Joga tiek uzskatīta par labāko izvēli cilvēkiem, kuri vēlas savest kārtībā savu ķermeni un prātu. Ja klasiskā hatha joga šķiet pārāk garlaicīga, varat pievērst uzmanību jaunam virzienam - antigravitācijai. Tas ir jogas nosaukums šūpuļtīklā, kas strauji iegūst popularitāti.
Materiālais saturs:
Kas ir aerogame
Jaunajam fitnesa virzienam ir vairāki nosaukumi vienlaikus - aeroyoga, anti-gravity, mušu joga. Tās iezīme ir vingrinājumu izpildes vieta - apmēram pusmetru virs zemes, atrodoties īpašā šūpuļtīklā.
Šūpuļtīklu jogu ir grūti salīdzināt ar klasisko ķermeņa garīgo praksi, jo tā, pirmkārt, ir orientēta uz rietumniekiem.
Apmācība sastāv no hatha jogas, Pilates, stiepšanās un kalanetikas elementiem. Tas ļauj efektīvi trenēt visus muskuļus fiziskās slodzes laikā.
Īpašu neilona šūpuļtīklu izmantošana ļaus viltīt fiziku un smagumu. Rezultātā visi vingrinājumi tiek veikti vieglāk nekā uz grīdas, jo ievērojamu daļu sava svara notur īpaša ierīce. Tas mušu jogu padara pieejamu jebkurai personai neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa.
Ieguvums un kaitējums bērniem un pieaugušajiem
Jogas priekšrocības šūpuļtīklā ir vienkāršība un pieejamība. Tam ir mazāk kontrindikāciju, salīdzinot ar citām fitnesa jomām. Nodarbības var apmeklēt gan pieaugušie, gan bērni, un katrs iegūs rezultātu, kas viņam personīgi vajadzīgs.
Apmācības pozitīvā puse ir "gaisā":
- efektīva delikāta visu muskuļu stiepšana;
- audu un orgānu asinsrites stimulēšana;
- uzlabota kustību koordinācija;
- visu ķermeņa muskuļu izpēte;
- plānas figūras veidošana;
- vielmaiņas stimulēšana;
- smadzeņu darbības uzlabošana.
Nodarbības ir ļoti noderīgas muskuļu un skeleta sistēmai. Šūpuļtīkli samazina mugurkaula un locītavu slodzi, ļaujot efektīvi veidot muskuļu korseti cilvēkiem ar muguras slimībām.
Turklāt, ņemot vērā paša svara spiediena samazināšanos uz mugurkaulu, treniņa laikā samazinās sāpju sindroms, ko izraisa locītavu un skriemeļu slimības.
Vēl viens svarīgs plus ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu. Šeit tiek saglabātas visas klasiskās jogas priekšrocības - dziļa relaksācija un stresa destruktīvās ietekmes samazināšana.
Joga gaisā dos labumu bērniem, īpaši hiperaktīviem mazuļiem. Tas būs lielisks veids, kā atbrīvoties no liekās enerģijas, vienlaikus uzlabojot kognitīvās spējas (atmiņu, uzmanību), stimulējot smadzeņu asinsriti. Turklāt šādas nodarbības ir ieteicamas bērniem ar skoliozi un kifozi, jo tie palīdz stiprināt muguras muskuļus bez pārmērīga stresa uz mugurkaula.
Joga gaisā bērniem ar cerebrālo paralīzi palīdzēs uzlabot kustību koordināciju un atbrīvoties no muskuļu skavām.
Vingrošanas kaitējums ir asinsspiediena izmaiņas. Gaisa vingrinājumi dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes un reiboni. Tas ir saistīts ar kontrindikācijām, kuras ir jāizpēta pirms reģistrēšanās pirmajam treniņam.
Gatavojamies pirmajam treniņam
Veikt "gaisa" jogu ir nepieciešams vai nu tukšā dūšā, vai arī divas stundas pēc vieglām brokastīm. Labākais laiks treniņiem ir agrā rītā. Tas ir saistīts ar faktu, ka līdz vakaram ķermenis pietūkst dienas laikā izdzertā šķidruma daudzuma dēļ, tāpēc var parādīties diskomforts fiziskās slodzes laikā.
Nodarbībā jums būs jāveic apgrieztas asanas, un pilns kuņģis var izraisīt nelabumu un vemšanu.
Ir svarīgi izvēlēties ērtu apģērbu. Vislabāk ir izvēlēties īpašu jumpsuit no dabīga materiāla, kas labi izstiepjas, bet negrasās salocīt. Piemēroti ir arī sporta legingi un ērts T-krekls. Kurpes nav vajadzīgas, treniņš notiek basām kājām vai atvērtās zeķēs.
Gaisa vingrinājumu veidi
Precīza apmācības programma ir atkarīga no pasniedzēja. Lidojošā joga atstāj ikvienam iespēju iztēlei, tāpēc fitnesa centri bieži maina vingrinājumus katrā nodarbībā.
