Kā mājās noņemt vēderu un sānus: visefektīvākie vingrinājumi un diēta ātrai svara zaudēšanai

Liekā svara problēma attiecas ne tikai uz izskatu. Cilvēki ar lieko svaru biežāk slimo, ir mazāk izturīgi, viņiem ir risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu. Problēma ir jāatrisina visaptveroši, un tad rezultāts būs daudzšķautņains: uzlabosies gan skaitlis, gan veselība. Izpratne par to, kā noņemt kuņģi un sānus - visproblemātiskākās vietas - atbrīvoties no citām problēmām būs ātra un efektīva.

Visefektīvākie vingrinājumi, kā noņemt kuņģi un sānus

Iemesls "glābšanas riņķa" parādīšanās jostasvietā ir nepareiza ēšanas uzvedība un mazkustīgs dzīvesveids. Attiecīgi, lai atbrīvotos no liekā svara, ir jāpāriet uz pareizu uzturu un jāsāk draudzēties ar sportu. Ātram rezultātam, piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru vēderā līdz noteiktam datumam, labāk ir izmantot visefektīvākos vingrinājumus, kas īpaši izstrādāti šai situācijai. To var izdarīt mājās, galvenais ir nepalaist garām treniņus.

Sievietēm

Daudzi fitnesa guru apgalvo, ka nedēļā nav iespējams noņemt sānus un vēderu, jums pilnībā jāzaudē svars. Tomēr neviens netraucē koncentrēties uz šīm problemātiskajām jomām, un ar pareizi izvēlētu vingrinājumu komplektu viņi būs pirmie, kas pametīs.

Sāciet jebkuru darbību ar iesildīšanos. Ir nepieciešams iesildīt visa ķermeņa muskuļus, vismaz nedaudz sautēt locītavas. Tas padarīs ķermeni elastīgu un ļaus izvairīties no ievainojumiem.

Rezultāts dod vienmērīgu kardio slodzes un izturības vingrinājumu maiņu vēdera muskuļiem. Sadaliet nodarbību ar regulāriem intervāliem, piemēram, 2 minūtes.Pēc iesildīšanās dodiet sev slodzi, lai paātrinātu sirdsdarbību, piemēram, skrienot vietā vai simulējot lēkšanu uz ritošās tapas. Sirds sāks aktīvi vadīt asinis caur ķermeni, paātrinās tauku sadedzināšana. Pēc vingrinājumu veikšanas presei. Katrā spēka blokā mēģiniet izveidot dažādas muskuļu grupas. Kad ķermenis pierod pie esošā režīma, palieliniet slodzi. Klases dod rezultātus, kad tās ir uz stipruma robežas.

Vīriešiem

Vīriešiem vēdera un sagging sānu parādīšanās, tas ir, sieviešu tipa aptaukošanās, ir saistīta ar hormonālo nelīdzsvarotību. Un veselības problēmas rodas sliktu ieradumu un mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Vingrinājumu uzdevums ir ne tikai tērēt maksimālo kaloriju daudzumu un sūknēt nepieciešamās muskuļu grupas, bet arī stimulēt vīriešu dzimuma hormonu ražošanu. Palīdzēs izturības vingrinājumi. Turklāt, ja pietiek ar to, ka sievietes vingro 2-3 reizes nedēļā (svara zaudēšanas aktīvajā fāzē - 4), tad vīriešiem labāk ir biežāk doties uz sporta zāli.

Lai parādītos drosmīgi atvieglojumi, ir daudz jāstrādā, veicot īsas, bet intensīvas pieejas vingrinājumiem ar minimālu striju daudzumu. Šajā ritmā muskuļi ir saīsināti, kļūst apjomīgi. Klases ar “dzelzi” jāmaina ar kardio slodzēm, piemēram, ar skriešanu.

Pēc grūtniecības

Pēc grūtniecības liekā svara problēmas parādās lielākajā daļā sieviešu. Tikai dažiem cilvēkiem izdodas atgriezties formā bez papildu piepūles. Papildus iegūtajiem kilogramiem nopietna problēma ir pārmērīgi noslogoti, novājināti vēdera muskuļi. Visefektīvākie šajā situācijā būs vingrinājumi, kas ir zināmi visiem no skolas. Tās ir “šķēres” un “velosipēds”. Abas tiek veiktas, guļot uz muguras. Dzemdību speciālisti iesaka sākt šos vingrinājumus tūlīt pēc dzemdībām, tiklīdz sākas stāvoklis. Šie vingrinājumi palīdz pilnībā samazināt dzemdes un vēdera sienas muskuļus. Pēc 2 līdz 3 nedēļām pēc dzemdībām sāciet veikt vieglus kardio treniņus.

Ir vingrinājumi, kas ir piemēroti visiem. Viņi skulpturē ķermeni, palīdz ātri noņemt kuņģi. To izgatavošana ir vienkārša, taču, lai iegūtu vislabāko efektu, ir svarīgi ievērot tehniku. Šī ir josla un tās variācijas, "vakuums vēderā" un "horizontāla gaita".

• "Kuņģa vakuums" nopietnā variācijā tiek veikts tukšā dūšā no rīta. Vienkāršu versiju var un vajadzētu darīt pēc iespējas biežāk, katrā brīvā minūtē. Jums vienkārši jāvelk vēders iekšā. Spēcīgi un uz ilgu laiku, lai ne tikai diafragma darbotos, bet arī tiktu ieslēgti vēdera sienas muskuļi.
• "Horizontālais skrējiens" ir saliektu kāju enerģētiska pievilkšana pie krūtīm, atrodoties "guļus stāvoklī". Fitnesa treneres uzskata šo vingrinājumu par visefektīvāko vēderā.
• Stienis pats par sevi ir labs un ir pamats citiem vingrinājumiem. Ķermenis darbojas katrā šūnā. Statiskā slodze, kas vērsta uz tik daudziem muskuļiem, lieliski veido saspringtu siluetu.

Ātrās svara zaudēšanas diētas

Labākais veids, kā noņemt taukus no vēdera un sāniem, ir pārskatīt ēšanas paradumus un pāriet uz veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu. Tomēr dažos gadījumos ar to nepietiek. Diēta palīdzēs ātri un bez kaitējuma veselībai zaudēt svaru.

Ar vecumu vielmaiņa palēninās. Stresa laikā virsnieru dziedzeri ražo kortizolu, kas pazemina metabolismu, izraisot aptaukošanos, veidojot draudīgus "savirzes" ap vidukli. Nopietna problēma ir liekā svara klātbūtne ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vairāk nekā 27. Šādās situācijās diētas ar kaloriju deficītu ir vienkārši nepieciešamas. Tie palīdzēs ātri noņemt dažas mārciņas, pārvietojot situāciju ar svara zaudēšanu no “mirušā centra”. Tik ass un skaidrs rezultāts lieliski motivē turpināt ilgu un rūpīgu darbu pie sevis.

Ekspress diēta

Jebkura izteikta diēta ir grūta. Jūs varat doties pie viņiem tikai ar labu veselību un nenoslogotā laikā. Ja jums ir ārkārtas situācija darbā, ir nepieciešami steidzami ziņojumi vai sagatavošanās kāzām rit pilnā sparā ar daudzām raizēm un stresiem, ķermenis ir šoka stāvoklī bez diētām.Turklāt uztura sistēmām, kuru mērķis ir krass svara zudums, ir vairākas medicīniskas kontrindikācijas.

Ja viss ir kārtībā, ieteicams pāriet uz ātro uzturu 3 līdz 5 dienas, ne vairāk.

Kaloriju deficīts ir līdz 50%. Jūs varat uzzināt savu ikdienas enerģijas normu īpašās kalkulatoru vietnēs. Izvēlnes sastāvdaļu sastāvs jāpārvieto uz olbaltumvielām. Ogļhidrātu uzņemšana tiek samazināta līdz minimumam, un tiem, kas parādās uz galda, jābūt garam un raupjam, ar daudz šķiedrvielām.

