Kefīra un griķu diēta: ēdienkarte 3, 7 un 14 dienas, diētas plusi un mīnusi

Kefīra un griķu diēta ir diezgan populāra starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Īsā laikā jūs varat zaudēt līdz 12 kg. Šodienas rakstā mēs runāsim par visām uztura niansēm, apsvērsim ēdienkarti katrai dienai, kā arī par kontrindikācijām, kuras nevar ignorēt.

Kefīra un griķu diētas īpašības un principi

Daudzi griķus uzskata par karaliskiem.

Tās īpašības ir šādas:

• satur noderīgu mikroelementu kompleksu, kas pozitīvi ietekmē kuņģa un zarnu darbu;
• stiprina sirds muskuli;
• normalizē vielmaiņu;
• palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus.

Griķus ķermenis absorbē diezgan ilgu laiku. Tieši tāpēc, zaudējot svaru ilgu laiku, nejūt badu.

Nedrīkst par zemu novērtēt arī kefīra īpašības:

• satur laktobacillus, kas normalizē zarnu mikrofloru;
• stiprina imūnsistēmu;
• attīra toksīnu ķermeni;
• veicina šķiedru ātru uzsūkšanos.

Kāda ir kefīra-griķu diētas iezīme? Ēdienkarte ir veidota tā, lai sagremojamie ogļhidrāti vairs nenonāktu ķermenī. Lai iegūtu pareizo enerģiju, jums ir jāsadala tauku rezerves. Sākas straujš svara zudums.

Plusi un mīnusi šai svara zaudēšanas metodei

Pirms sākat kefīra-griķu diētu, jums jāiepazīstas ar tā priekšrocībām un trūkumiem.

Priekšrocības ir šādas:

• uzturs ir piemērots daudzām cilvēku kategorijām, ieskaitot veģetāriešus;
• efektivitāte ir diezgan augsta. Ja sekojat visiem ieteikumiem, dienā varat zaudēt līdz 1 kg;
• uzturā iekļautie pārtikas produkti ir pieejami un veselīgi;
• diēta nav novājinoša. Tas ļauj ķermenim saglabāt lielāko daļu vitamīnu un citu labvēlīgu mikroelementu;
• visi ēdienkartes ēdieni ir viegli un ātri pagatavojami. Pat amatieris tiks galā ar šo uzdevumu;
• diētas laikā ķermenis tiek attīrīts no sārņiem.

Mīnusi ir arī klāt:

• daudzi sūdzas par sliktu veselību diētas laikā;
• ķermenim nav pietiekami daudz noderīgu mikroelementu. Tāpēc eksperti iesaka lietot vitamīnu kompleksus;
• nav iespējams ievērot diētu ilgāk par 14 dienām.

Kā redzat, diētai ir vairāk plusi nekā mīnusi.

Detalizēta ēdienkarte 3, 7 un 14 dienas

Kefīra-griķu diētas izvēlne 3 dienas izskatās kaut kas līdzīgs šim.

1. diena:

1. Brokastis. Ēdiet 200 g griķu (vārītu vai tvaicētu).
2. Uzkodas. Ja pirms vakariņām ir spēcīga bada sajūta, ir atļauts izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
3. Pusdienas 200 g griķu biezputras ar zaļumiem (salātu lapas labi darbojas). Dzeriet visu ar glāzi kefīra.
4. Vakariņas 200 g tvaicētu griķu, zaļās tējas.

2. diena:

1. Brokastis. 200 g griķu un glāzi kefīra.
2. Pusdienas 150 g putras ar žāvētām plūmēm un žāvētiem aprikozēm. Žāvētu augļu daudzums ir apmēram 50 g. Ir atļauts izdzert glāzi zaļās tējas, pievienojot medu.
3. Vakariņas 200 g griķu un jebkuru tvaicētu dārzeņu. Prioritāte ir cukini, tomāti, brokoļi, burkāni.

3. diena:

1. Brokastis. 150 g griķu, jebkuri 2 tvaicēti dārzeņi, glāze kefīra.
2. Pusdienas Putra 200 g. Ir atļauts ēst arī 2 augļus. Izņēmums: banāns, vīnogas.
3. Vakariņas 150 g griķu, zaļā tēja.

Turklāt jums jāuzrauga ūdens bilance. Dienā ir nepieciešams dzert 1,5-2 litrus ūdens (bez gāzes, nav salds).

