Arvien vairāk cilvēku, kas vēlas iegūt nevainojamu ķermeni, sāk ievērot veselīgu dzīvesveidu. Šajā sarežģītajā jautājumā L-karnitīns sniedz taustāmu palīdzību. Tomēr ne visi ievēro ieteikto devu režīmu. Norādījumi l-karnitīna uzņemšanai ir norādīti uz uztura bagātinātāja iepakojuma.
Materiālais saturs:
Izlaišanas sastāvs un forma
L-karnitīns ir aminoskābe, kas paātrina metabolismu cilvēka ķermenī. Bieži sauc par levokarnitīnu. Zināmā daudzumā tas atrodas tā dabiskajā formā, tomēr nepareizs dzīvesveids daļēji bloķē tā ražošanu, kas noved pie metabolisma procesu palēnināšanās un lieko ķermeņa tauku parādīšanās.
Uztura bagātinātājs ir pieejams 4 formās:
- tablešu L-karnitīns;
- L-karnitīna šķidrums;
- L-karnitīna kapsulas;
- pulvera veidā.
Kompozīcijā ietilpst:
- levokarnitīns;
- palīgvielas;
- aromatizējošas piedevas.
L-karnitīnam ir metaboliska iedarbība, tas ražo enerģiju no taukaudiem, tādējādi samazinot ķermeņa nogurumu ar pārmērīgu fizisko slodzi. Tas ir paredzēts izturības palielināšanai fitnesa, kultūrisma un citu kardio vingrinājumu laikā. Palīdz palielināt muskuļu audu elastību, tādējādi samazinot viņu impulsa pakāpi treniņa laikā, kas ievērojami samazina traumu iespējamību.Dažreiz tas tiek izrakstīts, lai stiprinātu imūnsistēmu un stimulētu smadzeņu darbību. Tomēr jāņem vērā, ka piedevu lietošana izraisa apetītes palielināšanos, kas, ja nav fiziskas aktivitātes, ir saistīta ar svara pieaugumu.
Visbiežāk vielu lieto tauku sadedzināšanai, tomēr ir arī virkne citu lietojumu.
Tas noveda pie vairāku L-karnitīna šķirņu pastāvēšanas:
- Lai aktivizētu garīgos procesus, ir indicēta acetilkarnitīna lietošana. Tās aktīvās sastāvdaļas viegli absorbē smadzeņu šūnas. Pateicoties iegūtajam uzturam, tiek stimulēta smadzeņu darbība un domāšana.
- L-karnitīna fumarāts pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu funkcijas. Propionil-L-karnitīnam ir līdzīgs spektrs iedarbības uz ķermeni.
- Tartrāts ir ideāls L-karnitīna papildinājums svara zaudēšanai. Kompozīcija satur levokarnitīnu un vīnskābi. Tikai tīrs preparāts intensīvāk ietekmē ķermeni.
L-karnitīns attiecas uz koenzīmiem. Dabiski atrodams daudzos gaļas, laša un piena veidos. Turklāt vielai ir spēja pašattīstīties (uzkrāta aknu šūnās un nierēs).
L-karnitīna papildināšanas shēmas
Lai noteiktu devu, ir jāņem vērā anatomiskā informācija. Vielas saturs muskuļu audos un aknās ir aptuveni vienāds ar 25 g. Ja nav fizisko aktivitāšu, lai papildinātu nepieciešamo levokarnitīna daudzumu, ir nepieciešams nodrošināt tā uzņemšanu 0,5 g apjomā. Sporta aktivitātes palielina ikdienas vajadzību līdz 2 g. Tad ar pareizu uzturu nodrošina vēlamo aminoskābju saturu. neiespējami. Tieši šādās situācijās ieteicams lietot L-karnitīnu.
Lietošanas secība ir atkarīga no tā, kādā formā tiek izsniegts uzturs sportam. Nepieciešamais dozēšanas režīms vienmēr ir norādīts uz iepakojuma.
Šķidrā levocarnitīna lietošanas veidi
Šķidrais uztura bagātinātājs ir pieejams vairākos formātos vienlaikus. Sporta pārtikas rūpniecībā tiek atrasti dzērieni, kuru pamatā ir levokarnitīns, sīrupi, šķīdumi, pastiprinātāji. Standarta deva ir trīs reizes dienā 5 ml. Cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, ieteicams pirms došanās uz sporta zāli lietot visu dienas devu.
Šķidra L-karnitīna nepārtrauktas ievadīšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 1,5 mēnešus. Maksimāli ieteicams ne vairāk kā 6 kursi gadā.
Vislabvēlīgākais lietošanas laiks ir dienas pirmā puse, jo aminoskābe izraisa aktivitātes lēcienu. Tāpēc vēlāka uzņemšana ir saistīta ar miega problēmām. L-karnitīnu nav ieteicams dzert tukšā dūšā, labāk to darīt 20 minūtes pēc ēšanas.
Nelietojiet lielas kofeīna devas kopā ar tauku degļiem. Tas radīs pārāk lielu slodzi sirdij.
Lietošana tabletēs vai kapsulās
Šo formātu biežāk izmanto sirds aktivitātes normalizēšanai, nevis ķermeņa tauku sadedzināšanai (šiem nolūkiem dzēriens ir piemērotāks). L-karnitīna kapsulu un tablešu lietošanas shēma ir līdzīga šķidruma versijai. Galvenā atšķirība ir ieteicamā deva.
