Pirmais mēnesis pēc piedzimšanas ir mātes un mazuļa pielāgošanās periods jauniem apstākļiem. Sievietes ķermenis atkļūst ar mātes piena ražošanu, jaundzimušā bērna gremošanas sistēma pielāgo fermentu darbu. Šajos procesos svarīga loma ir barojošās mātes uzturam pirmajā mēnesī.
Materiālais saturs:
Pareiza uztura nozīme pēc dzemdībām
Pirmkārt, jums jāsaprot, ka termins “pareizs uzturs” nenozīmē “palielinātu uzturu”. Masu izrādē valda nepareizs priekšstats: barojošai māmiņai jāēd divi, pretējā gadījumā nebūs piena. Šis mīts ir pārsteidzoši noturīgs, neskatoties uz to, ka tas ir pretrunā ar vienkāršu faktu: vairāk nekā slikti barotas mātes nabadzīgajās Āfrikas valstīs veiksmīgāk baro bērnu ar krūti nekā labi barotas Eiropas sievietes.
Pārtikas daudzums neietekmē mātes piena ražošanu. Bet liekās kalorijas ātri veido tauku nogulsnes nesen dzimušas sievietes ķermenī. Protams, tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams badoties. Bet uztura ikdienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 2500 kcal.
Otrais nepareizs priekšstats, ar kuru saskaras barojošās mātes: trekns, augstas kaloritātes ēdiens padara pienu treknu. Faktiski tauku saturu, kā arī olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu mātes pienā nosaka ģenētiski. Galvenās piena sastāvdaļas piena dziedzeri ražo neatkarīgi. Viņa arī "izlemj", cik daudz "ievietot" vitamīnus, kalciju un citus elementus.
Ēdītais ēdiens neieplūst pienā nemainītā veidā. Pirmkārt, tas sadalās zarnās, tiek absorbēts asinīs molekulārā formā, un pēc tam komponentiem jāiziet cauri laktocītu barjerai. Tas ir nosaukums robežai starp pašas krūts un alveolām.
Tikai dažas vielas to var pārvarēt:
- spirti;
- ētera savienojumi;
- kofeīns un nikotīns;
- dažas narkotikas;
- daži ķīmiski konservanti, aromatizētāji, emulgatori utt.
Tādējādi pārtika tikai nedaudz ietekmē mātes piena kvalitāti. Daba organizēja mazuļa barošanu jebkuros apstākļos. Tomēr pareizam uzturam ir milzīga loma sievietes ķermeņa atjaunošanā pēc dzemdībām. Viņas ķermenis ir paveicis lielisku darbu un gatavojas jaunam dzīves posmam. Lai barošana ar krūti neiznīcina mātes resursus un notiktu, nekaitējot viņas veselībai, īpaša uzmanība jāpievērš uztura sagatavošanai.
Pirmo trīs dienu diēta
Pirmās dienas pēc dzimšanas ir īpašas. Viņus raksturo šādas nianses:
- Patiesa mātes piena trūkums. Pirmajās 3-5 dienās pēc mazuļa piedzimšanas piena dziedzeris ražo jaunpienu - sāļu, biezu noslēpumu, kas ķīmiskajā sastāvā ir tuvāk asins plazmai, nevis pienam. Tas satur ļoti maz piena olbaltumvielu, bet daudziem globulīniem un albumīniem, tiem ir augsta enerģētiskā vērtība, tie veido mazuļa imunitāti un sāk tā gremošanas sistēmas darbu.
- Paaugstināta laktocītu barjeras caurlaidība. Šajā periodā krūšu alveolu šūnas brīvāk nodod dažādus asiņu komponentus jaunpienā. Galīgā barjeras izveidošanās notiek dažu dienu laikā pēc piedzimšanas.
- Sievietes zarnu atonija dzemdībās. Tāpat kā pēc neatkarīgas dzemdībām un pēc ķeizargrieziena, visas sievietes saskaras ar aizcietējumiem, kas tiek ņemts vērā arī diētas sagatavošanā.
Balstoties uz šīm īpašībām, pirmajās dienās pēc dzemdībām tiek noteiktas šādas prasības attiecībā uz uzturu: tai jābūt vieglai, frakcionētai, šķidrai un stingri kontrolētai mikrobioloģiskā un ķīmiskā ziņā.
