Ķīmiskā diēta 4 nedēļas: ēdienkarte svara zaudēšanai, atļauto produktu tabula

Vai jūs domājat, ka zaudēt mēnesi līdz 30 kilogramiem ir nereāli? Tas ir pilnīgi iespējams, ja 4 nedēļas jūs ievērojat ķīmisko diētu. Tās autors ir izcils profesors Osama Hamdiy. Dzirdot vārdu, daudzi pat neuzdrošināsies uzzināt sīkāku informāciju - viss tāpēc, ka vārds “ķīmiskais” biedē. Bet šī metode ir tālu no kaitīgu vielu patēriņa, ķīmiskās diētas izvēlne 4 nedēļas sastāv tikai no veselīgiem produktiem, kas ir pieejami visiem.

Uztura vispārējie principi un iezīmes

Sākumā japāņu ārsts Osama Hamdy izstrādāja šo uztura paņēmienu cilvēkiem ar cukura diabētu. Bet laika gaitā uzturs tika labots, un tagad tas ir paredzēts visiem, kas vēlas zaudēt dažus papildu kilogramus, nebadoties. Tehnika ir piemērota arī cilvēkiem ar lieko svaru.

Nebaidieties no ķīmiskās diētas nosaukuma 4 nedēļas, izvēlnē nav ķīmisku vielu.

Jūs ēdīsit regulārus ēdienus, izņemot dažus to veidus.

Kāpēc svars iet prom?

Uz diētu, kas balstīta uz ķīmiskām reakcijām, tās balstās, tās notiks organismā zaudējot svaru, jo:

1. Sāls daudzuma samazināšana uzturā.
2. Patērē tikai ēdienus ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas izraisīs ķermeņa iznīcināšanu uzkrātos taukaudos.
3. Pārtika ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir uztura pamatā. Olbaltumvielas palīdz ķermenim ilgstoši nokļūt pietiekami daudz, tāpēc nebūs bada sajūtas, un jūs nevēlaties ēst.
4. Ķīmiska reakcija notiks, kombinējot ēdienkartes sastāvdaļas, tāpēc nav ieteicams kaut ko aizstāt vai nelietot pārtiku.

Diēta attiecas uz zemu ogļhidrātu olbaltumvielu paņēmieniem. Šāda diēta garantē svara samazināšanu, taču jums ir stingri jāievēro norādījumi, jāievēro ēdienkarte. Rezultāts ir atkarīgs no notievēšanas sākotnējā svara un vidēji ir no 10 līdz 30 kg.

Ja kāda iemesla dēļ jūs pārtraucāt, tad jums tas nav jāturpina, bet jāsāk no paša sākuma, tāpēc pirms ēdat kaut ko aizliegtu, rūpīgi pārdomājiet.

Uztura principi ir vienkārši:

1. Ja piedāvātajā ēdienkartē nav norādīts trauka svars, tad varat to ēst, līdz ķermenis ir piepildīts, bet galvenais nav pārēsties. Katru reizi, kad jums jāatstāj galds ar nelielu sajūtu, ka esat nepietiekami uzturs, jums joprojām varētu būt kāds gabals. Bet nē, vēl viens gabals nav iespējams! Burtiski 5-10 minūtēs. ēdiens, ko ēdat, “nokārtojas” un jūs saprotat, ka esat ēdis pietiekami.
2. Katru dienu ieteiktais svērums ir veiksmes atslēga. Jūs redzēsit, ka svars iet prom, un tas būs stimuls turpināt uzturu. Jums jāsver sevi no rīta, tukšā dūšā, drēbes ir visvieglākās (apakšveļa, krekls).
3. Ar šādu diētu sākumā reti rodas smags izsalkums. Ja jūs nolemjat, ka nākamo ēdienu nesasniegsit, tad apēdiet gurķa šķēli vai tomāta gabalu, bet ne agrāk kā pusotru līdz divas stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes.
4. Jums jādzer ūdens! Un tas nav par tēju, sulām un buljoniem - tie ir šķidrumi. Dzeriet vismaz 2 litrus vienkāršākā, attīrītā, bet ne vārīta ūdens dienā.
5. Dārzeņus patērē vārītā un neapstrādātā veidā, viss ir iespējams, izņemot kartupeļus.
6. Sāls - minimālos apjomos.
7. Visas eļļas ir aizliegtas.
8. Cukurs un saldie ēdieni ir aizliegti.
9. Nav makaronu, rullīšu un maizes, mīklas.
10. Pēdējā maltīte - ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
11. Diēta ir ieteicama reizi gadā, bet, ja jūs neesat apmierināts ar rezultātu, ir atļauts to atkārtot.
12. Ēdienkartes ēdienus nevar aizstāt ar citiem.

