Daudziem svara zaudēšana mājās ir vienīgā iespēja zaudēt papildu mārciņas. Un visgrūtākais ir piespiest sevi nevilināt pie garšīga kodiena, neviļot ar roku - jester ar to, ar lieko svaru, bet cik jauki, ka jūties piepildīts! Kā likt sev zaudēt svaru un kur sākt?
Materiālais saturs:
Iemesli, kāpēc ir svarīgi būt slaidiem
Pirmkārt, jums jāuztur optimāls svars, lai justos labi. Ja jūs atceraties garu slimību sarakstu, kuru parādīšanās veicina pilnīgumu, tad tikai izredzes viņus nepārspīlēt var būt lieliska motivācija zaudēt svaru.
Sirds un asinsvadu slimības, ieskaitot sirdslēkmes un insultu, cukura diabētu, onkoloģiju, muskuļu un skeleta sistēmas un gremošanas trakta patoloģiju - tas viss bieži pārspēj taukainus cilvēkus nekā viņu slaidie vienaudži.
Nākamais iemesls ir izskats. Piemērota figūra, sakopta seja, gaumīgi izvēlētas drēbes - šodien daudzi uzņēmumi izvirza tik neizteiktas prasības saviem darbiniekiem. Un, protams, katra sieviete vēlas izskatīties pēc iespējas labāk un iegādāties sev apģērbu, kas viņai patīk.
Un visbeidzot - trešais iemesls.
Pilnīgums bieži “virza” cilvēkus, viņiem diktē noteiktu dzīvesveidu. Pilnvērtīgs cilvēks vairs nevar atļauties aktivitātes brīvā dabā, atsakās no kempinga braucieniem un baseina apmeklējuma. Pat gara pastaiga var būt milzīga - it kā sirds pukstu kaklā. Tādējādi liekais svars atņem tā īpašniekam daudz prieku.
Psiholoģiskā atkarība no pārtikas un kā no tā atbrīvoties
Ne visi zina, ka no pārtikas pastāv reāla psiholoģiska atkarība.Cilvēki atver ledusskapi, lai “izmantotu” stresu vai cīnītos ar depresiju. Par interesantu gadījumu runāja psihoterapeits Andrejs Kurpatovs. Sieviete, kas ieradās viņa uzņemšanā, katru vakaru cēlās, lai iegūtu pankūkas. Nomazgājusi tos ar karstu tēju, viņa atgriezās gultā un pamatīgi aizmigusi. Asinis lija pilnā vēderā, pilnības sajūta darbojās relaksējoši. Faktiski sievietei bija nopietna depresija, kas šeit tika izteikta tādā "atkarībā" no pankūkām.
Ne tikai pārēšanās, bet arī anoreksija liek domāt, ka domas par ēdienu cilvēka dzīvē aizņem pārāk daudz vietas. Kā atbrīvoties no tiem?
- Iesācējiem jūs varat pārbaudīt ledusskapi un virtuves skapjus. Pārtikai ar augstu kaloriju daudzumu tie jāatstāj ilgu laiku. Pretējā gadījumā kārdinājums būs pārāk liels, lai ēst sviestmaizi vai šokolādes tāfelīti, un visi labie nodomi nonāks putekļos.
- Tad jums vajadzētu iemācīties atpūsties, mazināt nervu spriedzi bez pārtikas palīdzības. Tam var palīdzēt zāļu tējas, joga, meditācija, baseina apmeklējumi, skriešana vai vienkārši pastaigas. Jūs varat nokļūt kinoteātrī pēc kaut kādas filmas, trenēties sporta zālē. Atgriezīsies labs garastāvoklis, un nevajadzēs “izmantot” stresu.
- Ja ir atkarība no konkrēta produkta, jums jānoskaidro, kādas ķīmiskās vielas ir iekļautas tā sastāvā. Piemēram, tiem cilvēkiem, kuri nevar dzīvot bez šokolādes, nepieciešams magnijs. Lai atrisinātu šo problēmu, jūs varat vienkārši iegādāties atbilstošus vitamīnu-minerālu kompleksus.
