Katrs vīrietis un pat sieviete sapņo par skaistu ķermeni ar reljefa muskuļiem! Daudzi ir pārliecināti, ka zaudēt svaru ir daudz vienkāršāk nekā zaudēt svaru noliekoties, kā saka: “barot zirgu nevajag”! Bet šodien ir lieli ieguvēji, un viņi tiešām palīdz. Rakstā mēs uzzinām, kas ir gaineri, kā tos pareizi lietot un vai ir kontrindikācijas.
Materiālais saturs:
Kas ir svara palielināšanas līdzeklis?
Tas ir sporta uztura bagātinātājs, kas ļauj iegūt svaru. Pats vārds "gainer" nāk no angļu valodas "To gain" - "masveida ieguvums". Parastos pastiprinātājus veido olbaltumvielas un ātri sagremojami ogļhidrāti. Bet ir arī tādas piedevas, kurās ir kreatīns, papildu minerāli un vitamīni.
Svara palielinātāji ir paredzēti, lai iegūtu masu cilvēki, kuri ir dabiski plāni, tie, kuriem patiešām ir grūtības ar nepietiekamu svaru. Papildinājums ļauj ne tikai palielināt uztura kaloriju saturu, bet arī ātrāk piegādāt barības vielas muskuļiem, un tas notiek sakarā ar spēcīgu asinīs izdalītā insulīna daudzuma palielināšanos.
Treniņš ar gaineriem ir produktīvāks, jo to efektivitāte ir atkarīga no ogļhidrātu daudzuma muskuļu audos. Un, tā kā sporta uztura pamatā ir sagremojami ogļhidrāti un olbaltumvielas, tas katru dienu kļūst arvien vairāk šo vielu muskuļos.
Uztura bagātinātāja derīgās un kaitīgās īpašības
Lai gainer neradītu kaitējumu ķermenim, tas ir pareizi jāizvēlas. Un tam 2-3 nedēļas pēc piedevas lietošanas sākuma pievērsiet uzmanību savām sajūtām.
Sporta uzturs nav piemērots, ja:
- Svars sāka pieaugt, bet tajā pašā laikā aug ne tikai muskuļu masa, bet arī palielinās tauku slānis. Sliktāk, ja tiek veikts tikai tauku komplekts. Šajā gadījumā jums jāapsver cits gaineru tips un jāizvēlas tāds, kura sastāvā ir mazāks ogļhidrātu daudzums.
- Svara pieaugums nenotiek vienmērīgi. Šajā gadījumā konsultējieties ar treneri par papildinājuma maiņu.
- Ja pēc 3 nedēļām pēc stabilizatora uzņemšanas sākuma svars nepalielinās, jums jāizvēlas produkts, kas satur lielāku ogļhidrātu daudzumu.
Vai ir labi ņemt gaineru?
Apsveriet tā pozitīvo ietekmi uz ķermeni:
- Cilvēks ar uzturu saņem vairāk barības vielu nekā bez uztura bagātinātāja. Ir daudz noderīgu olbaltumvielu, ogļhidrāti nav smagi, bet sagremojami, kas labvēlīgi parādās gremošanas traktā. Ja izvēlaties gaineru ar bagātāku sastāvu, tad jūs iegūstat papildu minerālu un vitamīnu kompleksu.
- Apmācība ar gaineriem ir efektīvāka lielā izdalītā enerģijas daudzuma dēļ. Enerģija ir patērētie ogļhidrāti. Sportists, kurš lieto uztura bagātinātājus, var trenēties ilgāk, nogurums ir minimāls, un spēks pēc treniņa tiek atjaunots ātrāk.
- Cilvēkiem, kuriem ir dabiska tievība, izdodas ātri iegūt masu ar palielinātājiem. Vidēji pirmajā mēnesī masa var pieaugt par 4–7 kilogramiem!
- Muskuļi atjaunojas ātrāk, tāpēc pat iesācējs sporta zālē varēs trenēties ilgāk, kas nozīmē produktīvāk.
