Daudzas sievietes (un vīrieši) interesējas par to, kā ātri, vienkārši un patstāvīgi zaudēt svaru, nevēršoties pēc palīdzības pie speciālistiem. Lai sasniegtu vēlamo, jums vienlaikus būs jāievēro vairāki svarīgi noteikumi attiecībā uz uzturu, fiziskām aktivitātēm un personīgo aprūpi. Ātrs rezultāts ir iespējams, tikai apvienojot vairākas metodes, kā atbrīvoties no liekā svara.

Pārbaudiet savu svaru tieši vietnē

Uztura noteikumi

Lai ātri zaudētu svaru mājās, vispirms jums jādara diēta.

Vienlaicīgi ir vairāki svarīgi noteikumi, kuru ievērošana palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu:

  1. Brokastis nedrīkst atstāt novārtā. Ir ļoti svarīgi ēst sirsnīgi no rīta. Ļaujiet tai būt maltītei ar daudz olbaltumvielām, ko papildina pareizo ogļhidrātu porcija. Piemēram, olu kultenis ar rudzu maizi un sieru.
  2. Ēdiet 5-6 reizes dienā. Vēlams pēc grafika un apmēram tajā pašā laikā.
  3. Ikdienas diētas lielāko daļu vajadzētu ēst līdz 16 stundām.
  4. Liekot ēdiena porciju uz šķīvja, nemēģiniet ēst visu pēc iespējas ātrāk. Jums jāēd lēnām, ar prieku, uzmanīgi sakošļājot katru kodienu.
  5. Jūs nevarat piepildīt vēderu īsi pirms gulētiešanas. Pēdējai maltītei vajadzētu būt apmēram 2 līdz 3 stundas pirms aizmigšanas. Lai tās būtu vieglas, veselīgas vakariņas.
  6. Par saldumiem un ātro ēdienu jāsaka stingrs nē. Ja nevarat pilnībā atteikties no iecienītākajām "kaitīgajām" lietām, laiku pa laikam varat sevi izdabāt ar nelielu porciju frī kartupeļu vai kūkas gabaliņu.Bet tiem nevajadzētu būt ikdienas ēdienkartes sastāvdaļai.
  7. Ir nepieciešams ierobežot spirtu saturošus produktus.
  8. Ir svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz tīra ūdens bez cukura un gāzes.
  9. No uztura ir jāizslēdz pusfabrikāti. Īpaši trekni un augstas kalorijas.

Ikvienam, kas zaudē svaru, būs noderīgi saglabāt uztura dienasgrāmatu. Ir nepieciešams pierakstīt visu, kas tiek ēst visu dienu.

Tādējādi uzturā ir viegli identificēt kļūdas, kas neļauj ātri un viegli atbrīvoties no papildu mārciņām.

Diētas

Mūsdienās ir daudz diētu, kas ļaus ikvienam ātri un efektīvi zaudēt svaru. Ir grūti viennozīmīgi pateikt, kurš variants ir visefektīvākais un vērts pievērst uzmanību. Zaudējot svaru, jūs varat izvēlēties sev vispiemērotāko, ņemot vērā jūsu pašu gaumi, vēlmes, veselības stāvokli un citus individuālos parametrus. Piemēram, ikvienam, kurš vēlas turpināt ēst sirsnīgi pat diētas laikā un ir pietiekami daudz laika regulāri gatavot ēdienus, jāpievērš uzmanība Pjēra Ducānes diētai. Tā pamatā ir olbaltumvielu pārtika un ļauj ēst pat garšīgas kūkas. Protams, vārīti saskaņā ar īpašiem noteikumiem.

Vēl viena neparasta un ļoti apmierinoša diēta ir ketons. Tikai šajā gadījumā būs jāpaļaujas uz treknu pārtiku. Šī opcija ir vislabākā vīriešiem.

Visbīstamākās ir mono-diētas, kas liek uztura pamatu padarīt par jebkuru zemu kaloriju produktu. Piemēram, griķi, āboli, olas.

Šāda kalsna diēta nenodrošina organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām un var izraisīt nopietnas veselības problēmas. It īpaši, ja ilgstoši turaties pie mono diētas.