Noteikumi nav tik sarežģīti. Ikviens spēj tos novērot, un jums tikai mēnesi jābūt pacietīgam.

Ķīmiskās diētas priekšrocības un trūkumi

Vispirms apsveriet tehnikas trūkumus un priekšrocības.

Mīnusi ķīmiskai diētai:

1. Tāpat kā jebkura cita tehnika, tas ietver daudzu produktu un ēdienu noraidīšanu. Kaitīgi pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu un cepti tauki tiek noguldīti uz ķermeņa.
2. Ķīmiskā diēta ir ļoti stingra, tā nepieļauj pat nelielu atslābināšanos, iedalījumu, jums jāsāk no jauna, ja ķermenī ir iekļuvis kaut kas no aizliegto saraksta.
3. Pilnīga alkohola noraidīšana, pat neliela vīna porcija ir pilnīgi kontrindicēta.
4. Mēneša brokastu ēdienkarte ir ļoti vienmuļa.

Ar šiem trūkumiem beidzas.

Cik labu iegūst no uztura, ja samierinies ar mīnusiem:

1. Ātrs un produktīvs svara zaudēšana. Tauki izzūd vienmērīgi, tāpēc ar sagging ādu nebūs problēmu.
2. Izsalkums nav jūtams, daudzus ēdienus var ēst pilnībā.
3. Metode ir piemērojama diabēta slimniekiem.
4. Diētai nav vecuma ierobežojumu, tā nekaitē.
5. Psiholoģiskais komforts, prieks - tas viss rodas, apzinoties, ka tiek zaudēts svars.
6. Vispārējās labsajūtas un veselības uzlabošana, sadedzinot taukus, pārejot uz veselīgu un pareizu uzturu.
7. Atkarība no veselīga dzīvesveida uzturēšanas, pareiza uztura. Daudzi zaudējuši svaru spēja pilnībā atteikties no saldajiem, maizes un konditorejas izstrādājumiem pat pēc diētas pārtraukšanas.
8. Rezultāts ir garš, ja no pirmās dienas pēc diētas pabeigšanas nekas nesākas, ir viss pēc kārtas.

Fizisko un psiholoģisko pārvērtību dēļ ir vērts ciest tikai mēnesi bez kūkām, ceptas vistas un citiem kaitīgiem ēdieniem. Tas nav tik daudz.

Atļauto un aizliegto produktu tabula

Šis galds palīdzēs notīrīt ledusskapi no visa nevajadzīgā un aizliegtā.

Tas nav pārāk skarbi. Galvenais - jūs varat ēst gaļu, dārzeņus, augļus. Pēc šādas diētas jums nav badā.

4 nedēļu ēdienkarte

Mēs pārejam uz visinteresantāko - ēdienkarti. Balstoties uz atļautajiem produktiem, uzturs ir daudzveidīgs, jūs varat ēst garšīgi un veselīgi.

Pirmā nedēļa

Brokastīm visai nedēļai katru dienu vajadzētu sastāvēt no šādiem produktiem:

• pāris cieti vārītas olas;
• 0,5 apelsīni un vēlams greipfrūti, jo tie palīdz sadedzināt taukus.

Pirmās nedēļas pusdienas:

1. Pirmdiena - atļauts auglis. Ēdiet savu pildījumu, bet nepārspīlējiet to.
2. Trešdiena - mājputnu, tomātu un gurķu piedevas, deserta - greipfrūti.
3. Sr - grauzdiņš no rudzu maizes, siera ar zemu tauku saturu (ideālā gadījumā fetas siers), tomāta.
4. Th - augļi.
5. Piektdiena - dārzeņi, pāris olu.
6. Sat ir auglis.
7. Sautēti mājputni, kas grilēti, dekorēti ar vārītiem dārzeņiem vai svaigiem gurķiem. Deserts - greipfrūti (varat arī apelsīnus).

