Ja jums ir vēlme pēc iespējas īsākā laikā noņemt papildu mārciņas, jums jāpievērš uzmanība veselīgam uzturam. Izmantojot griķus ar kefīru svara zaudēšanai, jūs ne tikai atvadāties no liekā svara, bet arī uzlabojat kuņģa-zarnu traktu.
Materiālais saturs:
Griķi ar kefīru svara zaudēšanai no rīta tukšā dūšā
Palutiniet sevi ar veselīgām un garšīgām brokastīm, kas palīdzēs figūru sasniegt vēlamajā stāvoklī un radīs lielisku labsajūtu. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad jums vajadzētu sākt ar griķu brokastīm. Definējiet badošanās dienu grafiku. Jūs varat noorganizēt vienu dienu nedēļā un trīs dienas pēc kārtas, bet reizi mēnesī.
Sastāvdaļas
- griķi - 0,5 tases;
- verdošs ūdens - 480 ml;
- kefīrs.
Ēdienu gatavošana:
- Gatavošanās brokastīm jāsāk vakarā. Noskalojiet graudaugus, ielejiet verdošu ūdeni un atlieciet līdz rītam.
- Pirms sākat ēst, graudaugos ielejiet kefīru.
Kā pagatavot griķus uz kefīra svara zaudēšanai?
Zaudēt svaru, izmantojot griķu diētu uz kefīra, nav grūti. Galvenais ir precīzi ievērot ieteikumus. Šī metode neparedz badošanos, taču jūs nevarat gūt prieku no šāda uztura. Galu galā uzturs ir ļoti ierobežots produktu klāstā.
Izvēlnē ir tikai putra, kas būs jāēd dienas laikā, nevis tikai no rīta. Atļauts patērēt tikai vienkāršu negāzētu ūdeni jebkurā vēlamajā daudzumā vai zāļu tēju, bet bez cukura.
Šādu uztura ierobežojumu ieteicams lietot tikai septiņas dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt apmēram 7-8 kilogramus.
Nepieciešamas arī vismaz vismaz minimālas fiziskās aktivitātes: ar rokām mazgāt grīdas, organizēt pastaigas, peldēties vai vingrošanu. Un fiziski jums ir jāielādē sevi ne mazāk kā stundu.
Sastāvdaļas
- griķi - 15 ēd.k. karotes;
- kefīrs - 5 glāzes.
Ēdienu gatavošana:
- Nākamajā dienā jums būs jārūpējas par ēdienu vakarā. Lai to izdarītu, noskalojiet labību un ielejiet norādīto daudzumu kefīra.
- No rīta sadaliet pietūkušos griķus piecās porcijās un patērējiet regulāri.
Ir vēl viens veids, kā sagatavot labību, par kuru jums nav jāgaida nakts. Lai to izdarītu, graudaugu ielej ar ūdeni un uzvāra. Pēc trim minūtēm izslēdziet uguni. Turiet stundu. Pēc tam ēdiet putru, lauru vai dziedošo kefīru. Šī metode ļauj jums maksimizēt labības derīgās īpašības.
Nakts aizpildīšanas iespēja
Lai pagatavotu ārstniecisko maisījumu, nav nepieciešams tērēt daudz enerģijas. Uz nakti vajadzīgi tikai griķi, kas iemērc kefīrā. Jūs nevarat sēdēt pie šādas diētas ilgāk nekā divas nedēļas un atkārtot ne agrāk kā mēnesi. Jūs varat lietot tikai griķus un dzert vienkāršu ūdeni.
Sastāvdaļas
- griķi - 2 tases;
- kefīrs ar zemu tauku saturu - 950 ml.
Ēdienu gatavošana:
- Rūpīgi izvēlieties piemaisījumus no griķiem, noskalojiet ar ūdeni. Šķidrumam vajadzētu kļūt pilnīgi caurspīdīgam.
- Ielejiet verdošu ūdeni un nekavējoties izlejiet šķidrumu.
- Ieliet sagatavoto produktu ar kefīru. Lūdzu, ņemiet vērā, ka tauku saturam nevajadzētu būt lielākam par 2%, vēlams, lai tas būtu mazāks.
- Nosedz un paslēpj ledusskapī. Maisījumu vajadzētu infūzēt nakti.
- Lietošanai dienas laikā, mazgājot ar ūdeni vai zāļu tēju bez cukura.
Galvenās diētas priekšrocības
Griķu diēta neaprobežojas tikai ar labu svara zaudēšanu īsā laika posmā, kaut arī šī iemesla dēļ tā ir populāra.
