Lēta un ātra burkānu diēta ļauj dažās dienās atbrīvoties no pāris papildu centimetriem jostasvietā. Tiesa, daudzi svara zaudēšana to dēvē par pārāk sarežģītu ēdienkartes “nabadzīgais” un pastāvīgi vajājošās bada sajūtas dēļ. Īpaši grūti izturēt no 3 līdz 10 dienām šādu diētu vīriešiem.
Materiālais saturs:
Burkānu diētas īpašības un principi
Grūtai, bet efektīvai burkānu diētai svara zaudēšanai ir savas īpašības un principi. Galvenais šādas diētas produkts, protams, ir burkāns. Svaigi dārzeņi, šķiet, ir visas ēdienkartes pamatā, tāpēc ir tik svarīgi ievērot tā kvalitāti.
Burkāniem jābūt svaigiem, vēlams, jauniem un mājās gatavotiem. Svaigi novāktās sakņu kultūras satur maksimāli daudz šķiedrvielu.
Dārzeņi no sava dārza vai no fermas vienmēr ir īpaši garšīgi, sulīgi, veselīgi.
Ir arī citi svarīgi principi trušu diētai:
- Dienā noteikti jādzer daudz šķidruma. Tas ir ne tikai parastais dzeramais ūdens, bet arī zaļā tēja un piens. Jūs varat palutināt sevi ar vienu glāzi kefīra / piena dienā. Ir atļauta arī burkānu sula, bet, protams, tikai svaigi spiesta!
- Sakņu kultūru ir atļauts apvienot ar dažiem augļiem. Pirmkārt, ar jebkuriem citrusaugļiem, kā arī ar āboliem, granātābolu, bumbieriem.
- Katrā burkānu traukā jāpievieno augu eļļa. Kā jūs zināt, derīgais beta-karotīns no sakņu kultūras netiek absorbēts bez taukiem.
Sagatavojot sev visu veidu burkānu salātus, vislabāk to nesagriezt, bet sasmalcināt, izmantojot rīvi ar mazu vai vidēju dalījumu. Tas atvieglos kuņģa un zarnu trakta darbu, jo tik stingras diētas laikā ar visiem iespējamiem līdzekļiem jums jāsaudzē ķermeņa spēks.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Kā minēts iepriekš, neapstrādāti burkāni būs galvenais šīs diētas atļautais produkts ātrai svara zaudēšanai. Ir lieliski, ja jūs visu laiku varat ēst īpaši sasmalcinātas svaigas sakņu kultūras, pievienojot tai dažus pilienus olīveļļas. Parasti pieturoties pie tik kalsnas ēdienkartes, zaudēt svaru ir iespējams ne ilgāk kā trīs dienas. Tad es jau neciešami gribu pievienot diētai daudzveidību.
- Kopumā jau no pirmajām dienām nav aizliegts gatavot burkānu salātus, pievienojot citrusaugļus, granātābolu un ābolus. Jūs varat tos piepildīt ar minimālu olīveļļas daudzumu, kas sajaukts ar laima / citrona sulu.
- Ja trīs dienu maratons tiek pagarināts vēl par 1-2 dienām, savai ēdienkartei varat pievienot vienu ceptu kartupeli un šķēle žāvētas rudzu maizes.
- Ir atļauti arī piena produkti / raudzēti piena produkti. Kā vakariņas vislabāk ir izdzert glāzi piena vai kefīra.
- 7 vai 10 dienas ēst vienu burkānu noteikti neizdosies. Ēdienkarte ir daudzveidīga ar vieglām dārzeņu zupām (bez gaļas buljona) un citiem svaigiem dārzeņiem. Kā desertu arī turpmāk tiks patērēti atļautie augļi - āboli, bumbieri, granātābolu sēklas, visi citrusi.
Visi pārējie produkti, kas nav minēti iepriekš, ir aizliegto produktu sarakstā.
Īpaši kaitīgi ir diētas laikā ēst saldumus, konditorejas izstrādājumus, treknu / kūpinātu gaļu, sālītas zivis, sieru. Jums kādu laiku būs jāaizmirst par iecienītākajiem “labumiem”.
