Kefīra diēta 7 dienas ir lielisks līdzeklis, kas ļauj zaudēt dažas papildu mārciņas. Tas tiek uzskatīts par stingru un askētisku, tāpēc pirms ieiešanas uzturā ir vērts gatavoties - lai izprastu visus aspektus un nianses, izvēlētos piemērotu kefīru un sagatavotu ēdienu receptes, ja ir paredzēts ieviest uzturā papildu produktus.
Materiālais saturs:
Kefīra diētas pamatprincipi un noteikumi
Kefīra diēta ietver fermentēta piena dzēriena kā galvenā pārtikas avota izmantošanu. Kefīra daudzums mainās atkarībā no uztura pasugām. Turklāt ir atļauts ieviest citus produktus - biezpienu, dārzeņus.
Uz piezīmi. Diētu nevar izmantot nevienu kefīru.
Tirgū ir ļoti daudz šī dzēriena veidu, tāpēc izvēlēties pareizo ir grūti. Tātad, dietologi iesaka atteikties no biokefīra un dzērieniem ar dažādām garšām, jo tie ķermeni ietekmē atšķirīgi. Iespējams, ka rezultāts nebūs tik iespaidīgs.
Jāpievērš uzmanība kefīra glabāšanas laikam. Uzglabāšanas laiks no 1 dienas līdz nedēļai tiek uzskatīts par normālu. Ja ražotājs sola, ka kefīrs tiks uzglabāts mēnesi vai ilgāk, tad ražošanas procesā tika izmantotas specializētas piedevas, kas neļāva kefīram skābēt. Nevar teikt, ka tie negatīvi ietekmē ķermeni, bet dzēriena lietderība tiek samazināta. Turklāt tajā praktiski nav dabīgu dzīvo baktēriju.
Mēs formulējam prasības, kurām kefīram jāatbilst, lai uzturs būtu maksimāli efektīvs un nekaitīgs:
- Nav biokefīru vai kefīru ar piedevām. Labums būs tikai parastam produktam.
- Kefīram jābūt īsam glabāšanas laikam. Ideāli no 1 līdz 5 dienām.
- Kefīru labāk izvēlēties beztauku, it īpaši, ja jūs plānojat uzturā pievienot augu eļļu. Ja tiek pieņemts stingrs mono-uzturs, tad labāk izvēlēties produktu ar tauku saturu no 1 līdz 2,5 procentiem, lai ķermenis saņemtu pietiekami daudz lipīdu normālai metabolismam.
Ļoti bieži rodas jautājums, kāpēc šī diēta ir efektīva? Kas ir kefīrā, kas to atšķir no citiem produktiem? Fakts ir tāds, ka ar nelielu kaloriju saturu tam piemīt īpašība diezgan ilgi piesātināt ķermeni ar enerģiju.
Diētas laikā ēdiens jālieto 6 reizes dienā. Šie noteikumi darbojas kefīra gadījumā. Parasti uztura aprakstā norādīts, cik daudz dzēriena dienā var un vajag patērēt kopā ar saistītajiem produktiem. Norādītais daudzums ir sadalīts 6 vienādās daļās. Pēdējai maltītei vajadzētu būt vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas, lai ķermenim būtu laiks sagremot ēdienu.
Svarīgs jebkuras diētas aspekts ir ūdens līdzsvara saglabāšana organismā. Pastāv diētas, kurās ieteicams dzert ne vairāk kā 100-200 mililitrus kefīra dienā, taču šī svara zaudēšanas metode ir ļoti kaitīga ķermenim un var izraisīt dehidratāciju. Tāpēc tā praktizēšana ir bīstama veselībai.
Jums dienā jādzer vidēji apmēram 2 litri ūdens. Tas veicinās ātru svara zudumu, samazinot kaitīgo vielu daudzumu organismā. Daudzi toksīni atstās audus un orgānus kopā ar šķidrumu, filtrēs caur nierēm.
Šīs svara zaudēšanas metodes veidi
Ir liels skaits kefīra diētu.
Visizplatītākā klasifikācija ir balstīta uz dienu skaitu ar uztura ierobežojumiem.
