermenim ar vienpusēju uzturu, jūsu galdam svara zaudēšanas laikā jābūt pēc iespējas daudzveidīgam.
Uztura plāna pamatā jābūt šādiem pārtikas produktiem:
- svaigs piens un šķidrie jogurti, kefīrs, sūkalas, kokteiļi;
- gaļa, zivis un arī dārzeņu buljoni;
- tēja, kafija;
- sulas un nektāri.
Ieteicams samazināt cukura patēriņu uztura ziņā. Ja nav iespējams dzert nesaldinātu tēju un kafiju, viņiem atļauj pievienot dabisko medu.
Tomēr sistēma nepieļauj visus šķidros produktus. Tātad alkohols ir pilnībā jāizslēdz. Alkohols ir aizliegts gandrīz visās svara korekcijas metodēs, un dzeršana nav izņēmums.
Līdz šim, kaut arī programma tika izstrādāta tālu no vakardienas, dietologi diskutē par dažiem ēdienkartes produktiem, piemēram, kokteiļiem. Vairāki kokteiļi ir diezgan šķidri un viegli dzerami, un dažus vajag ēst ar karoti. Tāpēc ir šāds noteikums: ir atļauti ļoti šķidri kokteiļi, bet uztura laikā ir aizliegti kartupeļu biezeni. Šis princips attiecas arī uz pirmajiem ēdieniem: lai arī zupa ir šķidrs ēdiens, ir atļauta tikai biezenīšu zupa, un tai jābūt ļoti šķidrai.
No dzeršanas diētas izvēlnes ir pilnībā izslēgti šādi produkti:
- gaļa jebkurā formā;
- visi milti;
- sēnes un arī pākšaugi;
- rieksti
- biezpiens, siers;
- desas;
- konservi;
- olas
- jūras veltes.
Jūs nevarat dzert soda, saldinātus sautētus augļus un sulas, kas satur cukuru, bagātu pienu. Jums arī vajadzētu 7 dienas pilnībā atteikties no mērcēm un kečupiem.
Detalizēta ēdienkarte 7 dienas
Dienas dzeršanas noslēpums viņas ēdienkartē. Faktiski katra programmas diena ir maza mono-diēta, 24 stundas izkraujot konkrētu produktu.
1 diena
Pirmā diena jāpavada pienā. Tam vajadzētu būt beztauku pienam bez pildvielām. Ir atļauts dzert līdz 1 litram kefīra vai piena, tasi jogurta.
2 dienas
Otro dienu vajadzētu pavadīt buljonos. Gatavojiet dārzeņu krājumu. Jūs varat pagatavot vieglu zupas biezeni. Ēstā ēdiena daudzums nav ierobežots.
3 dienas
Trešā diētas diena tiek pavadīta sulām. Augļu un dārzeņu dzērienus ieteicams gatavot pats. Dienā patērētās sulas daudzums nav ierobežots.
4 dienas
Tējas diētas ceturtā diena. Ir atļautas visas tējas - melnas, zaļas, hibiskus, uz zaļumiem. Tējas dzērieniem varat pievienot citronu vai nedaudz piena.
5 dienas
Piektā diētas diena jāpavada šķidrai auzu pārslu želejai. Pēdējo ir atļauts aizstāt ar augļiem.
6 dienas
Diētas sestā diena jāpavada neapstrādātu augļu vai ogu, žāvētu augļu kompotiem. Dzērienos nav atļauts cukurs. Ja vēlaties, varat ievietot nedaudz medus.
7 dienas
Atkārto dienu piena produktiem.
Atmest dzeršanas diētu
Izvēlne ir diezgan stingra, un daudzi neizceļas, pārtraucot programmu. Un ir ļoti svarīgi izkļūt no šāda stingra, vienpusīga uztura plāna. Izejai no dzeršanas diētas obligāti jābūt ļoti glītai un vienmērīgai, jo ķermenis visu nedēļu ir piedzīvojis milzīgu stresu.Neticami centieni un pilnīga gastronomisko prieku noraidīšana var tikt izsvītroti, tūlīt pēc asas svara zaudēšanas iegūstot svaru.
Pirmajās 7 dienās pēc programmas beigām jāievēro noteikta diēta. Pakāpeniski uzturā sāk ieviest graudaugus un biezpienu. Tas var būt griķu biezputra ar pienu un biezpiena kastrolis ar rīsiem.
Otrajā vai trešajā dienā pēc programmas aiziešanas diētai pievieno nedaudz zema tauku satura zivis. Ieteicams to vārīt vai vismaz cept cepeškrāsnī.
