Kā pats atbrīvoties no depresijas - 20 psihologa padomi

Depresijas un izmisuma stāvoklis ir pazīstams daudziem. Es nevēlos neko darīt, cilvēks neredz labu ne tagadnē, ne nākotnē. Šādas izpausmes, kas pastāv uz pastāvīgas vai mainīgas slodzes fona, izraisa nomāktu stāvokli, rodas laimes hormona deficīts. Kā pats atbrīvoties no depresijas - psiholoģes padoms palīdzēs novērst šo nepatīkamo kaiti.

Kas vienkāršos vārdos ir depresija

Depresija ir garīgi traucējumi. Cilvēks zaudē spēju izbaudīt dzīvi, viņa garastāvoklis pastāvīgi ir slikts, nekas nepriecē.

Parasti cieš pašnovērtējums, parādās domas: “Es neko nepārstāvu. Par visām savām neveiksmēm esmu vainīgs. ”

Simptomi ir dažādi. Bieži tiek traucēta apetīte. Smagā formā tas var pilnībā izzust, pacients ātri zaudē svaru, kas kļūst par iemeslu jaunām raizēm. Bet dažreiz notiek tieši pretēji - daži cilvēki depresiju “ievārīs”. Pastāvīga sāta sajūta dod viņiem iedomātu mierīguma sajūtu, es gribu vienu lietu - aizmigt.

Personai kļūst grūti iesaistīties pastāvīgās darbībās, un viņš jebkuru darbu veic ar spēku.

Cēloņi un riska grupas

Kāpēc var sākties depresija?

Šo slimības veidu izraisa objektīvi apstākļi:

• vardarbība, stress;
• tuvinieka nāve vai šķiršanās ar viņu;
• smaga slimība;
• asas dzīvesveida izmaiņas - bērna piedzimšana, pārvietošanās, darba zaudēšana;
• konflikta situācija, problēma, kuru nevar atrisināt;
• ģenētiskā predispozīcija.

Riska grupā ietilpst:

• vientuļi cilvēki;
• Personas, kas cieš no smagas slimības - piemēram, onkoloģija;
• sociāli neaizsargāti iedzīvotāji - bezdarbnieki, nabadzīgi;
• tie, kuriem ir slikti ieradumi, lieto narkotikas un alkoholu.
• sievietes piedzīvo sarežģītu periodu - atveseļošanos pēc dzemdībām, šķiršanos, nodevību.

Depresija ir jāuztver nopietni un jāveic visi pasākumi, lai to pārvarētu.

Psihologa ieteikumi, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas

Daudz ko šajā situācijā var izdarīt pats cilvēks, bez narkotikām un terapeitiskiem pasākumiem. Svarīgi nav atlikt, lai slimība nekļūtu ilgstoša.

Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju

Šķiet, ka galvenā pārbaude ir beigusies - bērniņš ir droši piedzimis, māte un bērns atgriezās mājās. Kāpēc sievietes acīs nonāk asaras, viņa kļūst aizkaitināma, izvēlīga, citiem ir grūti ar viņu sazināties.

Iemesli tam ir saprotami:

1. Jaunās mātes ķermenī pēc piedzimšanas rodas hormonāla "vētra". Ārsts var ieteikt lietot zāles, kas nekaitēs bērnam.
2. Sievietei jādod laiks, lai viņš varētu pietiekami gulēt. Ja mazulis raud naktī, tad mātei dienas laikā vajadzētu būt iespējai nosnausties. Rūpes par to ir tuvinieku pienākums. Ārkārtējā gadījumā ieteicams uzaicināt auklīti. Atcerieties, ka fizisks (un pat nervozs) izsīkums ir viens no galvenajiem pēcdzemdību depresijas cēloņiem.
3. Svarīgu lomu spēlē labs uzturs, kas veicina spēka atjaunošanu pēc dzemdībām. Mātes uzturā, it īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, jāsatur visas nepieciešamās vielas. Palīdzēs arī vitamīnu un minerālu komplekss.
4. No pirmās dienas nav jācenšas būt “supermātei”. Tas prasīs pārāk daudz enerģijas un fizisku izdevumu, kas neizbēgami novedīs pie depresijas. Jūs varat atlikt mazgāšanu uz rītdienu, pagatavot vienkāršas pusdienas. Jums vienmēr jāatceras, ka tagad jums dzīvē nav bijis vieglākais periods, tāpēc jums jāpiešķir piekāpšanās.
5. Neaizslēdziet 4 sienas. Vismaz pāris reizes nedēļā uzvelciet elegantu kleitu, uztaisiet sevi, dodieties pastaigā, dodieties stundu apmeklēt. Neuztraucieties par neizbēgamajām figūras izmaiņām. Ja jūs ēdat pareizi, jūs drīz būsit labā formā.

Pozitīvās emocijas, kuras jūs iegūsit pat īsa vingrinājuma laikā, lasot grāmatu, runājot ar draugiem, kļūs par jūsu galvenajiem palīgiem cīņā pret liesu. Šādām radītā stāvokļa pārvarēšanas metodēm zāles nav vajadzīgas - tikai jūsu pašu vēlme un gribasspēks!

