Hakam ir neliels skaits kaulu, sulīga un maiga gaļa. Zivju pikanto garšu un pikanto aromātu iegūst, pateicoties garšvielām un papildu sastāvdaļām. Ir vērts vārīt heku cepeškrāsnī, lai pārsteigtu mājsaimniecību ar sirsnīgu un oriģinālu ēdienu.

Liekam cepeškrāsnī ar citronu

Parasti zivis cep iepriekš uzkarsētā krāsnī 200-220 grādu temperatūrā. Sākot ar garšvielām, labāk ir izmantot vieglas un svaigas piedevas, nevis piesātinātas austrumu garšvielas. Labi der baziliks, paprika, kurkuma, rozmarīns.

Ceptam hekam ar citronu jums būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:

  • 3 zivju liemeņi;
  • 1 citrons;
  • majonēze;
  • augu eļļa;
  • sāls, pipari pēc garšas;
  • garšvielas zivīm.

Gatavošanas process:

  1. Liemeņus atkausē un notīra. Nogrieziet spuras.
  2. Garšvielas sajauc ar majonēzi un iemērc tajā zivīs.
  3. Citronu sagriež aprindās.
  4. Izplatiet divus gabalus heka vidū un vēl divus apļus uz tā.
  5. Marinējiet zivis 30-40 minūtes.
  6. Formu ieziež ar eļļu un uz tās izklāj marinētus liemeņus.
  7. Gatavošanas laiks - 20-25 minūtes.
  8. Lai trauku apbrūninātu, to uz grila vāra vēl 5 minūtes.

Gatavu heku rotā ar zaļumiem un pasniedz ar dārzeņiem.

Folijas recepte

Folijā esošās zivis izrādās neparasti garšīgas un smaržīgas.

Šī recepte ir lieliski piemērota tiem, kas seko viņu figūrai.

Viņam jums būs nepieciešams:

  • 2 zivju liemeņi;
  • 50 g skāba krējuma ar zemu tauku saturu;
  • puse citrona;
  • sāls, pipari;
  • dilles;
  • augu eļļa.

Sagatavošanas posmi:

  1. No atkausēta liemeņa noņem iekšējo orgānu paliekas un nogriež spuras.
  2. Gar vēderu tiek izdarīts griezums, lai mugura paliktu neskarta.
  3. Uzmanīgi noņemiet kores un atlociet liemeni.
  4. Liemeni ieeļļot ar skābu krējumu, sāli un pipariem, apkaisa ar dillēm.
  5. Vienā pusē izklājiet citrona šķēles.
  6. Heka atkal salocīta un novietota uz dubultā folijas loksnes, kas iepriekš ieeļļota ar augu eļļu.
  7. Zivis cieši iesaiņo folijā un liek cepeškrāsnī.
  8. Pēc 25 minūtēm foliju noņem un iesaiņo.

Garšīgi un diētiski heki, kas cepti cepeškrāsnī, ir gatavi.

Skābā krējuma mērcē

Jūs varat iegūt garšīgu zivi, ja to cepsit skābā krējuma mērcē.

Par recepti, kas jums būs nepieciešama:

  • 2 hacks;
  • 150 g miltu maizes pagatavošanai;
  • 300 g skāba krējuma;
  • 1 glāze piena;
  • 2 olas
  • sāls, pipari;
  • garšvielas
  • cepamā eļļa.

Gatavošanas process:

  1. Nomizotas zivis sagriež porcijās.
  2. Viegli eļļojiet to ar garšvielām, sāli un pipariem. Atstājiet šādā formā 10-15 minūtes.
  3. Sildiet pannu un tajā ielejiet saulespuķu vai olīveļļu.
  4. Gabali sakuļ miltos un izklāj uz karstas pannas. Cepts no abām pusēm.
  5. Tad bļodā ielieciet skābo krējumu, pienu un olas. Sakuliet kompozīciju ar slotiņu, sāli un pipariem.
  6. Heku pārliek cepšanas traukā un ielej ar skābā krējuma maisījumu.
  7. Trauku 15-20 minūtes cep cepeškrāsnī 170-180 grādu temperatūrā.

Cepums skābā krējuma mērcē labi der kopā ar kartupeļu biezeni vai griķiem.

Cep cepeškrāsnī ar kartupeļiem

Šo sirsnīgo maltīti var pagatavot no šādiem ēdieniem:

  • 700 g heka;
  • 450 g kartupeļu;
  • 220 g skāba krējuma vai majonēzes;
  • zivju garšviela;
  • 120 g sīpolu;
  • 3 g sinepes;
  • sāls, melnie pipari.

