Ja bērnam ir liekā enerģija, ir svarīgi spēt to virzīt pareizajā virzienā. Kad radošums nepalīdz paņemt bērnu, glābšanā nāk joga bērniem. Šādi vingrinājumi palīdzēs attīstīt elastību, stiprināt muskuļus un veidot skaistu stāju.
Materiālais saturs:
Jogas priekšrocības bērna ķermenim
Jogas nodarbības bērniem veicina harmonisku bērna fizisko un garīgo attīstību. Šādas apmācības būs lieliska atpūtas aktivitāte jaunākajiem. Galvenā atšķirība no pieaugušo apmācības ir tā, ka nodarbības notiek rotaļīgi, tāpēc bērniem nebūs garlaicīgi. Katrai asanai tiek veidota asociatīva ķēde, kas ir saprotama bērnam, tāpēc šis virziens lieliski attīsta iztēli.
Turklāt joga veicina:
- mugurkaula nostiprināšana;
- stājas korekcija;
- iekšējo orgānu darba normalizēšana;
- smadzeņu kognitīvo funkciju uzlabošana;
- palielināt imunitāti;
- muskuļu attīstība.
Tajā pašā laikā slodzes var regulēt patstāvīgi, tāpēc šādi vingrinājumi, atšķirībā no liela laika sporta veidiem, nenovājina bērna ķermeni.
Joga bērniem ir ieteicama mazuļiem ar kifozi un skoliozi kā veids, kā maigi un smalki koriģēt stāju.
Bērnu jogas ieguvums ir ķermeņa vispārēja stiprināšana. Pēc vairāku mēnešu regulārām nodarbībām varat pamanīt arī skolas darba uzlabošanos. Tas ir saistīts ar uzlabotu smadzeņu asinsriti dažu asānu izpildes laikā. Turklāt joga uzlabo vielmaiņas procesus un veicina šūnu un orgānu piesātinājumu ar skābekli, tāpēc imūnsistēma stiprinās un bērni slimo daudz mazāk.
Koncentrācijas uzlabošana, vestibulārā aparāta stiprināšana un kustību koordinācijas uzlabošana - tas viss bērniem dos jogu. Šis virziens arī māca bērnam veidot harmoniskas attiecības ar ārpasauli un jau no mazotnes ieaudzina veselīgu dzīvesveidu.
Kad un kur sākt nodarbības
Izdomājuši, kāda joga ir noderīga mazulim, vecākiem nopietni jārunā ar bērnu un tikai pēc tam, kad tas ierakstīts klasē. Ir svarīgi izskaidrot, kā notiek apmācība un kādus mērķus viņi sasniedz. Mazi bērni bieži baidās no visa jaunā, tāpēc tālākais rezultāts būs atkarīgs no vecāku sniegtās apmācības - bērns vai nu apmeklēs nodarbības ar prieku, vai arī jutīsies dziļi nožēlojams, nesaprotot, kāpēc tas ir nepieciešams.
Ja pirmā apmācības nodarbība bērnu nepārsteidza, vecāki var rādīt piemēru, reģistrējoties kopīgām nodarbībām.
Vēl viena svarīga nianse ir kontrindikāciju trūkums. Pirms nodarbības sākuma pediatram ieteicams pārbaudīt un konsultēties ar ārstu par jogas priekšrocībām bērnam.
Ir svarīgi izvēlēties ērtu apģērbu, kas neierobežo kustības. Turklāt ieteicams konsultēties ar instruktoru un aprunāties ar citiem vecākiem, kuru bērni iesaistīsies vienā un tajā pašā grupā. Tas ir nepieciešams, lai nejauši neiegūtu mazulim zaļu formas tērpu, kad visi pārējie bērni nodarbojas ar baltu krāsu. Pirmsskolas vecuma bērniem ir svarīgi nenovirzīt sevi no sabiedrības, tāpēc tādu sīkumu kā nepareizas krāsas bikses var uztvert ļoti sāpīgi.
Vingrinājumu komplekts dažāda vecuma bērniem
Nodarbības ir ieteicamas bērniem vecumā no 4 līdz 7 gadiem. Tomēr bērni no trīs gadu vecuma var iesaistīties bērnu jogas “vienkāršajā” versijā. Šādi vecuma ierobežojumi ir izskaidrojami ar to, ka ļoti mazi bērni nesapratīs apmācības nozīmi un nespēs saglabāt uzmanību visas nodarbības laikā. Turklāt bērni vecumā no 2 līdz 4 gadiem ir ļoti jutīgi pret atvadīšanos no vecākiem, tāpēc viņi jutīsies neērti telpā ar instruktoru un vienkārši atsakās atkārtot vingrinājumus.
Vismazākajiem ir ieteicamas šādas pozas:
- “Čūska” - bērns guļ uz vēdera, paceļ ķermeni un, noliecies uz rokām, izstiepj galvu atpakaļ;
- “Sēdošs kaķēns” - sēdiet uz grīdas, plaši nostājot kājas, rokas balstās starp kājām un velciet ķermeni uz priekšu;
- “Tauriņš” - sēdiet taisni, salieciet kājas pie ceļgaliem un nospiediet kreiso pēdu pa labi.
