Labs, veselīgs miegs ir ķermeņa un nervu sistēmas atjaunošanas atslēga. Stiprināt tā ieguvumus ķermenim un normalizēt cilvēka psihoemocionālo stāvokli palīdzēs jogas nidra - īpaša jogas prakse, kuras darbība ir līdzīga pareizam miegam. Nidra jogu var apgūt patstāvīgi, jo tās pamatā ir meditācija un spēja attīrīt prātu. Turklāt šīs prakses efektivitāte ir zinātniski pierādīta, tāpēc par tās efektivitāti nav šaubu.
Materiālais saturs:
Kas ir jogas nidra
Prakses nosaukuma burtiskais tulkojums ir “joga miegam”. Tieši šim nolūkam to izmanto - kā miega aizstājēju, kad nav laika kārtīgai atpūtai, un kā veidu, kā uzlabot miega kvalitāti, bet saīsināt tā ilgumu. Terminu ieteica Swami Satyananda Saraswati, taču viņš šai tehnikai veltīja vairākas grāmatas.
Joga Nidra palīdz izzināt sevi, mijiedarbojoties ar savu zemapziņu. Turklāt tas stiprina nervu sistēmu, veicina relaksāciju un apziņas attīrīšanos, tieši tāpēc to plaši izmanto mūsdienu psiholoģijā.
Prakses mērķis ir sasniegt robežstāvokli starp miegu un nomodu, kam seko mijiedarbība ar zemapziņu un psihi, koncentrējoties uz vienu ķermeņa punktu. Parasti patstāvīgi apgūt šo praksi ir samērā vienkārši, galvenais ir šo lietu uztvert nopietni.
Jogas miega prakses apraksts
Nodarbības mērķis ir panākt stāvokli uz robežas starp miegu un realitāti, kad visas sajūtas ir izslāpušas, bet cilvēks apzinās apkārtējo realitāti. Ir svarīgi nejaukt šo stāvokli ar pusnaglu, ko ir diezgan vienkārši sasniegt.
Lai labāk saprastu, kad jums jāstrādā ar zemapziņu, jums jāatceras brīdis pirms dziļa miega sākuma. Parasti tas ilgst ne vairāk kā dažas minūtes vai pat tikai sekundes. Joga Nidra palīdz pagarināt šo stāvokli. Šajā posmā starp miegu un realitāti palēninās vielmaiņas procesi organismā, kas veicina dziļu relaksāciju un labu atpūtu.
Interesanti, ka efektīva jogas miega stunda ir vienāda ar četrām normāla nakts atpūtas stundām.
Papildus atpūtai un relaksācijai jogas nidra ļauj strādāt ar zemapziņu. Nodarbību laikā cilvēks nosaka uzstādījumus un izvirza jaunus mērķus. Jogas praksē to norāda ar terminu “sankalpa” - nodomu, vēlmju un mērķu garīga “izteikšana”, kas kļūst par dzīves attieksmi. Sankalpa jogas sapņa laikā iegūst milzīgu spēku. Ja vēlme parasti tiek izteikta un nosūtīta kosmosā, tad nidra palīdz nodot instalāciju zemapziņai, programmējot cilvēku pastāvīgi censties sasniegt mērķi.
Praktizējošie psihologi iemīlēja šo praksi, jo tas viņiem ļauj izcelt zemapziņas bloķēšanu, negatīvu attieksmi un slēptās bailes, lai vēlāk tos izstrādātu un neatgriezeniski aizvērtu geštaltu.
Veselības ieguvumi
Jogas nidra ir īsts anti-stress. Tās darbība galvenokārt ir vērsta uz nervu sistēmas stiprināšanu un dziļas relaksācijas sasniegšanu, kas palīdz atjaunot visu ķermeni.
Noderīga ietekme uz psihi:
- stresa destruktīvās ietekmes novēršana;
- trauksmes mazināšana;
- atbrīvošanās no bailēm un nedrošības;
- depresijas izpausmju samazināšana.
Turklāt dziļas relaksācijas tehnika palīdz notīrīt prātu un koncentrēties uz patiešām svarīgām lietām. Tā rezultātā palielinās uzmanības koncentrācija, uzlabojas atmiņa un reakcijas ātrums, kas noteikti pozitīvi ietekmēs cilvēka darba aktivitātes.
Vēl viena pozitīva šīs prakses iezīme ir personas radošā potenciāla atklāšana. Nebrīnieties, ja pēc jogas praktizēšanas pēkšņi parādās vēlme zīmēt, rakstīt dzeju vai komponēt mūziku.
Pozitīva ietekme uz psihi un smadzeņu darbību ir saistīta ar dopamīna līmeņa paaugstināšanos, kas rodas robežas stāvoklī starp miegu un nomodu.
Šis hormons pieder pie garastāvokļa neirotransmiteru, un tā trūkums provocē depresijas, trauksmes sindroma, apātijas un astēnijas attīstību. Dopamīna līmeņa paaugstināšanās pozitīvi ietekmē arī vielmaiņas procesu ātrumu smadzenēs, kas uzlabo kognitīvās funkcijas un uzlabo garastāvokli. Tāpēc var droši teikt, ka jogas nidra ir gudru un laimīgu cilvēku prakse.
Jaunākie pētījumi liecina, ka šo jogas tendenci var efektīvi izmantot kā daļu no narkomānu rehabilitācijas. Pašmācība palīdzēs jums atmest smēķēšanu, pārtraukt alkohola lietošanu vai ievērot diētu pacientiem ar aptaukošanos.