Kas jums jādzer, lai zaudētu svaru

Lai ātri zaudētu svaru, diētai jāpievieno īpaši dzērieni. Protams, tikai tēja ar pareizajām garšvielām neglābs jūs no papildu mārciņām, ja cilvēks turpina gulēt uz dīvāna, ēdot iecienītos saldumus. Bet regulārs dzērienu patēriņš svara zaudēšanai papildus diētai un fiziskām aktivitātēm ievērojami paātrina papildu mārciņu sadedzināšanas procesu.

Kopumā bez šķidruma svara zaudēšanas process būs mazāk efektīvs.

Papildus ūdenim jūs varat dzert:

  1. Zaļā tēja ar citronu. Īpašs tējas enzīms novērš ogļhidrātu uzsūkšanos, un citrusaugļi palīdz sadedzināt taukus.
  2. Melnā tēja ar maltu ingvera sakni. Ir ļoti svarīgi izvēlēties kvalitatīvu tēju bez kaitīgām piedevām. Ingveru var pievienot tam, žāvētu maltu vai svaigi sarīvētu. Pareizi pagatavots šāds dzēriens ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī atjauno organismu.
  3. Dažādas svaigi spiestas sulas. Svara zaudēšanā burkāni, tomāti, āboli un greipfrūti ir sevi pierādījuši vislabāk. Tos vajadzētu pagatavot pats un dzert tūlīt pēc saspiešanas. Burkānu dzērienam jāpievieno neliels daudzums šķidrā krējuma vai saulespuķu eļļas.
  4. Piena produkti / raudzēti piena produkti. Tie samazina alkas pēc saldumiem un veicina gremošanas normalizēšanu.

Lai aktivizētu svara zaudēšanas procesu, uzskaitītajiem dzērieniem ir lietderīgi pievienot garšvielas. Piemēram, malti melnie pipari tējā vai kanēlis kefīrā.

Īpašs vingrinājums

Jebkurš ātrs svara zaudēšanas veids ir saistīts ar fizisko aktivitāšu pievienošanu ikdienas grafikam.

Bez sporta nav iespējams padarīt savu figūru perfektu.

Jāatzīmē, ka vietējai svara zaudēšanai nav diētas vai fiziskās aktivitātes. Jūs varat uzlabot muskuļu un ādas stāvokli tikai noteiktā vietā. Vislabāk ir regulāri veikt virkni vingrinājumu. Viņiem jāiesaistās dažādās muskuļu grupās, un tad skaitlis pakāpeniski vienmērīgi uzlabosies.

Ja cilvēks nekad nav iesaistījies sportā un tagad ir nolēmis aktīvāk darboties ar mērķi zaudēt svaru, viņam jāsāk ar īsiem vienkāršiem vingrinājumiem. Piemēram, ar ikdienas rīta vingrinājumiem.

Kopumā, zaudējot svaru, var izvēlēties jebkuru sporta veidu, kas ne tikai veicinās svara zaudēšanu, bet arī sagādās baudu. Tam piemērotas ir peldēšana (gan baseinā, gan upē), riteņbraukšana, trenažieru zāles apmeklēšana, pilates, joga, jebkuras aktīvās dejas un daudzi citi fizisko aktivitāšu veidi.

Dzīvesveids

Lai ne tikai samazinātu svaru, bet arī ilgstoši uzturētu jūsu sapņu formu, nepietiks ar īslaicīgu "sēdēšanu" uz diētas. Tas prasīs visas izmaiņas jūsu dzīvesveidā.

Labākais uztura variants ir pareizs uzturs katrai dienai. Lai uzturā būtu daudz dārzeņu un augļu, riekstu, žāvētu augļu.

  • Galvenās maltītes jāsastāv no gaļas un zivīm ar zemu tauku saturu, kuras jāpapildina ar lielām salātu porcijām no dārzeņiem un zaļumiem.
  • Pusdienām piemērotas ir vieglas zupas ar žāvētu maizi.
  • Vakariņās - visu veidu ēdieni no piena un piena produktiem.
  • Atliek pievienot šādai diētai ogas, augļus, medu un tumšo šokolādi saldumiem.

Līdzīgu izvēlni var padarīt pastāvīgu sev, un tad nekādas problēmas ar figūru jūs vairs netraucēs.

Turklāt šāds uzturs tiek uzskatīts par veselīgu, kas nozīmē, ka tas palīdz uzturēt normālu visu orgānu un sistēmu darbību.