Izvēlnes paraugs izskatās šādi (katrai maltītei izvēlieties vienu):

• brokastis: auzu pārslu uz ūdens, graudaugu maizes sviestmaize; biezpiens ar maizi; griķi ar kefīru;
• pusdienas: augļi vai sauja riekstu, dabīgais jogurts vai kefīrs; glāze nesaldinātas sulas, maizes, augļu vai dārzeņu salāti;
• pusdienas: viegla zupa ar dārzeņu, sēņu vai zema tauku satura vistas buljonu, vārītu liesu gaļu vai zivīm ar dārzeņiem (neapstrādātiem vai tvaika);
• pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura skābie piena produkti, dārzeņi bez cukura (gurķis, pipari, selerijas) vai augļi, rieksti;
• vakariņas: liesas gaļas vai zivju ēdieni bez garnīra, piena produkti.

Porcijas ir vajadzīgas, lai ikdienas kaloriju saturs nepārsniegtu. Tie izrādās atklāti mazi (katrs no 100 līdz 150 ml). Lai paliktu pareizajā diapazonā, šajās dienās par uztura pamatu jums būs jāražo vājpiena produkti, dārzeņi un augļi ar zemu cietes saturu.

Labu rezultātu dod īstermiņa kombinētās mono-diētas. Piemēram, trīs dienas. Pirmajā dienā - raudzēti piena produkti, otrajā - dārzeņi, trešajā - augļi. Dažas meitenes saka, ka šāds uztura sprints ir psiholoģijas ziņā vieglāks: tas tiek uztverts kā eksotisks, daudzveidīgs un ātrs.

Svars iet ātri un ir labs rādītājs: 2 - 3 kg 3 - 5 dienu laikā. Ir svarīgi atcerēties, ka šī tendence ilgstoši neizpaužas. Ķermenis izjūt stresu un pēc kāda laika sāk veidot rezerves "lietainai dienai", vielmaiņas ātrums strauji pazeminās. Tāpēc ekspresdietas var izvēlēties neilgu laiku.

Katru nedēļu

Kad jums jāzaudē pāris kilogrami vai kā sākums ilgam darbam ar lieko svaru, ir piemērota nedēļas diēta. Kaloriju deficīts šajā gadījumā ir 30 - 45%. Sistēmas, kas ir tuvu mono-diētām, tas ir, ar uzsvaru uz vienu produktu, dod labu rezultātu. Piemēram, iknedēļas diētas ar augļiem, dārzeņiem, rūgušpienu vai olbaltumvielām tiek pieļautas diezgan viegli, svars palielinās līdz 3-4 kg.

Svara zaudēšanas laikā ir svarīgi daudz dzert, vienlaikus atcerieties uzraudzīt šķidruma izdalīšanos. Nierēm vajadzētu labi darboties, pretējā gadījumā plānas figūras vietā jūs nopelnīsit nopietnu pietūkumu.

Brokastīs ir jāiekļauj sarežģīti ogļhidrāti un olbaltumvielas, lai ķermeņa enerģiju palielinātu līdz dienas vidum. Atlikušās maltītes galvenokārt vai pilnībā var sastāvēt no produkta, kas izvēlēts par pamatu.

Saudzējošs

Dažreiz papildus liekais svars ir arī veselības problēmas. Ja ir kontrindikācijas stingrām diētām (nieru slimība, kuņģa-zarnu trakts), apsveriet iespēju sevi saudzēt. Viņi nesniedz tik spilgtus rezultātus, bet zaudētais svars neatgriežas tik ātri, kā atstāj.

Delikātas sistēmas pamats ir pareizas uztura principi. Jums ir nepieciešams daudz dzert, ēst vairākus. Nepieciešamais ēdiens ir viegls un silts. Steikai dodiet priekšroku tvaicētām kotletes vai vistas suflē. Ir vērts atteikties no cepta, trekna, pusfabrikāta, salda. Sāls patēriņš jāsamazina uz pusi no normas. Tas ātri noņems lieko šķidrumu no ķermeņa.

Atšķirība starp saudzējošu diētu svara zaudēšanai un ikdienas veselīgu uzturu slēpjas kaloriju daudzumā. Dienas ēdienkartes enerģētiskās vērtības norma jāsamazina par 30 - 40%.