Parasti šajā periodā sievietes atrodas dzemdību namos. Diētas tabulas tajās tiek sakārtotas, ņemot vērā visas prasības. Tāpēc galvenie ieteikumi attiecas uz izstrādājumiem, kurus atgādājuši gādīgi radinieki. Dzemdību namos vienmēr ievieto atļauto un aizliegto sarakstu:
| Atļautie produkti | Aizliegtie produkti |
|---|---|
| • raudzēti piena produkti bez krāsvielām, garšām un augļu piedevām (kefīrs, raudzēts cepts piens, biezpiens, skābs krējums, cietais maigais siers); • banāni un cepti zaļie āboli; • žāvētas žāvētas plūmes; • kliju maize; • auzu pārslu; • vārīta vai tvaika liesa gaļa; • vārītas vai tvaicētas zivis ar zemu tauku saturu; • vārīti, sautēti vai tvaicēti dārzeņi; • liesās zupas; • negāzēts minerālūdens; • tēja bez piedevām. | • augļu sulas un ogu kompoti; • desas; • saldo augļu jogurti un biezpiens; • saldie rullīši, šokolāde, saldumi, kūkas un citi konditorejas izstrādājumi; • iebiezināts piens, ievārījumi, ievārījumi, medus; • citrusaugļi, avenes, vīnogas, jāņogas, aprikozes, sarkanie āboli, ķirši, ķirši, kivi, mango, arbūzi, melones; • tomāti, skābēti kāposti, marinēti gurķi, sēnes; • konservi, pikanti un kūpināti produkti; • rieksti un žāvēti aprikozes; • olas un vistas gaļa; • svaigs piens, krējums; • kafija, kvass un gāzētie dzērieni; • majonēze, kečups un citas mērces; • alkohols. |
Mūsdienās dzemdējušās sievietes uzturam vajadzētu izpildīt divus uzdevumus: sākt zarnu darbību un novērst iespējamo alergēnu un kaitīgo vielu iekļūšanu caur nenobriedušu laktocītu barjeru.
Būs labi, ja "nemierīgajā koferī", ar kuru sieviete dodas uz slimnīcu, atrodas kaste ar sausu šķiedru. To var lietot no pirmās dienas, 2 ēdamkarotes dienā, nomazgāt ar ūdeni. Patērētajam šķidruma daudzumam jābūt 1,5-2 litriem dienā.
Vitamīnu kompleksi un uztura bagātinātāji pēc dzemdībām tiek veikti tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.
Pirmās nedēļas beigas pēc dzimšanas
Pirmās nedēļas beigās pēc dzemdībām uzturs jau ir uz pašas sievietes pleciem.Šajā laikā piena dziedzeri sāk ražot pārejas pienu. Viņi kļūst saspringti, bieži sāpīgi. Un šeit, pretēji tradicionālajai gudrībai, ir svarīgi dzert šķidrumus, kas ir ļoti dozēti. Ja piena ir par daudz, labāk ir ierobežot sevi līdz 1,5 litriem dienā un biežāk likt mazulim krūtīs.
Kas attiecas uz ēdienu, šajā periodā jums jāievēro tā pati shēma un diēta, kas bija slimnīcā. Kad mātes atgriežas mājās, zīdaiņiem bieži rodas tādas problēmas kā kolikas vai diatēze. Tas notiek tieši tāpēc, ka mājas apstākļos sievietes dod sev brīvu apziņu un sāk ēst visu, kas “vajadzīgs ķermenim”.
Protams, mammas uzturs ir tikai viens no daudzajiem faktoriem, kas zīdaiņiem provocē vēdera krampjus vai alerģiskas reakcijas. Un tomēr ir jēga padomāt par mazuļa nenobriedušo enzīmu sistēmu pirms kaut ko ievietot mutē.
Barojošās mātes ēdienkarte pirmajā mēnesī
2-3 nedēļas pēc bērna piedzimšanas nāk "īsts" piens. Kopš šī brīža laktāciju var uzskatīt par nobriedušu un paplašināt uzturu.
Mātes, kas baro bērnu ar krūti, ēdienkartē pirmajā mēnesī pēc dzimšanas jāietver 5 ēdienreizes:
| Ēšana | Izvēlnes opcijas |
|---|---|
| Pirmās brokastis | • Jebkura putra bez piena, kurai pievienota linsēklu, kaņepju vai saulespuķu eļļa. Cieta siera gabals. Vāja tēja bez cukura. • Biezpiens ar zemu tauku saturu ar skābu krējumu. Krutonu ar rīvētu sieru. Tasi mežrozīšu novārījuma bez cukura. • Tvaicēti ziedkāposti vai brokoļi ar rīvētu sieru un augu eļļu. Zaļo ābolu un žāvētu plūmju kompots ar kaltētiem grauzdiņiem. • Spageti ar rīvētu sieru, bez treknām mērcēm un sviesta. Vāja tēja bez cukura. |
| Otrās brokastis | • Glāze kefīra vai raudzēta cepta piena, pievienojot 1 ēdamkaroti šķiedrvielu. • Cepts ābols vai bumbieris bez medus un cukura. • Svaigs banāns. |
| Pusdienas | • Viegla zivju zupa. Dārzeņu sautējums. Vāja tēja bez cukura. • Dārzeņu zupas biezenis. Cepta teļa vai liesa cūkgaļas steiks. Kompots. • kotletes zupa. Cepti kartupeļi ar dillēm un skābo krējumu. Vāja tēja. |
| Augsta tēja | Jebkura no iespējām pusdienām un žāvētiem grauzdiņiem. |
| Vakariņas | • Pelmeņi vai pelmeņi ar skābu krējumu. • Tvaicētas zivis ar rīvētu burkānu, sēklu un skābo krējumu salātiem. • Vārīta liellopa vai liesa cūkgaļa ar ķirbju biezeni vai zaļumu salātiem. |
Protams, jaundzimušā mātei ir ļoti maz laika, lai sev sagatavotu veselīgus un daudzveidīgus ēdienus.
