Nesen daudz tika runāts par piena radītajām briesmām un tā negatīvo ietekmi uz ķermeni. Bet piena diētas cienītāji apgalvo, ka šis konkrētais produkts palīdz viņiem zaudēt svaru un justies stipriem un veselīgiem.
Materiālais saturs:
Piena diētas īpašības un principi
Piens ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un kalciju. Turklāt litrs šī baltā šķidruma nodrošina ikdienas olbaltumvielu nepieciešamību, tāpēc jums nevajadzētu baidīties no izsīkuma šīs diētas laikā. Protams, visi šie apgalvojumi attiecas uz dabīgu produktu - ciema pienu. Rūpnīcas dzērienā ir daudz antibiotiku, holesterīna un pesticīdu, kas nepieciešami ilgstošai uzglabāšanai, kas nedod ķermenim nekādu labumu, bet tikai kaitē.
Interesanti, ka piens ir īpaši ieteicams cilvēkiem, kuri ir spiesti strādāt bīstamās nozarēs un ieelpot toksiskas vielas. Šis produkts ātri un efektīvi noņem indes un toksīnus.
Piena produktu diētas plusi:
- nenoārda ķermeni;
- palielina barības vielu saturu šūnās;
- uzlabo vielmaiņu;
- normalizē gremošanu;
- attīra no toksiskām vielām;
- sāk tauku dedzināšanas procesu;
- piesātina ilgu laiku, neļauj ciest no bada.
Piens pat palīdz noņemt taukus visproblemātiskākajās vietās - uz vēdera un jostasvietas, tāpēc šo pārtikas sistēmu ir vērts izmēģināt, ja citas metodes nepalīdz.
Bet pārāk ilgs viena piena patēriņš lielos daudzumos negatīvi ietekmē zarnu mikrofloru. Tāpēc dietologi iesaka papildināt ēdienkarti ar citiem produktiem, lai uzturs būtu līdzsvarotāks un barojošāks.
Šādas uztura principi:
- Piena produktiem jābūt ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu.
- Vakariņām jābūt vieglām, vēlams, dārzeņu.
- Pienu vajadzētu dzert stundu pirms ēšanas, nekādā gadījumā pēc ēšanas vai tās laikā.
Ja diētas laikā no mutes parādās dīvaina nepatīkama smaka, to vajadzības gadījumā vajadzētu pārtraukt ar zaļo tēju ar kanēli. Tas ir saistīts ar lielo olbaltumvielu daudzumu uzturā. Aptuveni 3-4 dienas pēc diētas sākuma šai smaržai vajadzētu izzust.
Diētas svara samazināšanai
Piena diēta attiecas uz stingrām vienreizējām diētām, tomēr ne visiem ir viegli ēst tikai vienu produktu vairākas dienas. Tāpēc, pamatojoties uz to, tika izveidotas daudzkomponentu shēmas, kas ļauj izmantot nelielu daudzumu papildu produktu.
Ilgums tiek sadalīts trīs, piecu un septiņu dienu diētā. Optimālais ilgums ir 3–5 dienas, jo ilgāks par šo periodu ierobežots uzturs var izraisīt traucējumus gremošanas traktā, nogurumu un sliktu sniegumu. Dietologi pat iesaka vienkārši laiku pa laikam noorganizēt badošanās dienu ar pienu, uzskatot, ka tas būs daudz izdevīgāk nekā ilgstoša stingra diēta.
Detalizēta ēdienkarte 3 un 7 dienas
Cilvēki, kuriem ir “tērauda” gribasspēks, 7 dienas var izmēģināt piena diētu.
Piens jādzer no plkst.8 līdz 20 ar šādu biežumu:
- pirmajā dienā - 200 ml ik pēc 2 stundām;
- otrajā - ik pēc 1,5 stundām;
- trešajā, katru stundu;
- atlikušajās dienās - ik pēc pusstundas.
Un ēdienkarti var dažādot arī ar jebkuriem skābpiena produktiem - biezpienu, raudzētu ceptu pienu, jogurtu, jogurtu. Bet, ja tas ir pārāk grūti, neviens neaizliedz dažu augļu, dārzeņu, labības iekļaušanu uzturā. Bet labāk ir atturēties no pārāk salda un augstas kaloriju augu pārtikas - banāniem, hurmām, vīnogām.
