Dzeramais uzturs tiek uzskatīts par "slinku". Tas ir zaudēt svaru bez fiziskas slodzes. Pirmās dienas tiek dotas grūti, reibonis, parādās vājums, pārvar apātija. Bet tad viss mainās: noskaņojums augstumā, vieglums ķermenī un spārni aiz muguras.
Materiālais saturs:
Dzeramās diētas apraksts un noteikumi
Diētas princips ir tikai šķidra diēta. Cietie ēdieni kādu laiku ir aizliegti. Ja sekojat noteikumiem, smagu badu nevajadzētu izjust. Porciju daudzums nav ierobežots, tāpēc jūs varat dzert "ēdienu" daudz un bieži - saprātīgās robežās.
Labākais variants ir septiņu dienu diēta. Ilgtermiņa metodes var izraisīt veselības problēmas.
Ārsti kritizē ilgstošu dzeramo diētu, taču daudzi apstiprina diētas efektivitāti. Svars ir ievērojami samazināts, rodas enerģijas un enerģijas pieplūdums, uzlabojas garastāvoklis. Liels zaudētās masas procents ir ūdens: ar šķidrumu piesātināts ķermenis sāk aktīvi noņemt lieko daudzumu no audiem. Rezultātā figūra tiek “žāvēta”, siluets kļūst plāns un reljefs.
Diētas laikā samazinās kuņģis, kas mazās porcijās vēl vairāk apmierinās izsalkumu un uzturēs normālu svaru.
Atļautie un aizliegtie produkti
Dzeramo uzturu raksturo tas, ka nav cietas ēdienkartes, un tas prasa minimālu laiku, lai nopirktu un pagatavotu ēdienu. Ir atļauti visi pārtikas produkti, kas nav jāsakošļā.
Lai nodrošinātu, ka ķermenis saņem nepieciešamo mikroelementu komplektu un uztur olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, dažādojiet uzturu un ievadiet:
- Zema tauku satura un praktiski nesālīti zivju un gaļas buljoni;
- dārzeņu vai sēņu novārījumi;
- piens
- kefīrs;
- raudzēts cepts piens;
- dzeramais jogurts;
- Ayran;
- jogurts;
- piena kokteiļi;
- šķidrās zupas zupas uz buljoniem un ūdens;
- svaigas sulas (iespējams ar mīkstumu);
- kompoti, ugunsgrēki, augļu dzērieni;
- kvass;
- koagulants (sula + piens);
- tēja (jebkura);
- kafija (dažādās variācijās);
- nesaldināts kakao;
- smūtijs
- želeja, ieskaitot auzu pārslu;
- olbaltumvielu sakrata.
Tauku buljons no cūkgaļas un jēra gaļas ir aizliegts, jums jālieto mājputni un liesa liellopu gaļa. Buljoniem jābūt “īstiem”, kubi un paciņas nav ieteicamas. Zupai varat pievienot nedaudz sāls.
Vislabāk ir izvairīties no iesaiņotiem dzērieniem, jo tiem ir augsts cukura saturs. Līderis starp sulām svara zaudēšanai ir greipfrūti.
Dzerot diētu, ir absolūti izslēgti:
- pārtika bez šķidruma;
- alkohols (stiprs un ne ļoti);
- piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 2,5%;
- salda soda;
- bagātīgi buljoni.
Papildus šķidruma ēdienkartei dienā jums jāizdzer 1,7-2 litri ūdens.
Dzeramais uzturs 3 un 7 dienas
3 dienu diētu daudzi iemīlēja īsā laikā un ātri sasniedzot efektu. Svara samazināšana sasniedz 2-3 kg. Tas ir labs veids, kā zaudēt svaru un atrast brīvdienu vēlamo harmoniju.
Īstermiņa ierobežojumu ievērošana ir samērā vienkārša. Īss un nekaitīgs uzturs atbrīvos ķermeni un atbrīvotos no liekā šķidruma.
Pirmo dienu vislabāk pavadīt uz ūdens, otro un trešo - izmantojot viendietas principus:
- 2-2,5 litri ūdens;
- beztauku piena ēdienkarte;
- svaigu augļu vai dārzeņu sulas.
Nedēļas atturības ēdienkarte no parastā ēdiena neatšķiras no ilgstošu diētu diētas. Tas ir izgatavots no piemērotiem produktiem pēc jūsu vēlmēm. Lai ķermenis katru dienu saņemtu daudzveidīgu noderīgu vielu komplektu, sastāvdaļas jāmaina.
Dzeramais uzturs 7 dienas ļauj to saprātīgi izmantot:
- buljoni ar zemu tauku saturu, pievienojot niecīgu daudzumu garšvielu un sāls;
- šķidras biezeni zupas;
- biezas augļu un dārzeņu sulas;
- sautēti augļi un želeja;
- piens un piena produkti.