Tikai ceturtajā līdz piektajā dienā uz galda var parādīties vārīta gaļa. Pēc nedēļas jūs varat atgriezties pie sen zināmā ēšanas plāna, bet stingri kontrolēt ēdamo saldumu daudzumu, miltus un taukus.
Dietologi ir izstrādājuši programmu, lai izietu no stingrām diētām, kuru uzturs ir nesabalansēts.
Pirmās 3 dienas
Brokastis sastāv no 200 g putras. Pusdienas un vakariņas ir dzeramas.
Nākamās 3 dienas
Dzeru brokastis. Pusdienās 200 g putras. Vakariņas sastāv no augļiem.
Nākamās 3 dienas
Bezmaksas brokastis. Pusdienas sastāv no zivīm vai gaļas, bet vakariņas - no augļiem vai dārzeņiem.
Pēdējās 3 dienas
Ēdiens ir patvaļīgs.
Kādus rezultātus var sasniegt?
Uztura plāna mērķis ir dramatiski samazināt svaru, kas dod satriecošus uztura rezultātus. Stingri ievērojot programmas noteikumus, nedēļā varat viegli zaudēt apmēram 7 kg svara.
Daudzas sievietes atzīmē, ka pēc diētas pārtraukšanas viņi juta patīkamu vieglumu visā ķermenī un enerģijas pieplūdumu. Tas ir saistīts ar rūpīgu ķermeņa attīrīšanu šķidrā diētā.
Kontrindikācijas
Tāpat kā jebkura cita stingra svara samazināšana pēc monoterapijas, dzeršanai ir daudz kontrindikāciju. Programmu nekādā gadījumā nedrīkst sekot cilvēki, kuriem ir vismazākās veselības problēmas. Šis paņēmiens tika izstrādāts tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem. Pat tik īsam programmas periodam pirms tās sākuma ir nepieciešama ārstējošā ārsta atļauja. Iespēja dramatiski zaudēt svaru šķidrajā pārtikā, kas ir nesabalansēta un neveselīga, vispirms ir jāapsver no iespējamo veselības sarežģījumu puses.
Ir stingri aizliegts ievērot programmu, ja:
- grūtniecība, laktācija;
- problēmas ar kuņģa-zarnu traktu un sirds un asinsvadu sistēmu;
- garīgi traucējumi;
- nieru un aknu slimības;
- endokrinoloģiskās slimības;
- vāja imunitāte;
- jebkādi hronisku traucējumu paasinājumi;
Bērnu vai vecumdienas ir arī tieša kontrindikācija diētai.
Bērniem un pusaudžiem, kas jaunāki par 21 gadu, nevajadzētu ievērot šķidra uztura plānu.
Pusaudžiem psihe un fiziskā veselība vēl nav pilnībā izveidojusies. Viņi ir visjutīgākie pret visām iespējamām programmas negatīvajām sekām. Nopietnākā blakusparādība, kas ļoti iespējams šajā vecumā, sekojot šķidra uztura plānam, ir anoreksija. Uztura deva ir ļoti smaga, un tā neatbilst jaunam, vēl ne tik spēcīgam ķermenim.
Ko darīt bojājuma gadījumā?
Šīs diētas uzturs, kā minēts iepriekš, ir ļoti grūts, tāpēc traucējumi nav tik reti. Lai nesabojātos un neizietu programmu līdz galam, jums sevi pastāvīgi jāmotivē. Piemēram, uz ledusskapja varat uzlīmēt uzlīmes ar vēlamo svaru. Kleita ir par vienu izmēru mazāka, skaists peldkostīms brīvdienām jūrā, karājās redzamā vietā - tas ir arī lieliskas motivācijas piemērs diētas turpināšanai. Daudzas sievietes pastāvīgi nosver vai mēra savus apjomus, lai redzētu rezultātus un pārliecinātu sevi neatteikties no sasniegtā.
Bojājuma gadījumā nevajag izmisumā. Ēdot ēdienu, jūs nevarat saasināt situāciju. Pirmkārt, pirms programmas uzsākšanas jums ir jāsver sevi un jāsalīdzina svars ar sasniegto tām dažām dienām, kuras izdevās noturēt. Lai atgrieztos pie uztura plāna, vispirms jālieto taukus sadedzinošie pārtikas produkti, piemēram, greipfrūtu sula vai zaļā tēja.Aktīvs smags darbs, vingrinājumi un pat pastaigas pa gaisu palīdzēs atgriezties diētā un sākt to visu no sākuma. Visbeidzot, ja jūs visu laiku iet uz dzeršanas diētu, to nevarat atļauties, apsveriet alternatīvas svara zaudēšanas programmas un izvēlieties sev neelastīgāku.
Dzeramais uzturs ir ļoti stingra metodika, taču, apkopojot gribasspēku dūrē, to var noturēt.