Vielas, kas veido griķus, attīra asinis un normalizē holesterīna līmeni. Sakarā ar to, ka graudaugi tiek sagatavoti īpašā veidā, paliek rupjas šķiedras, kas palīdz aktivizēt zarnu kustīgumu un aktīvi attīrīt ķermeni. Un pats galvenais - jums nav jācīnās pret bada uzbrukumu, tāpat kā ar citām diētām.
Pateicoties diētai, veselības stāvoklis uzlabojas. Tiek stimulēta matu augšana, nagi kļūst stiprāki. Liekā svara zaudēšana novedīs pie tā, ka celulīta veidošanās laukumi kļūs mazāki, figūra veidosies, un āda iegūs sakoptu un svaigu izskatu.
Griķi ir lielisks jebkura labības, maizes izstrādājumu un kartupeļu aizstājējs. Bieži vien to ieteicams lietot cilvēkiem ar redzes traucējumiem un pazeminātu hemoglobīna līmeni.
Svarīgi punkti energosistēmas organizācijā
Lai diēta būtu efektīva un iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro vienkārši noteikumi.
- Pilnībā izslēdziet garšvielas (piparus, sāli, pētersīļus, cukuru). Lietojot garšvielas, tiek stimulēta kuņģa sulas ražošana, kas izraisa bada sajūtu, un sāls un cukura dēļ organismā tiek saglabāts šķidrums. Tādēļ šie komponenti ir pilnībā jāiznīcina.
- Lai iegūtu efektu, graudaugi jāsagatavo tikai īpašā veidā: ielej un uzstāj uz nakti. Tikai ar šo metodi tiks saglabāta augsta uzturvērtība. Parastā veidā vārīta putra nedos vēlamos rezultātus.
- Dzeriet tikai vienkāršu ūdeni vai zaļo tēju. Jūs laiku pa laikam varat izmantot minerālūdeni. Šķidrums nodrošinās ķermenim nepieciešamo mitruma daudzumu, un svara zaudēšana notiks ātrāk, sakarā ar to, ka intensīvāk tiek izvadīti toksīni un pūšanas produkti.
- Sadaliet sagatavoto putras porciju dienā vajadzētu būt vienādās daļās un tā, lai pēc sešām stundām neēd. Šis noteikums ir zeltains visām diētām, tas netieši jāievēro.
- Ierobežojot uzturu, jums vajadzētu izvēlēties labu vitamīnu kompleksu un ēst diētas laikā.
Ievērojot vienkāršas vadlīnijas, jūs sasniegsit nevainojamus rezultātus. Bet diētas ne vienmēr ir izdevīgas, tāpēc pirms sākat, izpētiet ne tikai plusus, bet arī mīnusus.
- Lielākais mīnuss ir monotons uzturs. Sakarā ar to garastāvoklis var pasliktināties un attīstīties apātija. Pēc šāda ierobežojuma, ļoti iespējams, jūs ļoti ilgu laiku nevarēsit redzēt šāda veida graudaugus, vienlaikus atņemot sev nepieciešamās barības vielas.
- Sāls pilnīgas noraidīšanas dēļ spiediens var samazināties, var rasties galvassāpes un vispārējs vājums. Ja jums ir šie simptomi, tad nākamajā putras uzņemšanā pievienojiet nedaudz sāls, lai normalizētu veselību.
- Pateicoties diētai, liekais svars pazūd, bet pēc atgriešanās pie ierastā dzīvesveida kilogrami bieži atgriežas.
- Atteikšanās no cukura mazina garīgo aktivitāti. Tāpēc izvēlieties laiku, kad darbā ir "iemidzināšana". Pārmērīga nervu jucekļa un uztura slodze ir kontrindicēta.
- Ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, kolīts vai gastrīts, podagra, rahīts, palielināts asins tilpums, augsts skābums, tad diēta ir kontrindicēta. Nav piemērots sievietēm zīdīšanas laikā un grūtniecēm, cilvēkiem, kuriem rehabilitācijas process notiek pēc smagas slimības.
Pēc diētas pabeigšanas pēkšņi neatgriezieties pie normāla uztura. Katru dienu pievienojiet jaunus ēdienus mazās porcijās. Sāciet ar mazāk smagu gremošanas sistēmu.
Kā es varu dažādot uzturu ar kefīra-griķu diētu?
Šī diēta ietver tikai kefīra un griķu lietošanu. Ja ievērojat mazāk stingru diētu, jūs varat ēst nelielu daudzumu augļu, izņemot banānus un vīnogas.
Sēžot uz diētas, jūs varat ievērot stingru, kad kefīru var ēst tikai ar putru un variēt tikai ar zaļumiem vai gaišu. Tad jūs varat pievienot diētisko gaļu (vistu, liellopa gaļu), pienu, dārzeņus bez cietes, augļus, zivis. Bet ar tik vieglu diētu rezultāts būs mazāk efektīvs.