Nedēļa atturēšanās no parastā cietā ēdiena ļaus ietaupīt 5-6 kilogramus.
Septiņu dienu svara zaudēšanas efektivitāte ir īpaši pamanāma katru dienu mainoties monovariantiem:
- Kefīrs, piens, raudzēts cepts piens, dzeramais jogurts bez piedevām.
- Buljoni, zupu biezeni.
- Sulas (tikai nav iesaiņotas!).
- Tēja (zāļu, melnā, zaļā, ar citronu un pienu).
- Žāvētu augļu kompots vai novārījums.
- Buljoni.
- Auzu pārslu želeja.
Lai izvairītos no dvesināšanas, labāk naktī neko nedzert. Pēdējai šķidruma uzņemšanai jānotiek vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Septiņas dienas mainīta ēšanas paradumi un neparastas diētas var “sagādāt” sajukumu zarnai. Ja tas notiek, ir vērts sākt priekšlaicīgu, pakāpenisku iziešanu no uztura.
Detalizēta ēdienkarte 14, 30 dienām
Ilgstoši nav noteiktas diētas. Ikviens ēdienkarti veido pats, vadoties pēc veselā saprāta, diētas pamatiem un paļaujoties uz savu gaumi.
Divu nedēļu un mēneša diētai tiek piedāvāts labākais variants vienai dienai:
- brokastis - jebkurš skāba piena beztauku dzēriens;
- otrās brokastis - glāze želejas no ogām vai auzām;
- pusdienas - zupas biezeni vieglā buljonā bez kartupeļiem un tējas;
- pēcpusdienas uzkoda - svaigu citrusaugļu vai augļu maisījums, kas izkaisīts blenderī;
- vakariņas - kefīrs ar zemu tauku saturu.
Un tā - līdz satriecošam rezultātam, neaizmirstot dzert parastu ūdeni. Tas ir svarīgi!
Sastādot diētu, nedrīkst aizmirst par uzturvērtību, tās dažādību. Ja jūtat spēcīgu izsalkumu, varat mazināt apetīti ar karstu kafiju ar krējumu, siltu zaļo tēju ar pienu vai citronūdeni.
Gatavošanas receptes
Mēs piedāvājam dažas vienkāršas diētisko šķidro ēdienu receptes.
Dārzeņu biezeni liellopa zupa
Jums būs nepieciešams:
- 1 litrs buljona ar zemu tauku saturu;
- dārzeņu komplekts ar augstu šķiedrvielu saturu;
- iecienītākās garšvielas.
Gatavošanas metode:
- Dārzeņus nomizo, sasmalcina mazos kubiņos.
- Verdošā buljonā ielieciet šķēles un vāriet, līdz vārīti.
- Nedaudz atdzesē un samaļ saturu blenderī līdz šķidrā biezenī.
- Pievienojiet dažus sāls kristālus un šķipsniņu garšvielu.
Zaļo zirņu biezeņa zupa
Sastāvs:
- 2 tases piena;
- burka konservētu zaļo zirnīšu;
- 0,5 tējk sviests;
- 1 ēd.k. l milti.
Ēdienu gatavošana:
- Ielejiet miltus ar karstu pienu, sasmalciniet tā, lai nebūtu gabaliņu, pievienojiet nedaudz eļļas.
- Liek uz neliela uguns, vāra apmēram trīs minūtes.
- Sajauc ar zirņu biezeni un sakuļ blenderī.
Cukini zupa
Lai sagatavotos, jums jāveic:
- 250 g vistas buljona ar zemu tauku saturu;
- 250 g cukini;
- 0,5 tējk milti;
- piliens sviesta;
- šķipsniņa cukura;
- 1/4 dzeltenuma.
Ēdienu gatavošana:
- No cukini sagriež ādu un sagriež plānās šķēlēs.
- Ielejiet dārzeņus ar karstu pienu, ielieciet nelielu sviesta gabalu un uzvāra.
- Blenderī pagrieziet cukini ar pienu kartupeļu biezenī.
- Apvienojiet ar buljona mērci, kārtīgi samaisiet.
Pirms pasniegšanas ielieciet dažus gramus sviesta.
Kefīra ābolu kanēļa dzēriens
Blenderī ielej 1/2 litrus kefīra un ābolu sulas, pievieno 15 g kanēļa un samaisa vidējā ātrumā.
Banānu citrusaugļu kokteilis
Paņemiet vienu sarkano greipfrūtu un četrus lielus apelsīnus, izspiediet sulu. Nomizo trīs banānus, sagriež šķēlēs un sakuļ blenderī ar sulu. Dekorējiet dzērienu glāzē ar citrusaugļu šķēlēm un citrona miziņu. Ledus pasniegšanas laikā nebūs lieki.
Kā nepārkāpt dzeramo diētu
Grūti dzeramo diētu bez sadalījumiem nav viegli izturēt.