Vakariņas:

1. Mon liesa gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa bez taukiem, truši, vistas gaļa, tītars) - grils.
2. W - grauzdiņš no pilngraudu maizes, divām cieti vārītām olām, apelsīna / greipfrūta.
3. Trešdiena - gaļa (jebkura no pirmdienas sarakstiem).
4. Tī - gaļa (no pirmdienas saraksta), kas dekorēta ar salātiem.
5. Piektdiena - baltas zivis ar salātu garnīru, greipfrūti (apelsīni).
6. Sat - gaļa (no saraksta pirmdien).
7. Saule - dārzeņi.

Otrā nedēļa

Šīs nedēļas brokastis ir tādas pašas kā iepriekšējās.

Pusdienas:

1. Pirmdien - divas cieti vārītas olas, salāti.
2. W - gaļa vai zivis, salātu garnīrs.
3. Wed - iepriekšējās dienas ēdienkarte.
4. Th - tvaicētu dārzeņu salāti ar fetas sieru, pāris vistas olām.
5. Piektdien - tvaicētas jūras veltes vai atļautas zivis.
6. Sat - salātu lapas ar gaļu, greipfrūtiem.
7. Saulē tvaicēta vistas krūtiņa, tomāti, citrusaugļi.

Vakariņas:

1. Pirmdien - divas olas un greipfrūts.
2. Otrdiena un trešdiena - pēdējā diena ir dublēta, atļauts tikai greipfrūtus mainīt uz oranžu.
3. Nākamās trīs dienas vakarā ēdiet augļus (vienu dienu - viena veida augļus).
4. Saule - vistas gaļa ar svaigiem tomātiem, apelsīnu / greipfrūtu.

Trešā nedēļa

Šis periods ir balstīts uz mono-diētu - visu dienu ir atļauts ēst tikai vienu produktu. Bet jūs to varat ēst jebkurā daudzumā, vēlams ievērot brokastu, pusdienu un vakariņu režīmu.

Osama Hamdiy diēta piedāvā labu ēdienkarti:

1. Mon augļi (viena suga).
2. T - tvaicēti dārzeņi, svaigi salāti.
3. Trešdiena - dārzeņi (burkāni, kāposti, ķirbji) pārim vai vienam svaigu augļu veidam no atļauto produktu saraksta.
4. Tū - zivis un salāti.
5. Piektdiena - vistas gaļa.
6. Sat - augļi.
7. Saule - augļi.

Ceturtā nedēļa

Šī ir interesanta nedēļa. Šeit katrai dienai noteiktā daudzumā tiek dots produktu komplekts. Tas ir jāsadala neatkarīgi, ēst jebkurā secībā un ērtā kombinācijā.

Produktu komplekti:

1. Monomātiski tomāti un gurķi (bez daudzuma ierobežojumiem), 200 g atļauto zivju un liesās gaļas (visas vārītas), katrs apelsīns un viens greipfrūts.
2. Otrdiena - četri augļi no saraksta “Maijs”, pāris grauzdiņi no plānām rudzu maizes šķēlītēm, gurķiem, tomātiem - nav ierobežoti.
3. Trešdiena - divi tomāti, apelsīns un greipfrūti, 100 g diētiskā biezpiena, divi grauzdiņi no plānām rudzu maizes šķēlītēm, 200 g tvaicētu dārzeņu.
4. Tū - divi gurķi un tomāti, viens apelsīns un viens greipfrūts, apmēram 500 g vistas.
5. Piektdiena - divas olas, greipfrūti, tomāti, gurķi un salāti.
6. Sat - 100 g zema tauku satura biezpiena, gurķa un grauzdiņa no pilngraudu maizes, 0,2 kg mājputnu uz pāris.
7. Saule - viens apelsīns un viens greipfrūts, žāvēta pilngraudu maizes šķēle, 150 g vārītu zivju un 200 g vārītu dārzeņu, pāris svaigi vidēja lieluma tomāti.

