Nesen visi ir dzirdējuši modernas Omega-3 zāles. Tos ieteicams fitnesa klubos un skaistumkopšanas salonos. Bet daudzi nezina, kas ir Omega-3 vielas, kāpēc tās tiek uzņemtas un kāda ir to ietekme uz cilvēka ķermeni.
Materiālais saturs:
Omega-3 ķīmiskais sastāvs
Tauki nodrošina divreiz vairāk enerģijas nekā ogļhidrāti. Lipīdi satur piesātinātas taukskābes un polinepiesātinātās skābes. Šajā grupā ietilpst Omega-3. Tas sastāv no 11 skābēm.
Svarīgākās polinepiesātinātās taukskābes:
- Alfa-linolēnskābe - atrodama pienā un tā atvasinājumos, augu eļļā, sarkanā gaļā.
- Dokosaheksaēns - sintezēts no jūras veltēm: zivīm, aļģēm.
- Eikozapentaēnskābe - atrodams lielos daudzumos šādās trekno zivju šķirnēs: lasī, plekstā, forelē, mencās (aknās).
- Dokosapentaēnskābe - atrodama jūras veltēs un noteiktos gaļas veidos.
Ikdienas tauku nepieciešamība jāsedz ar 60% polinepiesātināto taukskābju (PUFA) palīdzību.
Polinepiesātināto taukskābju dienas likme
Omega-3 patēriņš ir atkarīgs no pacienta vecuma. Ķermeņa optimālai darbībai veselīgam pieaugušajam ir nepieciešams patērēt apmēram 1500–2000 mg taukskābju. Ar artrītu, diabētu, nervu traucējumiem un asinsvadu aterosklerozi dienas deva ir jāpalielina līdz 4000 mg.
Regulāra omega-3 lietošana ir laba zīdainim. Zīdaiņiem un maziem bērniem ir nepieciešami apmēram 100 mg PUFA dienā. Oficiālā omega-3 deva nav noteikta, visas normas ir aptuvenas.
Ko ņem pieaugušie un bērni?
Daudzus interesē jautājums par to, vai no Omega-3 ir kāds labums, kuru sievietes lieto sievietes, kuras gaida bērniņu. Šīs vielas ir nepieciešams lietot grūtniecēm, jo tās ir neaizstājamas visām cilvēka sistēmām un orgāniem:
- Sirds un asinsvadu sistēma. Omega-3 ir labā holesterīna avots. Šī neaizstājamā sastāvdaļa novērš aterosklerozes plāksnes, stiprina asinsvadu sienas, tai ir asiņojoša iedarbība un izlīdzina asinsspiedienu. Regulāra PUFA preparātu uzņemšana samazina sirdslēkmes, trombembolijas, insultu un varikozu vēnu risku.
- Metabolisms. Omega-3 ir lipīdu līmeni pazeminošs līdzeklis, kas paātrina vielmaiņas procesus, kas veicina strauju liekā svara zaudēšanu.
- Nervu sistēma. Uzņemšanu PUFA papildina uzlabota atmiņa, paaugstināta garīgā veiktspēja. Omega-3 novērš nervu šūnu bojājumus, uzlabo nervu impulsu vadītspēju. Dokosaheksaēnskābe ir efektīva šizofrēnijas sākuma stadiju ārstēšanā: tā samazina nervozitāti un uzlabo miegu.
- Imūnsistēma. Vielai ir pretiekaisuma iedarbība. Stimulējiet interferona ražošanu, lai apkarotu infekcijas slimības.
- Āda, mati. Polinepiesātinātās skābes uzlabo vielmaiņas procesu matu sakņu folikulās, novēršot to zaudēšanu. Turklāt tauku ražošana tiek normalizēta, kas noved pie sausuma un trauslu matiņu novēršanas. Omega-3 palielina ādas elastību, kontrolē tauku dziedzeru darbību. Veiciniet kolagēna ražošanu, kas samazina grumbiņas. Aizsargājiet ādu no ultravioletā starojuma. Novērst ļaundabīgu šūnu dalīšanos.