Ēdienkartes paraugs ar ēdiena iespējām:
- no rīta - glāze kefīra ar zemu tauku procentu, apelsīns / biezpiens ar dillēm, piens;
- uzkoda - glāze piena;
- pusdienās - dārzeņu salātu porcija, kas garšota ar nesaldinātu dabīgo jogurtu, 1 vārīta ola vai tvaika omlete / piena zupa ar spinātiem, kāpostu salāti / piena ķirbju zupa, burkāni ar skābo krējumu;
- uzkoda - nedaudz biezpiena, auzu pārslu pienā;
- vakarā - kefīrs, ābolu / biezpiena putas / cepti dārzeņi / arugula un tomātu salāti.
Porcijām jābūt mazām, jūs nevarat pārēsties. Plus, jums katru dienu jādzer 1 litrs piena, sadalot šo daudzumu vairākās devās, kā arī ūdeni (vismaz 1 litru).
Jebkurā gadījumā visu piena diētas laiku svara zaudēšanai jums ir jāatturas no sāls, cukura, mērcēm, alkohola, melnās tējas un kafijas. Tikai tad jūs varat zaudēt svaru.
Daudziem cilvēkiem patīk 3 dienu piena-banānu diēta, kuras laikā jūs varat zaudēt 2-3 papildu mārciņas.
Ēdienkarte (3 ēdienreizes katru dienu):
- 1 diena - 3 litri piena, 9 banāni;
- 2 dienas - 2 litri dzēriena, 6 augļi;
- 3 dienas - 2 litri dzēriena, 3 nogatavojušies augļi.
Produktus vajadzētu sadalīt trīs vienādās porcijās un patērēt visu dienu. Jūs varat tos ēst atsevišķi vai pagatavot gardu kokteili.
Piena un dārzeņu diētas galvenie principi:
- dzert vismaz 1,5 litrus piena dienā;
- dienā ēst ne vairāk kā 1 kg dārzeņu jebkurā formā (gurķi, cukini, burkāni, kāposti);
- no rīta, lai iegūtu enerģiju, jūs varat ēst daļu auzu pārslu ar pienu.
Šķiedras lietošana pozitīvi ietekmēs zarnu darbību.
Cilvēkiem ar aptaukošanos ieteicams pievērst uzmanību piena un tējas diētai.
Pamatnoteikumi:
- katru dienu dzert 1500 ml zaļās tējas ar pienu;
- no rīta ēd vienu auzu pārslu uz ūdens;
- ēst pusdienas ar diētas zupu;
- pusdienojiet ar sautētiem dārzeņiem.
Šāds uzturs ļauj ne tikai noņemt lieko svaru, bet arī efektīvi attīrīt ķermeni.
Izeja no piena uztura
Tā kā šajā laikā ķermenis pierod pie vieglas diētas, jums nevajadzētu nekavējoties ielādēt gremošanas sistēmu ar ēdieniem, kurus ir grūti sagremot.Pēc diētas vismaz nedēļu jāuzrauga diēta, izslēdzot no uztura taukainus, sāļus, pikantus un konservētus ēdienus.
Pirmajās dienās ieteicams turpināt ēst piena produktus, pakāpeniski ieviešot dārzeņu salātus, buljonus, liesu gaļu. Jums jāēd mazās porcijās, bet bieži vien daudz staigājiet, iesaistieties fiziskos vingrinājumos. Tas viss palīdzēs konsolidēt rezultātu un tuvākajā laikā nevis atgūt zaudētos kilogramus.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt
Svara zudums notiek pakāpeniski. Visos nedēļas apstākļos ir pilnīgi iespējams zaudēt līdz 5-6 kg. Stingri ievērojot trīs dienu diētu, jūs varat zaudēt līdz 1 kg dienā.
Bet diētas panākumi ir atkarīgi ne tikai no stingras visu prasību izpildes, bet arī no ķermeņa individuālajām īpašībām. Ir cilvēki, kuriem šāds uzturs ne tikai nepalīdz zaudēt svaru, bet arī izraisa gremošanas traucējumus un sliktu veselību. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņi nekonsultējās ar ārstu vai dietologu un neņēma vērā kontrindikācijas.
Kam šāda diēta ir kontrindicēta
No kontrindikācijām jāmin šādi nosacījumi:
- kalcija sāļu nogulsnēšanās;
- alerģijas
- gremošanas problēmas;
- laktāzes enzīmu deficīts;
- paaugstināts vecums;
- nierakmeņu fosfāti;
- pēcoperācijas periods.
Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret laktozi, labāk meklēt citus veidus, kā normalizēt savu svaru.
No blakusparādībām bieži ir caureja, krampji un sāpes vēderā. Turklāt tie parādās gandrīz tūlīt pēc piena uzņemšanas, kas ļauj precīzi noteikt saistību starp šī produkta lietošanu un labklājības pasliktināšanos.