Izvēlnes paraugs 3 un 7 dienas
Ja izvēlaties apspriesto diētu 3 dienas, tad no dažādības ēdienkartes jums nevajadzētu gaidīt. Visu periodu jums būs jāēd rīvēti burkāni ar minimālo olīveļļas porciju.
- Trauku nevar sālīt, tam pievienot garšvielas, granulētu cukuru.
- Dienā varat apēst vismaz 5 porcijas burkānu čipsu. Starp šādām ēdienreizēm jums ir nepieciešams pārtraukums no 2 līdz 4 stundām. Nepārsniedziet norādītās robežas.
- Reizi dienā ir atļauts arī iepriecināt sevi ar veseliem nesaldinātiem augļiem. Piemēram, citrusaugļi, zaļš ābols vai 1/3 svaigu ananāsu.
- Ja cilvēkam ir problēmas ar zarnu kustīgumu, atļautos augļus vajadzētu aizstāt ar 2 - 3 žāvētām plūmēm dienā.
Ja diētu izvēlas 7 dienas, tad salātus atļauts gatavot ar zema tauku satura skābo krējumu. Pēdējo var aizstāt ar raudzētu ceptu pienu. Galvenais ir patērēt ne vairāk kā 80 - 100 g piena produkta dienā.
Katru dienu ēdienkartei pievieno tos pašus augļus, kurus var aizstāt ar sauju svaigu ogu vai žāvētu augļu. Naktīs izdzer glāzi zema tauku satura kefīra. Ir atļauts ēst jebkurus zaļumus. Īpaši labi iet kopā ar burkānu salātu baziliku, pētersīļiem, koriandru, dillēm.
Diēta ar burkānu un gurķu diētu 10 dienas
Jūs pats varat izveidot savu uzturu 10 dienas svara zaudēšanai. Jāatceras, ka tik ilgu laiku nevar ēst vienu neapstrādātu burkānu, pretējā gadījumā zaudējot svaru, nebūs spēka un enerģijas veikt pat parastās ikdienas aktivitātes.
Burkānu diētas ēdienkartei, kas ilgāka par nedēļu, vajadzētu izrādīties daudzveidīga. Parasti 10 dienu iespēju jau sauc par burkānu-gurķi. Šajā gadījumā salāti no vienas sakņu kultūras mijas ar ēstgribu, kurai obligāti pievieno gurķi. Papildu dārzeņu daudzums nedrīkst pārsniegt 170-200 g.
Papildus gurķim ir atļauti kāposti un selerijas, taču ir ļoti svarīgi tos smalki sasmalcināt. Piemēram, kāpostus sasmalcina ar plānu salmiņu un mīca ar rokām.
Šādiem salātiem ar pievienotiem dārzeņiem ir atļauts sevi palutināt vienu reizi dienā, tas ir, vienā no piecām ieteiktajām ēdienreizēm. Mērce - eļļa, skābs krējums vai no citrusaugļu sulas.
Desmit dienu diētas laikā ir svarīgi rūpēties par sātīgu maltīti. Papildus burkānu salātiem tas satur arī vienu kartupeļu bumbuļu. Dārzeņu ņem vidēja lieluma.
Vīrieši var izvēlēties lielus kartupeļus. Bumbu cep cepeškrāsnī (vienmēr mizā) līdz mīkstam. Tam nevar pievienot sāli, garšvielas, mērces. Var tikai ar olīveļļu apkaisīt nedaudz gatavu karstu kartupeli, pārgrieztu uz pusēm.
Reizi dienā maltīti ar desmit dienu burkānu diētu ir atļauts papildināt ar rudzu maizes šķēli. Tam jābūt nedaudz žāvētam.
Vakara ēdienreizē varat ēst dārzeņu zupu. To vajadzētu pagatavot no burkāniem, sīpoliem, zaļumiem un nelielu daudzumu tomātu. Sāls, gaļas vai zivju buljons un jebkādas piedevas ir aizliegtas.
Kā iziet no uztura
Noteikti beidziet šādu diētu un izkļūstiet no tās maigi, pakāpeniski.
