Diētas paraugs ir izstrādāts, lai ierobežotā laika posmā jūsu svars normalizētos. Tādēļ viņa ir diezgan stingra, un tāpēc to nav viegli ievērot.

Modeļu diētas principi un iezīmes

Pirms asas diētas ierobežošanas ir nepieciešams sagatavot ķermeni gaidāmajai programmai. Vislabāk to izdarīt ar dažām badošanās dienām. Tāpēc būs daudz vieglāk pierast pie niecīgās izvēlnes.

Diētas kaloriju saturs gandrīz nav puse no nepieciešamās dienas devas, tāpēc ķermenis sāk izmantot rezerves, kas palikušas “lietainā dienā”. Straujš sāls un cukura lietošanas ierobežojums arī pozitīvi ietekmē gan svaru, gan tilpumu.

Pastāv divu veidu šī diēta:

  • trīs dienas (zaudējumi no 3 līdz 5 kg);
  • septiņu dienu laikā (jūs varat zaudēt 7 kg).

Protams, īpašie svara zaudēšanas rādītāji galvenokārt ir atkarīgi no sākuma svara un tauku biezuma. Salīdzinoši plānas meitenes ir daudz problemātiskas, lai noņemtu 3-4 mārciņas. Papildu centimetri, bez šaubām, pazudīs, bet svars daudz nemainīsies. Noapaļotas figūras īpašniekiem ir daudz vieglāk īsā laikā zaudēt 3, 5 un pat 7 kg.

Priekšrocības un trūkumi

Diētas modeļu galvenā svara zaudēšanas priekšrocība ir tā, ka ar tās palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru tikai 2-3 dienu laikā.

Tāpēc par tā efektivitāti nav šaubu. Visbiežāk tas tiek izmantots, kad jums steidzami jāievieš kārtība - dažas dienas pirms vēlamā datuma.

Šādas programmas trūkumiem ir daudz:

  • barības vielu deficīta risks;
  • liela noguruma un noguruma sajūtas varbūtība;
  • draudi ātri iegūt zaudētās mārciņas pēc modeļa diētas aiziešanas.

Turklāt ne visiem ieteicams sēdēt uz šādas diētas.

Atļauto un aizliegto produktu saraksts

Atļauto produktu saraksts trīs dienu ēdienreizēm ir ļoti ierobežots, un tas sastāv no olām, biezpiena, zaļās tējas.

Septiņu dienu diēta papildus var ietvert:

  • dārzeņi
  • gaļa;
  • zivis
  • nesaldināti augļi;
  • kefīrs.

Ar spēcīgu bada sajūtu ir lietderīgi sakošļāt artišoku vai pētersīļus, kas lieliski nomāc apetīti.

Ēdienkarte 3 un 7 dienas

Trīs dienu modeļa diēta izskatās šādi:

  • no rīta - viena vārīta ola, glāze zaļās tējas (ja jūs patiešām vēlaties, jūs varat kafiju, tikai bez cukura, piena un krējuma);
  • pusdienās - biezpiena porcija ar zemu tauku satura procentu, zaļās tējas vai zāļu novārījums bez cukura;
  • vakarā - līdzīgi kā pusdienās.

Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 16 stundām dienā. Jūs varat cīnīties ar badu, dzerot daudz ūdens un nesaldinātus dzērienus.

Ēdienkarte 7 dienām ir nedaudz daudzveidīgāka. Ir divas iespējas.

Pirmajā gadījumā ikdienas uzturu attēlo šāds sastāvs:

  • no rīta - 2 mīksti vārītas olas (vai omlete), plāns grauzdiņš ar sviestu, zaļā tēja;
  • otrā ēdienreize - dārzeņu salātu porcija, ne vairāk kā 100 g liesas gaļas vai zivju (cepta cepeškrāsnī vai uz grila, vārīta vai sautēta), zāļu tēja;
  • vakarā - dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu, šķēle pilngraudu maizes, tēja.

Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku procentu, lai naktī nemodinātu no nepatīkamām sajūtām kuņģī.

Otrais variants vairāk apmierina:

  • no rīta - daļa jebkuras putras uz ūdens (bet bez sāls, cukura un sviesta);
  • otrā ēdienreize - tāds pats biezpiena, liesās gaļas vai zivju daudzums;
  • vakarā - jebkuri dārzeņu salāti (bez kartupeļiem) vai tvaicēti dārzeņi.

Sātīgas brokastis ļauj ilgstoši nejusties izsalkušam. Pirmajās trīs dienās svars strauji samazināsies. Tad ķermenis sāks strādāt uzturvielu krājumu veidošanas režīmā, tāpēc liekās mārciņas pazudīs lēnāk. Tomēr tas nenozīmē, ka diēta būtu jāpārtrauc (protams, ar labu veselību).

Kā iziet no uztura

Ir svarīgi pāriet uz parasto uzturu. Porcijām jābūt mazām, lai neizstieptu kuņģi, un ēdienam - jābūt liesam un sautētam. Kalorijas jāpievieno pakāpeniski un pamazām. Tas palīdzēs konsolidēt rezultātu un nekaitēs gremošanas orgāniem.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Šādi eksperimenti ir aizliegti cilvēkiem, kuri cieš no nieru, kuņģa-zarnu trakta, sirds slimībām. Lai tik daudz ierobežotu uzturu, jums ir jābūt praktiski veselam ķermenim.

Turpiniet uzturu, ja krasi pasliktinās labklājība un zaudē spēku. Šādos gadījumos ir jānoņem visi ierobežojumi un jāizvēlas barojošāka izvēlne.

Ir daudz diētu, pateicoties kurām ir iespējams panākt ievērojamu svara zaudēšanu bez stresa ķermenim.

Dietologi parasti iesaka normālu uzturu, izslēdzot kaitīgus taukainus un saldus ēdienus un laiku pa laikam organizējot badošanās dienas. Tas ne tikai palīdzēs normalizēt svaru, bet arī ļaus izvairīties no daudzām slimībām.

Līdzīgi:Vairāk no autores: