Greipfrūtu svara zaudēšanai sāka lietot pagājušā gadsimta trīsdesmitajos gados, kad tajā tika atklāts komponents, kas veicināja svara zaudēšanu. Ēdot tropiskos augļus, jūs patiešām varat sasniegt labus rezultātus, taču, tāpat kā jebkurai diētai, uz citrusaugļu balstītajai uztura sistēmai ir vairāki ierobežojumi, tāpēc tā nav piemērota visiem.
Materiālais saturs:
Kas ir noderīgs greipfrūts svara zaudēšanai?
Greipfrūti ir viens no pārsteidzošākajiem augļiem uz planētas. Zinātnieki joprojām nav atklājuši tā izcelsmes noslēpumu. Pastāv versija, ka tā parādījās nejaušas apelsīnu un pomelo savstarpējās apputeksnēšanas rezultātā.
Pateicoties šīm ārkārtējām metamorfozēm, cilvēks saņēma vērtīgu dāvanu no dabas. Ēdot greipfrūtu, mēs piepildām vajadzību pēc daudziem vitamīniem. Tomēr meitenes un sievietes biežāk interesē tropisko augļu spēja zaudēt svaru.
Rūgti augļi satur bioflavonoīdu naringīnu, kas citrusaugļiem piešķir specifisku garšu un ir iesaistīts daudzos vielmaiņas procesos.
Pirmkārt, tas samazina insulīna ražošanu, kas ir atbildīgs par glikozes izmantošanu. Hormons steidz pēc iespējas ātrāk “piestiprināt” asinīs esošās brīvās cukura molekulas. Ja audu šūnām nav laika absorbēt glikozi, tas tiek nogulsnēts enerģijā, t.i., tauku rezervēs celulīta formā uz gurniem un vēdera. Normālā insulīna līmenī cukura lietošana notiek parastajā tempā.Attiecīgi lielākā daļa glikozes nonāk audu uzturā, nevis ķermeņa tauku veidošanā. Jo ātrāk notiek vielmaiņas procesi, jo mazāk balasta tiks nogulsnēts rezervē.
- Naringīns atjauno aknu šūnas - ķermeni, kas atbild par normālu gremošanu, kā arī enerģijas iegūšanu no ogļhidrātiem un taukiem.
- Cita starpā rūgtais komponents stimulē gremošanas sulu ražošanu, nodrošinot vispilnīgāko un dziļāko vielu sadalīšanos, kas nonāk kuņģa-zarnu traktā.
- Glikozīds rada labvēlīgu vidi normālas zarnu floras augšanai, tādējādi atjaunojot vienu no vissvarīgākajiem savienojumiem metabolisma ķēdē.
Greipfrūtu diēta - pamatprincipi
Greipfrūtu notievēšanas diēta tiek uzskatīta par mazkaloriju. Dienas uzturā jāiekļauj ne vairāk kā 800 kcal. Ēdienu sadala trīs ēdienreizēs: brokastis, pusdienas un vakariņas. Dienas pēdējā ēdienreize jāēd ne vēlāk kā pulksten 19:00 vai vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Diētas laikā visgrūtāk tikt galā ar badu. Tomēr greipfrūtu diēta nepieļauj uzkodas.
Apetītes nomākšanai kā retu izņēmumu starp galvenajām ēdienreizēm varat ēst augļus vai dzert ne vairāk kā 200 ml dabīgā beztauku jogurta.
Lai dienā sasniegtu vēlamo efektu, jums jāizmanto pusotrs vai vairāk litru ūdens.
No uztura jāizslēdz šādi pārtikas produkti:
- vesels smalkmaizīte, maize un maizes izstrādājumi uz balto miltu pamata;
- trekna gaļa;
- visi konservēti, kūpināti, marinēti, pikanti izstrādājumi, garšvielas, desas, gaļas un zivju delikateses;
- pākšaugi;
- saldumi, kūkas, šokolāde, cukurs, bezalkoholiskie dzērieni;
- šķīstošā kafija;
- alkoholiskie dzērieni;
- mērces ar garšvielām, miltiem un cieti;
- piena produkti ar augstu tauku saturu, desu sieri.
