Kā ātri aizmigt naktī vai dienas laikā, ja nevarat gulēt

Bezmiegs ir ļoti izplatīta problēma mūsdienu pasaulē. Droši vien katram cilvēkam vismaz vienu reizi mūžā nācās mētāties un stundām ilgi naktī griezties no vienas puses uz otru, bet sapnis nekad nepiepildījās. Šajā rakstā ir sniegti efektīvi un droši paņēmieni, kā ātri aizmigt.

Kā ātri aizmigt naktī vai pēcpusdienā un gulēt

Kas visbiežāk traucē atpūsties un mierīgi aizmigt? Protams, domas. Cik bieži, guļot gultā, mēs turpinām “sagremot” pagājušās dienas notikumus, problēmas ģimenē un darbā. Jūs vienkārši nejūtaties kā gulējis.
Prāta acīs nepārtraukti uznirst attēli, smadzenes turpina aktīvi strādāt, un nevar būt runa par dziļu, rāmu miegu.

Šādā situācijā varat izmantot vienu no šīm metodēm:

1. Pirms gulētiešanas runājiet ar diktofonu vai pierakstiet uz papīra visas savas domas un satraukumu. Ir nepieciešams detalizēti aprakstīt šodienas problēmas, pēc tam smadzenes uzskatīs, ka tās jau ir atrisinātas, un pārstās “ritināt” nemierīgās domas jūsu galvā.
2. Izlasiet oficiālu tekstu. Piemēram, instrukcijas par kaut kādu sadzīves tehniku. Jo garlaicīgāks tas ir, jo labāk. Rūpīgi izlasiet to vienmēr skaļi. Jūsu haotiskās domas pilnveidosies un pārstās tevi traucēt, pēc tam izrādīsies, ka ātri un viegli aizmigu.

Ir vairākas citas metodes, kas veicina ātru aizmigšanu:

1. Vakara nesteidzīgas pastaigas svaigā gaisā.
2. Mierīgas mūzikas vai “balta trokšņa” klausīšanās (viļņu šļakatas, lietus).
3. Patīkamas domas vai sapņi par kaut ko labu.
4. Relaksējoša masāža.
5. Silta vanna.
6. Aromterapija ar lavandas ēterisko eļļu. Jūs varat izmantot aromāta lampu, bet, ja jums tāda nav, vienkārši uz dažām salvetēm nometiet nedaudz smaržīgu šķidrumu un izlieciet tos guļamistabā.

Turklāt jāņem vērā šādi noteikumi:

1. Mēģiniet piecelties un vienlaikus iet gulēt.
2. Neēd vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
3. Izvairieties no fiziskām aktivitātēm vakaros.
4. Vismaz stundu pirms gulētiešanas izslēdziet spilgtās gaismas, televizoru un sīkrīkus.
5. Labi vēdiniet istabu.
6. Neēdiet gultā, neskatieties dokumentus un lietas. Citiem vārdiem sakot, būt tajā tikai miega un seksa laikā.

Padoms. Ja miegainība dienas laikā tiek pārvarēta, bet jūs baidāties, ka dienasgaismas stundās jūs nevarēsit aizmigt, mēģiniet pēc iespējas vairāk aptumšot istabu, pabīdot aptumšojošos aizkarus. Vai arī gulēšanai izmantojiet īpašas brilles.

Bezmiega vingrinājumi

Iemācīties ātri aizmigt nav grūti, ja pirms gulētiešanas veicat īpašus vingrinājumus. Tie ir vienkārši un neaizņem daudz laika.

Vingrinājumi aizmigt 5 minūtēs

Šo paņēmienu plaši izmanto austrumu medicīnā. Tās būtība ir slāpēt simpātiskās nervu sistēmas darbību (atbild par darbību) un aktivizēt parasimpātisko (atbildīgo par mieru).