Ja slimība ir smaga

Kad depresija ir smaga, nepieciešama ārsta vizīte. Iespējams, ka cilvēks nemaz negribēs rīkoties pēc šāda apmeklējuma. Šajā gadījumā konsultācija jāorganizē radiem, draugiem.

Smaga depresija ir sevis absorbcija, lēna runa, kavētas kustības, bieži domas par pašnāvību.

Psihiatrs var nosūtīt pacientu pārbaudei. Nepieciešams izslēgt sirds un asinsvadu slimības, traumatiskus smadzeņu ievainojumus, dažāda veida intoksikāciju. Un arī ārsts, iespējams, ieteiks sazināties ar psihologu.

Speciālists pacientam izvēlas antidepresantu kursu. Šeit viss ir ļoti individuāls, un dzeršana pēc savas iniciatīvas, kas "palīdzēja draugam", nekādā gadījumā nav iespējama.

Kā cilvēks var palīdzēt sev šajā situācijā:

1. Ir nepieciešams stingri izpildīt visas ārstu iecelšanas. Tas attiecas uz ikdienas rutīnu un, protams, medikamentiem. Lielākajai daļai antidepresantu ir kumulatīva iedarbība - tas ir, pacients pamanīs pārmaiņas uz labo pusi nevis pēc 1 tabletes lietošanas, bet 7-14 dienās no kursa sākuma. Tas ir jāatceras un nekādā gadījumā nepārtrauciet lietot medikamentus, pamatojoties uz to, ka tie "nepalīdz".
2. Ja psihologs sāk strādāt ar jums, jums nevajadzētu palaist garām šīs sesijas.Kopā ar pieredzējušu speciālistu jūs mierīgi sapratīsit slimības cēloņus un to, kā to pārvarēt. Tas prasa ilgu darbu, tāpēc ieteicams noskaņoties uz pozitīvu rezultātu.
3. Radinieku uzdevums šādā laikā ir būt uzmanīgiem pret pacientu.Tas nenozīmē, ka jums ir jāparāda pārmērīga maigums un jāatbrīvo depresijas cilvēks no visiem sadzīves pienākumiem. Guļot un skatoties griestos, nav tā labākā lieta. Vienlīdzīga un draudzīga attieksme pret citiem, izpildāms darbs, labi izveidota ikdienas rutīna - tas ir tas, kas šajā situācijā vajadzīgs.

Īpaši uzmanīgiem un rūpīgiem par cilvēku, kuru apmeklē domas par pašnāvību, vajadzētu būt viņam tuvu. Ja pacients netiek hospitalizēts, ir jāorganizē tā, lai viņš nepaliktu viens. Jebkurā gadījumā, kamēr zāles nedarbosies.

Kā atbrīvoties no rudens blūza

Daudzi cilvēki cieš no depresijas rudenī. Un tas var noplūst latentā formā. Liekas, ka tas nav nekas nopietns - sezonāla liesa. Es pastāvīgi gribu gulēt vai vismaz gulēt zem siltas segas. Noskaņojums nav svarīgs, nav vēlēšanās uzņemties kaut ko jaunu, un pat ikdienas darbs ir grūts.

Diena kļūst īsāka - ķermenim nepietiek gaismas, trūkst vitamīnu, sliktā laikā cilvēki gandrīz nekad neiziet no mājas.

Bet palīdzēt sev nav tik grūti:

1. Nepalaidiet garām nevienu lielisku dienu. Ja nav iespējas iet ārā - vismaz pakļaujiet seju saulei. Nomainiet apgaismojuma lampas un sevi dzīvoklī ar jaudīgākām. Pievienojiet interjeram spilgtas krāsas - oranžu gultas pārklāju uz gultas, citrondzeltenus aizkarus, vairāk istabas augus. Lai jūsu mājās valdīs mūžīgā “vasara”!
2. Rudenī ir vērts mainīt dienas režīmu. Ļaujiet sev gulēt 1-2 stundas ilgāk. Kāds agri gulēsies, un kāds pēc vakariņām īsu brīdi nogulēs. Tas novērsīs hroniska noguruma sajūtu.
3. Pārskatiet uzturu. Nomainiet tasi kafijas ar glāzi sulas vai zāļu tējas. Pērciet dārzeņus un augļus.
4. Noteikti sakārtojiet sev fiziskās aktivitātes. Dažiem ir noderīgi apmeklēt baseinu vai veikt fitnesa nodarbības, savukārt citi aprobežosies ar rīta vingrinājumiem. Jebkurā gadījumā ķermenis saņems enerģijas piepūli, un ar rudens depresiju būs vieglāk cīnīties.
5. Rudens nav iemesls, lai atteiktos no apmeklējumiem pie draugiem, “izlases” uz izrādēm, koncertiem vai filmu pirmizrādēm. Klasiskā mūzika lieliski nomierina nervu sistēmu - kāpēc gan neņemt biļetes uz filharmoniju?
6. Ja jūs jau zināt, ka ir grūti izturēt rudens sliktos laika apstākļus, plānojiet šim laikam atvaļinājumu un dodieties kaut kur gulēt.