Obligāti "harmoniskā" dzīvesveidā ir regulāras fiziskās aktivitātes. Jums nav jāpazūd dienām sporta zālē, vienkārši sāciet vairāk staigāt, reizi nedēļā apmeklējiet baseinu, dodieties pastaigā ar velosipēdu / skrituļslidām.

Taisnīgajam dzimumam ļoti noderīgas ir skaistumkopšanas procedūras, kas labvēlīgi ietekmē figūru. Piemēram, masāžas, beršanas, ciedru mucu un citu līdzīgu līdzekļu apmeklējumi. Ir vērts šādas “ērtības” padarīt par sev iemīļotu tradīciju, un tad tās ne tikai uzlabos izskatu, bet arī pozitīvi ietekmēs emocionālo stāvokli.

Novājēšanas zāles

Īpašu medikamentu lietošana ir nedrošākais veids, kā zaudēt svaru.

Visu veidu tauku dedzināšanu atļauts veikt tikai pieredzējuša dietologa uzraudzībā. Pretējā gadījumā šādi līdzekļi var ievērojami kaitēt svara zaudēšanas veselībai.

Starp populārām narkotikām svara zaudēšanai ir šādas:

  1. "Xenical". Zāles ir pieejamas kapsulu formā. Atļauts to lietot visu gadu. Bet tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu! Šādam rīkam ir minimāls kontrindikāciju saraksts.
  2. Eko plāns. Produkts ir mirdzošu tablešu formā. Ļauj cīnīties ar apetīti. Lietojot šādu narkotiku, cilvēks ilgu laiku aizmirst par bada sajūtu un var nokļūt pietiekami mazās porcijās.
  3. "Reduxin". Nopietnas zāles, kuras bieži lieto aptaukošanās ārstēšanai. Tas satur sibutramīnu, tāpēc tam ir plašs kontrindikāciju saraksts.
  4. Zelta līnija. Šis ir želatīna kapsulas preparāts. Zāles darbojas centrāli. Tas ļauj ātri sasniegt vēlamo efektu un īsā laikā mest līdz 20 kg, taču tam ir daudz kontrindikāciju.

Pirms pats izvēlaties kādu īpašu rīku, kas palīdz atbrīvoties no papildu mārciņām, jums rūpīgi jāizpēta visa informācija par to, un jo īpaši kontrindikāciju un iespējamo blakusparādību saraksts.

Tautas metodes

Bieži vien sievietes pēc dzemdībām, kad tām ir aizliegts ievērot stingras diētas un īpašas zāles, nolemj lūgt palīdzību svara zaudēšanai tautas receptēs. Pirms pašgatavotu dabisko līdzekļu lietošanas svara zaudēšanai ieteicams konsultēties ar ārstu.

  • Ļoti populāra starp svara zaudēšanas tinktūru ar liepu un ķiršu lapām. Tas attīra ķermeni un paātrina svara zudumu. Tiek gatavots preparāts no vienas ķiršu lapu daļas un tāda paša daudzuma asinszāli, kā arī no divām liepu ziedu daļām. Uz 1 ēd.k. l maisījumu ņem pilnu glāzi verdoša ūdens. Iegūto produktu atstāj uz nakti uzstāt.Tad jūs to varat dzert 1/3 porcijas pēc ēšanas visu dienu.
  • Lai noņemtu lieko šķidrumu no ķermeņa un, attiecīgi, samazinātu svaru, tiek izmantota tinktūra ar kumelītēm un zaļumiem. Tas ir sagatavots no žāvētu ziedu, pētersīļu un diļļu maisījuma (1 ēd.k. katras sastāvdaļas). Tālāk ēdamkaroti sastāvdaļu termosā ielej ar glāzi verdoša ūdens un uzpūš līdz rītam. Dzērienu lieto visu dienu pēc ēšanas 1/3 porcijā.

Lai kļūtu par nevainojamas figūras īpašnieku, ir smagi jāstrādā. Piemēram, nekavējoties apvienojiet diētu, fiziskās aktivitātes, tautas līdzekļus, kas paātrina procesu, un īpašu masāžu.

Līdzīgi:Vairāk no autores:

  • Mila

    Man patīk Gammigat Malabarsky ekstrakta ietekme, es jau esmu izmetusi 7 kilogramus bez problēmām! Un tas ir tikai sākums. Mērķis tiks sasniegts.