Kā zaudēt svaru bez diētām? 6 padomi, kā zaudēt svaru un noņemt vēderu

Kā zaudēt svaru bez diētām, neizsmeļoties no smagiem fiziskiem vingrinājumiem un bez bada? Viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet, un ikviena sieviete var atrast perfektu figūru.

Motivācijas piemēri, kā likt sev zaudēt svaru

Pirmkārt, sievietēm, kurām ir liekais svars, vajadzētu izvirzīt mērķi - zaudēt svaru, kļūt slaidām, jaunām un skaistām. Pareiza motivācija šeit daudz palīdz. Psihologi saka, ka pilnām sievietēm, kuras nolemj šķirties no saviem papildu kilogramiem, motivēt sevi ir daudz vieglāk nekā indivīdiem ar nelielu lieko svaru.

Piemēram, jūs varat iegādāties kleitu, par kuru sapņojat jau ilgu laiku, bet pāris izmēru mazāka. Tā būs lieliska motivācija, it īpaši, ja kleitu pakārt blakus skapim pamanāmā vietā.

Jūs varat iegādāties biļeti uz jūru un iegādāties dārgu un skaistu peldkostīmu - lai jūs varētu arī pārliecināt sevi zaudēt dažas papildu mārciņas.

Daudzas sievietes sev atrod vaļaspriekus, vēlas zaudēt svaru. Tās var būt dejas, aerobika, jebkuri aktīvi vingrinājumi, kas palīdz sadedzināt liekās kalorijas.

Jūs pat varat iebilst ar draugu vai vīru, ka jūs, ar visiem līdzekļiem, zaudējat svaru. Atlīdzība par uzvaru būs tievs un piemērots ķermenis.

Vīrieši, kas vēlas zaudēt svaru, var atrast nodarbību sporta zālē un ne tikai zaudēt svaru, bet tikai dažu mēnešu laikā radīt skaistu figūru. Motivācija var būt plakāti ar sportistiem zālē.

Pareizs uzturs svara zaudēšanai

Bet maz ticams, ka pat pareiza un spēcīga motivācija dos pozitīvus rezultātus, ja netiks izveidots veselīgs uzturs, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru. Diēta, kas bagāta ar barības vielām un nesatur tukšas kalorijas, palīdzēs kļūt plānākai, kā arī dziedēs ķermeni.

Kā pareizi ēst?

Veselīgs uzturs palīdzēs zaudēt svaru pat pusaudzim, jo ​​jaunībā diētas ir kontrindicētas.

• Veselīga uztura pamats vienmēr ir daudzveidīgs, pareizi sabalansēts uzturs. Pirmkārt, šādai diētai nekad nebūs garlaicīgi, un ķermenis katru dienu saņems dažādas barības vielas. Otrkārt, pareizi sastādīta ēdienkarte katrai dienai palīdzēs jums padalīties ar papildu kilogramiem bez sāpēm.
• Pārliecinieties, ka uz galda ir tikai svaigi ēdieni. Ilgstoši uzglabājot, pārtikas produkti zaudē lielāko daļu barības vielu. Pārtika ir jāpērk katru dienu.
• Pārliecinieties, ka lauvas daļai ikdienas ēdienkartē jābūt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Dārzeņi un augļi satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo vielmaiņas procesus, kas liek ātrāk sadedzināt liekās kalorijas.
• Pārliecinieties, ka uzraugāt noteiktu produktu saderību. Daudzus ēdienus nav ieteicams ēst vienlaikus. Piemēram, dietologi neiesaka ēst kartupeļus vienlaikus ar gaļu.
• Protams, ikvienam, kurš vēlas ātri zaudēt svaru bez diētām, ir jāiemācās skaitīt katru dienu apēstās kalorijas. Patērēto kaloriju nelīdzsvarotība visbiežāk rodas tāpēc, ka mēs saņemam lieko svaru.

Liela nozīme svara zaudēšanā ir ūdens režīmam. Katru dienu ir nepieciešams dzert vismaz pusotru litru tīra ūdens. Turklāt tam vajadzētu būt tīram ūdenim, nevis tējai, kafijai, dažādiem dzērieniem un sulām.