Kā motivēt sevi vingrot
Varbūt jums vajadzētu sākt ar aprīkojumu. Šis sieviešu iemesls bieži kļūst noteicošais - man it kā nav par ko skriet (peldēties, apmeklēt sporta zāli, slēpties). Turklāt frāzes par to, kas sports ir dārgs, bieži dzirdamas no TV ekrāniem.
Ticiet man, viss nav tik biedējoši. Pareizās drēbes var iegādāties ne tikai uzņēmumu veikalos, bet arī tirgū un pat lietotās lietās. Kad mājās parādīsies treniņtērps, t-krekli, kedas, tā kļūs par papildu motivāciju, lai sāktu trenēties.
Sporta spēlēšanu var arī atlikt, jo jāmaksā par baseina vai sporta zāles abonēšanu. Bet šeit ir iespēja atrast lētākas iespējas. Piemēram, baseinos noteiktā laikā maksa ir daudz zemāka. Un ja jūs nevarat atļauties izdevumus, kas neļauj jums iegādāties disku ar tādu pašu aerobiku, lai praktizētu mājās vai varētu sākt skriet pa parka celiņiem?
Un šeit parādās vēl viens iemesls. Daudzi kautrējas no savas sejas, un dažreiz arī vecumā. Ja atlīdzība par sporta nodarbībām svara zaudēšanas veidā jums nav pietiekama, padomājiet par to, ka līdz ar harmoniju spēks jums atgriezīsies. Nāciet klajā ar papildu motivāciju. Piemēram: "Cik lieliski es izskatīšos pludmalē pie jūras!"
Vārdu sakot, jums jānodarbojas ar sportu ne tikai, lai zaudētu svaru, bet arī stiprinātu veselību, paaugstinātu pašnovērtējumu un atgūtu pašpārliecinātību.
Pareiza uzturs
Daudzi ārsti saka: "Mēs esam tas, ko mēs ēdam." Pareiza uzturs ir viens no svarīgiem nosacījumiem, lai atgrieztos pie optimālā svara. Tas ir kuņģa-zarnu trakta normālas darbības atslēga, nodrošinot ķermenim nepieciešamās vielas, vitalitāti un labsajūtu. Bet kur sākt?
- Pirmkārt, atbrīvojieties no "mirušajiem" produktiem. Baltais cukurs un baltmaize, nepamatoti treknie piena produkti, smalkmaizītes, saldumi - no tā visa vajadzētu izvairīties.
- Uzturā obligāti jāiekļauj augļi un dārzeņi (bet nesēdiet uz tā paša kartupeļa), graudaugi. Atcerieties, cik daudz barības vielu ir vienā griķu biezputrā vai fermentētos piena produktos ar zemu tauku saturu.
- Katrā veikalā šodien tiek pārdota maize ar klijām, granolu, žāvētiem augļiem - tā ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
- Konditorejas izstrādājumus var aizstāt ar medu un augļiem, saldos gāzētos dzērienus ar minerālūdeni un sulām.
- Sulu spiede būs nenovērtējams draugs. Tilpuma vienība nav jāiegādājas, pārdošanā ir ļoti mazas. Izspiediet 1 - 2 tases tās pašas burkānu vai ābolu sulas nav grūti. Bet sula nesīs ievērojamas priekšrocības. Drīz jūs varēsit lepoties ar brīnišķīgo sejas ādu, ādas elastību un ievērojami sašaurināto jostasvietu.
- Arī ēdienkartē var būt liesas zivis un liesa gaļa, olas, rieksti, sēnes. Bet tas viss ir ierobežotā daudzumā. Mazāk ir - tas ir devīze visiem, kas cenšas atbrīvoties no papildu mārciņām.
Daži vārdi jāsaka par diētu. Sliktākais variants ir samazināt brokastis līdz kafijas tasei un biezāko ēdienu pārcelt vakariņās. Protams, ne visiem cilvēkiem no rīta ir apetīte. Bet ir vērts dabūt dažus konteinerus un paņemt “uzkodu” un pusdienas, lai jūs varētu strādāt. Tas var būt āboli, salāti, griķu biezputra ar zivīm vai dārzeņiem.