Kopumā neatkarīgi no instruktora jebkura apmācība sastāv no 6 posmiem un izskatās šādi:
- elpošanas prakse;
- iesildīšanās muskuļu un locītavu sasilšanai;
- asanas šūpuļtīklā ar atbalstu uz grīdas;
- asanas virs grīdas;
- apgrieztas asanas;
- meditācija.
Apmācība sākas ar elpošanas vingrinājumiem, kas palīdz prātam atpūsties. Tam seko vienkārša iesildīšanās, parasti šis posms ilgst ne vairāk kā 5–10 minūtes. Pēc tam pārejiet pie vingrinājumu (asānu) ieviešanas ar pakāpenisku pozu komplikāciju. Beigās ir meditācija un desmit minūšu relaksācija mirušā cilvēka pozā.
Viena treniņa ilgums ir 90 minūtes.
Atkarībā no trenera kvalifikācijas, treniņa galvenais uzsvars ir uz stiepšanos vai spēka treniņu. Abi apmācības veidi savā veidā ir labvēlīgi veselībai, tāpēc ieteicams noskaidrot vingrinājumu veidu kopā ar instruktoru.
Kas ir noderīgs grūtniecēm?
Lidošanas jogas vingrinājumi ir noderīgi gandrīz visiem cilvēkiem. Daži objekti piedāvā maternitātes nodarbības. Pogas šūpuļtīklā palīdz normalizēt vispārējo asins plūsmu, atbrīvoties no stresa un uzlabot limfas aizplūšanu, kas efektīvi novērš tūsku. Turklāt, atrodoties šūpuļtīklā, samazinās slodze uz jostas un gūžas zonu, kas pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu.
Neskatoties uz neapšaubāmu ieguvumu, vēlīnā grūtniecības laikā nav iespējams iesaistīties.Grūtniecības sākumā jāatsakās arī no slodzes, tāpēc jogu grūtniecēm var praktizēt tikai otrajā trimestrī, ja nav kontrindikāciju. Nokļūšana uz nodarbībām ir nepieciešama tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Kā izvēlēties šūpuļtīklu apmācībai
Šūpuļtīkls aerogrāfijai ir liela neilona vai kokvilnas auduma sekcija ar ļoti stipru. Šūpuļtīkli ir aprīkoti ar īpašām cilpām un virvēm kāju un roku nostiprināšanai. Audums var izturēt līdz 150 - 180 kg, atkarībā no ražotāja. Katram šūpuļtīklam ir sava stiprinājumu sistēma, kas ļauj to droši nostiprināt pie griestiem.
Izvēloties šūpuļtīklu, jums jāpievērš uzmanība šādām produkta īpašībām:
- šuvju izturība;
- auduma kvalitāte;
- maksimālais svars;
- stiprinājumu kvalitāte;
- pilns komplekts;
- cilpu klātbūtne;
Īpaša uzmanība jāpievērš šuvēm. Sliktas kvalitātes šuves nevar garantēt drošību klases laikā.
Auduma izvēle ir ikviena personīgais bizness. Kokvilnas šūpuļtīkli ir videi draudzīgāki, bet ātrāk sasmērējas; neilona šūpuļtīkli ir ļoti uzticami un nepretenciozi.
Kontrindikācijas
Tāpat kā jebkurā citā fitnesa un jogas jomā, antigravitācijai ir vairākas kontrindikācijas. Tos var iedalīt absolūtos un relatīvos.
Starp absolūtajām kontrindikācijām:
- sirds mazspēja;
- arteriāla hipertensija;
- epilepsija
- tromboflebīts;
- diska trūce;
- skriemeļu izvirzījums;
- nesen veikts smadzeņu insults;
- ļaundabīgi jaunveidojumi;
- varikozas vēnas;
- paaugstināta tuvredzība;
- glaukoma
Cilvēkiem ar lielu tuvredzību jābūt ļoti uzmanīgiem, jo apgrieztas asanas izraisa acs iekšējā spiediena palielināšanos, kas ir bīstams tīklenei. Šīs iezīmes dēļ apmācība ir kontrindicēta glaukomas gadījumā.
Relatīvās kontrindikācijas ietver:
- vispārējs savārgums;
- augsta temperatūra
- infekcijas slimības;
- galvas traumas;
- kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās.
Šajos gadījumos jums vienkārši jāgaida pilnīga ķermeņa atveseļošanās un atjaunošanās, un jūs varat droši doties uz apmācību.
Sievietēm menstruāciju laikā nav aizliegts nodarboties ar “gaisa” jogu, bet labāk to darīt bez apgrieztām asānām.
Ja sesijas laikā jūtaties slikti, jums jāsamazina slodze vai nekavējoties jādodas uz meditāciju un relaksāciju.
Antigravitācija būs lielisks risinājums visiem, kam ir apnicis standarta grupas fitnesa treniņš. Nodarbības ir vienkāršas un aizraujošas, un tās pozitīvi ietekmē visu ķermeni kopumā. Vienīgais trūkums nav liels klubu skaits, kas piedāvā šādus treniņus. Tomēr iesācējiem joprojām ieteicams iemācīties “gaisa” jogu kopā ar instruktoru, un tad jūs varat droši iegādāties šūpuļtīklu patstāvīgām studijām un vingrošanai mājās.
