Nepietiek tikai ar papildu mārciņu piedziņu. Ir jāpārliecinās, ka tie vairs neatgriežas pie slaida ķermeņa. Ķīniešu diēta palīdzēs šajā jautājumā, jo tā ne tikai samazina ķermeņa tauku daudzumu, bet arī svara zaudēšanas procesā nostiprina rezultātu.
Materiālais saturs:
Ķīniešu diētas vispārējie uztura principi
Diēta tika aizgūta no Āzijas iedzīvotājiem, kuri ir slaveni ar savu miniatūru un askētismu uzturā. Protams, viņu ikdienas uzturs nav tik stingrs un nav vērsts uz ātru svara zaudēšanu, taču uzturs ietver tieši tos austrumu tautu uztura kultūras mirkļus, kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā.
Pamatprincipi:
- Dzeriet vairāk šķidruma. Tas ir visu uzturu un pareiza uztura galvenais postulāts. Ūdens palielina vielmaiņu un attīra ķermeni, uzlabo zarnu kustīgumu, kalpo kā aizcietējumu profilakse, labvēlīgi ietekmē šūnas, arī ādu. Pirms diētas sākuma ir jāpalielina patērētā šķidruma daudzums, tas ir labāk 6 līdz 8 dienas. Šajā laikā tilpums jāpalielina līdz 2 litriem dienā, no kuriem 2 glāzes - pēc pamodināšanas.
- Izslēdziet sāli. No pirmā acu uzmetiena vienkāršs un nekaitīgs galda sāls var izraisīt pietūkumu, jo tam ir spēja noturēt mitrumu.
- Nekādā gadījumā nenovirzieties no ēdienreizes plāna. Bieži tiek ieteikts neatsakīties no uztura, bet turpināt tā, it kā nekas nebūtu noticis, ja notiktu nejauša sabrukšana. Šajā gadījumā šāds noteikums nedarbosies, jo ķermenī jau nonāks liela tauku un ogļhidrātu deva, kas pazeminās tikko noregulētos procesus.Aizliegtu pārtikas produktu lietošanas gadījumā jums būs jāgaida pāris dienas un jāsāk viss no jauna, pretējā gadījumā efekts būs tālu no tā, kas tika gaidīts.
- Diētas kopējam kaloriju saturam nevajadzētu pārsniegt 1000 kcal, un ideālā gadījumā vajadzētu patērēt tikai pusi no šī skaita.
- Ievērojiet dienu kārtību. Viņu secība ir izvēlēta tā, lai ķermenis ilgstoši nejustos kādas vielas deficīts.
- Ne tikai pieturieties pie atļauto produktu saraksta, bet arī pareizi sagatavojiet tos. Piemēram, gaļu var pagatavot tikai, izņemot zivis - ir atļauts izmantot jebkuru termiskās apstrādes metodi, izņemot cepšanu.
- Uzkodas ir aizliegtas, pat ja tās sastāv no atļautiem produktiem. Tikai 3 galvenās ēdienreizes.
Priekšrocības un trūkumi svara zaudēšanai
Ķīniešu diētai svara zaudēšanai, tāpat kā citām, ir savi plusi un mīnusi, tāpēc pirms sākat, jums vajadzētu nosvērt visus argumentus.
Plusi:
- Labs rezultāts ir no 3 līdz 10 kg, atkarībā no sākotnējā tauku daudzuma organismā un diētas ilguma;
- Ja jūs ievērosit visus norādījumus, ķermenis ne tikai zaudēs svaru, bet arī pielāgosies jaunai zemu kaloriju un trīs laika diētai. Tas nākotnē atvieglos pāreju uz pareizu uzturu un ilgu laiku saglabās rezultātu.
- Kuņģa tilpums ir samazināts.
- Ķermenis tiek attīrīts.
Mīnusi:
- Šī ir diēta bez sāls, tāpēc jums jāēd svaigs ēdiens, kas ne visiem patīk. Turklāt tas ir diezgan stingri un smagi.
- Pārāk zemas kaloriju daudzuma dēļ ķermenis izjutīs stresu. Šajā sakarā būs nepieciešams samazināt sportu līdz minimumam, nevis pārmērīgi strādāt un pietiekami gulēt.
- Pastāv blakusparādības un kontrindikācijas, par kurām tiks runāts raksta beigās.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Ķīniešu diētas izvēlnes pamats ir raksturīgs šī reģiona produktiem. Ne visus tos var iegādāties vietējos veikalos, tāpēc daži tika aizstāti ar pazīstamākiem.
Lasīt arī:bezkolonu diēta bez sārņiem
Ieteicams:
- Vistas vai paipalu olas.
- Diētiskā gaļa, piemēram, vistas, tītara, liellopu un teļa gaļa, trušu gaļa, mizota no ādām un vēnām.
- Zivis, vēlams jūras, jo tās satur omega-3 taukskābes un jodu, kas ir ļoti noderīgas ķermenim uztura trūkuma laikā.
- Ogas un augļi, izņemot pārāk saldas un augstas kalorijas (banānus, vīnogas). Labāks uzsvars tiek likts uz veidiem un šķirnēm, kurām ir tauku dedzināšanas īpašības un skāba garša: citroni, greipfrūti, skābie āboli utt.
- Dārzeņi, īpaši Pekinas kāposti, skaitlim nekaitīgi. Izņēmums ir kartupeļi.
- Medus mazos daudzumos.
- Olīveļļa un citronu sula, ko pievienot dārzeņu salātiem.
- Kafija
- Zaļā vai zāļu tēja.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu.
Ir atļauti rīsi un pākšaugi, kaut arī ar ierobežojumiem.
