Mazkustīgs dzīvesveids un nepietiekams uzturs ir tiešs veids, kā uzkrāt papildu mārciņas. Lai tās atiestatītu un uzturētu sevi formā, sievietes bieži ievēro stingras diētas, pavada badošanās dienas un pat bada streikus. Bet jūs varat iet pieņemamāku ceļu, izmantojot vienu no patīkamākajiem svara korekcijas veidiem - kokteiļu novājēšanu.
Materiālais saturs:
- 1 Kokteiļi svara zaudēšanai: ieguvumi ķermenim
- 2 Novājēšanas kokteiļu veidi un veidi
- 3 Pašmāju novājēšanas kokteiļu receptes
- 3.1 Olbaltumvielu sakrata ar zaļumiem un biezpienu
- 3.2 Attīrošs un notievējošs dārzeņu dzēriens
- 3.3 Novājēšanas zaļās tējas kokteilis
- 3.4 Dzeriet ar seleriju un ābolu uz kefīra
- 3.5 Novājēšanas kokteilis ar zemenēm un linu sēklām
- 3.6 Kefīra attīrošais kokteilis ar kanēli un ingveru
- 3.7 Gatavojam kivi un banānu blenderī
- 4 Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums
Kokteiļi svara zaudēšanai: ieguvumi ķermenim
Olbaltumvielu satricinājumi svara zaudēšanai - tas ir svarīgs svara zaudēšanas procesa katalizators. Tas palīdz noņemt tauku uzkrāšanos, vienlaikus saglabājot normālu muskuļu tonusu un ādas elastību.
Pareiza šādu dzērienu uzņemšana var dot daudz:
- apetīte samazinās, jo olbaltumvielas tiek absorbētas diezgan lēni;
- vielmaiņas procesi tiek paātrināti;
- tauku dedzināšana ir aktivizēta;
- tiek iegūts muskuļu atvieglojums;
- samazinās celulīts;
- parādās enerģija un spars.
Kokteiļu dzeršanai ir daudz priekšrocību. Viņi ātri pagatavo, vispār neprasa termisku apstrādi, normalizē vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru organismā.
Šie dzērieni ir barojoši un var pilnībā aizstāt vienu ēdienu.
Visērtāk ir gatavot un ņemt tos no rīta - tas uzmundrina un dod enerģiju jaunai dienai. Kokteiļus nedrīkst dzert vienā rāvienā: noteikti jālieto mazi malciņi, nekur nesteidzoties.
Novājēšanas kokteiļu veidi un veidi
Visus taukus sadedzinošos kokteiļus var iedalīt 2 lielās kategorijās: rūpnieciskie koncentrāti un mājās gatavoti dzērieni.
Novājēšanas olbaltumvielu satricina
Visplašāk tiek pārstāvēti olbaltumvielu maisījumi.
Viņiem ir noteikts standarta sastāvdaļu komplekts:
- Olbaltumvielas
- uztura šķiedra vai šķiedra (zaļumi, aļģes, dārzeņi, augļi, graudaugi);
- vitamīni
- ārstniecības augu ekstrakti;
- mikroelementi;
- augļu skābes;
- glikoze vai fruktoze.
Pēc ražotāju domām, tie samazina apetīti, palīdz cīnīties ar pastāvīga bada sajūtu, vienlaikus apmierinot visas ķermeņa vajadzības pēc barības vielām. Tas veicina intensīvu metabolismu un nozīmē liela enerģijas daudzuma zaudēšanu, tāpēc kaloriju zaudēšana notiek ātrāk nekā parasti. Šādus kokteiļus lieto 1-2 reizes dienā, aizstājot tos ar vienu no galvenajām ēdienreizēm pēc jūsu izvēles.
Veikalu maisījumi visbiežāk tiek veidoti, lai veidotu muskuļu atvieglojumus. Tāpēc neievērojiet uz iepakojuma norādītās devas.
Lai samazinātu svaru, instrukcijās ieteiktā likme jāsamazina apmēram 2,5 reizes.
Taukus dedzinošie dzērieni
Diētikā īpaša uzmanība tiek pievērsta tauku dedzināšanas dzērieniem. Padarīt tos mājās vieglāk nekā jebkad, vienlaikus palīdzot iznīcināt ķermeņa taukus, paātrināt vielmaiņu un aizstāt pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Galvenās sastāvdaļas, kuras visbiežāk izmanto, ir citrons, kanēlis, ingvers, pipari, medus, ābolu sidra etiķis, piparmētra, greipfrūti.
Jāatceras, ka, ja nav fiziskas slodzes, šādu dzērienu iedarbība nav jāredz. Tāpēc ir nepieciešami sporta un fiziskās aktivitātes.
Šādus kokteiļus dzer 30 minūtes pirms galvenās ēdienreizes vai starplaikos, ja cilvēku mocīja izsalkums.
Diētas kokteiļi
Uztura smūtiju galvenais mērķis ir samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Tos lieto brokastu vai vakariņu vietā.
Sastāvdaļām vajadzētu būt tikai ar zemu kaloriju daudzumu. Šajā sarakstā var iekļaut:
- visi zaļumi;
- arbūzs;
- citronu
- ērkšķogu;
- jāņogas;
- beztauku piena produkti.