Ir atļauts ēst zema tauku satura biezpienu, kefīru, liesu gaļu, dārzeņus (ieskaitot kartupeļus), jebkurus augļus, zivis ar zemu tauku saturu, rudzu maizi, riekstus, žāvētus augļus, medu. Pārtiku galvenokārt vajadzētu tvaicēt vai cept bez eļļas. Jūs varat dzert dabīgas sulas un nesaldinātu tēju. Kafija - ne vairāk kā tasi visas dienas laikā. Salātus vajadzētu garšot ar augu eļļu.
Katru dienu jums jāēd pāris sulīgi augļi. Divām no trim ēdienreizēm vajadzētu pievienot pusi citrusaugļu. Un vienu reizi dienas laikā jums jāēd veseli augļi vai jādzer no tā izspiestā sula.
Parasti uztura laikā uz greipfrūta cilvēks izjūt sparu, jo uzturā ir daudz vitamīnu. Tomēr sportu vajadzētu atlikt uz vēlāku laika posmu, jo ēdienkartē joprojām ir nepietiekams kaloriju skaits.
Augļu diētas izvēlne nedēļai
Neskatoties uz ierobežojumiem, uzturam jābūt daudzveidīgam, tāpēc katrai dienai tiek sastādīta atsevišķa ēdienkarte.
| pirmdiena | brokastis | vesels greipfrūts, 50 g vārītas tītara filejas, svaigi spiestas augļu sulas |
|---|---|---|
| pusdienas | 3-4 citrusaugļu šķēles, 250 g dārzeņu salātu (gurķi, spināti, salāti, zaļumi), pārkaisa ar citronu sulu un olīveļļu bez sāls, tasi zaļās tējas | |
| vakariņas | pārējie citrusaugļi, 150 g ceptas vistas filejas bez eļļas, 200 g grilētu dārzeņu (cukini, sēnes), zaļā tēja | |
| otrdiena | brokastis | veseli augļi, divas vārītas olas, melnā tēja ar 5 ml medus |
| pusdienas | vairākas citrusa šķēles, 150 g beztauku biezpiena, augļu sulas | |
| vakariņas | atlikušie citrusaugļi, 50 g šķiņķa bez taukiem, svaigu dārzeņu un garšaugu salāti (salāti, kāposti, gurķi, citronu sula, olīveļļa), melnā tēja | |
| Trešdien | brokastis | vesels greipfrūts, auzu pārslu (50 g piena + 150 g ūdens, 3 ēdamkarotes auzu pārslu), riekstus, rozīnes, tasi kafijas |
| pusdienas | vairākas citrusaugļu šķēles, 200 g buljona uz vistas krūtiņas ar rudzu grauzdiņiem, tēja | |
| vakariņas | atlikušie citrusaugļi, 150 g ceptas teļa gaļas ar grilētiem dārzeņiem (tomātiem, cukini), pārkaisa ar olīveļļu, glāzi ūdens | |
| ceturtdiena | brokastis | vesels greipfrūts, 50 g siera ar zemu tauku saturu, tēja |
| pusdienas | puse citrusaugļu, 150 g vārītas mencas filejas, salāti ar svaigiem burkāniem un citronu mērci, zaļā tēja | |
| vakariņas | puse citrusaugļu, 200 g ceptu dārzeņu (burkāni, selerijas, baklažāni) ar pilienu olīveļļas, tēja | |
| piektdiena | brokastis | vesels greipfrūts, 150 g augļu salāti ar dabisko jogurtu, glāze ūdens |
| pusdienas | puse citrusaugļu, 100 g cepti kartupeļi, svaigi zaļi dārzeņi ar citronu sulu | |
| vakariņas | puse citrusaugļu, 200 g vārītas liellopa gaļas ar svaigiem dārzeņiem, glāze ūdens |
Sestajā un septītajā dienā jebkuras iepriekšējās dienas ēdienkarte tiek atkārtota pēc vēlēšanās.
Ir ļoti svarīgi pareizi iziet no uztura. Ir nepieciešams pakāpeniski palielināt uztura kaloriju daudzumu līdz 1500 kcal dienā. Lai to izdarītu, ēdiet regulāri un dalīti nelielās porcijās.
Lai saglabātu rezultātu, nekavējoties neiekļaujiet izvēlnē visus aizliegtos produktus. Ieteicams pilnībā ierobežot to lietošanu, tikai reizēm ļaujot sev ceptu, treknu un saldu.
