Sarežģītā "citrusaugļu" uztura sistēma ļauj ātri notievēt un tuvināties sapņu figūrai. Tikai pāris nedēļu laikā ar tās palīdzību ir iespējams atbrīvoties vidēji no 6 līdz 7 kilogramiem. Diētu ar citronu nav viegli izturēt, taču rezultāts ir tā vērts.
Materiālais saturs:
Citronu diētas principi un īpatnības
Citronu diētai svara zaudēšanai ir vēl viens nosaukums - "anti-novecošanās". Tas notiek tāpēc, ka regulāra veselīgu, spilgtu augļu lietošana var palēnināt svara zaudēšanas orgānu un sistēmu novecošanās procesu. Vielas no šādu citrusaugļu sastāva atbrīvo organismu no bīstamiem toksīniem un sārņu nogulsnēm. Visas šīs uzkrātās "nejaukas lietas" paātrina novecošanos un negatīvi ietekmē vielmaiņu.
Citroni satur augļskābes maksimālā koncentrācijā. Tie ietekmē papildu kilogramu "izšķīšanu". Tā rezultātā tikai pēc pāris nedēļām patiešām kļūst vieglāk iegūt 4-8 kg.
Ja jūs papildināsit īpašo uztura sistēmu ar sporta aktivitātēm, tad gala efekts būs vēl iespaidīgāks.
Tā vīrieša vai sievietes svara izmaiņas, kurš izvēlējies citrusaugļu diētu, burtiski sākas jau no pirmajām minūtēm. Tikai 2 dienu laikā tiek aktivizēti svarīgi tīrīšanas procesi. Pirmkārt, liekais šķidrums iziet no ķermeņa. Rezultātā kuņģis kļūst glaimāks, pazūd pietūkums zem acīm.
Ir vairāki svarīgi noteikumi, kas jums jāzina, lai pēc iespējas labāk izmantotu apspriežamo energosistēmu:
- Vislabāk ir lietot augļus ar plānu ādu. Viņi ir sulīgāki, veselīgāki, garšīgāki.
- Visi citrusaugļu ēdieni jāsagatavo tieši pirms lietošanas, jo C vitamīns gaisā ātri oksidējas.
- Ideālā gadījumā augļus vislabāk audzē atsevišķi vai pērk saimniecībās, bet ne veikalā ap stūri. Tikai šajā gadījumā tie būs visnoderīgākie svara zaudēšanai.
- Lai skāba dzēriena lietošana nekaitētu zobu emaljai un neizprovocētu nepatīkamu sajūtu parādīšanos mutē, ir vērts lietot caurulīti.
- Diētas dzēriens ir piemērots un rūpīgi filtrēts, un ar mīkstumu.
- Citrusos esošo sulu ir atļauts ne tikai dzert, bet arī laistīt dārzeņu uzkodas kopā ar to kā pārsēju.
- Ja pēc regulāras dažādu formu skābo augļu lietošanas svara zaudēšanai būs iepriekš neraksturīgas sajūtas kuņģī vai zarnās, kādu laiku jums jāsamazina citrusaugļu ēdienu porcijas. Pēc 2 - 3 dienām, kad cilvēka stāvoklis ir normalizējies, būs iespējams atgriezties pie iepriekšējiem stāvokļiem.
- Lai pēc iespējas ātrāk sasniegtu maksimālu rezultātu, ir vērts kombinēt diētu ar sportu.
- Pievienojot ikdienas ēdienkartei citronus, no tā jāizslēdz arī visu veidu “kaitīgie”.
Citronos esošā skābe ir iesaistīta tauku sadalīšanā, darbojas kā metabolisma procesu katalizators un regulē apetīti.
Jāatceras, ka atsaukšanās uz šādu diētu ir pieļaujama ne biežāk kā reizi 12 mēnešos.
Citroni jāpērk “veselīgi” - spilgti, ar dabisku spīdumu. Zaļie augļi attiecīgajai diētai kategoriski nav piemēroti. Tajos lietderīgo komponentu koncentrācija ir aptuveni uz pusi mazāka nekā pilnīgi nogatavojušos.
Ja nav iespējas izvēlēties citronus ar plānu ādu, tad to skaits būs jāpalielina apmēram 1,5 reizes, jo biezas ādas augļos sulas ir daudz mazāk. Ja vēlaties, citronus aizstāj ar laima.
Labāk ir nekavējoties atteikties no sapelējušu mīksto augļu lietošanas. Šādu augļu mīkstums satur bīstamus toksīnus.
Priekšrocības un trūkumi
Uz citrusaugļiem balstītai diētai ir savas priekšrocības.