Gavēņa dienas

Badošanās dienas ir veids, kā radikāli zaudēt svaru mājās. Metodes būtība ir vienas dienas pāreja uz stingru mono-diētu, kam seko atgriešanās normālā režīmā. Ja jums ir nepieciešams ātri noņemt kuņģi un sānus, tad izkraušana jāorganizē uz saudzējošas diētas fona.Jūs varat praktizēt šo svara zaudēšanas metodi ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Šajā gadījumā labāk izvēlēties dienu, kad slodze darbā un mājās nav liela. Ja diena ir plānota minūtēs, jums jāskrien kā vāverei ritenī, tad sabrukuma varbūtība vakarā ir liela.

Zemāk esošajā sarakstā varat izvēlēties jebkura veida izkraušanu.

Visi cilvēki ir atšķirīgi, visi atradīs ērtu variantu:

• 1 - 1,5 l kefīra;
• 1 - 1,5 kg ābolu;
• 1 - 1,5 kg ābolu un svaigu gurķu;
• 200 g vārītas krūts un glāze griķu;
• glāze griķu un 1 litrs kefīra;
• dārzeņu salāti bez mērces;
• 200 g krūts vai vārītas teļa gaļas un 1 kg zaļumu;
• Viskija salāti.

Dzeriet ūdeni, melno, zaļo tēju bez cukura vai ārstniecības augiem. Vienai badošanās dienai ir atlicis 1 kg. Ja atrodat "savu" variantu, tad svara zudums sasniedz 1,5 - 2 kg.

Ir svarīgi saprast, ka metodes princips ir liekā šķidruma attīrīšana un noņemšana no ķermeņa. Ja nākamajā dienā jūs sākat ēst visu, ko redzat no jauna, tad zaudētais svars atgriežas uzreiz.

Produkti, kas sadedzina taukus uz vēdera un sāniem

Nav tāda izstrādājuma, kurš būtu noliecies, un tas izrādīsies, lai ātri noņemtu kuņģi un sānus. Tomēr ir arī tādi, kas palīdz paātrināt metabolismu un aktivizē tauku šūnu enerģijas patēriņu.

• Skāba piena mazkaloriju pārtikas produkti ir bagāti ar olbaltumvielām, taukus un ogļhidrātus satur viegli sagremojamā formā. Jogurti, biezpiena pastas un nesālīti marinēti sieri ļauj jums pietiekami nokļūt un nejusties izsalkušam, vienlaikus nodrošinot minimālu kaloriju daudzumu ar maksimālu labumu.
• Kāposti - produkts ar negatīvu kaloriju daudzumu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avotu. Gremošanas enerģija tiek tērēta vairāk, nekā tiek iegūta.
• Citrusaugļi (greipfrūti, citroni) satur augļskābes, kas paātrina metabolismu.
• Zaļā tēja uzlabo vielmaiņas procesus, stiprina asinsvadus. Turklāt tas ir spēcīgs antioksidants.
• Garšvielas: kanēlis, ingvers, karsti pipari. Šīs piedevas veicina tauku sadedzināšanu sānos, aktivizē vielmaiņu un uzlabo gremošanas trakta fermentatīvo darbību. Veidojiet veselīgu ieradumu, kas palīdzēs zaudēt svaru - no rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens ar citronu un ingveru.

Lai ātri un neatgriezeniski noņemtu sānus un vēderu, ir smagi jāstrādā. Sports ir vajadzīgs nevis reizēm, bet sistēmā. Slikti ieradumi - veselības ienaidnieki un pievilcīgs izskats. Papildus tam, ka cigaretes dzeltē zobus, tie palēnina vielmaiņu, maina hormonālos procesus. Alkohola lietošana izraisa kortizola izdalīšanos, kas traucē svara zudumam. Uzturam vajadzētu kļūt veselīgam, sabalansētam nevis līdz brīdim, kad tiek sasniegti lolotie skaitļi uz svariem, bet gan uz visiem laikiem.