Parasti gadījums ir uztura bagātinātāju lietošana 250-500 mg daudzumā trīs reizes dienā. Sistemātiskas un intensīvas kardio slodzes gadījumā 1500 mg ir atļauts lietot vienreiz dienā. Tomēr jāņem vērā, ka tabletēm ir ilgāks asimilācijas periods, tāpēc tās vislabāk lietot 2 stundas pirms treniņa.
Levocarnitīns jānomazgā ar ūdeni bez gāzes vai sulas.
L-karnitīna pulveris, kā lietot tauku sadedzināšanai
Lietošanas algoritms ir pilnīgi identisks kapsulām. L-karnitīna pulveris dienā tiek ņemts pa 1 gramam. Sportistiem, kuru aktivitāte ir visaugstākā, gatavojoties sacensībām, ir atļauts uzņemt 15 g vielas dienā.Tomēr pēc tik intensīva kursa jāievēro 3 līdz 4 nedēļu ilgs pārtraukums, lai izvairītos no atkarības.
Pulvera formā ir zemākas izmaksas, salīdzinot ar šķidruma un planšetdatora versiju. Tomēr ne visi var izmantot pulveri, jo to atšķaida 0,5 l ūdens. Dzeriet kompozīciju vienlaikus. Šo parametru neievērošana negatīvi ietekmē zāļu iedarbību.
Kā padarīt bagātinātāju uzņemšanu efektīvāku svara zaudēšanai
Eksperti sniedz vairākus ieteikumus, kā intensīvāk iedarboties uz tauku sadedzināšanu.
Starp tiem ir:
- ievērojiet ieteikto devu vai ārsta devu;
- uztura bagātinātāju daudzuma izvēle tiek veikta, ņemot vērā ne tikai apmācības intensitāti, bet arī vispārējo ķermeņa stāvokli;
- paralēli aminoskābju lietošanai aktīva dzīvesveida vadīšanai;
- ievērot PP režīmu;
- maksimālais attālums no narkotiku ņemšanas no apmācības ir viena stunda;
- regulāri lietojiet narkotiku.
Jāatzīmē, ka tikai L-karnitīns nededzina taukus, bet tikai paātrina šķidruma izvadīšanu no organisma, kā dēļ fizisko aktivitāšu laikā tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Tāpēc sporta uztura lietošana nav atdalāma no treniņa.
Lietošanas instrukcijas pirms un pēc apmācības
L-karnitīna darbība ir kumulatīva. Tomēr tā nepārtraukta lietošana sešu mēnešu laikā ir nepieņemama.
Tas ir nepieciešams veikt gan pirms spēka apmācības, gan bez slodzēm. Sakarā ar to, ka rīks palielina izturību, tā lietošana tiek parādīta pirms fiziskām aktivitātēm. Optimālais laiks šķidrās formas uzņemšanai ir 20-30 minūtes pirms sākuma (tabletes un kapsulas izdzer 1 stundā).
Jāatceras, ka aminoskābes iedarbība ilgst apmēram 2 stundas, pēc tam ieteicams atkārtotu ievadīšanu, lai palielinātu treniņa efektivitāti. Vienlaikus jums jāturpina dzert L-karnitīns un atpūtas laikā, jo tas stimulē sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Labākais lietošanas laiks ir rīts un pusdienas.
Attiecībā uz devu speciālistu ieteikumi ir šādi: labāk ir pārsniegt standarta L-karnitīna daudzumu nekā lietot mazāku devu.
Mijiedarbība ar zālēm
Levocarnitīns nereaģē ar medikamentiem vai uztura bagātinātājiem. Tādēļ vienlaicīga lietošana ar gandrīz visām zālēm un tauku dedzināšanu ir pilnīgi droša (tomēr jums jākonsultējas ar ārstu, kurš ņems vērā vispārējo ķermeņa stāvokli).
Izņēmums ir zāles, kas izraisa centrālās nervu sistēmas satraukumu. L-karnitīna iedarbību uz ķermeni pastiprina anaboliskie līdzekļi un liposkābe. Ir atļauta vienlaicīga aminoskābju un alkohola lietošana.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Neskatoties uz dominējošo viedokli par L-karnitīna pilnīgu drošību, pareizi jādomā par tā lietošanas iespējamību. Var izrādīties, ka vienkāršs sarkanās gaļas patēriņš var nodrošināt organismu ar nepieciešamo vielas daudzumu, un viss pārējais ir mārketinga triks. Ārsts var precīzi noteikt levokarnitīna trūkumu.
L-karnitīnu ir aizliegts lietot, ja:
- individuāla neiecietība pret sporta piedevas sastāvdaļām;
- grūtniecība un zīdīšana;
- dekompensēta miokarda disfunkcija (sirds mazspēja);
- epilepsijas lēkmes;
- traucējumi kuņģī.
Retos gadījumos var rasties blakusparādības:
- netipiski alerģiski izsitumi uz ādas;
- gremošanas problēmas (galvenokārt grēmas vai vēdera uzpūšanās veidā);
- ievērojams apetītes pieaugums, ko izraisa metabolisma procesu paātrināšanās organismā (jebkurā gadījumā pārtikas deva ir jā dozē, lai novērstu svara pieaugumu);
- pārmērīga uzbudināmība, miega traucējumi (parasti izpaužas kā uztura bagātinātāju uzņemšanas režīma pārkāpums).
Tiecoties pēc ideāla ķermeņa vai uzlabojot izturības rādītājus, ir jāņem vērā visas L-karnitīna lietošanas nianses un jānovērtē tā lietošanas nepieciešamība. Pēc ārstu domām, ne viens vien mākslīgs papildinājums spēj aizstāt dabisko barības vielu uzņemšanu organismā, un sporta uzturs nav izņēmums.