Gatavošanas metode:

  1. Cepumu sagriež porcijās un apkaisa ar garšvielām. Šajā formā atstājiet to 10-20 minūtes.
  2. Kartupeļus sasmalcina plānās šķēlēs, sīpolus sagriež sloksnēs.
  3. Bļodā sajauc sinepes, skābo krējumu, piparus un sāli. Nedaudz atšķaida ar ūdeni.
  4. Uz ietaukotas cepešpannas izklāj pirmo kartupeļu kārtu, otro - zivis, trešo - sīpolus.
  5. Visus produktus ielej ar krēmveida sinepju maisījumu un cep, līdz kartupeļi ir gatavi (apmēram 25 minūtes).

Šajā receptē varat izmantot jebkuru mencu zivis.

Ēdienu gatavošana ar āboliem

Lai pagatavotu šo ēdienu, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 800 g zivju;
  • 1 ābols
  • citrona grīda;
  • augu eļļa.

Gatavošanas process:

  1. Ābolus mazgā un sagriež plānās šķēlēs.
  2. Sagatavotās zivis no iekšpuses un ārpuses ierīvē ar pipariem un sāli.
  3. Hake ir pildīta ar āboliem un pārkaisa ar citronu sulu.
  4. Aptiniet zivis folijā, iepriekš eļļotu ar augu eļļu un cepiet 30-35 minūtes.

Jūs varat pagatavot heku uz ābolu spilvena.

Lai to izdarītu, veiciet šādas manipulācijas:

  1. Augļus sagriež 5 mm biezos gredzenos, serdi noņem.
  2. Hake fileja sagriezta gabalos.
  3. Uz folijas novieto 2-3 ābolu gredzenus, virsū liek zivis.
  4. Sāls un pipari, dzirdina ar citronu sulu.
  5. Aptiniet ēdienu ietaukotā folijā. Pavārs 30 minūtes.

Šis ir uztura ēdiens, kas tiek pagatavots bez grūtībām. Turklāt heks folijā krāsnī ir pilnīgā harmonijā ar ceptiem āboliem.

Uz sīpolu un burkānu spilvena

Zivis, kas ceptas uz dārzeņu spilvena, ir ļoti sulīgas un barojošas.

Traukā ir šādas sastāvdaļas:

  • 800 g heka filejas;
  • 3 sīpolu galvas;
  • 2 lieli burkāni;
  • 100 g skāba krējuma;
  • 100 g majonēzes;
  • garšvielas, sāls.

Soli pa solim recepte:

  1. Sīpolus un burkānus sagriež gredzenos.
  2. Hake fileju sagriež porcijās un pārkaisa ar garšvielām.
  3. Ietaukotā formā vispirms izklājiet pusi dārzeņu, bet pēc tam zivis.
  4. Atlikušos sīpolus un burkānus liek virsū.
  5. Majonēzi un skābo krējumu sajauc. Produktus dzirdina ar mērci un nosūta uz cepeškrāsni 45-50 minūtes.

10 minūtes pirms beigām jūs varat apkaisīt trauku ar rīvētu sieru. Cepums ar dārzeņiem izrādīsies vēl garšīgāks.

Cep ar krējuma mērci

Lai pagatavotu heku krēmīgā mērcē, jums būs nepieciešami šādi produkti:

  • 800 g zivju;
  • 1 sīpols;
  • 150 ml krējuma 15%;
  • 50 g cieta siera;
  • sāls, pipari.

Gatavošanas process:

  1. Zivis atkausē, izķidā, mazgā un sagriež porcijās.
  2. Sagrieziet sīpolu pusgredzenos.
  3. Veidlapas apakšā liec sīpolus, tad zivju gabaliņus. Sāls, pipari.
  4. Atsevišķā traukā krējumu un sieru sasmalcina uz rīves.
  5. Iegūtā mērce pārklāj zivis un 30-40 minūtes nosūta formu cepeškrāsnī.

Zivis krēmīgā mērcē ir ļoti sulīgas, un sīpols ir nedaudz kraukšķīgs. Noslēgumā ir vērts atzīmēt, ka cepšana ļauj ietaupīt maksimālo vielu daudzumu zivīs un nodot tās dabisko garšu.

Saistīts:Vairāk no autores: