Kreatīna monohidrātam ir īpaša vieta starp sporta piedevām. Līdz šim šī narkotika ir diezgan populāra sportistu vidū. Tas ļauj palielināt muskuļu masu, palielina izturību treniņa laikā.
Materiālais saturs:
Pārtikas piedevu sastāvs un īpašības
Dabīgais kreatīns, sintezēts cilvēka ķermenī - aknās, nierēs, aizkuņģa dziedzerī, aktīvi piedalās enerģijas metabolismā. Ar tās palīdzību tiek neitralizētas skābes, kas veidojas treniņu slodžu laikā, kas noved pie noguruma. Turklāt viela nāk ar pārtiku.
Ņemiet vērā, ka kreatīna trūkums izraisa zemu treniņu efektivitāti un muskuļu retināšanu.
Kreatīna monohidrāts ir sintezēts produkts. Karbonskābe veidojas uz cianamīda un sarkozīna mijiedarbības fona. Ķīmiskās reakcijas sākumā komponentus notīra, vielu žāvē un gatavo produktu sasmalcina. Uztura bagātinātājs Kreatīna monohidrāts sastāv no tīra kreatīna, bez palīgvielu pievienošanas.
Kāpēc ir kreatīna monohidrāts?
Jebkurai kustībai ir vajadzīgas enerģijas izmaksas, kas rodas no adenozīna trifosfāta, kas ir īpašs enerģijas avots. Ķermeņa šūnas rada tādu pašu daudzumu ATP. Adenozīna trifosfāta daudzumu nevar palielināt, bet sporta uztura lietošana var uzturēt nepieciešamo līmeni. Uz kreatīna monohidrāta lietošanas fona ir iespējams palielināt ķermeņa izturību un treniņu procesa efektivitāti.
Kreatīns ir būtisks šādiem cilvēkiem:
- cilvēki, kas profesionāli nodarbojas ar sportu. Viela uzlabo ķermeņa izturību ar īsu fizisko slodzi ar ārkārtēju spriedzi. Kreatīns būs nepieciešams sportistiem, kas iesaistīti pauerliftingā, sprinteriem. Viņš pierādīja savu efektivitāti sportā, ko raksturo bieži paātrinājumi: hokejs, basketbols, futbols. Nodarbībās, kuru mērķis ir sportista izturība, zāles nebūs efektīvas, jo tas nedarbojas, lai palielinātu šo rādītāju. Kreatīna monohidrāta papildu lietošana vajadzības gadījumā tiks pamatota, muskuļu stiprināšana. Uztura bagātinātāju un izturības treniņu kombinācija dod labu rezultātu;
- cilvēki, kas ēd tikai augu pārtiku, jo gaļa ir galvenais dabiskā kreatīna avots. Nepietiekams šīs vielas daudzums nodara būtisku kaitējumu veselībai. Lai saglabātu piemērotību, veģetāriešiem katru dienu vajadzētu ēst nelielu daudzumu sporta uztura;
- pacienti, kuriem slimības rezultātā ievainojumi jau sen ir imobilizēti. Papildinājumi tiek veikti rehabilitācijas periodā.
Cilvēkiem, kuri zaudē svaru, ievērojot īpašas diētas, nevajadzētu dzert kreatīna monohidrātu. Ņemot vērā tā uzņemšanu, notiek svara pieaugums, savukārt izvēlētās diētas mērķis ir samazināt šo rādītāju.
Produkta priekšrocības un kaitējums sportistiem
Tiek izcelta kreatīna individuālā ietekme uz cilvēka ķermeni. Bet ir arī dažas izplatītas sporta uztura noderīgās īpašības:
- muskuļu masas palielināšanās. Ja ievērojat pareizu uzturu, regulāri vingrojiet, tad, lietojot keratīnu, mēnesī ir iespējams iegūt līdz 5 kg. Sportista spēks palielinās, kā rezultātā palielinās fiziskā iedarbība uz muskuļiem, kas ietekmē viņu augšanas aktivizēšanu;
- parādās lielāka muskuļu ekspresija. Kreatīna monohidrāta uzņemšanas rezultātā tiek papildināts ūdens daudzums muskuļos. Ja šūnas kļūst apjomīgas, attiecīgi palielinās olbaltumvielu ražošana, samazinās to pusperiods. Uz šī fona palielinās reljefs, tiek novērota muskuļu augšana;
- palielinās ķermeņa izturība. Apmācības procesa laikā audiem nepieciešams vairāk ATP. Kreatīns ir šīs vielas avots, tādējādi palielinot muskuļu izturību;
- pienskābe izdalās. Intensīvas sporta slodzes noved pie tā attīstības, kas palēnina atveseļošanās procesu, izraisot dedzinošu sajūtu. Ņemot vērā kreatīna monohidrāta uzņemšanu, pienskābes ražošana tiek ierobežota, muskuļi pēc spēka apmācības vieglāk "nonāk pie sajūtas".
Ir zināms ne tikai kreatīna monohidrāta labvēlīgā ietekme uz muskuļiem, bet arī uz ķermeni kopumā.
Kā galvenie šī sporta uztura lietošanas efekti tiek izdalīti:
- centrālās nervu sistēmas pielāgošana nepietiekamam skābekļa saturam smadzeņu šūnās;
- zemāks holesterīna līmenis;
- muskuļu atrofijas, neiromuskulāru traucējumu novēršana;
- iekaisuma procesu samazināšana to attīstības laikā muskuļu audos.