- Vīzija Tiek samazināts glaukomas un acu deģeneratīvu izmaiņu attīstības risks un tiek novērsts “sausās acs sindroms”.
- Locītavas. Kaulu audi tiek stiprināti, tiek veikta intraartikulāra eļļošana. Un arī instrumentu bieži izmanto artrozes profilaksei.
Grūtniecības laikā Omega-3 preparāti tiek izrakstīti ar mērķi radīt veselīgu bērnu un drošu grūtniecību. Dokosaheksaēnskābe ir iesaistīta augļa nervu sistēmas veidošanā, tai ir pozitīva ietekme uz redzes orgānu attīstību. Topošajai mātei ir nepieciešams liels daudzums Omega-3, lai novērstu priekšlaicīgu dzemdību risku. Šīs vielas var samazināt asiņošanas risku grūtniecēm un palielināt izturību pret stresu.
Zivju eļļu ieteicams lietot gan plānošanas periodā, gan visos grūtniecības trimestros.
Sakarā ar pastāvīgu skābju klātbūtni bērna uzturā smadzeņu darbība uzlabojas, kā rezultātā palielinās uzmanība un atmiņa. Tāpēc, lietojot Omega-3, bērni vieglāk apgūst mācību materiālu. Un arī šis komponents normalizē redzes funkcijas un aktivizē bērnu ķermeņa izturību pret infekcijām.
Vīriešiem taukskābes palielina testosterona ražošanu un pazemina “stresa hormona” līmeni, novēršot prostatas dziedzera iekaisuma slimības.
Omega-3 narkotiku saraksts
Slavenākie preparāti, kas satur šīs vielas, ir:
- Solgar Double Omega. Produkts ir bagātināts ar polinepiesātinātajām taukskābēm DHA (360 mg), EPA (240 mg) un E vitamīnu.
- Omega Forte Evalar. Kompozīcijā ietilpst linsēklu eļļa, tokoferols, C vitamīns.
- Omega 3 Vitrum. Satur DHA (200 mg) un EPA (300 mg), tokoferolu.
- Omegamam ir 9 mēneši. Īpaši izstrādāta narkotika grūtniecēm. Satur 500 mg DHA.
- Omega-3 Doppelherz Asset. Tas satur zivju eļļu un E vitamīnu.
- Omega 3 ir bagātīgs. Papildinājums satur 900 mg DHA un EPA.
Visas zāles ir pieejamas kapsulu formā un tām ir kumulatīva iedarbība.
Lietošanas un dozēšanas instrukcijas
Lietošanas veids ir atkarīgs no konkrētā sastāva.Apsveriet narkotiku Double omega-3 kapsulu piemēru. To ražo amerikāņu uzņēmums Solgar. Iepakojumā ir 60 kapsulas. Galvenā sastāvdaļa ir zivju eļļa, kas satur EPA un DHA. EPA daudzums ir 240 mg, DHA ir 360 mg.
Omega-3 lieto kā uztura bagātinātāju. Pieaugušajiem ieteicams dzert 1 gabalu 2 komplektos ar ēdienu. Pediatrs aprēķina nepieciešamo devu bērniem.
Lietošanas ilgums ir atkarīgs no lietošanas mērķa, un to nosaka ārsts. Vidēji kurss ilgst 3 mēnešus, ja nepieciešams, ir iespējams atkārtojums.
Taukskābes palīdz uzlabot redzi, smadzeņu darbību, samazina sliktā holesterīna daudzumu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. E vitamīns ir iesaistīts šūnu metabolismā, stiprina muskuļu sistēmu, veicina citu vitamīnu uzsūkšanos un stimulē smadzeņu asinsriti. Zāles tiek ražotas, izmantojot modernās tehnoloģijas, ar kuru palīdzību zivju eļļa tiek attīrīta no smago metālu sāļiem.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā
Solgar Double Omega nav ieteicams lietot grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā. Grūtniecēm ir īpaši Omega-3 kompleksi ar citām devām.
