Pareiza uzturs var būt garšīgs, patīkams un daudzveidīgs. Slinks auzu pārslas ir ēstgribu un viegli pagatavojams ēdiens, kas noteikti patiks gan pieaugušajiem, gan bērniem. Ja jūs parādāt nelielu iztēli un auzu pārslu pievienojat augļus, ogas, ievārījumu, riekstus vai medu, tad uz tā pamata jūs varat izveidot oriģinālus kulinārijas šedevrus. Bet šādu ēdienu nevajadzētu ēst katru dienu, jo auzu pārslās ir fitīnskābe, kas no ķermeņa izvada kalciju.
Materiālais saturs:
Slinks auzu pārslu notievēšanas burkā uz ūdens
Slinks auzu pārslu burkā ir moderns veids, kā pagatavot brokastis. Produkts netiek pakļauts termiskai apstrādei, kas nozīmē, ka tas saglabā visas derīgās vielas.
Galvenais, lai auzu pārslas būtu kvalitatīvas. Hercules tiek uzskatīts par visnoderīgāko putru, un ilgstošai vārīšanai ir labāk izvēlēties pārslas, jo saplacinātos graudos ir mazāk barības vielu.
Sastāvdaļas
- 50 g auzu pārslu;
- 100 ml ūdens;
- tējkarote sviesta;
- Art. tējkaroti jebkura saldinātāja.
Kā vārīt auzu pārslu ūdenī:
- Mēs ņemam stikla burku, apakšā ielieciet auzu pārslu.
- Pievienojiet šķipsniņu sāls, sviesta un jebkura saldinātāja. Šeit jūs varat izmantot medu, fruktozi, ievārījumu vai sīrupu. Visu ielej ar verdošu ūdeni, samaisa.
- Mēs savīti vāku un ielieciet to nakti aukstumā.
Kā rīkoties ar jogurtu
Slinks auzu pārslas ar jogurtu ir viegls, bet apmierinošs ēdiens, kas lieliski piesātina un apmierina izsalkuma sajūtu. Šī auzu pārslu nesatur cukuru un taukus, tā ir bagāta ar vitamīniem, šķiedrvielām un olbaltumvielām.
Sastāvdaļas
- 4 ēd.k. karotes auzu pārslu;
- 220 ml dabīgā jogurta;
- Art. karote medus.
Gatavošanas metode:
- Stikla bļodas apakšā ielej auzu pārslu, pievieno jogurtu un medu.
- Uz augšas varat ievietot jebkurus augļus un ogas.
- Visus komponentus labi sajaucam, pārklājam burku un liekam ledusskapī.
Tvaicēta putra ar ābolu
Slinks auzu pārslu ar ābolu ir vienkāršs un ātrs veids, kā pagatavot gardas un pats galvenais barojošās brokastis. Ābolā ir maz kaloriju, un tajā pašā laikā šāds auglis labi der ar auzu pārslu.
Sastāvdaļas
- graudaugu tases;
- 3 āboli
- 200 ml piena;
- tējkarote medus;
- tējk kanēļa.
Gatavošanas metode:
- Trauka apakšā izklājiet pārslas, pievienojiet medu un kanēli. Ielejiet karstu pienu, sajauciet visu un tvaika putru.
- Ābolus var mizot, sagriezt mazos gabaliņos un salikt burkā ar pārējām sastāvdaļām. Visu labi samaisām, savērpam vāku un liekam ledusskapī 12 stundas.
Ķiršu un šokolādes recepte
Auzu pārslas ar ķiršiem un šokolādi patiks ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem, kuri brokastīs nav tik viegli spiesti ēst auzu pārslu.
Šādu recepti var ievērot tie, kas seko viņu figūrai, ja piena šokolādes vietā izmanto tumšo šokolādi.
Sastāvdaļas
- 50 g auzu pārslu;
- 50 g ķiršu;
- 50 ml jogurta (bez pildvielām);
- tējkarotes vanilīna;
- tējkarote medus;
- 30 g šokolādes.
Gatavošanas metode:
- Stikla traukā sajauciet auzu pārslu ar pienu un jogurtu.
- No ķirša noņemiet sēklas, smalki sasmalciniet. Trīs šokolādes uz smalkas rīves.