Bet vakariņas būtu jāpadara viegli. Glāze beztauku kefīra vai jogurta būtu labākais risinājums.
Kā svara zaudēšanu pārvērst prieks
Šeit viss ir ļoti individuāli. Uztura un dzīvesveida maiņai vajadzētu būt ērtai.
Kādam ir ļoti svarīgi nepiedzīvot pastāvīgi akūtu izsalkumu. Šajā gadījumā jūs varat izvēlēties šādu diētu, kad ēdat pietiekami daudz pārtikas, bet ar zemu kaloriju daudzumu. Salāti un augļi, dārzeņu zupas, piena produkti ar zemu tauku saturu - tas viss ļaus nekavējoties nogalināt 2 putnus ar vienu akmeni: nejusties izsalkušam un nezaudēt svaru.
Un kāds, gluži pretēji, labprātāk izmantotu dārgus un augstas kaloritātes pārtikas produktus, bet mazos daudzumos. Piemēram, jums varētu būt ērti brokastīs ēst sarkano ikru sviestmaizi un ābolu.
Neskatoties uz uzturu, pēc neilga laika jūs varat izjust patīkamas sajūtas no šī procesa. Jūs ievērosiet, ka jums jau ir vieglāk saliekties un tupēt. Svārkus, kas vēl nesen bija stingri, sāka piestiprināt jostasvietā. Uzņēmējdarbības kampaņa no grīdas līdz grīdai vairs nešķiet kā varoņdarbs.
Kad ir pamanāms kāds konkrēts rezultāts, sekot mērķim ir daudz vieglāk.
Sākot sportot, jūs varat gūt daudz prieka. Papildus priekam, ko fiziskās aktivitātes dod cilvēkam, tā ir arī iespēja sazināties ar līdzīgi domājošiem.
Svara zaudēšanas vizualizācija
Daudzi eksperti iesaka pakārt lielu spoguli telpā, kur jūs esat atspoguļots pilnā izaugsmē, un veikt vingrinājumus tā priekšā. Šis padoms nav piemērots visiem. Dažas dāmas var būt apbēdinātas par savu izskatu, un slikts garastāvoklis nenāk par labu nevienam.
Šajā gadījumā ir piemērota cita iespēja. Zaudējot svaru, fotografējiet viedās drēbēs, kuru izmērs ir mazāks, nekā līdz šim valkājāt.
Turklāt daudzi psihologi konsultē garīgo vizualizāciju. Vairākas reizes dienā, kad nekas nenovirza uzmanību, aizveriet acis un iedomājieties sevi slaids. “Redziet” savu plānu vidukli, priecājieties, cik modernas lietas izskatās uz jūsu figūras.
Bet galvenais ir tam ticēt. Nekādā gadījumā nevarat pabeigt vizualizāciju ar nelielu piezīmi - bet, viņi saka, tas viss ir tikai sapnis, no tā nekas nesanāks.
Atbrīvojies no vainas
Jūs varētu kļūt labāks dažādu iemeslu dēļ. Kādam dabiski ir tendence uz lieko svaru, bet kāds pēc dzemdībām ieguva papildu kilogramus. Dažus pēc antidepresantu lietošanas "nes plašumā", savukārt citus mazkustīgs darbs un pasivitāte "pabeidz". Un tagad sieviete asarās stāv pie spoguļa, domā, ka izskatās pēc labi barotas cūkas, un vaino sevi tikai šajā sakarā.
Pirmkārt, jums jāatbrīvojas no vainas. Tas neko nepalīdzēs, bet jūs ievadīsit sliktu garastāvokli smagajā svara zaudēšanas ceļā. Neatļaujiet to, jo garīgais spēks šajā laikā joprojām ir akūts, cik nepieciešams!
Iemācieties jebkādā veidā pieņemt un mīlēt sevi. Smaidiet par savu atspulgu spogulī un sakiet: “Man tagad ir labi, un, zaudējot svaru, es kļūšu vēl labāks!” Pārlieciniet sevi un jums veiksies!