Ja 3 dienu diēta nebija pietiekama, to var turpināt, pārvēršot nedēļu ilgā svara zaudēšanas kursā.

4. diena:

1. Brokastis. 100 g griķu, cepta ābola, kefīra 200 ml.
2. Pusdienas Griķi pagaršoti ar kefīru (ēdiena pagatavošana vakarā).
3. Vakariņas 150 g griķu, tasi zaļās tējas.

5. diena:

1. Brokastis. 100 g griķu, kefīra 150 ml.
2. Pusdienas 150 g graudaugu, tvaicēti dārzeņi, kefīrs.
3. Vakariņas 100 g griķu, svaigi.

6-7 diena:

1. Brokastis. 150 g griķu, 150 ml kefīra.
2. Pusdienas 200 g tā paša, 250 ml kefīra.
3. Vakariņas 150 g griķu, 250 ml kefīra.

Jums arī jāievēro dietologu ieteikumi:

• dzert 2,5 litrus attīrīta ūdens dienā. Saskaņā ar aizliegumu kafija, minerālūdens, salda soda;
• ja rodas smags reibonis, ir pieļaujams no rīta apēst tumšas tumšās šokolādes gabalu;
• griķus labāk tvaicēt, nevis gatavot. Tātad tas satur noderīgus mikroelementus;
• ābolu šķēle ir piemērota kā uzkoda.

Ja nedēļas laikā vēlamais efekts nav sasniegts, varat pagarināt uzturu.

Izvēlne izskatās apmēram šādi:

8 dienas:

1. Brokastis. 200 g putras, zaļā tēja ar tējkaroti medus.
2. Pusdienas 0,5 l kefīra un 2 auzu pankūkas (bez cukura).
3. Vakariņas Biezpiena kastrolis (nesatur cukuru), 150 g kefīra.

9-10 diena:

1. Brokastis. Vārīta ola, auzu pankūka, zaļā tēja.
2. Pusdienas 100 g vistas, 400 g kefīra.
3. Vakariņas Cepts ābols ar biezpienu, 150 g griķu biezputras, kefīrs.

11-14 diena:

1. Brokastis. Biezpiena kastrolis, ābols, tēja.
2. Pusdienas 400 g kefīra, vistas - 150 g.
3. Vakariņas 2 cepti āboli, 100 g griķu, tēja.

Vairāk nekā 14 dienas nav iespējams “sēdēt” uz kefīra un griķu diētas. Pretējā gadījumā var rasties veselības problēmas.

Izeja no kefīra un griķu diētas

Lai pamestu kefīra-griķu diētu, jums tas jāveic pakāpeniski un vienmērīgi. Neuztraucieties uzreiz uz miltu traukiem un saldumiem. Ieteicams pāriet uz pareizu uzturu.

Pirmajā nedēļā patērētajam ēdienam jābūt vieglam un veselīgam. Diētā jāiekļauj dārzeņi, augļi, jogurti, kefīrs, vistas gaļa. Mēģiniet gatavot tvaicēti vai cepeškrāsnī.

Saskaņā ar aizliegumu ātrās ēdināšanas, saldumi, maize, smalkmaizītes, soda, alkohols.

Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt

Griķu un kefīra diēta ir slavena ar to, ka īsā laikā jūs varat zaudēt:

• 10-12 kg 2 nedēļu laikā;
• 7 kg nedēļā;
• 5 kg 3 dienu laikā.

Ja diētai pievienosit fiziskās aktivitātes, rezultāts ievērojami palielināsies.

Kam šāda diēta ir kontrindicēta

Kam kefīra un griķu diēta svara zaudēšanai ir kontrindicēta:

• pacienti ar hroniskām kuņģa vai zarnu slimībām;
• vēža slimnieks;
• ja ir problēmas ar aknām un nierēm;
• pie pirmās menopauzes pazīmes;
• sievietes bērna piedzimšanas laikā;
• bērni
• diabētiķi.

Pirms jebkuras diētas sākšanas eksperti iesaka konsultēties ar ārstu.

Diēta, kuras pamatā ir griķi un kefīrs, ir diezgan populāra pat popzvaigžņu vidū. Tikai dažu nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 10 kilogramiem. Ja programmas laikā strauji pasliktinājās jūsu veselības stāvoklis, tad jums ir jāatgriežas pie ierastās diētas - vienkārši nedaudz samaziniet porciju daudzumu.