Šāda energosistēma:
- aktivizē kuņģa un zarnu darbu;
- normalizē vielmaiņu, paātrina vielmaiņu;
- uzlabo ādas augšējo slāņu stāvokli, padarot tos jaunākus, tvirtākus;
- kļūst par diabēta profilaksi;
- stiprina imūnsistēmu;
- veicina radionuklīdu un bīstamo smago metālu izdalīšanos no organisma;
- stiprina asinsvadu sienas, pievieno tām elastību;
- noņem aktīvās gāzes veidošanās problēmu;
- aktivizē urīnceļu sistēmu.
Neskatoties uz lielo plusiņu skaitu, nav nepieciešams patstāvīgi izlemt par diētas pagarināšanu. Jūs nevarat regulāri lietot citronus un sulas no tiem ilgāk par pāris nedēļām.
Britu dietoloģe Terēza Čonga, kura izstrādāja šādu uztura sistēmu, atzīmē, ka tā uzlabo garastāvokli.
Un turklāt to nepavada vājuma sajūta, tāpat kā daudzās citās populārās diētās.
Britu ārsts uzskata, ka tas jāizvēlas cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pamešanu un biežu garastāvokļa maiņu
Bet apspriežamajai energosistēmai ir savi trūkumi:
- Tas nav piemērots ilgstošai lietošanai;
- pārmērīgs augļskābju patēriņš var mainīt kuņģa skābumu;
- diēta ir aizliegta cilvēkiem, kam ir alerģija pret citrusaugļiem un C vitamīnu;
- viņa spēj īslaicīgi palielināt zobu jutīgumu;
- cilvēkiem ar vāju zarnu tas bieži izraisa vispārēju diskomforta sajūtu, grēmas;
- diēta palielina spiedienu.
Dažreiz gadās, ka cilvēks vienkārši nezina, ka viņam ir aknu vai žultspūšļa kaites. Šajā gadījumā aprakstītās diētas sākumā viņš saskarsies ar sāpēm labajā hipohondrijā. Šis simptoms norāda, ka steidzami jāpārtrauc svara zaudēšanas process un jāapmeklē ārsts.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Ēdienkartes pamatā būs dārzeņu un olbaltumvielu pārtika. Būs iespējams ēst graudaugus, ogas, augļus, dārzeņus, gaļu, zivis, dažādus piena produktus (īpaši aktīvi - “skābu pienu”).Bet no trekniem ēdieniem būs jāatsakās no cukuriem un maizes izstrādājumiem vai vismaz jāsamazina to lietošana līdz minimumam.
Jebkurš alkohols ir iekļauts to pārtikas produktu un dzērienu sarakstā, kas ir stingri aizliegti diētas laikā.
Ja ēdienkartē vienlaikus apvienojat divus agresīvus faktorus - augļskābes un alkoholu, tas ievērojami pasliktinās kuņģa gļotādas stāvokli. Arī cigaretes noved pie šī rezultāta.
Kādas šķirnes pastāv
Ir vairākas diētas šķirnes, kuru pamatā ir citrusi. Ļoti populārs variants uz citronūdens. No nogatavojušiem lieliem citrusaugļiem ir nepieciešams izspiest sulu, izkāš to caur sietu un sajauc ar 1 litru vārīta vēsa ūdens. Dienā jāizdzer divi litri aromātiska dzēriena. To lieto tukšā dūšā no rīta un visu dienu pirms ēšanas. Pārējā laikā jūs varat ēst ēdienus ar zemu tauku saturu ar zemu tauku saturu, un ieteicams ēst vairāk dārzeņu un augļu.
To pašu diētas versiju sauc par "Uz citronu sulas". Svaigi citrusaugļi, kas sajaukti ar ūdeni, ļauj aktivizēt metabolismu, attīrīt zarnas, paātrināt tauku sadedzināšanas procesu.
Medus citrons
Vēl viena interesanta iespēja ir medus-citrona diēta. Ir vērts pievērst uzmanību visām dāmām, kuras plāno ne tikai atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem, bet arī tikt galā ar celulītu. Kurss ir paredzēts 2 dienas. Katru dienu izdzer apmēram trīs litrus medus-citrona dzēriena. Par 1 litru attīrīta ūdens jums jāņem 1 liela citrona sula un pilna ēdamkarote medus. Pēc rūpīgas sajaukšanas šķīdumu izdzer siltā veidā.
Jāatzīmē, ka tas ir ļoti "skarbs" veids, kā zaudēt svaru. Visas pārējās maltītes un dzērieni divu dienu diētas laikā nav iekļauti.
