Daudzi cilvēki cieš no biežiem galvassāpēm un pēkšņa spiediena paaugstināšanās. Viens no iespējamiem šāda savārguma cēloņiem var būt asinsvadu, kas iet dzemdes kakla rajonā, iesprūšana. Lai novērstu šo kaiti, tika izstrādāta vingrošana Shishonin, kuras mērķis bija atslābināt muskuļus un uzlabot asinsriti šajā mugurkaula daļā.
Materiālais saturs:
Shishonin vingrošanas priekšrocības kaklam
Aleksandrs Jurjevičs Šišonins ir ārsts ar daudzu gadu pieredzi, kurš izveidoja autora sistēmu spriedzes mazināšanai no mugurkaula kakla daļas muskuļiem, kas ļauj stimulēt asins plūsmu traukos. Tas atrisina skābekļa trūkuma problēmu smadzenēs un tādējādi novērš vienu no apstākļiem, kas veicina paaugstinātu spiedienu.
Cita starpā ārsta izstrādātie vingrinājumi ir ļoti efektīvi mugurkaula kakla daļas osteohondrozē, jo, regulāri veicot noteiktas kustības, muskuļi tiek stiprināti tajās vietās, kas personai rada sāpju problēmas. Un arī mazina stresu, ko izraisa viņa mazkustīgais dzīvesveids.
Indikācijas
Dr Shishonin vingrošana ir neaizstājama šādai cilvēku grupai:
- Personas, kuru darbība ir saistīta ar darbu ar datoru - ilgstoša uzturēšanās statiskā neērtā stāvoklī.
- Tie, kas ilgi runā pa tālruni, ir ieradums saspiest ierīci ar plecu pie auss.
- Iedzīvotāji, kas cieš no biežām galvassāpēm, ko izraisa galvaskausa spiediens.
- Cilvēki, kuriem ir problēmas ar mugurkaula kakla daļu un kuri vēlas ievērot saudzējošākas ārstēšanas metodes, nelietojot medikamentus un terapeitiskās procedūras.
- Tie, kas iziet rehabilitācijas periodu pēc operācijas un meklē veidus, kā atgriezt mobilitāti mugurkaula kakla daļā.
Biežie simptomi, kas norāda uz šīs vingrošanas nepieciešamību, ir:
- Bieža reibonis un sāpes.
- Osteohondrozes sākuma stadijas.
- Zema atmiņa, grūti atcerēties.
- Psihosomatiskas slimības.
- Bezmiegs
- Liels nogurums un apātija.
- Diskomforts mugurkaula kakla daļā.
- Kakla kustības traucējumi.
Šis paņēmiens ir ļoti efektīvs. Tomēr tā darbība galvenokārt ir vērsta uz simptomu novēršanu slimības sākumā. Tā kā vingrinājumi ir attīstīti, tos var izmantot tikai kā papildu metodi.
Vispārējo terapiju nosaka ārsts.
Galvenais komplekss - visi vingrinājumi
Svarīgs punkts ir Shishonin ieteikto vingrinājumu pareizība un precizitāte. Apmācības procesā nedrīkst būt nepatīkamas sajūtas un jebkādas neērtības kaklā. Jebkuras tirpšanas, dedzināšanas vai vilkšanas sāpes norāda uz instrukciju pārkāpumu.
Vingrinājumu principi:
- Ir ļoti svarīgi regulāri iesaistīties. Pirmo divu nedēļu laikā dienā jāpavada vismaz 20 minūtes. Turklāt pieeju skaitu var samazināt līdz trim nedēļā.
- Visām kustībām jābūt lēnām un vienmērīgām. Ar asiem slīpumiem var rasties sāpes, kas kalpo kā signāls tempu maiņai.
- Katru elementu atkārto 5 reizes abos virzienos.
- Darbībām, veicot kompleksu, nevajadzētu pievienot muskuļu spazmu. Pašā sākumā ir iespējams neliels diskomforts, kas laika gaitā pazūd.
- Nodarbību laikā mugura un galva ir jānovieto taisni. Lai ievērotu šo nosacījumu, autore iesaka pirmo reizi veikt kustības spoguļa priekšā.
- Pirms pašu vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi sasildīt muskuļus, noliecot galvu dažādos virzienos vai masējot kaklu.
- Nepalaidiet uzmanību stiepšanās elementiem, kas tiek izpildīti nodarbības beigās.
Vingrošanas kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:
Svārsts
Sākuma stāvoklis - skatiens ir vērsts uz priekšu, mēs noturējam galvas taisni. Tad mēs to noliecam pa labi un pa kreisi, vairākas reizes atsperoties galējā stāvoklī (tas ir, mēģinot sasniegt ausi ar plecu). Izturēšanas laiks ir 10 sekundes abos virzienos. 5 pieejas katrā pusē atsevišķi.
Pavasaris
Sākuma pozīcija, tāpat kā iepriekšējā versijā. Tikai tagad mēs nolaižam galvu un pievelciet zodu pie kakla. Turiet - 10 sekundes. Atgriešanās atpakaļ - velciet zodu uz augšu. Mēs fiksējam šo pozīciju līdz 10 sekundēm. 5 pieejas abos virzienos.
Zoss
Kakls ir izstiepts uz priekšu, galva ir fiksēta, un tad zods stiepjas vispirms pa kreisi, tad uz labo plecu. Vingrinājuma nosaukums ir saistīts ar šīs kustības līdzību ar putna darbībām, tīrot spārnus. Galējā punktā ir jānostiprina pozīcija un 8-10 sekunžu laikā jāveic vairākas atsperes kustības. Tas pats attiecas uz otru pusi. Piecas pieejas ar atgriešanos sākotnējā stāvoklī pēc katra noliekuma.
