Katrs cilvēks laiku pa laikam domā par savu izskatu un liekā svara tēmu. Visizplatītākā problēma ir tauku uzkrāšanās uz gurniem un vēdera. Neizskatītās krokas jostasvietā daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, liek domāt: kā zaudēt svaru bez diētām un noņemt vēderu?
Materiālais saturs:
Motivācija, kā likt sevi zaudēt svaru
Daudzi labi pārzina motivācijas trūkuma problēmu. Kas attiecas uz paša figūras korekciju, tas izskatās šādi - cilvēks aizrautīgi veido ķermeni, spēlējot sportu un ievērojot noteiktus noteikumus, un pēc neilga laika pēkšņi visu izmet. Kāpēc tas notiek? Viss ir vienkārši - entuziasms ir pazudis, bet nav atbilstošas motivācijas.
- Atrodiet labu iemeslu, kas būs jūsu stimuls, lai apkarotu figūru nepilnības. Pērciet blūzi, par kuru jau ilgi sapņojat, taču jūs to nevarējāt iegādāties, jo tā atvēra visus jūsu trūkumus. Plānojiet brīvdienas jūrā, kur jums jāizskatās satriecoši. Ārkārtējos gadījumos vienkārši iemīlēties.
- Iedomājieties, cik skaists un, pats galvenais, veselīgs jūs būsit, ja atbrīvosities no taukiem sānos un vēderā. Atcerieties, ka labs rezultāts nav viegls. Tikai smags darbs un gribasspēks palīdzēs sasniegt šo mērķi.
Veselīga diēta svara zaudēšanai
Tātad, jums bija iespēja sākt misiju, lai iznīcinātu lieko svaru. Un vispirms jāsāk ar veselīgu uzturu. Tas nenozīmē, ka jums ir jādzer viens ūdens un jāēd gurķi ar tomātiem.
Veselīga uztura principi atšķiras no nogurdinošām diētām, ja nav ierobežojumu pārtikai un dažādu diētu.
Pareiza uzturs ir labs ieradums, kas pakāpeniski pārvēršas par dzīvesveidu. Svara zudums un ķermeņa veidošanās notiek dabiski kā ķermeņa attīrīšanas un visu dzīvībai svarīgo sistēmu aktivitātes atjaunošanas loģisks rezultāts.
Šādā uzturā ietilpst kaloriju skaitīšana, sabalansēts uzturs un kaitīgu un smagu pārtikas produktu novēršana. Jūs ietaupāt ķermeni no nevajadzīgas slodzes, un tas sāk darboties pareizi, lai iegūtu optimālu enerģijas daudzumu un iznīcinātu tauku šūnas.
Šeit ir daži veselīga uztura noteikumi:
- Katru rītu tukšā dūšā izdzeriet glāzi vārīta ūdens apmēram 30 minūtes pirms ēšanas. Tādējādi jūs sākat gremošanas mehānismu, un jūsu ķermenis gatavojas brokastīm.
- Ievadiet daļēju uzturu. Ēdiet bieži, bet pamazām. Apmēram 4-6 reizes dienā. Centieties vienlaikus uzkodas. Izmantojot šādu sistēmu, kuņģim izdodas sagremot ienākošo pārtiku un neuzkrājas rezerves, kas galu galā pārvēršas par lieko svaru.
- Visu, ko jūs cepāt, var sautēt vai tvaicēt, garša būs tāda pati, bet daudz noderīgāka. Ceptu ēdienu var ēst, bet reti un mazos daudzumos.
- Nepārslogojiet naktī. Pēdējai maltītei vajadzētu notikt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- No rīta jums ir nepieciešams ēdiens, kas bagāts ar ogļhidrātiem, bet vakarā - olbaltumvielas.
- Ēdiet putru un makaronus ar dārzeņiem.
- Augļi un dārzeņi ir noderīgi jebkurā formā.
- Pieradini sevi dzert daudz ūdens.
- Atteikties no cukura. Ja nevarat dzert nesaldinātu tēju, labāk pievienojiet pusi ēdamkarotes medus, tas būs daudz noderīgāk.
- No gaļas labāk dot priekšroku liellopu gaļai vai visai. Noteikti ēdiet vistu bez ādas. Tas satur daudz holesterīna.
- Frakcionētas uztura laikā vienas ēdienreizes vietā varat ēst dārzeņus. Šī ir lieliska iespēja vieglai, bet apmierinošai uzkodai.
- Dienā jūs varat ēst dažus riekstus un apmēram 40 gramus sviesta.
Uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu ir lielisks risinājums tiem, kuri vēlas zaudēt svaru pēc 45 gadiem.
Vingrinājums, lai ātri noņemtu kuņģi un sānus
Nākamais solis ceļā uz perfektu ķermeni ir fizisko aktivitāšu ieviešana.
Lai sāktu sportot, nav jāpērk trenažieru zāles vai fitnesa kluba biedri. Regulāras fiziskās aktivitātes mājās palīdzēs sasniegt tikpat pieklājīgu rezultātu.
Apsveriet dažādas efektīvas apmācības iespējas:
- Kardio treniņš (vai sirds muskuļa treniņš) - tas ietver skriešanu, lekšanu, riteņbraukšanu un staigāšanu, vingrinājumus uz nekustīga velosipēda un skrejceliņa. Galvenais ir uzturēt pulsu, kas jums tiek uzskatīts par normālu. Lai to aprēķinātu no 220, atņemiet savu vecumu un reiziniet ar 0,85. Rezultātā jūs iegūsit impulsa augšējo robežu, kuru jūs nevarat pārsniegt.