Šādas vienkāršas asanas var veikt mājās ar bērnu no trīs gadu vecuma. Apmācība jāveic rotaļīgi. Vecākam jālūdz bērnam attēlot dzīvnieku (no iepriekš sagatavota saraksta) un pēc tam to labot, pakāpeniski iemācot mazulim pareizās asanas.
Kopš 4 gadu vecuma tiek praktizētas šādas asanas bērniem:
- “Bite” - piecelties taisni, dziļi elpojiet, izelpojot salieciet ķermeni, vienlaikus bites zvanot;
- “Kaķis” - stāv četrrāpus, stipri ap muguru, kā dusmīgs kaķis;
- “Varde” - stāviet taisni, izplešot kājas plati, tad nolieciet rokas uz grīdas starp kājām, saliekoties pie ceļgaliem, un nedaudz lēciet;
- “Norijiet” - stāvot taisni, paņemiet vienu kāju atpakaļ, tad paceliet to, vienlaikus saliekot ķermeni paralēli grīdai un izplešot rokas uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru.
Ja bērnam patīk mājasdarbi, ieteicams viņu uzņemt bērnu nodarbībās grupā. Tas nāks par labu komunikācijas prasmju attīstīšanai, turklāt ar vienaudžiem bērni būs daudz jautrāki.
Joga mammai un mazulim līdz gadam
Mamma un mazulis var vingrinājumus veikt kopā. Ir īpaša prakse diviem, kas ietver simetriskas asanas un ir lieliski piemērota bērniem un vecākiem.
Vēl viena interesanta joma ir mazuļu joga. Tas ir piemērots mazuļiem, kas vecāki par diviem mēnešiem. Protams, bērns šajā vecumā pats nevar izpildīt asanas, bet šeit glābšanai nāk maigas mātišķas rokas.
- "Tauriņš." Ielieciet bērnu uz muguras, satveriet pēdas un salieciet tos kopā, ceļgalos nelielu atsperi.
- "Tauriņš man uz vēdera." Ielieciet bērnu uz vēdera, vispirms izklājiet kājas plaši un pēc tam salieciet kopā, piespiežot pēdas.
- "Halotos". Zīdainis gulstas uz vēdera, mamma paņem viņu aiz labās kājas un velk viņu uz kreiso augšstilbu. Pēc tam atkārtojiet ar kreiso kāju.
- "Garenais trīsstūris." Mamma kļūst taisna, viena kāja nedaudz noliek sānu, bērns piespiež uz sāniem. Tad sieviete noliecas vienā virzienā, pievelk roku pie kājas, bērns tiek nospiests uz pretējo pusi un, it kā, “aizbrauc” mammas kustībai.
Ir svarīgi atzīmēt, ka joga zīdaiņiem ir atļauta tikai pēc pārbaudes pie pediatra. Parasti praktiķi neiesaka šādas nodarbības, jo pastāv risks nejauši ievainot bērnu.
Indijā, prakses dzimtenē, jogas gatavības vecums ir 6 gadi.
Šūpuļtīklu vingrinājumi
Pretgravitācijas jeb mušu joga ir jauns virziens bērniem un pieaugušajiem. Nodarbības notiek īpašos šūpuļtīklos, apmēram pusmetru virs grīdas. Tā kā šūpuļtīkli ir viegli iegādājami lietošanai mājās, šī teritorija strauji iegūst popularitāti.
Tomēr bērniem nav ieteicams patstāvīgi apgūt šādu jogu. Fakts ir tāds, ka šūpuļtīkls rada maldīgu priekšstatu par mazāku svaru. Tā kā bērni mēdz ļauties un izmanto to akrobātiskiem triku veikšanai, pastāv liela iespējamība gūt traumas, izmantojot pašmācības tehniku. Šajā sakarā fitnesa klubā ieteicams pieteikties uz šūpuļtīklu nodarbībām. Instruktors runās par drošību un palīdzēs iemācīties veikt dažādus vingrinājumus, lai stiprinātu ķermeni un attīstītu lokanību.
Kontrindikācijas nodarbībām
Pirms bērna reģistrēšanas jogai ir nepieciešams iziet pārbaudi pie pediatra. Stiepšanās nodarbības ir aizliegtas saaukstēšanās laikā. Infekcijas slimības, paaugstināts drudzis, saindēšanās un sāpes vēderā - tas viss ir apmācības kontrindikācija. Nepieciešams atteikties no klasēm ar paaugstinātu intrakraniālo spiedienu, ātri progresējošu tuvredzību un arteriālo hipertensiju.
Joga būs lielisks veids, kā zaudēt lieko enerģiju. Ja mazulis nebija apmierināts ar klasisko hatha jogu, ir vērts mēģināt vēlreiz, bet šoreiz antigravitācijā. Kā rāda prakse, vingrinājumi šūpuļtīklā, kas uzstādīti uz griestiem, ātri aizrauj pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērnus.