Lai ātri aizmigtu dienā vai naktī, jums jāveic šādi vingrinājumi 7 reizes katrā (bet ne pārmaiņus, bet vispirms viens, tad otrs):

1. Apgulieties uz muguras, un pēc tam ieelpojiet, lai apsēstos un pievelciet ceļus pie krūtīm, aptinot rokas ap tiem. Dažas sekundes turiet šādā stāvoklī un izelpojiet atpakaļ sākotnējā pozīcijā, rokas plati.
2. Aizveriet acis, salieciet plaukstas uz vēdera, ieelpojot noapaļojiet to un ieelpojot ieelpojiet. Jums jāelpo lēnām un dziļi.

Sākot veikt otro vingrinājumu, jūs ātri sajutīsit, ka nap ir tāds, kas jūs apņem. Iespējams, ka jums pat nav laika to pabeigt līdz galam, un jūs varēsit aizmigt agrāk.

4-7-8 elpa miegam

Vēl viens veids, kā aizmigt, ja nevarat gulēt, ir elpot “4-7-8”. Prakse tiek saukta par "Endrjū Vala metodi", taču tā nav pilnīgi taisnība. Šis cilvēks, būdams medicīnas zinātņu doktors no Hārvardas, vienkārši izpētīja un sistematizēja paņēmienu, kas pirms daudziem gadsimtiem bija pazīstams Indijas jogiem. Viņi to izmantoja meditācijas procesā, kas ļāva panākt pilnīgu relaksāciju.

Jums jāveic šādas darbības:

1. 4 sekundes veiciet elpu caur degunu.
2. Pēc tam 7 sekundes turiet elpu.
3. Lēni izelpojiet gaisu caur muti 8 sekundes.

Kā tas darbojas? Būtība ir tāda, ka, piedzīvojot stresu un trauksmi, palielinās adrenalīna daudzums asinīs, un elpošana kļūst ātra un sekla. Bet, ja turat to, šī neirotransmitera un sirdsdarbības ātruma samazināšanās palēninās. Citiem vārdiem sakot, tehnika iedarbojas uz ķermeni kā nomierinošs līdzeklis, palīdzot ātri atpūsties. Labs veids tiem, kas vēlas gulēt 1 minūtē.

Labas miega produkti

Hormons melatonīns, ko ražo čiekurveidīgais vai čiekurveidīgais dziedzeris, ir atbildīgs par miega biežumu. Tas ir dziedzeris, kas atrodas smadzenēs.

Melatonīna priekštecis ir serotonīns, ko bieži sauc par nomoda un laba garastāvokļa hormonu. Serotonīns tiek sintezēts no triptofāna, tā ražošana saules gaismas ietekmē palielinās. Un vakarā, pēc tumsas, īpaša fermenta ietekmē tas pārvēršas par hormonu melatonīnu. Tāpēc, lai labi gulētu, ir svarīgi, lai dienas nomoda hormons tiktu ražots normālos daudzumos. Lai to izdarītu, jums bieži jāatrodas saulē un jāsaņem pietiekami daudz triptofāna ar uzturu, kas ir svarīgi abu hormonu sintēzei.

Ja ķermenī rodas neveiksmes un melatonīns netiek pietiekami ražots, rodas problēmas ar aizmigšanu. Šajā gadījumā produktus, kas satur šo vielu, nonāks glābšanā:

• nogatavojušies tumši ķirši;
• valrieksti;
• vīnogas;
• plūmes
• graudaugi (kukurūza, rīsi, kvieši, mieži un auzas);
• olīveļļa;
• banāni.

Pēdējie ir bagāti ne tikai ar melatonīnu. Tie satur arī magniju, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Turklāt cilvēki, kuriem ir problēmas aizmigt, var izmantot arī kivi.Šajos augļos ir triptofāns, melatonīna priekštecis.

Šie produkti jāizdzer vismaz 30 minūtes (un vēlams pusotru stundu) pirms gulētiešanas. Vielas, kuras tajās satur, ir jādod laiks asimilēties.

Tas ir interesanti! Melatonīna koncentrācija asins plazmā naktī ir 30 reizes augstāka nekā dienas laikā. To ražo pakāpeniski, visaktīvāk tas notiek apmēram 2 no rīta. Un, palielinoties apgaismojumam, tā ražošana samazinās.