Citronu kefīrs
Trīs dienu laikā pēc kefīra-citrona diētas jūs varat atvadīties no 2 - 3 papildu kilogramiem. Dienas laikā ir atļauts dzert tikai citronu ūdeni (2,5 litrus dienā) un biokefīru (1,5 litrus dienā).
Šie dzērieni ir jāizstiepj visu dienu. Diena sākas ar 2 glāzēm skāba ūdens, pēc 90 minūtēm izdzer 1 glāzi raudzēta piena. Šis pasūtījums attiecas uz visu dienu.
Dzērienu dzeršanas veids mainās tikai pirms gulētiešanas. Gulēšanas priekšvakarā jums jādzer maisījums, kas sastāv no 2/3 tase jogurta un 3 ēd.k. l skābs ūdens. Dzērienam pievieno arī šķipsniņu malta kanēļa.
Diētas izvēlne ar citronu
Visizplatītākā citronu diētas izvēlnes iespēja bija septiņas dienas.
Balstoties uz to, jūs varat izvēlēties sev iespēju 3, 5, 10 un pat 14 dienas:
- Porcija vārītas mājputnu gaļas un ābolu brokastīs, selerijas zupa un citronu ķīselis ar kaisli pusdienām, tvaicētas zivis ar garnīru ar zaļajiem zirnīšiem.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu, vistas kotletes ar brokoļiem, tvaicēta vistas gaļa ar konservētiem kukurūzas graudiem.
- Vārīta truša gaļa ar maizi (veseli graudi), borščs bez gaļas, tītara gaļas maucējs ar olu olām (vārītas maisā).
- Biezpiens ar zemu tauku saturu, kāpostu zupa bez gaļas + ābols, zaļumu un dārzeņu salāti.
- Tvaicēti zandarti ar omleti, vārīta liellopa gaļa ar zaļajiem zirnīšiem, sautējums no dažādiem dārzeņiem.
- Siļķe ar vārītiem kartupeļiem (dabīgām mērcētām zivīm), vārītu vistu un boršču bez gaļas, vinaigrette.
- Omlete, kas vārīta maisiņā ar sieru ar zemu tauku saturu, gaļas tvaicēta kāpostu zupa ar ceptiem āboliem, tvaicēta zandarta ar svaigiem dārzeņiem.
Pirms katras ēdienreizes (ieskaitot pašu pirmo) izdzer citrona ūdens daļu. Divus litrus šāda dzēriena sadala 3 daļās.
Kā iziet no uztura
Atgriezties pie ierastās diētas vajadzētu būt maigai, glītai, gludai. Laikā vajadzētu aizņemt vismaz pusi no perioda, kurā cilvēks "sēdēja" uz diētas. Jāatceras, ka kuņģa svara zaudēšanas laikā ievērojami samazinās izmērs. Tāpēc ne mociet viņu lielās porcijās. Viņus būs pārāk grūti uztvert un absorbēt.
- Pametot diētu, sākt paplašināt savu uzturu var ar nelielām sautētu dārzeņu porcijām.
- Tad izvēlnei varat pievienot neapstrādātus dārzeņus, augļus, ogas.
- Nākamais - zupas, gaļa, zivis, jūras veltes.
- Tikai pēc tam kompozīcijā ir atļauts sākt ēst dārzeņus ar cieti.
Procesa laikā ir svarīgi daudz dzert un nepadoties fiziskām aktivitātēm. Pirmo reizi pēc uztura pabeigšanas ieteicams regulāri organizēt badošanās dienas sev.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Kā minēts iepriekš, jūs nevarat izvēlēties apspriesto diētu, ja ir alerģija pret C vitamīnu.
Bet citas pazīmes ietilpst kontrindikāciju sarakstā:
- dažādas problēmas ar zarnām un / vai kuņģi;
- hepatīts;
- holecistīts un nefrīts;
- paaugstināta zobu jutība.
Jūs nevarat "iet" uz diētu cilvēkiem, kas jaunāki par 16 gadiem un vecāki par 65 gadiem. Tas ir aizliegts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
Pārmērīgi daudz C vitamīna organismā cilvēkam var rasties alerģiski izsitumi vai attīstīties caureja. Šajā gadījumā citrusa porcija dienā uz laiku tiek vienkārši samazināta.
Diēta, kas balstīta uz citroniem, notievējošajam cilvēkam nodrošina lielisku garastāvokli un ikdienas enerģijas pieplūdumu. Ja pirms sākuma stingri ievērojat visus tās noteikumus un izpētīsit kontrindikāciju sarakstu, tad no šādas uztura sistēmas ķermenim netiks nodarīts kaitējums. Tā rezultātā būs iespējams ne tikai sasniegt vēlamo harmoniju, bet arī tikt galā ar milzīgo drūmumu.