Daži sportisti parasti nejūt uztura bagātinātāju lietošanas blakusparādības, taču tas nenozīmē, ka viņu pilnīgi nav.
Svara palielinātāji var kaitēt ķermenim:
- Problēmas ar kuņģa un zarnu traktu bagātinātāju patērētājiem parādās reti, un visbiežāk tas ir saistīts ar gaineru, kam beidzies derīguma termiņš, vai ar zemākās kvalitātes produktu. Vai vēlaties veidot svaru, nekaitējot kuņģim un zarnām? Netaupiet uz sporta uzturu, izvēlieties tikai augstas kvalitātes produktus.
- Alerģija, kas rodas dažu piedevas sastāvdaļu ķermeņa nepanesamības dēļ. Katrs organisms ir individuāls, un pat parasts ēdiens, un jo īpaši sports, ir jāizvēlas individuāli. Labākais veids, kā uzzināt, vai konkrētais gaineris jums ir piemērots, ir konsultēties ar dietologu un treneri, nevis vadīties pēc personīgām izjūtām. Visbiežākā alerģijas pret gaineru izpausme ir izsitumi uz ādas.
- Var rasties ķermeņa intoksikācija. Tas ir saistīts ar patogēno baktēriju iekļūšanu produktā, kas izmanto iepakojuma integritātes pārkāpumu. Tas prasa ne tikai pareizu produkta uzglabāšanu, bet arī rūpīgu iesaiņojuma pārbaudi pirkuma laikā.
- Aptaukošanās Ja pamanāt ķermeņa tauku, nevis muskuļu palielināšanos, pievērsiet uzmanību kaloriju, tauku, cukura un ogļhidrātu papildinājumam. Ja viss ir normāli un nav iespējas to samazināt, tad jums būs jādara vairāk, izstrādājot katru pieņemto ogļhidrātu!
Daudzus vīriešus interesē jautājums par potenciālajām potences problēmām, lietojot sporta uzturu. Es gribu to pateikt gainer ir pilnīgi drošs vīriešu veselībai, turklāt tas ir noderīgs, jo tajā ir olbaltumvielas (olbaltumvielas), un tas palīdz palielināt potenci.
Labākais sporta uzturs
Mūsdienās simtiem ražotāju piedāvā tūkstošiem veidu uztura bagātinātāju sportistiem, un kā izvēlēties sev piemērotāko? Mēs iesakām padomāt par labākajiem ieguvējiem, kuri sevi ir pierādījuši no labākās puses.
Biotehnika “Hyper Mass 5000”
Starp šī gaineru sastāvdaļām ir kreatīns un daudzi noderīgi piedevas vitamīnu un minerālvielu veidā. Profesionālais sastāvs ļauj sportistiem pēc treniņa ātri iegūt formu, cik drīz vien iespējams, lai palielinātu muskuļu masu.
Biotehnoloģijas “Hyper Mass 5000” sastāvs:
- 25% piena olbaltumvielu;
- 67% - augstas kvalitātes ogļhidrātu komplekss;
- 5% - kreatīns (šī sastāvdaļa ļauj sportistiem nodarboties ar lielāku atdevi, kas veicina ātru un kvalitatīvu muskuļu masas palielināšanos);
- pārējais ir aminoskābju komplekss (savstarpēji aizvietojams un neaizvietojams);
Kaloriju saturs - 248 kalorijas vienā porcijā 65 gramos.
Pielietojums:
- Speciālisti iesaka lietot papildinājumu 2 līdz 3 reizes dienā, ja tiešām vēlaties iegūt ātru masas komplektu.
- Pirmo porciju ņem pēc vēlēšanās no rīta. Nepieciešama gaineru iegūšana pirms un pēc nodarbībām.
- Vienas porcijas tilpums ir 450 ml piena vai vienkārša ūdens, kurā jāizšķīdina 65 grami pulvera, un tā ir viena mērītā karote.