Tautas līdzekļi pret bezmiegu

Ir vairāki pārbaudīti tautas aizsardzības līdzekļi, kas palīdz atrisināt miega problēmas:

1. Piens un medus. Lai pagatavotu dzērienu, glāzei silta piena jāpievieno 1 ēd.k. l medus, samaisa un dzer 15 minūtes pirms gulētiešanas. Jūs varat ievietot kanēli vai vaniļu.
2. Mētras lapu vai citrona balzama novārījums ar medu. 1-2 tējk sausiem garšaugiem nepieciešams ielej 200 ml verdoša ūdens un vāra ūdens vannā 3 minūtes, pēc tam ļauj tam brūvēt pusotru līdz divas stundas un pēc garšas pievieno medu. Dzeriet 30–40 minūtes pirms gulētiešanas.
3. "Zelta piens" (piens, kurkuma, medus). Vispirms jums jāizgatavo pasta, sajaucot 50 g kurkuma un 100 ml ūdens un vārot kompozīciju uz lēnas uguns apmēram 15 minūtes, līdz tā sabiezē. No šī maisījuma pagatavojiet dziedinošu dzērienu, apvienojot 1 ēd.k. l ar glāzi piena un uz lēnas uguns uzvāra. Tad ir nepieciešams atdzist līdz 40-50 ° C un pievienot 1-2 tējk. medus. Lietojiet katru dienu, īsi pirms gulētiešanas. Kurkuma pastas var uzglabāt ledusskapī ne ilgāk kā 30 dienas no pagatavošanas dienas.
4. Citrons, medus un valrieksti. Citrusaugļus vajadzēs sagriezt plānās pusapaļās šķēlēs. Mizu nevar noņemt. Tad sajauc ar 300 g riekstu kodolu un 300 g medus. Uzglabāt stikla burkā ledusskapja durvīs, ņem 1-2 ēd.k. l pirms gulētiešanas.
5. 5 tinktūru kokteilis (mātesszāles, peonijas, baldriāna, vilkābele un korvalola alkohola tinktūru maisījums). Komponenti tiek ņemti vienādās daļās un ņem 15-30 pilienus īsi pirms gulētiešanas vienreizēju ārkārtas situācijā: kad jums ir nepieciešams steidzami nomierināties un aizmigt, un citas metodes nepalīdz. Maksimālais šīs zāles lietošanas ilgums (piemēram, ar smagu stresu) ir 2 nedēļas, jo Corvalol rada atkarību. Šādu kokteili nedrīkst dzert cilvēki, kuriem ir zems asinsspiediens.

Papildus uzskaitītajiem līdzekļiem miega problēmu gadījumā palīdzēs Ivan-tējas, eņģeļa, liepas novārījumi. Tie tiek pārdoti aptiekās sausas zāles veidā vai iesaiņoti filtru maisiņos. Tās jā dozē saskaņā ar lietošanas instrukcijām.

Bezrecepšu zāles

Aptiekās varat atrast daudz medikamentu, kas palīdzēs grūtībās ar aizmigšanu. Starp tiem, kas satur melatonīnu, vispopulārākie ir šādi:

• Melaritms;
• Melatonīns Evalar;
• Melaksens;
• Melatonīns C3;
• Sonnovans;
• Melērēna.

Sedatīvie preparāti, kuru pamatā ir citas aktīvās vielas, ir Nightwell, Persen, Phytosedan, Motherwort forte, Novopassit.

Neskatoties uz to, ka uzskaitītās zāles tiek uzskatītas par drošām un izrakstītas bez receptes, pašārstēšanās nav tā vērts. Fakts ir tāds, ka daudzi no tiem netiek kombinēti ar citām zālēm, un kombinēta lietošana var nopietni kaitēt jūsu veselībai. Tas, pirmkārt, attiecas uz melatonīna preparātiem, kā arī uz Novopassit, jo tas satur asinszāli, kas spēj mazināt citu zāļu terapeitisko iedarbību. Labāk ir konsultēties ar ārstu, viņš palīdzēs jums izvēlēties rīku, kas jums ir piemērots.