Skaties debesīs
Galva taisna. Mēs sākam lēnām pagriezt to vispirms pa labi, tad pa kreisi. Galējā punktā jums vajadzētu apstāties un pacelt zodu, it kā skatoties debesīs. Turiet 10 sekundes. - atgriezties taisnā stāvoklī - pagriezties pretējā virzienā. Un atkal 5 atkārtojumi.
Mugura un galva ir vienā līnijā. Ar kreiso roku jāķer labais plecs, vienlaikus turot elkoni pēc iespējas taisni. Galva dodas uz kreiso plecu, pirms pieskaras zodam. Mēs fiksējam pozu 10 sekundes. Mēs atgriežamies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību otrā virzienā. 5 reizes katrā virzienā.
Fakir
Plaukstas ir savienotas taisni un paceltas virs vainaga. Šajā laikā galva griežas vienā virzienā un 10 sekundes tiek turēta galējā stāvoklī. Tad seko sākuma stāvoklim un tā fiksēšanai uz 1 sekundi. Nākamais ir atkārtojums otrā virzienā. Mēs veicam 5 pieejas.
Lidmašīna
Ieroči izstiepti kā lidmašīnas spārni.Šajā pozīcijā mēs paliekam 10 sekundes. Mēs nolaižam rokas un atpūšamies, un tad mēs atkal sākam vingrinājumu. Atkārtojiet 5 reizes.
Gārnis
Rokas atkal tiek izstieptas dažādos virzienos, tikai tagad ir noliktas atpakaļ. Zods ir uz augšu. Mēs veicam vairākas atsperīgas kustības un atgriežamies sākotnējā stāvoklī, nolaižot plaukstas uz ceļgaliem. Tad mēs visu atkārtojam 5 reizes.
Koks
Ieroči izstiepti paralēli viens otram. Turiet tos, pēc tam atpūtieties, veicot 5 šādus atkārtojumus.
Ja tika ievēroti norādījumi par kompleksu, pamaniet pirmos rezultātus tūlīt pēc vingrinājumu pabeigšanas. Domas kļūs skaidrākas, galvassāpes izzudīs un kakla mobilitāte palielināsies.
Stiepšanās pēc treniņa
Pēc kompleksa pabeigšanas ir ļoti svarīgi veikt pēdējo apmācības posmu.
Paņemiet kreiso roku ar labo roku un ielieciet to uz labā pleca. Mēs to fiksējam uz 10 sekundēm, pēc kura mēs atgriežamies sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību trīs reizes tajā pašā secībā, bet pretējā virzienā.
Aptiniet rokas ap galvas aizmuguri un mēģiniet salikt elkoņus, noliecot galvu uz priekšu. Mēs veicam šo pozīciju ar fiksāciju un trīs reizes saglabāšanu.
Tajā pašā stāvoklī, bet tagad galva iet pa kreisi, un pēc tam pa labi pa diagonāli. Īstenošanas metode un pieeju skaits ir līdzīgi.
Klases kakla slimību profilaksei
Metode ir paredzēta, lai uzlabotu kakla kustīgumu, atslābinātu šeit esošos muskuļus un stimulētu asinsriti traukos. Turklāt tiek izslēgti iespējamie skriemeļu skavas un šķipsnas. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri veic šo vingrinājumu komplektu, nav osteohondrozes riska mugurkaula kakla daļā, kā arī citām šai zonai raksturīgām kaites.
Kontrindikācijas
Tā kā izskatāmais vingrošanas vingrinājumu komplekts ir paredzēts, lai atbrīvotos no kaites, kurām var būt dažādi posmi un ir saistītas ar citiem iekšējiem procesiem, šai programmai ir vairākas kontrindikācijas.
Šie ierobežojumi ietver:
- Periods pēc operācijas.
- Smaga kakla osteohondroze.
- Spēcīgs satverts nervs.
Pēc kompleksa uzsākšanas daži cilvēki pamanīja strauju spiediena lēcienu. Tas var būt saistīts ar traucētas asinsrites atjaunošanu. Jebkurā gadījumā tiem, kas cieš no paaugstināta asinsspiediena, vajadzētu būt uzmanīgiem, neskatoties uz to, ka vingrošana daļēji atrisina šo problēmu.
Ja neievērosit šos brīdinājumus un neizpildīsit programmu ar uzskaitītajiem simptomiem, tad jums var rasties:
- Skriemeļu pārvietošana.
- Esošo kakla problēmu saasināšanās.
- Sāpes ar augstu intensitāti.
- Kakla kustības samazināšanās.
Lai izvairītos no iespējamiem riskiem, ieteicams vispirms konsultēties ar speciālistu un iegūt viņa apstiprinājumu šī kompleksa lietošanai.
Shishonin dzemdes kakla vingrošana nav panaceja visām slimībām, kas saistītas ar muskuļu un asinsvadu stāvokli šajā mugurkaula nodaļā. Tāpēc, pirms turpināt ar to, ir vērts rūpīgi izpētīt elementu izpildes tehniku, kā arī ņemt vērā kontrindikācijas un nepareizu darbību iespējamās sekas. Ja jums ir nopietnas kaites, labāk atteikties no piedāvātās ārstēšanas metodes, uzticoties ārsta terapijai.