Klimata izmaiņas vienmēr ir labvēlīgas.

Depresija ar apātiju un nemieru

Tas ir diezgan nopietns stāvoklis. Pacienti to raksturo dažādos veidos: nomācošas ilgas, bezcēloņu satraukums, aizdomīgums, dažādas fobijas, piemēram, bailes saslimt ar vēzi, pilnīgas bezpalīdzības sajūta. Gados vecākiem cilvēkiem ir tendence garīgi šķirot gadījumus no savas pagātnes, bieži vien tajā pašā laikā piedzīvojot savu vainu vai likteņa aizvainojumu.

Ir nepieciešams atbrīvoties no trauksmes, depresijas un aizkaitināmības - šīs sajūtas patiesībā saindē dzīvi.

Parasti pacienti no rīta jūtas melanholiski, un nemiera sajūta pastiprinās līdz naktij. Bieži vien tiek mocīts bezmiegs, un nākamajā dienā nāk vājuma, vājuma, apātijas pagrieziens.

Ja visas šīs izpausmes ir izteikti izteiktas, labāk ir sarunāties ar psihologu, psihoterapeitu. Hipnozei ir pozitīva ietekme.

Pacientiem tiek izrakstīts vitamīns B. Augu izcelsmes preparāts “Deprim” veiksmīgi cīnās ar bezmiegu un apātiju, “Nootropil” palīdz uzlabot smadzeņu darbību. Citronzāles, žeņšeņa tinktūra ir lieliski dabiski stimulanti.

Ir svarīgi negaidīt, kamēr šāds stāvoklis pāries pats no sevis, bet gan veikt pasākumus, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos normālā dzīvē. Atbrīvoties no depresijas un apātijas ir izpildāms uzdevums.

Depresijas profilakse

Ikviens, kurš jau ir pieredzējis šo stāvokli, negribētu kādreiz to ienirt.

Ko psihologi iesaka šajā gadījumā:

1. Normalizēt miegu. Tikai tad spēki sāks atgriezties pie jums. Ir daudzi veidi, kā tikt galā ar bezmiegu. Kādam nepieciešama pastaiga svaigā gaisā, silta vanna, baldriāna infūzija. Citiem ir jāstrādā fiziski, lai vakarā mierīgi gulētu. Nu kāds neiztiks bez recepšu zālēm.
2. Ēd pareizi. Pārtikai jābūt viegli sagremotai, tā neapgrūtina kuņģi. Pērciet vitamīnu un minerālu kompleksu aptiekā. Bet uzmundrināt sevi ar kafiju vai “nomierināties” ar glāzi alkohola - absolūti nē. Šādi ķermeņa ieradumi ir līdzīgi pātagai zirgam, kas nogurdina. Efekts būs īss, un tad tas kļūs vēl sliktāks.
3. Jāizvairās no pārmērīgas darba slodzes. Uzturiet vienmērīgu aktivitātes tempu - bez stresa un steigas. Parādiet to, uz ko esat spējīgs vēlāk, kad spēki atgriezīsies. Pa to laiku atcerieties banālo patiesību - "jūs nenopelnīsit visu naudu".
4. Mēģiniet salīdzināt situāciju, kurā atrodaties, ar citu cilvēku situāciju. Lai “nesabruktu” depresijā, kāds brīvprātīgais nonāk slimnīcā vai sāk palīdzēt apkārtnē esošai vientuļai vecai sievietei, vāc lietas bēgļiem vai bezpajumtniekiem.
5. Mēģiniet atrast kaut ko pozitīvu pašreizējā situācijā. Vai esat pazaudējis darbu? Varbūt ir vērts nedaudz atpūsties, atvilkt elpu un pēc tam pabeigt kursus, sākt strādāt pie jaunas specialitātes. Šķīries? Bet psiholoģiskais spiediens aizgāja, ķīviņi, attiecību noskaidrošana apstājās. Visticamāk, ka tavā dzīvē parādīsies interesants cilvēks, un viņš kļūs par uzticīgu un uzticamu draugu. Ne velti viņi saka: “Kad Dievs vēlas mums atvērt jaunas durvis, viņš aizver iepriekšējās.”
6. Izvirziet mērķus, kurus jums būs patīkami pārdomāt. Piemēram, plānojiet ceļojumu. Padomājiet par to, kur vēlaties doties, iedomājieties šo brīnišķīgo vietu, spert vismaz nelielu soli pretī jūsu sapnim. Uzziniet, cik maksā ekskursijas, izvēlieties sev vispievilcīgāko variantu.

Tad, pamostoties vienā patiešām skaistajā rītā, jūs domājat, ka dzīve ir laba, jūs sapratīsit, ka sliktajam garastāvoklim nav pēdas. Patstāvīgi izkļūt no depresijas ir uzdevums, kuru var veiksmīgi atrisināt.