- Trīs dienu diēta. To raksturo īpaša stingrība. Tiek izmantots tikai kefīrs. Šī svara zaudēšanas metode ir kaitīgāka nekā visas citas, taču tā ļauj zaudēt vienu kilogramu dienā. Tomēr faktiski tas neaizņem taukus, bet gan kaitīgas vielas un ūdeni, kas izdalās no organisma. Šī diēta nav piemērota ideālu formu radīšanai, taču tas būs lielisks veids, kā sākt veselīgu dzīvesveidu.
- Piecu dienu diēta. Šis režīms tiek izmantots ķermeņa attīrīšanai un vienlaikus zaudēt vienu vai divus kilogramus. To var izmantot vienlaikus ar specializētām fitnesa programmām vai aptaukošanās ārstēšanai. Jo vairāk dienu uzturā, jo maigāka tā ir. Līdz ar to ķermenim ir vieglāk izkļūt no tā, neradot būtiskus veselības zaudējumus.
- Kefīra diēta 7 dienas. Šī ir lieliska iespēja svara zaudēšanai. Pareizi sekojot izvēlnei, jūs varat zaudēt diezgan daudz svara. Diētas otrā puse ir ļoti grūta, jo tā prasa milzīgus morāles un gribas centienus. Tāpēc cilvēkiem ar nepietiekamu motivāciju ir izstrādāts mīkstāks desmit dienu uzturs.
- Desmit dienu diēta. Šim tipam raksturīga vairāku veidu produktu lietošana kopā ar kefīru. Tas ir saudzīgākais uztura veidošanas veids.
Papildus laika iespējām ir arī neierobežotas laika diētas. Pacients tiem var veltīt daudz laika. Parasti tos ievēro, līdz tiek sasniegti vēlamie rezultāti.
Svarīgi! Daudzām šādām diētām ir acīmredzams trūkums. Ķermenis saņem pārāk maz vitamīnu, tāpēc jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un izvēlēties kompleksus diētas periodam.
Diētu bez laika ierobežojuma var izvēlēties pēc saviem ieskatiem.
Mēs piedāvājam vairākas iespējas:
- Svītraina diēta. Izmantojot šo veidu, vienu dienu pārtikā lieto tikai kefīru, bet nākamajā dienā ir atļauti visi jums pazīstami ēdieni. Lai palielinātu uztura iedarbību, visu ēdienu sadala 6 aptuveni vienādās daļās.
- Kefīra un griķu diēta. Tas iesaka ēst tikai griķus, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni 8 stundas un kefīru. Šāda diēta var ilgt līdz mēnesim, bet tikai ar paralēlu vitamīnu uzņemšanu un pastāvīgu ikdienas dzeramā ūdens uzraudzību.
- Kefīra un dārzeņu diēta. Tas ietver dārzeņu izmantošanu. Reizi 3 dienās vai reizi nedēļā tos maina.Jūs varat ēst ziedkāpostus, burkānus, cukīni. Bet jums jābūt uzmanīgam, jo šāda diēta var nelabvēlīgi ietekmēt gremošanas trakta stāvokli.
Kefīra diētas jebkurā variantā nepalīdzēs zaudēt vairāk par 20 kg, bet būs efektīvs papildinājums mērenām fiziskām slodzēm.
Norādījumi kefīra diētai 7 dienas
Kefīra diēta 7 dienas noņem mīnus 10 kg.
Zemāk ir izvēlne, kurā izmantoti dārzeņi pa dienām:
- Pirmajā dienā viņi ēd kartupeļus (vārītus vai ceptus). Vēlams bez sāls. Katru dienu tiek atvēlēti 1,5 litri kefīra, kas tiek sadalīts 6 ēdienreizēs. Pirmajai dienai tiek izvēlēti 5-6 kartupeļu gabali.
- Otrajā dienā beztauku biezpiens būs pievienotais produkts. To var sajaukt ar kefīru vai arī vienkārši dzert.
- Trešajā dienā augļiem pievienojiet kefīru. Jūs nevarat lietot banānus un vīnogas, jo tie abi satur daudz cukuru un ir pārāk daudz kaloriju.
- Šī ir vienīgā gaļas diena nedēļā. Jūs varat vārīt 400 g vistas un izplatīt to visu dienu.
- Tāpat kā augļi tiek izmantoti 3. dienā.