Nianses:

1. Četras nedēļas jūs varat dzert ūdeni, tēju (zaļu, zāļu, melnu) jebkurā daudzumā. Kafija nav ieteicama, bet ne daudz.
2. Nedaudz sālīta gaļa pirms ēšanas, bet ne ēdiena gatavošanas laikā.
3. Ir atļauts sagriezt dārzeņus ar salātiem, pēc tam apkaisa ar citronu sulu.
4. Ja jums nepatīk olas, varat ēst tikai olu baltumu. Ja jums tas joprojām nepatīk, nomainiet tos ar biezpienu ar zemu tauku saturu 200 gramu porcijā.
5. Lai vielmaiņa darbotos labāk, katru dienu 20-30 minūtes pirms brokastīm izdzeriet glāzi silta ūdens ar citronu sulu (pietiek ar ēdamkaroti uz glāzi). To var izdarīt ne tikai ar svara zaudēšanu, bet arī katru dienu.

Atcerieties, ka tas būs grūti tikai pirmās nedēļas laikā. Jūs pats atzīmēsit, ka labklājība uzlabojas un vairs nevēlaties aizliegtu pārtiku.

Kā iziet no uztura

Četru nedēļu diētas beigās nevar noorganizēt “svētkus visai pasaulei”. Ja jūs nekavējoties sākat ēst visu, kas bija aizliegts, jūs varat sabojāt gremošanas traktu. Daudzi, kas nepareizi izturējās pret uzturu, sūdzējās par sāpēm kuņģī, grēmas, sliktu dūšu un vemšanu, aizcietējumiem.

Jums vajadzētu pakāpeniski iziet no uztura un uzmanīgi atgriezties pie parastajiem ēdieniem.

Kursa beigās nedēļā ieteicams izmantot šādu izvēlni:

1. No rīta - putra uz ūdens no auzu pārslām, 150 g biezpiena ar ogām.
2. Uzkodas starp brokastīm un pusdienām - jogurts, augļi.
3. Pusdienās zupu gaļas buljonā vai griķus ar sautējumu, sulu vai tēju.
4. Launags - nedaudz ogu vai augļu.
5. Vakariņas - vārītas vai ceptas baltas zivis bez sviesta ar rīsiem vai dārzeņiem vai omlete no divām olām ar šķiņķi un maizes gabaliņa ar sieru.
6. Pāris stundas pirms gulētiešanas - kefīrs.

Pakāpeniski uzturā ieviesiet aizliegtos ēdienus un ēdiet tos tikai nelielās porcijās.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Jebkura diēta ir ķermeņa stress, un dažiem cilvēkiem tas ir vienkārši nepieņemami.

Jūs nevarat izmantot šo paņēmienu šādos apstākļos:

• grūtniecība
• kuņģa un zarnu trakta slimības;
• alerģija pret citrusaugļiem un pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu;
• ateroskleroze;
• aknu un nieru slimības;
• sirds un asinsvadu slimības.

Pirms diētas ievērošanas jums jākonsultējas ar ārstu.

Blakusparādības ir iespējamas šādi:

• reibonis, galvassāpes, panika, depresija, nepamatota agresija - nepietiekama uztura, uztura maiņas un iecienīto ēdienu atteikuma sekas;
• sausa āda, trausli nagi un mati, bālums - vitamīnu trūkuma rezultātā;
• vēl lielāks svara pieaugums - tas var notikt sabrukuma dēļ. Piemēram, jūs izturējāt nedēļu, pēc tam nolēmāt atmest, sākat ēst to pašu vai pat vairāk nekā iepriekš. Ķermenis sajuta bada briesmas un nolēma "lietainās dienās" sākt taupīt vairāk tauku.

Ja jūtat smagu reiboni, pārtrauciet diētu, izmēģiniet citu, piemēram, “Kremli”, tā pamatā ir arī olbaltumvielu pārtika, taču ir daudz apmierinošāka un daudzveidīgāka ēdienkarte.

Ja jūs varat turēt mēnesi, jūs redzēsit lielisku svara zaudēšanas rezultātu. Atcerieties, ka izsalkums ir tikai jūsu zemapziņā, jūs vienkārši vēlaties ēdienu, tas ir, nobaudīt un košļāt. Ja jūs to kontrolējat, ķermenis ātri pāriet uz atlikto tauku patēriņu, kuru dedzināšanas laikā notiek svara zudums.