Zaudēt svaru ir ilgs un rūpīgs darbs. Ko dietologi iesaka iekļaut savā ēdienkartē? Pirmkārt, brokastis ir svarīgas. Brokastīs vajadzētu būt ogļhidrātu pārtikai. No rīta neatsakieties no saldumiem.

Jūs nevarat badoties, jo izsalkums ir liels stress ķermenim. Pusdienām vajadzētu būt no olbaltumvielām. Porcijas ogļhidrātu un ēteriskās augu šķiedras. Vakariņām jābūt vieglām. Tas var būt piens, krupis.

Tievas un glītas figūras dēļ ir kategoriski jānoraida sāļie un ceptie ēdieni, kā arī kūpināta gaļa un konservi.

Kā ātri noņemt sānus un kuņģi: fiziskās aktivitātes

Lai kompetenti un vienmērīgi zaudētu svaru, vienlaikus ar pareizu uzturu ir nepieciešami arī izmērīti sporta veidi. Efektīvi vingrinājumi, ko var veikt mājās, palīdzēs ātri noņemt sānus un vēderu.

Parasti lielākā daļa svara zaudēšanas vingrinājumu kompleksu ir paredzēti pusotrai stundai. Bet jums jāsāk vingrot ar mazām slodzēm - pirmajās dienās pietiks ar apmēram 20 minūšu nodarbībām. Tas jādara katru otro dienu vai vismaz divas reizes nedēļā.

Sāciet nodarbību ar iesildīšanos. Jūs varat skriet uz vietas, lēkt, noliekt ķermeni. Iesildīšanās mērķis ir iesildīt muskuļus un sagatavot tos intensīvai slodzei.

Visefektīvākais vingrinājums pret ķermeņa taukiem sānos un vēderā ir šūpošanās abs. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, saliekt ceļus un veikt vairākus rumpja pacēlājus. Lai palielinātu slodzi uz preses muskuļiem un sāniem, jūs varat aizdare rokas aiz galvas. Tie sākas ar 3-4 vingrinājumiem, bet no katras nedēļas slodze tiek palielināta un pakāpeniski tiek sasniegta līdz 20-30 vingrinājumiem 3 komplektos.

Skriešana uz vietas ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Ceļi jāpaceļ augstu, gandrīz līdz elkoņu līmenim. Un tad, skrienot uz vietas, pieskarieties sēžamvietu papēžiem. Slodzes ilgums iesācējiem ir apmēram 60 sekundes.

Veicot vairākus vingrinājumus, jūs varat ātri zaudēt svaru un noņemt kuņģi bez diētas.

Cik daudz kaloriju jums jāēd dienā, lai zaudētu svaru

Zaudēt svaru bez diētas un pat bez nogurdinošiem treniņiem ir iespējams, ja saskaita kalorijas, kuras jūs ēdat.Šis termins tiek piemērots ne tikai pārtikai, bet visam, ko var saukt par ķermeņa enerģiju. Un ķermenis tērē enerģiju enerģijas ražošanai. Tātad, ja dienā apēdīsit mazāk kcal, ķermenis iegūs spēku no savām rezervēm, tas ir, tas pārstrādās taukus.

Parasti jaunībā tiek tērēts daudz vairāk kaloriju nekā gados vecākiem cilvēkiem. Vīriešu un sieviešu kaloriju normas ir atšķirīgas. Cilvēkiem, kuri smagi strādā, vajadzētu patērēt vēl dažas kalorijas. Kā aprēķināt savu ideālo likmi?

• Pusmūža sievietēm, kuras dzīvo neaktīvu dzīvi, kcal ikdienas lietošanas norma ir 2000. Bet, ja sieviete ir vecāka par 50 gadiem, viņai jāpatērē jau 1600 kalorijas.
• Sievietēm ar vidēju aktivitāti šī norma ir 2200 kalorijas. Ar vecumu norma samazinās līdz 1800 kalorijām.
• Pusmūža sievietēm, kuras aktīvi dzīvo, patēriņa līmenis ir 2400 kalorijas. Pēc 50 gadiem kcal ikdienas patēriņš samazinās līdz 2000.