- Pirmkārt, jūsu uzturā vajadzētu pievienot olbaltumvielas - putnu ar zemu tauku saturu, gaļu, dažādu “pienu”.
- Tad ir pienācis laiks mēģināt atgriezt labību uzturā.
- Atkal palutiniet sevi ar savu iecienīto kūku vai siera pīrāgu tikai 15 dienas pēc pārtikas sistēmas maiņas.
Dietologu ievērots svarīgs noteikums - iziešanai no diētas vajadzētu aizņemt tikpat daudz dienu, cik zaudēt svaru “sēdēja” uz tās. Tas ir, apspriežamajā gadījumā, attiecīgi, 3, 7 vai 10 dienas.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar šādu programmu
Ir grūti viennozīmīgi pateikt, cik daudz kilogramu var zaudēt, “sēžot” uz apspriežamās diētas. Daudzos veidos gala rezultāts ir atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara, kā arī no viņa ķermeņa vispārējā stāvokļa.
Daži eksperti apgalvo, ka burkānu diētas zaudēšana 11 dienu laikā 7 dienu laikā nav mīts. Tas tiešām ir iespējams, bet tikai tad, ja cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir veselīgs ķermenis, lieliska vielmaiņa un iespaidīgs sākotnējais svars. Pretējā gadījumā rezultāti, visticamāk, izrādīsies nedaudz pieticīgāki - 6 - 7 kilogrami garākā uztura versijā.
Plusi un mīnusi
Grūtai, bet efektīvai burkānu diētai ir savas priekšrocības un trūkumi. Spilgti veselīga dārzeņa neapstrādātā veidā ilgstoša lietošana var nebūt ķermenim neredzama. Pirmkārt, apelsīnu sakņu kultūra, kas paliek ēdienkartē, attīra kuņģa un zarnu traktu no toksīniem, toksīniem un citām “nejaukām lietām”. Tā rezultātā uzlabojas vīrieša vai sievietes labklājība. Interesanti, ka burkāni pat var labvēlīgi ietekmēt zobu stāvokli. Ja jūs to sakodīsit neapstrādātu, tā kļūs par dabisku zobu suku.
Mēs nedrīkstam aizmirst par augsto šķiedrvielu saturu apspriežamajā auglī. Zarnas teiks “paldies”, ka viņai zaudējāt svaru.
Bet “oranžajai” diētai ir arī daži trūkumi. Pirmkārt, tas ir zemas kaloritātes saturs. Jau otrajā dienā, zaudējot svaru, no rīta var sajust nelielu vājumu. Tāpēc šāda pārtikas sistēma kategoriski nav piemērota cilvēkiem, kuri dzīvo ļoti aktīvu dzīvesveidu un katru dienu tērē daudz enerģijas, piemēram, darbam un / vai sporta treniņam. Viņiem pašiem jāizvēlas atšķirīgs uzturs, lai nekaitētu viņu ķermenim.
Turklāt ne visiem patīk burkānu garša. Bet dārzeņu čipsi vairākas dienas vienlaikus būs jāsakošļā bez sāls un garšvielām.
Kontrindikācijas
Lai zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, katrai personai jāpievērš īpaša uzmanība burkānu diētas kontrindikāciju sarakstam. Viņu bija daudz.
- Pirmkārt, cilvēkiem, kuri bieži ir slimi un parasti ir novājināta imunitāte, būs jāatsakās no "burkānu" uztura sistēmas. Pretējā gadījumā situācija tikai pasliktināsies.
- Diēta ir aizliegta sievietēm “interesantā stāvoklī”, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī bērniem un pusaudžiem.
- Jums būs jāizvēlas arī cits veids, kā zaudēt svaru, ja ir alerģija pret apelsīnu augļiem, ar enterītu un peptiskās čūlas saasināšanos.
Ja jūs pareizi ievērojat burkānu diētu un uzmanīgi iziet no tā, tas ķermenim neko sliktu nedos.Bet papildu kilogrami burtiski "izkausē" mūsu acu priekšā.
