Nav burvju formulas, kā pārdzīvot pārtraukumu ar mīļoto. Un zinātnieki nenāca klajā ar pasakainu tableti, kas mazinās raizes. Bet, ja ievērojat vienkāršus padomus, jūs varat atvieglot garīgās sāpes pēc atvadīšanās un ātrāk atgriezties normālā dzīvē.
Materiālais saturs:
Pieci psiholoģiski posmi pēc atvadīšanās
Pārrāvuma procesā cilvēks dzīvo piecos posmos:
- Notikuma liegšana. Pirmā reakcija uz jaunumiem ir šoks. Es joprojām nespēju noticēt, ka viss tiešām notika. Apetīte var pazust, tiek novērots sabrukums, nomākums. Notiek nerealitātes iespaids. Informācija ir iekļuvusi smadzenēs, bet vēl nav pieskārusies dvēselei.
- Emocionālais uzplūdums. Pēkšņi parādās dusmas, piederības sajūta vai agresija. Sāk pamodīties emocijas, kuras ir grūti kontrolēt. Aizvainojums vai vaina satriec. Negatīvie var būt vērsti uz citu personu vai uz sevi. Dušā visu nevar turēt. Ļaujiet izjust sajūtām, ir vieglāk dziedēt sirds brūces.
- Ceru uz labvēlīgu iznākumu. Smadzenes sāk neprātīgi meklēt veidus, kā atgūt zaudētās attiecības. Cilvēks mierina sevi ar ilūzijām. Mēģina nākt klajā ar veidiem, kā izvairīties no pārtraukuma. Atzīst, ka dzīvot vecajā veidā nedarbosies. Bet viņš nevar bez bailēm ieskatīties nākotnē.
- Sapratne, ka attiecības ir beigušās. Cilvēks saprot, ka nav pagrieziena atpakaļ, viņš cieš. Viņš kļūst nomākts un pietrūkst pagātnes, iedziļinās sevī.Viņš atgādina bijušo attiecību svarīgos punktus un tos interpretē atkārtoti. Bet es neesmu gatavs domāt par nākotni.
- Stāvokļa pieņemšana. Sāpes un skumjas lēnām atbrīvojas. Cilvēks savu dzīvi sāk veidot no nulles. Atmiņas ik pa laikam nāk. Tagadnē ir jauni notikumi, cilvēki un prieka iemesli. Tas kļūst vieglāk.
Padomi, kā izdzīvot pārtraukumā ar savu mīļoto
Visgrūtākais periods pēc pārtraukuma ir pirmais mēnesis. Šajā laikā emocijas satriec un atvērtā garīgā brūce sāpīgi sāp.
Nav vērts smelties pieredzi, tas ir pilnīgi normāli parādīt jūtas, piemēram:
- raudāt
- dusmoties vai ienīst bijušo partneri;
- ciest, žēl sevi;
- domāt par atriebību un atteikties no šādiem plāniem;
- pasmieties par savu stulbumu;
- ienirt atmiņās.
Zinātnieki saka, ka asaras palīdz pārvarēt stresu. Emocionalitāte atvieglo ciešanas. Jums nav jāuztraucas par visu pats par sevi, pārtraukumu varat pārrunāt ar tuvu draugu. Un, ja nepieciešams, kopā ar psihologu vai psihoterapeitu. Komunikācijai labāk izvēlēties cilvēku, kurš reaģēs uz situāciju ar nelielu vienaldzības daļu. Situācijas eskalācija noteikti nav tā vērts. Ieteicams, lai katra no emocijām vairāk nekā nedēļu “neuztver dvēseli”.
Psihologi iesaka kopā atbrīvoties no dzīves simboliem: Valentīna dienā pasniegtā piekariņa, vispārējā portreta un pat kāzu kleitas. Galvenais ir neizmest savu iemīļoto lietu apsēstības uzbrukuma laikā un nesabojāt nepieciešamo mantu. Ir pienācis laiks iegādāties jaunus gultas piederumus vai filmēšanas galerijā nošaut bijušā partnera portretu. Ja negatīvās sajūtas neatlaiž, varat iegādāties štancēšanas maisiņu. Šāds mērķis ir ideāls, lai izmestu negatīvas emocijas.