Nopietns masu optimāls uzturs
Šis ir palielinātājs muskuļu masas iegūšanai īpaši ātrā veidā! Uztura bagātinātājs ar augstu kaloriju daudzumu sliktākajiem cilvēkiem palīdzēs veidot kvalitatīvus muskuļus un skaistu ķermeni.
Vienas porcijas nopietna masu optimālā uztura sastāvs:
- ogļhidrāti - 250 grami;
- olbaltumvielas - 50 grami;
- peptīdi;
- L-glutamīns;
- minerāli un vitamīni.
Kaloriju saturs - 1250 kalorijas.
Lietošanas ieteikumi:
- Jūs varat lietot trīs reizes dienā, divas nepieciešamās devas.
- Ja vēlaties, dzeriet no rīta brokastīs vai pēc pusdienām, noteikti ņemiet porciju pirms nodarbībām un pēc tām.
- Divus kausiņus izšķīdina puslitrā vārīta ūdens vai 1,5% piena.
Muskuļu sulas revolūcija ar Ultimate Nutrition palīdzību
Arī uztura bagātinātājs ar augstu ogļhidrātu saturu sportistiem, kuri vēlas ātrāk un labāk veidot muskuļus.
Satur vienā porcijā:
- sūkalu olbaltumvielas (8 dažādi proteīni) - 57 grami;
- ogļhidrāti - 170 grami;
- tauki - 14 grami;
- gremošanas fermenti;
- kalcijs un dzelzs;
- aminoskābes.
Lietošanas ieteikumi:
- Uzņemšana tiek veikta 2 vai 3 reizes dienā.
- Rīta uzņemšana nav obligāta. Noteikti - pirms treniņa (stundā) un pēc tā (arī 40–60 minūtēs).
- 265 gramus pulvera atšķaida 530 ml vārīta ūdens vai piena (tie ir četri kausiņi).
Ling Mass XL Ronnie Coleman
Viens no visvairāk kaloriju un zemu ogļhidrātu ieguvējiem.
Piemērots ikvienam, kurš pamanījis ķermeņa tauku palielināšanos.
Vienas porcijas sastāvs:
- olbaltumvielas - 30 grami;
- ogļhidrāti - 89 grami;
- kreatīns
- kalcijs, nātrijs, dzelzs, kālijs;
- tauki - 3 grami;
- glutamīns.
Papildinājumā - 500 kalorijas.
Lietošanas ieteikumi:
No rīta brokastīs - pēc izvēles.
- Pirms un pēc apmācības - porcijās.
- Divus izmērītos karotes atšķaida šķidrumā ar tilpumu no 480 līdz 600 ml.
- Jūs varat audzēt gaineru gan ūdenī, gan pienā. “King Mass XL Ronnie Coleman” ir lieliska milkshake garša, tāpēc pat ar ūdeni tas būs ļoti garšīgs!
Neviens no aprakstītajiem produktiem, pat visvairāk kaloriju saturošie, nevar aizstāt veselīgu uzturu!
Kā ņemt un cik daudz ņemt
Mēs runājām par to, kā uzņemt augšpusē aprakstītos gainerus. To pašu sistēmu izmanto, ja patērē citu līdzīgu produktu, ja vēlaties ātri veidot muskuļus.
Iegūstiet kratītāju augstas kvalitātes sajaukšanai, tas ļaus jums izaudzēt gaineru bez gabaliņiem. Dzeriet sagatavoto maisījumu tūlīt pēc vārīšanas.
Pietiek ar trim ēdienreizēm dienā gaineriem, un dienas laikā tos var uzņemt tikai cilvēki ar iespaidīgu kaloriju trūkumu no dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, pusaudžu ektomorfiem ar ārkārtīgu plānuma pakāpi. Visiem pārējiem sportistiem papildus gaineriem vajadzētu ēst vienkāršu ēdienu vai veikt sūkalu olbaltumvielu satricinājumus bez papildu ogļhidrātiem.
Ja jūs neievērosit ieteiktās porcijas un dienas devu, uzņemiet svara palielinātājus vairāk, nekā ieteikts, tas apdraud aptaukošanos!