Kā ēst augļus svara zaudēšanai
Diētas galveno sastāvdaļu ir svarīgi ēst, ievērojot dažus noteikumus. To ievērošana palīdzēs ātrāk un vieglāk sasniegt vēlamo rezultātu, lai izturētu grūtības, ko rada diezgan stingri uztura ierobežojumi.
Kurā diennakts laikā greipfrūti ir no rīta, vakarā vai naktī?
Greipfrūtu galvenajai porcijai vajadzētu būt no rīta.
Citrusaugļiem ir tonizējoša iedarbība, kas nozīmē, ka no rīta tas pamodinās ķermeni, sāks vielmaiņu un uzmundrinās. Tāpēc brokastu laikā jāēd viss auglis, un pusītes jāatstāj pusdienām un vakariņām.
Lietojiet pirms vai pēc ēšanas
Citrusaugļi jāēd pirms ēšanas, jo tas aktivizē sālsskābes ražošanu. Attiecīgi pēc tam uzņemtā pārtika tiks labāk absorbēta. Ja ir bažas par kuņģa stāvokli, no rīta tukšā dūšā pirms greipfrūta ēšanas vai tā sulas dzeršanas varat norīt karoti olīveļļas.
Cik daudz greipfrūtu ēst
Nekontrolēta sulīgu rūgto augļu lietošana var izraisīt negatīvas reakcijas no kuņģa-zarnu trakta. Tāpēc katru dienu jums jāēd divi veseli augļi. Kopā 14 gabali nedēļā.
Greipfrūtu kokteilis
Lai papildu mārciņas neatgriežas tūlīt pēc diētas, regulāri uzturā jāiekļauj veselīgi augļi.
Piemēram, brokastu vietā vai kā vieglas vakariņas varat pagatavot kokteili:
- greipfrūti - 1 gab .;
- oranža - 0,5 gab .;
- ābols - 0,5 gab .;
- medus - 1 tējk
Nomizo un nomizo augļus, sagriež šķēlēs, ar blenderi pārvērš biezeņa masā.
Brokastīs ir piemērota šāda recepte:
- viens mizots un bez plēvēm greipfrūta;
- sagriezti nomizoti kivi;
- tējkaroti linu sēklu;
- karote auzu pārslu;
Visu samaļ ar blenderi, beigās pievieno tējkaroti medus.
Greipfrūtu tauku dedzināšanas receptes
Lai saglabātu formu, vienu no ēdienreizēm var aizstāt ar tauku dedzināšanas kokteili.
Lai to sagatavotu, blenderī jāievada šķēles:
- viens greipfrūts;
- viens apelsīns;
- puse bumbiera.
Ieslēdziet ierīci un rūpīgi samaļiet saturu.
Otrā recepte:
- greipfrūtu
- selerijas kātiņš;
- apaļa ananāsu šķēle apmēram 1 cm bieza.
Trešais receptes numurs:
- viena greipfrūta sula;
- 100 g spinātu lapu;
- puse avokado;
- viena apelsīna sula;
- ananāsu šķēle.
Vitamīnu kokteiļu lietošana ne tikai palīdz nepārsniegt sasniegtos parametrus, bet arī ievērojami uzlabo ādas un matu stāvokli.
Kontrindikācijas
- Liels skaits citrusaugļu, kas jāēd diētas laikā, var izraisīt alerģisku reakciju. Tāpēc jutīgiem cilvēkiem vajadzētu izvēlēties citu ēšanas veidu.
- Augļu sulai ir agresīva vide, un tā var izraisīt kuņģa un zarnu trakta slimību saasināšanos. Greipfrūtu diētu nekādā gadījumā nevar novērot kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā, ko papildina paaugstināts skābums.
- Šī svara zaudēšanas metode nav piemērota arī cilvēkiem ar hroniskām aknu problēmām.
- Diēta grūtniecēm ir aizliegta, jo pastāv liela alerģijas iespējamība.
- Tas būtu jāatsakās, un cilvēki ar novājinātu zobu emalju.
Augļu diēta garantē ātru un pamanāmu rezultātu. Tikai septiņu dienu laikā jūs varat atbrīvoties no 3-4 kg. Šādi paņēmieni ir lieliski piemēroti, lai savlaicīgi iegūtu formu pēc svētkiem vai pirms pludmales brīvdienu sākšanas.