Arī ar zemu kaloriju daudzumu ir gurķi, selerijas un tomāti.
Novājēšanas olbaltumvielu satricina
Šādus kokteiļus var pagatavot mājās no piena produktiem ar zemu tauku procentu, pievienojot tiem ogas, augļus, garšaugus vai dārzeņus. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī un sasmalcina viendabīgā šķidrā rīve. Gaisīgās konsistences dēļ porcija iegūst mazāku tilpumu, kaut arī pēc izskata tā šķiet liela.
Izsalkuši dzērieni
Izsalkumu apmierinoši kokteiļi ir piesātināti ar šķiedrvielām. Nonākot kuņģa-zarnu traktā, tas uzbriest un cilvēks jūtas piepildīts, kaut arī šī sajūta ir nepatiesa. Neskatoties uz to, smadzeņu receptori saņem informāciju, ka kuņģī nav vietas, kas nozīmē, ka nav nepieciešams ēst.
Šādi dzērieni ļauj vieglāk panest pat diezgan stingru diētu.
No vispiemērotākajām sastāvdaļām jums jāuzsver:
- auzu pārslu;
- klijas;
- biezpiens;
- ananāsi
- burkāni;
- lapu dārzeņi;
- tumšā šokolāde
- rieksti.
Svara zaudēšanas sojas satricina
Sojas dzērienus var iegādāties gatavus vai pagatavot mājās pats. Galvenais ir iegādāties augstas kvalitātes sojas pienu, ko var sajaukt ar jebkuru zemu kaloriju pārtiku. Sportisti bieži dzer šādus kokteiļus, jo tie palīdz veidot muskuļu masu, palielina izturību un uzlabo labsajūtu.
Pašmāju novājēšanas kokteiļu receptes
Kokteiļus var pagatavot arī neatkarīgi no pieejamajiem produktiem. Tajos galvenā olbaltumvielu sastāvdaļa ir piemērots piena produkts, un galvenās sastāvdaļas ir zaļumi, augļi un dārzeņi.
Īpaši populāri ir zaļie kokteiļi.Viņi labi attīra ķermeni un piesātina to ar lietderīgām vielām. Sastāvdaļas ir zaļās nokrāsas dārzeņi un augļi, visi ēdamie zaļumi, sēklas, graudaugi, zaļā tēja, piens vai kefīrs.
Visiem produktiem jābūt svaigiem un augstas kvalitātes, nav jāizmanto augļi un dārzeņi, kuru glabāšanas laiks tuvojas beigām. Šādos produktos uzturvielu daudzums ir samazināts.
Cietinošiem dzērieniem nedrīkst pievienot cukuru, var izmantot tikai noderīgus dabiskos saldinātājus - steviju, medu, žāvētus augļus. Piena produktus vajadzētu lietot tikai ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu. Tikai šādos apstākļos dzēriens dos vislielāko labumu.
Visi kokteiļi jāsagatavo tikai vienai uzņemšanai, jo maksimāli derīgās īpašības ir tikai svaigi pagatavotam dzērienam.
Gatavošanas shēma ir kopīga visām receptēm:
- Vispirms sagrieziet kauliņos sastāvdaļas.
- Sasmalciniet tos blenderī.
- Ielejiet norādīto šķidrumu (jogurta pienu, kefīru, tēju).
- Maisa, līdz parādās putas.
- Atšķaida ar ūdeni (ja nepieciešams).
Ieteicams dzert caur kokteiļa tūbiņu, lēnām un baudot katru malku.
Olbaltumvielu sakrata ar zaļumiem un biezpienu
Rīta sākšana ar proteīna kratīšanu ir ļoti noderīga. Tam vajadzētu būt ieradumam. Bet pirms kokteiļa dzeršanas ieteicams izdzert glāzi ūdens ar citronu - tas iedarbina vielmaiņas procesus.
Ļoti viegli pagatavot kokteiļus ar biezpienu, pievienojot zaļumus, kas labi der visiem raudzētajiem piena produktiem.
Sastāvdaļas
- biezpiens - 100 g;
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 100 ml;
- gurķis - 1 gab .;
- zaļumi - ķekars.
Jūs varat ņemt jebkuru zaļumu. Piemērots baziliks, cilantro, dilles, selerijas, dilles, skābenes, lapu ķiploki, spināti. Jūs pat varat izmantot redīsu galotnes un tā saucamās nezāles - pienenes, kvinoju.
Attīrošs un notievējošs dārzeņu dzēriens
Zemu kaloriju dārzeņu dzērienu receptes ir ļoti daudz.
Populārākās:
- Tomātu. Blenderī sasmalcina 2 tomātus, 2-3 salātu lapas un sauju jaunu pieneņu zaļumu. Atšķaida ar ūdeni un pēc garšas pievieno sāli.
- Burkāns un tomāts. Ņem 200 g dārzeņu, sagriež tos kubiņos un sasmalcina. Atšķaida ar šķidrumu un pievieno nedaudz melno piparu, kas palielina kaloriju sadedzināšanas intensitāti.