Kontrindikācijas, blakusparādības un pārdozēšana
Lietojot narkotikas kopā ar Omega-3, ir nepieciešams kontrolēt jūras velšu lietošanu, lai izvairītos no pārdozēšanas. To var izpausties ar spēcīgu asiņu atšķaidīšanu, kas ir bīstami cilvēkiem ar kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas peptiskām čūlām.
Kontrindikācijas PUFA uzņemšanai:
- Bērnu vecums līdz 7 gadiem.
- Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiska čūla.
- Aktīva tuberkuloze.
- Hemofilija.
- Nieru, urīnceļu slimības.
- Pēcoperācijas periods.
- Dzemdes fibroids.
- Alerģiska reakcija uz jūras veltēm.
- Asinsvadu slimības, kopā ar to trauslumu.
- Traumas, kas saistītas ar asins zudumu.
- Pavājināta aknu darbība.
- Pārmērīgs tokoferola daudzums.
Pareizi ievadot, blakusparādības reti rodas un izpaužas kā slikta dūša, vemšana, muskuļu un krūškurvja sāpes. Dažreiz ir iespējams palielināt menstruālo asiņošanu sievietēm.
Linu sēklu eļļa vai zivju eļļa - kura ir labāka?
Mūsu ķermenis nespēj sintezēt polinepiesātinātās taukskābes, tāpēc mēs tās iegūstam tikai ar ēdienu vai pēc uztura bagātinātāju uzņemšanas. Īpaši bagāta ir Omega-3 zivju eļļa (99%) un linu sēklu eļļa (55%).
Pirmajā aģentā ir DHA un EPA, otrajā - alfa-linolskābe. No linu sēklām var izdalīt tikai nelielu daudzumu DHA un EPA, bet, lai iegūtu Omega-3 dienas devu, jums vajadzēs patērēt lielu daudzumu eļļas.
Zivju eļļā var būt smago metālu sāļi, šajā sakarā linsēklu eļļa ir drošāks produkts.
Linu sēklām ir patīkama neitrāla garša, un zivju eļļai ir specifiska smarža, kas bērniem ne vienmēr patīk.
Omega-3 linsēklu eļļā vīrieši absorbē slikti. Tāpēc viņiem vajadzētu izvēlēties zivju eļļu kā galveno derīgo skābju avotu.
Šie divi produkti ietekmē ķermeni dažādos veidos. Linu sēklu eļļai ir maigāka iedarbība, un tā ir bioloģisks papildinājums. Tam ir pretvēža, antiseptiskas īpašības, veicina brūču sadzīšanu. Flaxseeds satur antioksidantu tioprolīnu, kas no ķermeņa izvada nitrātus. Tāpēc linu eļļu ieteicams lietot uzturā.
To var lietot ārēji, uzklāt uz slikti dziedējošām brūcēm, čūlām. Sievietēm eļļa tiek izmantota kā dabīgs estrogēns, kas saglabā jauneklīgu ādu, un tas arī samazina nepatīkamās menopauzes izpausmes.
Zivju eļļu var attiecināt uz zālēm. Tas spēcīgāk ietekmē ķermeni. Ieteicams lietot, lai novērstu rahītu bērniem. Lieto asinsvadu slimībām.
Bet, ja to lieto nepareizi, tas var būt kaitīgs veselībai, savukārt flaxseed eļļa ir droša pat lielos daudzumos. Tam var būt negatīva ietekme tikai tad, ja tas izrādās sabojāts.
Protams, mēs visi vēlamies būt veseli, jauni un skaisti. Lai to izdarītu, pirmkārt, jums vajadzētu ēst pareizi, uzturā pievienot vairāk jūras veltes, augļus, dārzeņus. Un, lai sasniegtu maksimālu efektu, periodiski lietojiet Omega-3.