Tāpēc ir jēga pat pirms dzemdībām uztraukties par saprātīgu spēku sadalījumu un laika vadību:
- iegādājieties lēnu plīti;
- izveidojiet šķēlēs sagrieztu saldētu dārzeņu un gaļas produktu krājumu;
- iegādājieties vakuuma konteinerus gatavās produkcijas uzglabāšanai ledusskapī;
- iemācieties izmantot krāsns resursus.
Ir arī svarīgi vienoties ar mājsaimniecībām, lai viņi īslaicīgi cieš bez miegainības, vai pieslēgties virtuves darbiem.
Diētas ierobežojumi
Līdz pirmā mēneša beigām pēc dzemdībām mātei, kas baro bērnu ar krūti, savā ziņā būs jāierobežojas:
| Stingri aizliegti produkti | Produkti, kuriem nepieciešama piesardzība |
|---|---|
| • alkohols; • saldumi, medus, šokolāde un cukurs; • gāzētie dzērieni un kafija; • konservi un marinādes; • ātrās ēdināšanas; • desas; • pikanti un kūpināti ēdieni; • majonēze un kečups; • citrusaugļi. | • pākšaugi, baltie kāposti, bietes, tomāti, baklažāni; • vistas un olas; • pilnpiens, cepts piens un krējums; • trekna gaļa; • sviests; • sēnes; • svaigi sīpoli un ķiploki; • svaiga rauga maize; • kaviārs un sarkanās zivis. |
Mammām ir nosliece uz alerģijām pret noteiktu produktu, jums tas noteikti jāizslēdz no uztura. Alerģijas bieži tiek mantotas.
Atļauto produktu saraksts
Balstoties uz iepriekš teikto, jūs varat izveidot to produktu sarakstu, kuri garantē, ka tie noder mātei, kas baro bērnu ar krūti, bet nekaitē mazulim:
- Augļi: zaļie āboli, bumbieri, banāni.
- Žāvēti augļi: žāvētas plūmes.
- Dārzeņi: kartupeļi, burkāni, ķirbis, gurķi, cukini.
- Zaļumi: dilles, pētersīļi, spināti, salāti.
- Skābie piena produkti: kefīrs, raudzēts cepts piens, skābs krējums, jogurts bez piedevām, nesālīts un maigs cietais siers, mīkstais kazas siers.
- Augu eļļas: saulespuķu, linsēklu, kaņepju, olīvu.
- Graudaugi: auzas, griķi, brūnie rīsi, pērļu mieži, mieži.
- Gaļa: teļa gaļa, liesa cūkgaļa.
- Baltas zivis: menca, sams, heks, plekste, makrele.
Ja mātei ir grūti atteikties no saldumiem, kā saldinātāju ir pieļaujams izmantot dabisko fruktozi. Maizi vislabāk patērē žāvētā veidā, un makaronus gatavo no cietajiem kviešiem.
Kad jums jāievēro stingra diēta?
Dažos gadījumos ir nepieciešama īpaša stingra diēta barojošai mātei.
Tie ir saistīti ar šādu patoloģiju klātbūtni zīdaiņiem:
- gremošanas un absorbcijas traucējumi: cistiskā fibroze, celiakija, eksudatīvā enteropātija utt .;
- agrīnas alerģiskas reakcijas izpausmes: diatēze, atopiskais dermatīts;
- alerģiski apgrūtināta iedzimtība: bronhiālās astmas, siena drudža, alerģiska rinīta, pārtikas alerģiju utt. tuvinieku anamnēze
Lasīt arī: periorāls dermatīts
Šādās situācijās barojošās mātes ēdienkarti individuāli izstrādā pediatrs, gastroenterologs vai alerģists.
Visos citos gadījumos diētas smagums tiek pakāpeniski samazināts, sākot ar otro mēnesi pēc dzemdībām. Parasti līdz sešu mēnešu vecumam zīdainis atgriežas pie parastā uztura, ierobežojot tikai stingri aizliegtus ēdienus.