- Spināti un gurķi. Sasmalcina vairākus ķekaru spinātus, 2 gurķus, pāris selerijas saknes. Atšķaida līdz vajadzīgajai konsistenci, sāli.
Šādu dzērienu pagatavošanai varat izmantot visus dārzeņus ar zemu kaloriju daudzumu, tāpēc varat daudz eksperimentēt.
Novājēšanas zaļās tējas kokteilis
Šis dzēriens no ķermeņa noņem lieko šķidrumu un kaitīgās vielas.
No jums nepieciešamajiem produktiem:
- zaļā tēja - 5 tējk;
- puse citrona;
- apelsīnu vai greipfrūtu;
- medus - 0,5 ēd.k. l .;
- ūdens - 2 ēd.k.
Labāk lietojiet vaļēju lapu tēju. Tas ir jāgatavo un jāfiltrē. Kamēr tēja brūvē, pagatavojiet augļus: sasmalciniet apelsīna mīkstumu blenderī un izspiediet citrona sulu. Beat, pievieno tēju, saldina to ar medu un samaisa, līdz izšķīst. Medu var aizstāt ar steviju. Vislabāk ir dzert šo dzērienu no rīta vai no rīta.
Dzeriet ar seleriju un ābolu uz kefīra
Ir grūti atrast labāku produktu svara zaudēšanai nekā kefīrs bez taukiem. Selerijas ir īsts kaloriju slepkava. Uz viņu pamata jūs varat pagatavot daudz dažādu kokteiļu.
Lai pagatavotu vienkāršāko dzērienu, jums būs nepieciešams:
- 2 kātiņu selerijas;
- 2 ēd.k. kefīrs;
- zaļš ābols.
Kartupeļu biezenā sasmalcināts ābols un selerijas. Ielejiet kefīru, samaisiet. Ja vēlaties, pievienojiet sāli vai dažas garšvielas.
Selerijas kokteili svara zaudēšanai var pagatavot citā veidā, bez kefīra.
Sastāvdaļas
- selerijas kātiņi - 500 g;
- tomātu sula - 120 ml;
- zaļie āboli - 3 gab .;
- pētersīļi pēc garšas.
Ābolus un petioles izlaist caur sulu spiedi. Ielejiet tomātu sulu, samaisiet. Ielejiet glāzēs un dekorējiet ar sasmalcinātiem pētersīļiem.
Ir iespēja ar jogurtu:
- jogurts - 100 ml;
- 7-8 selerijas petioles;
- kaļķi.
Kaļķi ar petioles samaļ blenderī, pievieno jogurtu. Šāds kokteilis var aizstāt pilnas brokastis, ja tam pievienojat nedaudz kliju.
Novājēšanas kokteilis ar zemenēm un linu sēklām
Nepieciešamie produkti:
- piens - 1,5 ēd.k .;
- nesaldināts jogurts - ¾ st .;
- zemenes - 2 saujas;
- flaxseed - 1 ēd.k. l
Sasmalciniet ogas un sēklas. Atstājiet dažus gabalus dekorēšanai. Pievienojiet šķidrumu un samaisiet līdz gludai. Ielejiet glāzēs, dekorējiet ar ogām un piparmētru lapām.
Kefīra attīrošais kokteilis ar kanēli un ingveru
Šis kokteilis ir paredzēts visiem. Tas attīra ķermeni un paātrina vielmaiņu, bet tai ir diezgan specifiska asa garša.
Produkti:
- 1 ēd.k. kefīrs;
- 1 tējk kanēlis
- nedaudz sasmalcināta svaiga ingvera sakne;
- 1-2 šķipsnas sarkano piparu.
Garšvielas labi jāsamaisa, un pēc tam tām pievieno nedaudz kefīra, lai masa izskatās šķidra. Pēc tam ielejiet atlikušo kefīru un samaisiet.
Gatavojam kivi un banānu blenderī
Šāds kokteilis noteikti iepriecinās saldo zobu. To pat var pagatavot kā desertu uz svētku galda.
Produkti:
- piens - 1 ēdamk .;
- banāns
- Kivi
- medus pēc garšas.
Augļus samaļ blenderī, atstājot dažus gabalus dekorēšanai. Pievienojiet pienu un medu, samaisiet. Ielejiet sagatavotajās glāzēs, dekorējiet ar augļu šķēlītēm.
Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums
No minētajām kontrindikācijām:
- olbaltumvielu nepanesamība;
- sirds slimības
- problēmas ar aknām un nierēm;
- cukura diabēts.
Cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, kolīta un kuņģa čūlas, šādus dzērienus lietot nav ieteicams. Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, arī jābūt uzmanīgiem, nelietojot šādus kokteiļus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
Lai sasniegtu pamanāmu efektu un ātri zaudētu svaru, labāk ir pats pagatavot kokteiļus. To regulāra lietošana ne tikai noņems ķermeņa taukus, bet arī pozitīvi ietekmēs labsajūtu un veselību. Bet neaizmirstiet par pareizu uzturu un mērenām fiziskām aktivitātēm - tie ir labākie sabiedrotie tiem, kas vēlas būt tievi.