Ir vēlams vīriešus no pagātnes pievienot “melnajam sarakstam”. Neraksti viņam sociālajos tīklos un nezvani pa mobilo tālruni. Jūs varat padarīt viņu par draugu, bet dariet to vēlāk. Kad nelūgto jūtu vilnis neceļas no atmiņām par pagātnes pārtraukumu.
Kā mazināt sāpes pēc ilgām attiecībām
Īpaši grūti ir atbrīvoties no mīlestības pēc ilgām attiecībām.
Ko absolūti nevar izdarīt šajā periodā:
- uzskatīt, ka tā bija “visas dzīves mīlestība”;
- atzīt, ka ideālais partneris ir zaudēts;
- apgalvot, ka jūs vairs nevarēsit nevienā iemīlēties.
Šādām domām ir lietderīgi atrast loģiskus pretargumentus. Galu galā ideāli cilvēki neveic nežēlīgus sitienus. Daudzi vīrieši un sievietes veido jaunus pārus un kļūst diezgan laimīgi. Tātad dzīve pēc pārtraukuma pastāv. Teorētiski vienmēr ir iespēja atjaunot attiecības. Bet šajā dzīves posmā jums nevajadzētu pieķerties bijušajam partnerim, ir pienācis laiks aizmirst savu mīļoto.
Tikai asarās melodrāmās un pasakās pastāv mūžīgā mīlestība. Reālajā dzīvē cilvēki reti paliek kopā līdz sirmam vecumam. Viņi pārveido sevi un maina partnerus. Viņi saplūst un pēc tam tos aizved citi. Viņi var mainīt, maldināt, ievainot. Protams, jums jāpiedzīvo mīlestība, izšķīst jūtās. Bet to nav iespējams idealizēt un izlikt pāri visam.
Pēc ilgām attiecībām ir svarīgi dzīvot realitātē, nevis pagātnē:
- mīlēt sevi;
- atrast svaigus prieka avotus;
- iesaistīties sevis pilnveidošanā;
- iegūt savus vaļaspriekus;
- nākt klajā ar jauniem mērķiem.
Mīlestības dēkai nevajadzētu būt dzīves jēgai, tās galvenajai misijai. Tad ir vieglāk pārdzīvot atdalīšanas sāpes.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai atgūtu
Nav skaidra laika grafika, cik ilgs būs katrs posms pēc atvadīšanās. Tas ir atkarīgs no personas rakstura, partneru pieķeršanās līmeņa, šķiršanās iemesliem un daudziem citiem faktoriem. Dažiem izdodas “atgūties” no mīlestības dažās dienās. Un kāds atkal un atkal atgriežas noteiktā posmā vai tiek turēts uz tā gadiem ilgi.
Akūtais "slimības" periods parasti ilgst apmēram mēnesi. Un gadu pēc sadalīšanas ir pienācis laiks pilnībā atbrīvoties no pagātnes.Šajā laikā visi svarīgi personīgie notikumi notiks bez veca partnera: dzimšanas dienas, Jaungada brīvdienas un citi nozīmīgi brīži. Un sāksies jauns dzīves cikls, jaunas realitātes skaitīšana.
Dzīves noteikumi pēc sadalīšanas
Kas palīdzēs izveidot dzīvi pēc sabrukuma:
- Ainavu maiņa. Atvaļinājums eksotiskā valstī, jauns darbs, ceļojums pie draudzenes kaimiņu pilsētā - izvēle būs atkarīga no vēlmēm un iespējām. Lieli un mazi braucieni, satikšanās ar jauniem cilvēkiem novērš uzmanību no skumjām domām un atjauno viņus dzīvē.
