Auzu pārslu bankā sauc arī par “slinku”. Viņa patiešām gatavo ēdienus bez lielām pūlēm un laika. Un tas izrādās pat daudz noderīgāks nekā ar tradicionālo ēdienu gatavošanu.
Materiālais saturs:
Auzu pārslas notievējamā ūdens burkā
Lai iegūtā putra nekaitētu figūrai, jums to jāvāra uz ūdens. Lai uzlabotu garšu, varat pievienot ogas.
Sastāvdaļas
- “Ātrā” auzu pārslu - 40 g;
- ūdens - pilna glāze;
- mizotas mandeles - 1 ēd.k. l .;
- kaltētas ogas (ķirši, dzērvenes, mellenes);
- kanēlis (vēlams svaigi malts) - pēc garšas.
Ēdienu gatavošana:
- Vāra dzeramo attīrītu ūdeni.
- Ielejiet burkā sausu graudaugu. Virsū ielej verdošu šķidrumu.
- Samaisiet sastāvdaļas un ļaujiet tām nostāvēties 6-7 minūtes.
- Pievienojiet žāvētas ogas. Jūs varat izmantot vienu no tiem vai pagatavot ēstgribu.
- Ielejiet sasmalcinātus riekstus un kanēli. Atstājiet iegūto trauku zem vāka vēl dažas minūtes.
Svara zaudēšanai vislabāk brokastīs ēst gatavu graudaugu. Tas paātrinās procesu, kā atbrīvoties no papildu mārciņām.
Gatavošana ar jogurtu
Jogurtā ēdiens izrādās nedaudz vairāk kaloriju, bet tikpat noderīgs. Ir ļoti svarīgi lietot dabīgu piena produktu. Vēlams - bez krāsvielām, garšām un citām kaitīgām piedevām.
Sastāvdaļas
- “Ātrās” auzu pārslas - 2 ēd.k. l .;
- dzeramais ūdens - 90-100 ml;
- dabīgais jogurts (piemēram, grieķu) - 80-100 ml;
- zemenes, persiku pēc garšas.
Ēdienu gatavošana:
- Karstā pannā žāvē receptē norādīto pārslu daudzumu. Jūs varat apstrādāt produktu ne ilgāk kā 3-4 minūtes!
- Ielejiet auzu pārslu līdz burka apakšai. Ielej vārītu un atdzesētu līdz istabas temperatūras ūdenim.
- Pēc 12-14 minūtēm visu rūpīgi samaisiet. Ielieciet jogurtu virsū, neapvienojot to ar pārējām sastāvdaļām.
- Nākamais slānis ir svaigu ogu un augļu gabalu sakārtošana. Jūs varat izvēlēties jebkurus augļus pēc savas patikas.
- Glabājiet maisījumu vēsā visu nakti.
No rīta brokastīs pasniedziet iegūto jogurta kārumu. Ja izrādījās, ka tas nav pietiekami salds, jūs varat viegli labot situāciju ar dabisko bišu medu.
Piena recepte
Svaigs nektarīns lieliski papildina gatavās labības garšu burkā. Sulīgo augļu sezonā noteikti jācenšas pagatavot šo brokastu variantu.
Sastāvdaļas
- auzu pārslu - pusi glāzes;
- jebkura tauku satura piens - puse glāzes;
- nektarīns - 1 gab .;
- kļavu sīrups - 1 tējk;
- sasmalcinātas mandeles - 1 ēd.k. l .;
- laima / citrona sula - 1 tējk;
- svaigas piparmētru lapas - 2 gab.
Ēdienu gatavošana:
- Ielejiet auzu pārslu burkā. Pievienojiet kļavu sīrupu un svaigus citrusaugļus. Visu samaisa.
- Virsū ielej verdošu pienu.
- Ar pēdējo kārtu izklājiet smalki sagrieztu kaulu un mizotu nektarīnu, sasmalcinātus riekstus un sasmalcinātus zaļumus.
- Atstājiet burku 7-8 minūtes.
Samaisiet gatavo ēdienu un pasniedziet brokastīs.
Slinks auzu pārslu kefīra burkā
Ja jūs lietojat kefīru ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 1%), jūs iegūsit lielisku, sirsnīgu, bet tajā pašā laikā diētu ēdienu. Un šokolāde palīdzēs to pārvērst par pilnvērtīgu desertu, kas ir nekaitīgs figūrai.
Sastāvdaļas
- graudaugu auzu pārslu - 4-5 ēd.k. l .;
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 2/3 tase;
- kakao - 1 ēd.k. l .;
- šķidrais medus - 1 tējk;
- tumšā šokolāde (ar kakao saturu vismaz 70%) - 10 g.
Ēdienu gatavošana:
- Sajauc visas sausās sastāvdaļas un ielej burkā.
- Atsevišķi apvienojiet kefīru un medu. Ielejiet uz sausa maisījuma.
- Maisiet un ļaujiet tai atdzist naktī.
No rīta jums vajadzēs apkaisīt auzu pārslu kefīra burkā ar rīvētu tumšo šokolādi.
Veselīgas banānu brokastis
Banāns padarīs putru vēl barojošāku un barojošāku. Šo ēdienu ir vērts izmēģināt.