Vīriešiem vajadzētu patērēt daudz vairāk kaloriju. Tātad ar mazkustīgu dzīvesveidu šī norma ir 2400. Vīriešiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, ikdienas norma paaugstinās līdz 3000 kalorijām.

Kā rūpēties par svara zaudēšanu

Lai sasniegtu ievērojamus rezultātus un zaudētu svaru pat bez diētām un fiziskās sagatavotības, jūs varat pareizi rūpēties par savu ķermeni. Piemēram, zaudēt svaru palīdz sausa ķermeņa berzēšana ar suku un ķermeņa ietīšana, ko var veikt pat mājās.

Sauso salvešu laikā tiek paātrināta vielmaiņa, ķermeņa āda kļūst vienmērīgāka, pazūd celulīts. Aptinumi dod ātrāku rezultātu - vienā procedūrā jūs varat zaudēt svaru līdz 2 kilogramiem.

Notievēšanas ietīšana tiek veikta šādi:

1. Ķermenis, it īpaši problemātiskās vietas - gurni, vēders, sēžamvieta ir blīvi ieeļļoti ar aktīvo maisījumu iesaiņošanai.
2. Tad ķermenis tiek iesaiņots vairākos salipšanas plēves slāņos.
3. Pēc tam jums jāpaguļ un jāpārklāj sevi ar segu, lai pastiprinātu maisījuma sasilšanas efektu.
4. Pēc stundas paņem siltu dušu ar skrubi un uz ādas uzklāj barojošu krēmu.

Patīkamākais šādās procedūrās ir tas, ka nevajag sevi nogurdināt ar fiziskiem vingrinājumiem, badoties vai pastāvīgi skaitīt apēstas kalorijas. Jūs atpūšaties, maisījums darbojas, un jūsu ķermenis ar katru procedūru kļūst slaidāks.

Kā maisījumu iesaiņošanai mājās varat izmantot kafijas biezumus, dabisko medu, ēteriskās eļļas, kosmētisko mālu, ko pārdod katrā aptiekā.

Salons var piedāvāt šādas svara zaudēšanas procedūras:

• kavitācija;
• vakuuma masāža;
• krioterapija;
• miostimulācija.

Šādas kosmētiskās procedūras ir ļoti dārgas, tāpēc ne katra sieviete tās var atļauties.

Labākie padomi svara zaudēšanai bez diētām un smagiem vingrinājumiem

Ja nav laika treniņiem, un dzīvesveids neļauj ievērot diētu un skaitīt kalorijas, tad bez tiem jūs varat zaudēt svaru.

Piemēram, varat mēģināt izkliedēt metabolismu, lai kalorijas ātrāk sadedzinātu. Tas palīdzēs frakcionētu uzturu vai īpašus dzērienus tauku degļi.

Jūs varat pagatavot dzērienu no ingvera, alus darīšanas laikā parastajai melnajai tējai vienkārši pievienojot dažus saknes gabaliņus. Tas palīdz paātrināt vielmaiņas procesus un kanēli. Pat atteikšanās no kafijas ar cukuru un pāreja uz augstas kvalitātes zaļo tēju palīdzēs paātrināt vielmaiņu un rezultātā zaudēt svaru.

Daudzi, tā kā nav iespējas sportot, dienas laikā cenšas radīt slodzi muskuļiem. Tas var būt neliels treniņš uzreiz darbā pēc vakariņām vai pastaigas. Atteikties doties mājās ar liftu un iet tikai pa kāpnēm. Izkāpiet no autobusa par vienu pieturu agrāk un ejiet kājām.

Jūs varat zaudēt svaru garšaugiem. Šajā gadījumā tiek izvēlēti garšaugi ar nelielu caureju veicinošu efektu. Tas ir nepieciešams, lai attīrītu zarnas un atbrīvotos no papildu mārciņām. Katru dienu pēc izvēles varat lietot savvaļas rožu, kumelīšu vai vilkābeleņu novārījumu.Nav nepieciešams ķerties pie fiziskām aktivitātēm vai badoties.

Garšaugi, piemēram, siens, salvija, angelica, izteikti atslābina zarnas. Bet pirms šo zāļu novārījumu uzņemšanas jums jākonsultējas ar ārstu.