Jogas miegu praktizējošs cilvēks galu galā aizmirst par galvassāpēm, miega trūkumu un vilšanās sajūtu pēc pamošanās. Regulāra prakse māca ātri atpūsties un ātrāk atgūties pat īsā laikā. Rezultātā nepieciešamais miega ilgums tiek samazināts vidēji par 1-2 stundām, un katrs rīts rada jaunas dienas prieku, nevis jāsūdzas par miega trūkumu.
Bāzes komplekss, aprīkojums
Nidras tehnika ietver divus posmus - sagatavošanos un darbu ar zemapziņu.
Lai palīdzētu iesācējiem, tika prezentēts daudz audioierakstu un videoklipu, kas palīdzēs jums noskaņoties darbam.
Pietiek iekļaut šādu ierakstu un ievērot diktora balsi. Vispirms jāguļ uz paklāja tā dēvētā mirušā cilvēka pozā - Šavasanā.Tad jums ir nepieciešams atpūsties un ievērot diktora ieteikumus, pakāpeniski atslābinot katru muskuli, pārvietojot apziņu no apakšas uz augšu.
Relaksācijas laikā ir nepieciešams elpot mierīgi un dziļi, sejas muskuļiem jābūt atslābinātiem, aizvērtām acīm. Kādā brīdī var sākties patvaļīga ekstremitāšu muskuļu trīce un kontrakcijas, krītoša vai redzama sajūta - tas ir absolūti normāli un dabiski brīžos, kad pavājinās kontrole pār ķermeni.
Nākamais posms ir pāreja uz īpašu stāvokli starp miegu un nomodu. Priekšā ir intensīvāks darbs. Lai apgūtu tehniku, jums jāievēro norādījumi.
- Jūtiet neticami smago jūsu ķermeni. Tas kļūst tik smags, ka grīda neizceļas un ņem to sevī.
- Pēc tam jūtiet, ka korpuss ir pilnīgi bezsvara, tāpēc tas paceļas virs grīdas.
- Šīs idejas ir jāatkārto vairākas reizes, viegli pārmaiņus pārņemot smagumu, un tad apzināti dodiet sev iestatījumu vai sankalpu.
- Vēlme garīgi jāatkārto trīs reizes.Ir svarīgi, lai sankalpai būtu pozitīva nozīme un tās mērķis būtu uzlabot cilvēka dzīvi.
- Lēnām “staigājiet” apziņu caur katru muskuli, pakāpeniski palielinot tempu un panākot to, ka sekundes laikā prāts spēj aptvert un sajust visu ķermeni.
- Padariet sev dažādas sajūtas - temperatūras starpību (aukstumu, karstumu), kutināšanu, sāpes, mīkstu glāstīšanu utt.
- Instalāciju atkārtojiet vēl trīs reizes, vienlaikus “pārklājot” savu ķermeni no augšas, sajūtot, kā apziņa to ir atstājusi un eksistē atsevišķi.
- Tad jums jāsaka mantra "Ohm" un "atgriezties" jūsu ķermenim.
Pēc tam jūs varat pārvietot rokas un kājas, atjaunojot sajūtas un sēdēt ērtā stāvoklī. Ja jums vienkārši nepieciešams atpūsties un mazināt stresu, jūs varat nolaist sankalpu.
Faktiski jogas nidra ir sava veida meditācija. To var izmantot kā daļu no nodarbības jebkurā citā jogas jomā.
Iesācēji bieži zaudē kontroli, atļaujot dažādas domas. Daudzi sūdzas, ka nespēj iedomāties aukstuma vai siltuma sajūtu vai pat atslābināt visu ķermeni. Ir svarīgi būt pacietīgam. Ja pirmo reizi jūs ne pilnībā apguvāt praksi, jums nav jāatsakās, laika gaitā prasme pati par sevi nāks.
Jogas nidras un hipnozes līdzības un atšķirības
Robežas stāvoklis, veicot jogu, var ieplūst hipnotiskā transā, ja cilvēks zaudē kontroli pār savu apziņu. Lai tas nenotiktu, visos audio ierakstos, kas ved cilvēku pie robežas stāvokļa, nepārtraukti atkārtojas “negulēt”. Turklāt nidra mērķis ir stiprināt saziņu ar zemapziņu, un hipnoze, gluži pretēji, novērš uzmanību no apziņas un iegremdējas transā, kurā cilvēks pilnībā zaudē kontroli un kļūst uzņēmīgs pret hipnotizētāja komandām.
Jogas nidra ir vairāk kā sapnis, kurā cilvēks kontrolē vīzijas un var pamosties jebkurā laikā.
Kontrindikācijas
Šī prakse ir droša, un tai nav kontrindikāciju. Tomēr ar nopietniem smadzeņu asinsrites traucējumiem var parādīties nepatīkamas sajūtas, tai skaitā reibonis, troksnis ausīs un ģībonis. Šajā gadījumā labāk ir atteikties no turpmākiem mēģinājumiem apgūt šo jogas jomu. Nav ieteicams arī patstāvīgi praktizēt nidru cilvēkiem ar epilepsiju un tiem, kas nesen pārcietuši smadzeņu insultu.
Jogas nidra ir lielisks veids, kā pilnībā atpūsties 15 - 20 minūtēs intensīva stresa laikā - gan fiziskā, gan psihoemocionālā. Ikviens var apgūt šo praksi, īpaši tas ir ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, un tiem, kuriem 8 - 9 miega stundas nav pietiekamas, lai justos nomodā un izturības pilni.