Garšīga recepte:auzu pārslu uz ūdens
Sastāvdaļas
- auzu pārslu - 25 g;
- piens - 70-80 ml;
- dabīgais jogurts - 130-150 g;
- medus - 1 tējk;
- banāns - 1 gab.
Ēdienu gatavošana:
- Ielejiet burkā auzu pārslu pārslu.
- Virsū ielej pienu, jogurtu un medu.
- Aizveriet trauku ar vāku un labi sakratiet. Visas sastāvdaļas jāsajauc.
- Atveriet burku un ielejiet nogatavojušā mizotā banāna šķēlēs. Visu atkal sajauc, bet ļoti glīti.
- Aizveriet trauku ar vāku. Sūtiet vēsu visu nakti.
Brokastīs pasniedz atdzesētu. Gatavos ēdienus var uzglabāt ne ilgāk kā 2 dienas.
Ar apelsīnu un medu
Apelsīns kombinācijā ar dabisko bišu medu piešķir putrai oriģinālu un spilgtu garšu. Ir vērts izvēlēties nogatavojušos saldos augļus.
Sastāvdaļas
- Hercules - 150-170 g;
- piens - puse glāzes;
- jogurts - puse glāzes (bez piedevām);
- medus - 1,5-2 ēdamk. l .;
- oranža - ½ gab.
Ēdienu gatavošana:
- Ielejiet auzas piemērotā burkā. Virsū ielejiet visus piena produktus. Viņiem jābūt istabas temperatūrā. Jogurta un piena tauku saturs būs atkarīgs no tā, vai pavāram jāaprēķina savu ēdienu kalorijas un jāpadara tie diētiski.
- Pievienojiet medu. Ja produkts ir cukurots, pietiks ar to, lai sasildītu un izkausētu mikroviļņu krāsnī / ūdens vannā.
- Atsevišķi sagatavojiet pildvielu. Lai to izdarītu, nomizojiet apelsīnu. No katras lobītes noņemiet mizu, noņemiet sēklas. Sagrieziet vidējās šķēlēs, mēģinot neizspiest no augļiem daudz sulas.
- Nosūtiet apelsīnu burkā.
- Aizveriet trauku un krata, lai visas sastāvdaļas būtu sajauktas. Glabājiet vēsu visu nakti.
No rīta gatavu slinko auzu pārslu burkā var pārkaisa ar maltu kanēli.
Ar mandarīniem
Šī labības iespēja burkā īpaši iepriecinās mazākos ģimenes locekļus. Izrādās ar spilgti ēstgribu šļakatām.
Sastāvdaļas
- graudaugu auzu pārslas - ¼ st .;
- piens - 1/3 st .;
- apelsīnu ievārījums - 1 ēd.k. l .;
- medus - 1 tējk;
- dabīgais jogurts - ¼ tase;
- sagriezti mandarīnu apelsīni - ¼ tase.
Ēdienu gatavošana:
- Ielejiet auzu pārslu burkā. Pievienojiet apelsīnu ievārījumu. Labi samaisiet sastāvdaļas.
- Ielejiet trauka saturu ar pienu un jogurtu. Ievietojiet mandarīnu šķēles, ielieciet medu, viegli samaisiet.
- Aizveriet burku ar vāku. Atstāj uz nakti atdzist.
Ēdiet putru atdzesētu. Jūs to varat pasniegt ar veselām mandarīna šķēlītēm.
Ar ķiršu un šokolādi
Šādai receptei ir piemēroti gan svaigi, gan saldēti ķirši. Galvenais, lai ogas būtu bez sēklām. Tie ēdienam piešķir patīkamu skābumu, ko tumšā šokolāde nedaudz neitralizē.
Sastāvdaļas
- graudaugu auzu pārslas - ¼ st .;
- jebkura tauku satura piens - 1/3 ēd.k .;
- šķidrais medus - 1 tējk;
- jogurts - ¼ st .;
- vanilīns - šķipsniņš;
- augstas kvalitātes tumšā šokolāde - 1 ēd.k. l .;
- Ķirsis - ½ glāze.
Ēdienu gatavošana:
- Ielieciet visas sausās sastāvdaļas burkā. Sajauc pārslas un vaniļu.
- Ielejiet sastāvdaļas ar piena un jogurta maisījumu. Labāk, ja tas ir bez augļu un ogu piedevām.
- Visu labi samaisa.
- Pievienojiet ogas bez sēklām un mazas šokolādes skaidiņas. Tās daudzumu var mainīt pēc garšas. Atkārtojiet sajaukšanu ar plašu lāpstiņu, bet ļoti uzmanīgi.
- Pārklājiet trauku ar cieši noslēgtu vāku. Visu nakti pārvietojiet vēsu, lai uzstātos.
Brokastīs pasniedziet auzu pārslu siltu vai aukstu. Atļauts to uzglabāt ne ilgāk kā 3 dienas ar noteikumu, ka tas atrodas ledusskapī.
Lai pagatavotu apspriežamo trauku, ir piemērota arī plastmasas burka. Bet ērtāk ir izmantot stikla trauku. Optimālais tilpums ir aptuveni 400 ml.