- Graudaugiem pievienojiet sastāvdaļas no iepriekšējā posma, visu atkal sajauciet, aizveriet un ievietojiet ledusskapī uz 12 stundām.
Slinks auzu pārslu uz kefīra
Katru rītu mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija. Auzu pārslas un kefīrs lieliski izdara šo uzdevumu. Auzu pārslas dod mums vitalitāti, bet kefīrs ir piesātināts ne tikai ar labvēlīgām skāba piena baktērijām, bet arī ar citām barības vielām un vitamīniem.
Sastāvdaļas
- 4 ēd.k. karotes auzu pārslu;
- 350 ml zema tauku satura kefīra;
- tējkarote granulēta cukura.
Gatavošanas metode:
- Ielejiet graudaugus stikla bļodā, virsū pievienojiet cukuru un kefīru. Visu sajauc un pārklāj ar vāku.
- Ja vēlaties, auzu pārslu var pievienot jebkuriem augļiem vai ogām. Mēs uz nakti ievietojam slēgto burku ledusskapī.
Ar apelsīnu un medu
Apelsīni, mandarīni un citroni ir ideāls auzu pārslu papildinājums. Izrādās barojošs un vitamīnu ēdiens, kas ir īpaši svarīgi ziemā un agrā pavasarī, kad mūsu imunitātei ir nepieciešams īpašs atbalsts.
Sastāvdaļas
- 50 g auzu pārslu;
- apelsīns;
- 60 ml dabīgā jogurta;
- 80 ml piena;
- tējkarote medus.
Gatavošanas metode:
- Burkas dibenu piepildām ar graudaugiem, ielejam pienu un jogurtu, pievienojam medu. Jūs varat arī saldināt auzu pārslu ar jebkuru ievārījumu. Aizveriet vāku un samaisiet.
- Nomizojiet apelsīnu, sadaliet šķēlēs un sasmalciniet. Sajauc auzu pārslu ar augļu šķēlītēm, aizver un liek nakti ledusskapī.
Ar banānu un kakao
Ne tik bieži jūs varat atrast recepti, kuras rezultāts iepriecinās ne tikai jūsu gaumi, bet arī nesīs ieguvumus. Slinks auzu pārslu ar banānu var būt jūsu iecienītākās brokastis ilgu laiku. Tas ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Un īpaši kuņģim, jo banāna uzturvērtības labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu.
Sastāvdaļas
- 50 g auzu pārslu;
- 2 banāni;
- Art. karote kakao;
- tējkarote medus;
- 80 ml piena;
- 50 ml jogurta (bez pildvielām).
Gatavošanas metode:
- Mēs ieliekam auzu pārslu burkā, pievienojam tiem kakao, medu, pienu un jogurtu. Mēs savīti vāku un rūpīgi samaisa, lai visas sastāvdaļas apvienotos.
- Nogatavojušos banānus nomizo un sagriež mazos gabaliņos. Sajauciet augļus ar pārējām sastāvdaļām, aizveriet trauku un uz nakti nolieciet vēsā vietā.
Burkā mandarīnu
"Slinku" auzu pārslu var pagatavot ar jebkuru papildinājumu. Īpaši garšīgs tas ir ar mandarīniem un apelsīnu ievārījumu.
Sastāvdaļas
- 50 g auzu graudu;
- 2 mandarīni;
- 80 ml piena;
- 50 ml dabīgā jogurta;
- tējkarote medus;
- Art. karote apelsīna ievārījuma.
Gatavošanas metode:
- Ielejiet burkā auzu graudus, pievienojiet medu, pienu un jogurtu.Mēs savīti vāku un labi sakrata visas sastāvdaļas.
- Mēs tīrām mandarīnus. Jūs varat atstāt veselas šķēles vai sagriezt tos mazos gabaliņos.
- Sajauciet auzu pārslu ar mandarīniem un apelsīnu ievārījumu, pārklājiet ar vāku un ielieciet ledusskapī uz nakti.
Slinks auzu pārslas ir garšīgas, barojošas un veselīgas. Gatavas brokastis var uzglabāt trīs dienas, paņemiet to uz darbu vai apmācību. Jūs varat apvienot dažādas sastāvdaļas un tādējādi iemiesot oriģinālās receptes garšīgu brokastu pagatavošanai.