Svara palielinātāji mājās
Lai ietaupītu dažus sportistus, iegādājieties apšaubāmas kvalitātes piedevas. Lai ietaupītu naudu, bet tas nekaitē jūsu veselībai, varat pagatavot gainerus mājās. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāsamaisa lēts sūkalu olbaltumvielu satricinājums ar ogļhidrātiem, kas arī maksās tikai santīmu!
Izotonika ir ogļhidrātu uztura bagātinātājs skrējējiem, un to var izmantot svara palielināšanas līdzekļa pagatavošanai. Ir vēl lētāks ogļhidrātu avots - regulāri iesaiņota sula.Divās glāzēs šī dzēriena ir nepieciešami 60–70 grami ātri sagremojamu ogļhidrātu!
Bet ir vērts saprast, ka šajā gadījumā jūs nesaņemat maltodekstrīnu, bet vienkāršu fruktozi vai cukuru.
2018. gada sporta papildinājumu vērtējums
Balstoties uz sportistu atsauksmēm, mēs esam sagatavojuši jums 2018. gada populārāko un kvalitatīvāko spēlētāju sarakstu.
- Nopietna masa ar optimālu uzturu. Praktiski nav tauku nogulsnēšanās gadījumu. Produkts satur 75% ogļhidrātu, kas uzmundrina pirms fiziskās slodzes, un apmācība notiek vienā elpas vilcienā. Arī sastāvā ir vitamīni un minerāli. Ar mīnusiem patērētāji piedēvēja cloying garšu.
- Patiesa Mise. Satur kazeīnu un olu olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas, kreatīnu. Piemērots ātrai svara pieaugumam. Mīnuss ir tāds pats kā iepriekšējam gainerim - salds, nepatīkama garša.
- Uz augšu savu masu. Daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu, bet arī tauku, kas ir pilns ar tauku nogulsnēšanos! Produkts ir bagātināts ar vitamīniem un minerālvielām. Tas veicina ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, un tas veicina ātrāku tauku sadedzināšanu. Mīnusi - pārlieku dārgi, ar augstu tauku saturu.
- MASS-TECH. Galvenais plus ir minimālais cukura saturs! Kompozīcija satur aminoskābes, palielinātu minerālvielu un vitamīnu procentuālo daudzumu. Mīnusi - garša.
- Super Mass Gainer. Palīdz izveidot hormonālo fonu, ātri iegūt muskuļu masu. Palielināts aminoskābju saturs. Mīnusi ir dārgi.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz visiem ieguvumiem, kas tiek sniegti ķermenim, palielinātāji dažiem cilvēkiem ir kontrindicēti.
- Ja nepanesat laktozi, tad izvēlieties svara palielinātājus, kuru pamatā ir sūkalu olbaltumvielas.
- Gainerus nedrīkst dzert diabēta slimnieki, jo šis produkts izraisa spēcīgu insulīna lēcienu.
- Ilgstoša palielinātāju uzņemšana vai stabils šo devu pārsniegums var izraisīt insultu un pat ļaundabīgus jaunveidojumus.
Domāšana par uztura bagātinātāju lietošanu ir nepieciešama ne tikai pilnvērtīgiem vīriešiem, bet arī jebkura ķermeņa auguma sievietēm, jo vienmēr pastāv ne tikai muskuļu, bet arī taukaudu augšanas risks! Jebkurā gadījumā pat pašam acīmredzamākajam ektomorfam jākonsultējas ar profesionālu dietologu un tikai pēc tam ķerties pie gaineru saņemšanas!
Tikai augstas kvalitātes uztura bagātinātāji, kas iegādāti pierādītā vietā, palīdzēs radīt skaistu ķermeni.
Bet bez apmācības palīdzības produkts novedīs pie augšanas un taukaudu veidošanās neatkarīgi no tā, kādu hiperaktīvu dzīvesveidu jūs vadāt. Stundas plāns jāizveido kopā ar treneri, lai nepalaistu garām gaineru un apmācību. Tikai šādā veidā jūs varat sasniegt pozitīvu rezultātu. Lai veicas!