- Brīvprātīgais darbs Vai nešķiet sliktāk? Vienmēr būs tādi, kas dzīvo daudz grūtāk. Ir pienācis laiks apmeklēt bērnu namu vai dzīvnieku patversmi. Sniegt visu iespējamo palīdzību un dot siltumu citiem. Saprotiet, ka viss nav tik slikti. Un mīlestība ir ne tikai romantiska, bet arī līdzjūtīga.
- Jauns hobijs šajā gadījumā ir lielisks izārstēšanas līdzeklis. Varbūt ir laiks nodarboties ar austrumu dejām, apmeklēt angļu valodas kursus vai iemācīties adīt. Interesantas aktivitātes piepildīs dzīvi ar jaunu nozīmi.
Ir labi kaut ko darīt sevis labā.
Apmeklējiet masāžas istabu, iegādājieties jaunu kleitu, atpūtieties boulinga laukumā. Jūs varat eksperimentēt ar savu izskatu, jo tagad neviens jums to neaizliegs. Pārkrāsojiet vai mainiet frizūru, mainiet drēbju stilu, iegādājieties jaunu spilgtu lūpu krāsu. Ļaujiet ārējām pārvērtībām palīdzēt iekšējai pārstrukturizācijai.
Izplatītas kļūdas
Darbības, kuras absolūti nevar veikt pēc atvadīšanās:
- Saglabājiet emocijas sevī. Ir lietderīgi atbrīvot jūtas. Vieglāk ir izdzīvot aizvainojumu un nodevību, atjaunot sirdsmieru. Bet pastāvīgi runāt par bijušo partneri ar nepatīkamām lietām nevajadzētu darīt visiem.
- Pastāvīgi tiecieties pēc vientulības. Uzturēšanās vienatnē ar savām problēmām ir kaitīga. Galu galā tuvi cilvēki, kaimiņi, draugi, bērni, dzīvnieki dod siltumu, novērš uzmanību no nevajadzīgām domām.
- Vainojiet sevi par visu notikušo. To nav vērts darīt, pat ja jums bija jākļūst par atšķirības ierosinātāju.
- Jādomā par pagātni. Barot dusmas, aizvainojumu, naidu un citas negatīvas jūtas ir ceļš uz emocionālu “bedri”. Apmeklējiet bijušo lapu ar sociālajiem tīkliem, pastāvīgi pārskatiet kopīgos fotoattēlus un videoklipus - ceļu uz pašiznīcināšanos.
- Neņemiet vērā slikto veselību. Mīlestības attiecību izbeigšana ir nopietns stress. Šajā grūtajā periodā hroniskas slimības var pasliktināties, sākas problēmas sirds, asinsvadu un kuņģa-zarnu trakta darbā. Bieži tiek novērots bezmiegs, samazinās apetīte, cieš nervu sistēma. Slimības izskats ir nopietns iemesls konsultēties ar speciālistu.
- Tūlīt pēc pārtraukuma sāciet jaunas nopietnas attiecības. Bet vieglu flirtu un nelielu lietu nav aizliegts organizēt.
- Centieties visu atgriezt. Visnopietnākā prognoze kopīgai nākotnei ir pāriem, kuros apzināta ir viena no partneru aiziešana. Viņš precīzi zina savas “aizbēgšanas” iemeslu un iepriekš plāno turpmāko dzīvi. Šajā gadījumā nevajadzētu censties visos iespējamos veidos atgriezt pagātni, ir pienācis laiks atlaist mīļoto. Draudi, solījumi vai pārliecināšana nedos vēlamo efektu, ja partneris ir rūpīgi nolēmis aiziet.
Nav brīnums, ka viņi saka, ka laiks dziedē. Zaudē rūdījumu un piepilda dzīvi ar jauniem notikumiem. Ir svarīgi saprast, ka pārtraukums nav pasaules gals un nav dziļa nelaime. Šis ir pagaidu pārbaudījums, kas jāiztur, lai kļūtu gudrāks un stiprāks. Galu galā nervu sistēma ir tik trausla, un dzīve ir pārāk īsa.