Lai nezaudētu vaļību, jums jāievēro vienkārši noteikumi, kas pārbaudīti, veiksmīgi zaudējot drosmīgus cilvēkus:
- Motivācija. Atcerieties iemeslu, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Uzrakstiet par savu mērķi uz spilgtām uzlīmēm un pakārt tos ap dzīvokli, pat ja tie jums to atgādina.
- Svara zaudēšanas dienasgrāmata. Regulāri aizpildiet to un atzīmējiet pat vismazākos rezultātus. Tas ir stimulējošs.
- Lūdziet atbalstu ģimenei un draugiem. Viņa ir nepieciešama.
- Ņemiet vērā fotoattēlu, kurā jūs (vai slavenības, kuras jūs uzskatāt par paraugu), ir nevainojamā formā. Labāk ir pakārt attēlu uz ledusskapja.
- Izņemiet no skapja savu iecienīto lietu, kuru sapņojat atkal uzvilkt, un periodiski apsveriet to.
- Padomājiet par stimulu sistēmu. Ļaujieties sev ar kaut ko skaistu vai nepieciešamo katram atlikušajam kilogramam.
- Izslēdziet alkoholu. Tas atslābina, atņem gribu un izraisa apetīti.
- Iemācieties būt apjucis. Tiklīdz rodas vēlme lauzt režīmu - dariet kaut ko noderīgu.
- Nedomājiet par to, kā nepazaudēt diētu, vienkārši ievērojiet tā noteikumus, un tas arī ir.
Ja sabojājaties, nekautrējieties un neizpildiet sevi.
Veiciet dažas svarīgas lietas:
- Nosver sevi. Jūs redzēsit ļoti nenozīmīgu pieaugumu un pārtrauksit sevi pārmest.
- Vingrojiet sevi, lai sadedzinātu kalorijas.
- Dzeriet daudz zaļās tējas un ūdens.
- Ēdiet taukus sadedzinošus pārtikas produktus ar "negatīvu" kaloriju saturu: greipfrūtus, selerijas.
- Izmantojiet pikantās garšvielas: ingveru, piparus un kanēli.
Labāk ir atgriezties pie ierobežojumiem sadalīšanas dienā. Turpināt zaudēt svaru ir vieglāk, nekā sākt visu no jauna.
Izeja no uztura
Droša izeja no dzeršanas diētas ilgst divreiz ilgāk nekā tā ilga. Sešas dienas aiziet no trīs dienu vienas, divas nedēļas iznāk no septiņu dienu pirmās un tā tālāk.
Ir nepieciešams pakāpeniski bagātināt ēdienkarti ar augļu biezeņiem, šķidrām zupām un graudaugiem. Pirmie cietie ēdieni neparādās pirms ceturtdaļas nobriedušā uztura perioda beigām.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt
Svara zaudēšanas pieredze rāda, ka dzeršanas diētas laikā jūs varat zaudēt no 1 līdz 18 kg svara atkarībā no ilguma, mērķa un sākotnējiem parametriem. Ikviens zina: daudz svara notiek ātrāk nekā tas, kas ir tuvu normālam.
Vidēji diētas rezultāti izskatās šādi:
- 3 dienas - 1-3 kg;
- 7 dienas - 5-7 kg;
- 14 dienas - 10-13 kg;
- 30 dienas - 18-20 kg.
Trīsdesmit dienu dzeršanas paņēmienu var izmantot ne vairāk kā vienu reizi gadā, divu nedēļu kursu - divreiz.
Kontrindikācijas
Dzeramajam uzturam ir spēcīga ietekme uz ķermeni un metabolismu, tāpēc tas nav piemērots visiem.
Tas ir aizliegts šādās slimībās un apstākļos:
- hroniski traucējumi kuņģa-zarnu traktā, nierēs un aknās;
- cukura diabēts;
- hipertensija un citas asinsvadu un sirds slimības;
- nosliece uz tūsku;
- neatbilstošs vecums, veci un pusaudži;
- grūtniecība un zīdīšanas periods.
Diētas laikā ķermenim trūkst vitamīnu un minerālvielu. Jūs nevarat iztikt bez minerālu kompleksiem. Noteikti ņemiet taukskābes: flaxseed eļļu, zivju eļļu un piena dadzis eļļu.
Sakarā ar pāreju uz šķidru uzturu bieži rodas problēmas zarnās. Simptomi jākontrolē un izkārnījumos katru dienu un normāli. Ilgstošam aizcietējumam vai bezgalīgai caurejai vajadzētu pārliecināt pārtraukt diētas dzeršanu un vairs nelietot to figūras korekcijai. Šī svara zaudēšanas iespēja nav domāta jums, jums jāmeklē piemērotāks.
Lasīt arī:linsēklu eļļa: noderīgas īpašības un kontrindikācijas