Kreatīna monohidrātu pārstāv sporta uzturs, kas ir nekaitīgs ķermenim, jo nesatur palīgvielas, kas var radīt neatgriezenisku kaitējumu cilvēka veselībai. Protams, šāds īpašs sastāvs var izraisīt nevēlamas ķermeņa daļas reakcijas, tāpat kā jebkuru citu medicīnisku preparātu.
Kā lietot uztura bagātinātāju pulverī
Veikt kreatīna monohidrātam jābūt 5 gramiem dienā. Treniņu dienās jūs varat dzert vienlaikus ar olbaltumvielām bagātām aminoskābēm un kokteiļiem. Brīvās apmācības dienās no rīta tiek izmantota nepieciešamā monoterapijas daļa.
Padoms: labākas sagremojamības labad sastāvs jāatšķaida glāzē saldas sulas vai jānomazgā ar to.
Tiek ņemts kreatīna monohidrāts kapsulās, kā arī pulverī. Zāļu lietošanas instrukcijās sīki aprakstīts vienā kapsulā esošo gramu skaits.Jāaprēķina, cik kapsulu atbilst 5 g pulvera produkta.
Piezīme: kreatīna monohidrāts pulverī tiek izmantots 2 mēnešu laikā, pēc tam tajā pašā laika posmā tiek organizēts pārtraukums. Turklāt reģistratūra tiek atsākta.
Ir iespējams lietot narkotiku kā iekraušanas fāzi. Šīs tehnikas pamatā ir palielināta pulvera uzņemšana pirmajā nedēļā. 5 vai 7 dienas četras reizes dienā izdzer 5 g. 21. dienā papildinājumu lieto parastajā veidā. Nākamo 3 nedēļu laikā porcija tiek samazināta līdz 2 g dienā, kam seko mēneša pārtraukums 1, kursu atkārto.
Blakusparādības un pārdozēšana
Neskatoties uz pilnīgu kreatīna monohidrāta drošību, šim uztura bagātinātājam ir ķermeņa blakusparādības, kas nav neatgriezeniskas. Ja pārtraucat lietot, tad nevēlamie simptomi pāriet bez jebkādām sekām.
Parasti šīs nevēlamās reakcijas parādās šādi:
- kavēšanās ūdenstilpē. Viela palīdz piesātināt muskuļus ar šķidrumu, kas kļūst pamanāms svara pieauguma dēļ. Sportistam nav parādījušies audzēja procesi. Pēc piedevas atsaukšanas ūdens, kas saņemts kopā ar kreatīna monohidrāta uzņemšanu, tiks izdalīts. Ja vienlaikus ar zālēm lietojat zāles ar diurētisku efektu vai ierobežojat dzeršanu, jūs varat dehidrēt;
- ar nepietiekamu šķidruma uzņemšanu var attīstīties muskuļu krampji. Bieži vien paaugstināts muskuļu tonuss rodas uz strauja svara pieauguma fona. Šī parādība drīz pāriet, nav nepieciešama papildu iejaukšanās;
- straujš svara pieaugums izraisa paaugstinātu testosterona sintēzi. Tā rezultātā parasti visiem sportistiem ir ādas problēmas;
- reti - kreatīna monohidrāta lietošanas rezultāts bija alerģiska reakcija epitēlija atdalīšanās, niezes, hiperēmijas formā;
- dehidratācija. Aktīvā viela veicina šķidruma destilāciju no asinsrites sistēmas muskuļos, kas noved pie vielmaiņas traucējumiem.
Lai izvairītos no šīs parādības, lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību, dienā ir nepieciešams patērēt apmēram 3 litrus ūdens.
Ja šīs zāles izraisīja alerģisku reakciju, tad jums vajadzētu apmeklēt speciālistu, kurš palīdzēs jums izvēlēties citu sporta uzturu. Uz kreatīna monohidrāta lietošanas fona nebija pārdozēšanas gadījumu. Pat ja jūs vienā reizē ēdat pārmērīgu narkotiku daudzumu, pārpalikums vienkārši tiks izvadīts no organisma. Bet papildu efekts neradīsies.
Galvenie keratīna ražotāji sporta uzturam
Mūsdienās ir daudz vietējo un ārvalstu ražotāju, kas piedāvā šo sporta uzturu.
Starp populārākajiem ir šādi ražotāji:
- Olympus uzņēmums - ražo papildinājumu, kas satur 6 dažādus kreatīnus un taurīnu;
- ražotājs Optimum Nutrition - ražo produktu, kura pamatā ir mikronizēts kreatīns, kuram ir vismazākā struktūra, paātrinot komponenta absorbcijas procesu un tā piegādi muskuļiem;
- Biotech uzņēmums - ražo zāles uz tīra kreatīna;
- Uzņēmums BPI Sport - ražo uzturu, kura pamatā ir kreatīns, asparagīnskābe, taurīns, antioksidanti;
- ražotājs Vader - piedāvā papildinājumu ar kreatīnu, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem.
Sporta uztura izvēli labāk izvēlēties kopā ar treneri. Viņš jums pateiks, kādas vielas ir vajadzīgas noteiktā laika posmā.
Kreatīna monohidrāts ir mūsdienās populārs uzturs, kas ļauj ātri veidot muskuļus.