Aizliegtie produkti:
- jebkuras pakāpes alkohols;
- sāls;
- cukurs
- dzīvnieku izcelsmes taukskābju pārtika;
- gāzētie un saldie dzērieni;
- marinādes un marinēti gurķi;
- Konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi, izņemot pilngraudu grauzdiņus un maizi.
Nedēļas izvēlnes paraugs
7 dienu ēdienkarte pastāv dažādās variācijās. Apsveriet 2 no tiem.
Pirmais.
Pirmdien No rīta pēc 2 glāzēm ūdens ir tase melnas kafijas bez piena un saldinātājiem; pusdienās vieglu dārzeņu salāti ar 2 vistas olām un 200 ml tomātu sulas; vakarā - visādi pagatavotas zivis un bļoda Pekinas kāpostu.
Otrdiena. Brokastīs visa tā pati kafija + pilngraudu maize; pusdienās - tāpat kā pirmdienas vakarā; vakariņām - vārīta gaļa un 200 ml kefīra.
Trešdien Rīta kafija; pēcpusdienā 1 olu un 3 rīvēti burkāni, kas garšoti ar olīveļļu; daži āboli vakarā.
Ceturtdiena Šoreiz kafiju, ja vēlas, var aizstāt ar zaļo tēju; pusdienās cukini, pastinaka sakne un āboli kā deserts; vakariņās 2 olas un kāposti.
Lasīt arī:pastinaks
Piektdiena. Burkānu salāti ar citronu mērci; zivis ar tomātiem; zivis ar Pekinas kāpostiem.
Sestdien Kafija 2 vistas krūtiņas ar kāpostu salātiem; 2 olas (var cept) un burkāni.
Svētdien Rīta tēja / kafija; dienas laikā vārīta gaļa un atļauti augļi; vakara zivis ar dārzeņiem.
Otrais.
Katru dienu 3 reizes dienā jāēd ar tiem pašiem ēdieniem: vistas / tītara fileju un Pekinas kāpostiem.
Vienmuļo ēdienkarti ir grūti izturēt gan morāli, gan fiziski, tāpēc nevajadzētu sēdēt pie šīs iespējas ilgāk par nedēļu.
Četrpadsmit dienu ēdienkarte
Ķīniešu diēta 14 dienas nozīmē vai nu nedēļas grafika atkārtošanu, vai arī tā pielāgošanu.
Otrās nedēļas piemērs.
1 diena Kafija liellopu gaļa + greipfrūti + āboli; ceptas olas no 2 olām un burkāniem.
2 dienas. Kafija mājputni ar burkāniem; ceptas olas ar jūraszālēm, lai papildinātu joda rezerves.
3 dienas. Kafija + burkāni, kas garšoti ar eļļu / citronu sulu; zivis + tomātu sula; daži augļi.
4 dienas. Rīta zaļā tēja / kafija; pusdienās pastinaka sakne; vakariņas ir diezgan ievērojamas - 2 olas, gaļas šķēle un kāposti.
5 dienas. Kafijas un burkānu salāti; zivis ar tomātiem (jūs varat gatavot kopā vai pasniegt dārzeņus atsevišķi svaigus); šķīvja kāpostu salātu.
6 dienas. Melna kafija; mājputnu gaļa + kāposti; 2 olas ar burkāniem.
7 dienas. Kafija liesa gaļa + kaut kas citrusaugļi; zivju un dārzeņu sula.
Kā iziet no uztura
Asas iziešanas no uztura ne tikai anulē visu rezultātu, bet arī kaitē veselībai. Tā rezultātā svars var atgriezties pie sākotnējās atzīmes vai pat palielināties.
Tādēļ jums ir jāpabeidz svara zaudēšana saskaņā ar noteikumiem.
- Izstiepiet vismaz 7 dienas. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt X2 diētas ilgumam.
- Turpiniet ievērot diētu un trīs ēdienreizes dienā, bet pakāpeniski palieliniet ēdiena daudzumu šķīvī.
- Ikdienas uztura enerģētiskās vērtības palielinājumam nevajadzētu būt saistīts ar pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu, bet gan ar zemu kaloriju daudzumu un to ir viegli sagremot. Darīs visi tie paši dārzeņi, krējuma zupas, liesa gaļa utt.
- Pievienojiet fiziskas aktivitātes, piemēram, katru rītu veiciet vieglus vingrinājumus, pastaigas mācīties / strādāt vai nodarbības pie trenera 2-3 reizes nedēļā.
- Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu.
Šī diēta ir atļauta ne mazāk kā 60 dienas pēc izejas pabeigšanas.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Smaguma dēļ ķīniešu diētai bez sāls ir vairākas kontrindikācijas.
- Gremošanas sistēmas problēmas.
- Sirds, asinsvadu, aknu, ekskrēcijas orgānu slimības.
- Jebkuras kaites saasināšanās.
- Nesenā operācija.
- Vitamīnu deficīts.
- Bērna nēsāšana un barošana.
- Alerģija pret ēdienkartes galvenajiem komponentiem.
- Vecums 18 un vecāki par 50 gadiem.
Pat ja nav kontrindikāciju, daži cilvēki ar sliktu veselību diētas sākumā var just blakusparādības:
- nogurums;
- slikts miegs;
- galvassāpes
- Reibonis
- bada lēkmes.
Ja jūs varat tikt galā ar badu ar siltu ūdeni vai tēju, tad citas blakusparādības palīdzēs samazināt smadzeņu un ķermeņa slodzi. Ja tas nepalīdz, labāk neturpināt diētu.
Ievērojami zaudēt svaru ar ķīniešu diētu nav tik grūti, taču vispirms jādomā par to, vai tas ir tā vērts. Ja jūs joprojām izlemjat, tad galvenais ir ievērot noteikumus un uzraudzīt savu stāvokli svara zaudēšanas procesā.