- Gavēņa diena. Tikai kefīrs un ūdens.
- Septītajā dienā kefīram visos daudzumos pievieno skābus ābolus.
Tas ir viss plāns, kā zaudēt svaru un atbrīvoties no papildu mārciņām.
Pastāv olbaltumvielu diētas iespēja. 3. un 5. dienā viņi joprojām ēd tos pašus 400 gramus vistas krūtiņas. Ja vēlaties sasniegt maksimālu rezultātu, samaziniet saistīto produktu skaitu, piemēram, līdz 100 g dienā. Bet ar izsalkušām diētām jums jābūt īpaši uzmanīgam. Šādu manipulāciju laikā ar ķermeni jebkura fiziskā slodze ir kontrindicēta.
Pastāv arī kefīra-ābolu diēta. Tas ir piemērots tiem, kuri vēlas ātri pirms svētkiem vai svarīga notikuma ātri zaudēt līdz 3 kilogramiem liekā svara. Diētas ēdienkarti veido trīs sastāvdaļas: āboli (labākie ir zaļie), parastais kefīrs un vismaz 2 litri tīra ūdens. Šis uztura veids ir diezgan populārs sieviešu vidū, jo tas ir vienkāršs un efektīvs.
Būs vēl viena interesanta Larisa Dolina kefīra diēta. Tas ir paredzēts 7 dienām, par kuru jūs varat zaudēt līdz 7 kg. Diētas būtība ir ēst kefīru 6 reizes dienā, pa 2 tasēm katrā, papildus var iekļaut vārītu vistas gaļu, tvaicētus dārzeņus, lielu skaitu augļu ar zemu cukura saturu, kā arī ceptus kartupeļus, lai radītu sāta sajūtu. Pēdējā maltīte beidzas pulksten 18. Izņēmumi ir tikai “pūces”, jo tām ir nedaudz atšķirīgs režīms atšķirīgai metabolismam.
Izeja no uztura
Kefīra diēta ir efektīva sakarā ar to, ka cilvēks strauji samazina patērēto kaloriju daudzumu. No otras puses, ja jūs nepareizi pārtraucat uzturu, tas ir pilns ar svara pieaugumu. Jebkura kefīra diēta ietver ilgstošu izeju. Parasti tas ir divreiz ilgāks nekā pati diēta. Septiņu dienu kefīra diētai tas ir 12-14 dienas.
Pēdējais posms izskatās šādi.
- Pirmās 3-4 dienas ir noderīgi dažādot savu ēdienkarti ar papildu veidu augļiem un dārzeņiem. Ir nepieciešams atturēties no gaļas un zivīm.
- Līdz nedēļas beigām jūs varat pievienot zivju ēdienus dārzeņiem un augļiem.
- Otrās nedēļas beigās tiek ieviesti diētiski gaļas veidi.
- Ātro ēdienu un saldumus parasti labāk neēst, bet, ja jūs patiešām vēlaties, tad tikai pēc divu nedēļu izejas.
Pareiza izeja no uztura palīdz saglabāt sasniegto rezultātu. Tāpēc šis periods ir tik svarīgs.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt
Jautājums ir patiešām aizraujošs, jo par ko tas viss bija jāizlemj? Rezultātā tas viss ir atkarīgs no sākotnējiem parametriem. No papildu 10 kilogramiem iemest 7 ir pavisam vienkārši, bet, ja jūs neesat apmierināts ar vienu papildu kilogramu, tad to zaudēt būs grūti.
Kefīra diēta ar vienlaicīgu fizisko vingrinājumu un stingra izejas noteikumu ievērošana var iznīcināt papildu 15 kilogramus.
Kam šāda diēta ir kontrindicēta
Kefīrs ir raudzēts piena produkts, tāpēc diētu nav ieteicams lietot cilvēkiem ar šādiem stāvokļiem:
- ar paaugstinātu kuņģa skābumu;
- gremošanas trakta slimības;
- ar nieru patoloģijām.
Kefīra diēta nav tikai jauna modes tendence. Tas ir efektīvs veids, kā atbrīvoties no ilgi nogurušām mārciņām un iegūt vēlamo jostasvietu, ticēt sev un uzlādēt ar motivāciju pēc pirmajiem rezultātiem.