- Vingrinājums "Sagriešanās". Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz izelpas un nolaidiet - ieelpojiet. Pabeidziet 10 kāpumus 2 komplektos.
- Dēlis. Paņemiet push-up stāvokli ar saliektiem elkoņiem. Jūsu ķermenis ir jāizstiepj paralēli grīdai. Pievelciet visus muskuļus, neliecot muguras lejasdaļu un ceļgalus. Sāciet vingrinājumu ar vienu minūti, pakāpeniski pievienojot laiku.
- Slīpumi. Stāviet taisni, kājas plecu platumā, rokas savienojas virs galvas. Noliec savu ķermeni pa kreisi, līdz sajūti spriedzi. Turiet pozīciju 15 sekundes. Atkārtojiet to pa labi. Paņemiet 10 komplektus katrā virzienā.
- Paceļot kājas sēžot uz krēsla. Sēdiet uz krēsla, satveriet vietu ar rokām un paceliet kājas uz krūtīm. Turiet viņus šajā pozīcijā 15 sekundes. Veiciet vēl 15 atkārtojumus.
Cik daudz kaloriju jums jāēd dienā, lai zaudētu svaru
Treniņu turpmākais rezultāts ir atkarīgs no patērēto kaloriju daudzuma. Diēta, kas ietver pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, noved pie strauja svara pieauguma.
- Kalorijas ir nepieciešamās enerģijas avots.Bet, kad mēs pārsniedzam pieļaujamo normu, pārpalikums pārvēršas ķermeņa taukos.
- Un otrādi, ja ar tiem nepietiek, ķermenis tos atkal uzkrāj tauku veidā un saņem enerģiju, sadalot muskuļus. Gan pirmais, gan otrais gadījums noved pie svara pieauguma.
- Lai aprēķinātu optimālo kaloriju skaitu, jums jāzina jūsu vecums, svars un augums. Izmantojot zemāk esošās formulas, jūs varat viegli noteikt dienas likmi un vairs neuztraukties par veselības stāvokli un figūras harmoniju.
- Sievietēm: 6,26 x (skat. Augumu) + 10 x (svara svars) - 5 x (gadu skaits) -161.
- Vīriešiem: 6,26 x (augstums cm.) + 10 x (svars kg.) - 5 x (gadu skaits) +5.
Lai samazinātu svaru, samaziniet rezultātu par 20%.
Ēdienu vienmērīgi sadaliet visas dienas garumā. Zemākajai kalorijai vajadzētu būt vakariņām. Lai vienkāršotu aprēķinu, glabājiet dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit visas izmaiņas.
Kā rūpēties par svara zaudēšanu
Mūsu ķermenim nepieciešama pastāvīga aprūpe.
Tāpēc, lai ātri zaudētu svaru, ieteicams ieviest vairākas īpašas procedūras:
- Aukstā un karstā ietīšana. Procedūrās, kurās izmanto mālu, brūnaļģes, etiķi, piparmētru, kā arī bāzes un ēterisko eļļu maisījumu, ietilpst aukstās ietīšanas. Karstā šķirne ietver iesaiņošanu ar medu, sinepēm, pipariem. Siltā ķermeņa ietīšana ir kontrindicēta cilvēkiem ar varikozām vēnām un sirds slimībām.
- Masāža Īpaši noderīgas ir vakuuma masāžas, manuālas un ar īpaša masiera lietošanu.
- Kontrasta duša.
- Ķermeņa skrubji.
- Salona procedūras.
Šīs metodes palīdzēs ne tikai atbrīvoties no liekā svara un celulīta, bet arī padarīt ādu tonizētāku un gludāku.
Labākie padomi, kā zaudēt svaru bez diētām un iztīrīt kuņģi
Ja vidukļa apvidū ir tauku nogulsnes, tautā sauktas par “glābšanas riņķi”, vai kuņģis smagi karājas, tad ir pienācis laiks ieskicēt programmu, kā sevi sakārtot.
Tam palīdzēs vienkāršie, bet efektīvie ieteikumi:
- Veselīga ēšana No uztura izslēdziet saldos un cietes saturošos pārtikas produktus, liekā svara veidošanos veicina ātrie ogļhidrāti, kas atrodas šādos ēdienos. Mākslīgos saldumus var aizstāt ar dabīgiem produktiem, piemēram, žāvētiem augļiem.
- Fiziskajai aktivitātei jābūt mērenai. Nodarbību laikā uzraugiet labsajūtu, nepārspīlējiet sevi. Pietiek dot apmācību 2-3 dienas nedēļā.
- Ja veselība neļauj veikt īpašus vingrinājumus, nomainiet tos ar staigāšanu. Veiciet 10 000 soļu dienā. Jūs varat tos saskaitīt, izmantojot pedometru.
- Reizi 2 nedēļās varat noorganizēt badošanās dienu pie zaļās tējas vai āboliem. Tādējādi jūs atbrīvosit ķermeni no nevajadzīga ūdens un paātrināsit vielmaiņas procesu.
- Nosveriet sevi un veiciet mērījumus ne biežāk kā reizi nedēļā. Ja katru dienu stāvat uz svariem, izmaiņas būs nemanāmas.
Cīņā ar lieko svaru galvenais ir neatlaidība un gribasspēks. Pat ja tas ir grūti, nepadodieties. Tikai ar pastāvīgu diētas un treniņu grafika ievērošanu var sasniegt ievērojamu rezultātu.
